 Сьогодні у всьому світі широко використовується кофеїн для схуднення. Це не випадково, адже він містить компоненти, що знижують апетит і допомагають спалити жири.
Різні методи, що використовують кофеїн для схуднення, набирають все більше прихильників. Розробники цих методів стверджують, що кофеїн може сприяти планомірному зниженню ваги. Адже це речовина давно відомо своєю здатністю прискорювати метаболічні процеси, виводити токсини, підвищувати витривалість, знижувати втому, надавати ясність думок, стимулювати роботу мозку і серця. Але головна властивість кофеїну - його здатність спалювати жири, перетворюючи їх в енергію. Саме на цих особливостях і будуються всі існуючі методики зниження ваги за допомогою кофеїну. Використання кофеїну бензоату натрію для результативного схуднення відбувається по одному з двох типів. Перший являє собою жорстку дієту, роздільну поглинати каву будь-якими дозами і вживати в їжу мінімум продуктів, які теж повинні містити кофеїн (гіркий шоколад, какао-боби). Така дієта, що містить критичний мінімум калорій, прискорює обмін речовин (а значить, і виведення з організму води), максимально швидко дозволяє перетопити жир на калорії, швидше за все, принесе досить швидкий ефект у вигляді зниження ваги.
Однак заплатити за це доведеться порушенням сну, дратівливістю, головними болями.
Другий тип реглментірует приймати по чашці спеціальної кави для схуднення (зелена кава, або грін-кава для схуднення, кава Турбослім, Капуччино для схуднення) за півгодини до їди. Раціональне зерно в цьому, звичайно, є. Очікуваний ефект заснований на зниженні апетиту, яке викличе кави. Однак навіть таким щадним способом не варто зловживати. Вчені багатьох країн давно вивчають вплив кофеїну на результативність тренувань. І багато досліджень показали, що кофеїн підвищує витривалість і дозволяє швидше збільшувати приріст навантаження. Загальний результат від спортивного тренування підвищується. Напевно, досі немає жодного препарату, речовини або способу, за допомогою якого можна було б схуднути якісніше, ніж за допомогою спорту, раціонального харчування, правильного способу життя. Кофеїн використовується для схуднення, але не варто думати, що для різкого зниження зайвої ваги потрібно просто збільшити кількість поглинається кави. Для досягнення максимального ефекту разом з невеликими кількостями кофеїну обов'язково потрібно поєднувати активний спосіб життя, здорову їжу, свіжий повітря і позитивний настрій.
Організм людини живе, підкоряючись добовим, місячним і річним біоритмам. Природні цикли впливають на всі сфери діяльності людини, і йти наперекір цим правилам - тільки ускладнювати собі життя.  Фітнес взимку/shutterstock Осінь і зима - це періоди, які сприяють збільшенню запасів жирової тканини в організмі. Ця тенденція, мабуть, пов'язана з тим, що готуючись до зими вся жива природа (рослини, тварини) запасаються поживними елементами, та їх рухова активність зводиться до мінімуму. Обмін речовин теж сповільнюється, з цих причин ставити перед собою мету кардинально схуднути за зимові місяці - це самообман. У цей період впору розраховувати на мізерний 1-2 кілограми на місяць скидання ваги. Осінь і зима - дуже вдалий час втягуватися в тренувальний процес, можливо спробувати різні схеми тренувань, кількість їх в тиждень і тривалість. Обов'язково стежте за реакцією організму на різні навантаження. Дуже добре, якщо всі ці дані записувати у зошит. Коли прийде весна, і допускається буде ставити більш відчутні мети в скиданні ваги, всі ці записи знадобляться щоб організувати максимально ефективні тренування. Навесні організм набагато охочіше позбавляється від запасів жиру, і якщо йому в цьому допомогти за допомогою фітнесу - влітку фігура буде в оптимальному стані. Для контролю над вагою найефективніше планувати 2-3 тренування в тиждень по 1-1,5 години кожна . Якщо у фітнес-центрі є кардіотренажери (бігова доріжка, велотренажер) - невідворотно треба їх використовувати на заняттях. Для розщеплення жирів потрібні неінтенсивні і тривалі навантаження на організм - кардіотренажери оптимальне рішення. Кардіотренажери в основному навантажують м'язи ніг, з цієї причини на кожному тренуванні треба виконувати вправи, що опрацьовує великі групи м'язів тулуба і рук. Підбирати вагу обтяження на тренажерах треба так, щоб виконати 5-6 підходів по 15-20 повторень на кожному тренажері. Ось приблизний план тижневого тренування для людей схильних до набору ваги. Ми розглянемо триразову тренування. понеділок. Заняття на велотренажері протягом 15-20 хвилин. Потім виконати вправи що опрацьовує м'язи грудей (жим штанги, лежачи на горизонтальній лаві, розводка рук з гантелями).
Прийшла черга і м'язів спини - виконуємо на тренажері тягу на вертикальному блоці за голову широким хватом. Паузи між підходами і вправами мінімальні, треба підтримувати завжди прискорене серцебиття. середу. Пробіжка в спортзалі або заняття на біговій доріжці протягом 15-20 хвилин. Потім опрацьовуємо м'язи рук - згиначі і розгиначі. Це допускається робити за допомогою штанги і гантелей, або спеціальних тренажерів. п'ятницю. 15-20 хвилин занять на кардіотренажері (велотренажер, бігова доріжка, що більше подобається). Потім виконуємо вправи для м'язів черевного преса і низу спини. Дотримуючись такий режим тренувань впору сміливо розраховувати на скидання ваги в межах 1-2 кілограмів в місяць. Для тих, хто планує набрати вагу за допомогою фітнесу, зима - найзручніший час. У цей період зовнішній вплив за допомогою вправ і внутрішнє прагнення організму набрати вагу об'єднуються, і процес збільшення м'язової маси йде набагато ефективніше. Щоб прискорити цей процес, треба планувати 2-3 тренування на тиждень тривалістю 1,5 - 2 години. Протягом тижня треба опрацьовувати всі основні м'язові групи. Вага обтяжень підбираємо так, щоб впору було максимум виконати 6-8 повторень. Паузи між підходами великі, щоб невідворотно відновилося дихання і серцебиття. Приблизний план тренування для людей, бажаючих набрати м'язову масу. понеділок. Опрацьовуємо м'язи ніг - це можливо зробити на силових тренажерах (але не кардиотренажерах) або за допомогою штанги. Тренування проводимо в повільному темпі. середу. Опрацьовуємо м'язи грудей і спини. Найкраще це робити за допомогою таких вправ: жим штанги, лежачи на похилій або горизонтальній лаві, розводка рук з гантелями (для м'язів грудей), тяга горизонтального блоку до живота і тяга вертикального блоку за голову широким хватом (для м'язів спини). п'ятницю. Робимо вправи для м'язів живота і низу спини. Важливо! Результат при наборі ваги дуже сильно залежить від повноцінного відпочинку та правильного харчування.
 Кофеїн - психоактивну стимулюючий засіб, який входить до складу кави, чаю, солодких і енергетичних напоїв і, в меншій кількості, шоколаду. І хоча ми давно і безоглядно закохані в ці продукти, останнім часом їх оточує неясний гул несхвалення: корисний чи шкідливий кофеїн для здоров'я? Дізнайтеся більше про корисні і шкідливі властивості кофеїну і знайдіть несподівані відповіді на ваші питання. Дія кофеїну на організм: Гормони : Вплив кофеїну на організм відчувається вже протягом декількох хвилин після прийому і зберігається протягом багатьох годин - в середньому від чотирьох до шести годин. Потрапивши в організм, кофеїн впливає на наступні гормони: * Аденозин : кофеїн може перешкоджати всмоктуванню аденозину, який заспокоює організм, що спочатку сприяє загостренню уваги, однак згодом може викликати порушення сну і безсоння. * Адреналін : разом з кофеїном в організм потрапляє адреналін, що забезпечує тимчасовий приплив енергії, який через деякий час змінюється занепадом сил і апатією. Якщо для зменшення цього ефекту ви збільшуєте дозу кофеїну, в кінцевому підсумку ви проводите день в збудженому стані, а вночі не можете заспокоїтися і заснути. * Кортизол : кофеїн збільшує рівень вмісту кортизолу ("гормону стресу") в організмі, що може стимулювати розвиток цілого ряду небажаних наслідків: від збільшення у вазі і поганого настрою до серцевих захворювань і діабету. * Допамин: кофеїн підвищує рівень вмісту допаміну в організмі, тобто надає ефект, порівнянний з дією амфетамінів, після прийому яких з'являється короткочасне почуття ейфорії, що швидко змінюється апатією або депресією. Різкі перепади рівня допаміну можуть призвести до формування фізичної залежності. Зміни, які викликає кофеїн в нашій фізіології, можуть мати як позитивні, так і негативні наслідки: Сон : кофеїн може вплинути на сон, зменшуючи сонливість і тим самим скорочуючи години сну. Отже, для необхідного організму відновлення залишається менше часу, що позначається на готовності до наступного дня і станом здоров'я в цілому. Дивно, але кофеїн не впливає на стадії сну, подібно іншим стимулянт, тому краще споживати кофеїн, ніж енергетичні напої та інші збуджуючі засоби, коли потрібно прогнати сон. Вага: Багато експертів вважають, що підвищення рівня кортизолу сприяє посиленню тяги до жирами та вуглеводами, що призводить до формування жирових відкладень (черевний жир чреватий великим ризиком для здоров'я, ніж інші типи жирових відкладень). Крім того, збільшення рівня кортизолу сприяє посиленню тяги до продуктів з високим вмістом кофеїну - утворюється замкнене коло, з якого нелегко вирватися.
Хороша новина в тому, що кофеїн може прискорити обмін речовин. Крім того, він приблизно на 30% збільшує ефективність розщеплення жирів, якщо споживати його перед заняттями спортом (але щоб оцінити це корисна властивість кофеїну потрібно займатися спортом). Крім того, кофеїн підтримує високий рівень цукру в крові, що зменшує відчуття голоду. Фітнес: Якщо кофеїн на час підвищує рівень вмісту кортизолу та інших гормонів, то після зникнення цього ефекту ви відчуваєте занепад сил, втома і навіть депресію. Це може ускладнити заняття фітнесом. Позитивний ефект: вчені виявили, що кофеїн в помірних кількостях підвищує фізичну витривалість і ефективність тренувань. Це, в поєднанні з ефектом спалювання жиру під час тренування, може реально підвищити ефективність занять фітнесом і дозволить вам швидше привести себе у форму, якщо споживати кофеїн в потрібний час. Кофеїн і стрес Оскільки кофеїн і стрес можуть підвищувати рівень кортизолу, споживання великої кількості кофеїну (або стрес) може привести до негативних наслідків для здоров'я, пов'язаним з довготривалим підвищенням рівня кортизолу. При споживанні великої кількості кофеїну ми відчуваємо приплив сил, різко поліпшується настрій, зникає сонливість, але при цьому виникає бажання збільшити дозу, щоб підлити це приємне відчуття, що тільки призводить до посилення стресу. Однак споживання кофеїну в невеликому і помірній кількості практично не має негативних наслідків, піднімає настрій і забезпечує приплив сил. Кофеїн: "за" і "проти" Беручи до уваги можливі негативні і позитивні наслідки для здоров'я, кофеїн може стати для нас одним, якщо, звичайно, не зловживати його "дружбою". Ось що слід пам'ятати про кофеїн: * Не споживайте кофеїн у великих кількостях. У зв'язку з небезпекою для здоров'я (див. вище) і ймовірністю формування фізичної залежності споживання кофеїну рекомендується обмежити 2 чашками кави в день (симптоми при утриманні: тяга, головні болі, втому і м'язовий біль). * Не споживайте кофеїн після 14:00. Здоровий міцний сон дуже важливий для нормальної життєдіяльності організму, а кофеїн може залишатися в орагнізма протягом 8 годин або довше, тому рекомендується відмовитися або обмежити споживання кофеїну в другій половині дня, щоб не уникнути розладів сну. * Поєднуйте кофеїн з фітнесом. Кофеїн краще засвоюється до занять фітнесом - він покращує ефективність тренування, а позитивний ефект занять спортом допомагає збільшити стресостійкість організму і дає заряд бадьорості на цілий день.
| 