Сушка тіла дієта для дівчат, меню

Дієта-сушка - всім знайома легендарна дієта, яка зібрала про себе відгуки досить суперечливі. Єдине, в чому погоджуються дієтологи, це в тому, що ви, сидячи на дієті, почнете скидати вагу тільки за рахунок вуглеводного голодування.

Отже, дієта-сушка для дівчат не надто хороша. Насправді, це істинно чоловіча дієта, таким чином, готуються до професійних змагань та бодібілдингу. Мета дієти сушки - не втрата ваги як такого, а зниження жирового прошарку в організмі. Велика частина м'язової маси повинні зберегтися. Зробити це правильно досить складно - навіть спортсмени вчаться сидіти на дієті сушінні не один рік. Справа в тому, що немає ніяких загальних правил. Всі достеменно знають, що на дієті сушінні, відгуки яка збирає найрізноманітніші, не можна пити молоко і молочні продукти. Але при цьому перебувають спортсмени, які кілограмами їдять сир і після цього швидко приходять в бажану форму. Загалом, можна зустріти навіть такі дієти сушки тіла, які будуть складатися тільки з плавлених сирків і риби солоної.

Ми вас познайомимо з меню класичної сушінням тіла по дієті, але не буде орієнтуватися на смакові пристрасті.

Як правильно сидіти на дієті сушінні, принципи складання.

Перший тиждень сушки проходить за розрахунком 2 грами вуглеводів на кілограм вашої ваги.

Ваша мета - це дуже повільний і поступова відмова від простих вуглеводів.

При цьому ви обов'язково і постійно повинні вести таблицю підрахунку вуглеводів. Можна брати таблицю від кремлівської дієти. На сьогоднішній день таблиця від кремлівської дієти найповніша і правильна.

Меню дієти сушки може здивувати багатьох. Почнемо з того, що на ній не можна їсти фрукти.

Вам доведеться забувати про їх користь. Тепер ви станете є багато клітковини. Є на цьому тижні можна цільнозернові каші - це і буде основним джерелом вуглеводів. Найкраще для цієї дієти підходить гречка, так як у неї гранично низький глікемічний індекс. Основа вашого меню на дієті сушінні - це курячі грудки, сир без жирності, курячі яйця. Крім того, потрібно поступово відмовитися від солі і знизити кількість уживаного жиру в день до 2 столових ложок олії рослинного. Більше того, спортсмени часто не їдять яєчний жовток, так як в ньому міститься жир.

Другий тиждень дієти сушін і - всього 1 грам вуглеводів на кіло ваги.

Тут ви вже не їсте солі, при цьому ні кількість, ні калорійність їжі не скорочується.

На третьому тижні всього полграмма вуглеводів на кілограм ваги.

Далі ви можете протриматися ще тиждень в режимі третин тижні, а можете рухатися в зворотному напрямку, перейшовши в режим другого тижня, а потім в режим першого тижня.

Чим загрожує різкий вихід з дієти сушки? Будуть проблеми з набором ваги - він повернеться моментально за рахунок зайвої набряклості, а також нерідко спостерігаються дуже серйозні проблеми зі здоров'ям.

Сушка - часта дієта для спортсмена. Спортсмени взагалі говорять так - пройшов сушку - ти спортсмен - немає - тільки аматор. Ця дієта жахливо важка. Одна з найважчих. Вся справа в тому, що буде постійно низький рівень цукру в крові. Навіть незважаючи на харчування, яке досить калорійне, будуть весь час і напади запаморочення, і слабкість. Крім того, не можна пропустити жодного тренування, інакше у вас не буде ніякого рельєфу на тілі, а тільки голодний і хворобливий вигляд.

Дієта сушка неможлива при розумовій праці.

Ваша чаша ваг бреше вам! 5 причин коливань вашої ваги.

Якщо ви в чомусь схожі на нас, то у вас бувають дні, коли з'являється нав'язлива ідея посчітивает свою вагу, сподіваючись, що шкала на вагах понизиться хоч на половину фунта (на жаль, ці дні мають тенденцію повертатися знову і знову , особливо в середині купального сезону).

Але перед тим як ви отримаєте фальшиві дані про свою "цифрі", вам слід знати факти (і міфи) про те, що впливає на ваш вагу.

Ми запитали Карен Ансель, визнаний дієтолог в Нью-Йорку і представник Американської диетологического Асоціації, дати нам невеликі консультації з п'яти актуальних питань ваги.

1. Це правда, що вранці наш вага менше?

В цілому, так, тому що вага не додається від недавно не перевареної їжі. У перебігу дня, коли ви їсте і п'єте, ця їжа (рідина) додаються до ваги - принаймні, поки вони не переваряться і не виділяться. Один тільки склянку води додає половину фунта, наприклад - і 20 відсотків від усієї з'їденої їжі - вода, яка додає нам багато додаткової ваги. Так як ви не їсте і не п'єте в перебігу всієї ночі (якщо, звичайно, не перекушуєте опівночі закусками), ваше тіло має шанс позбутися від додаткової рідини (тому ви мочіться вранці, як прокидаєтеся). Отже, зважте вранці ... після того, як помочіться.

2. Чи менше наш вагу, після того як ми сходимо в дамську кімнату?

Так, це об'єктивна причина! Ми пояснимо її для тих, хто не брезглів. Коли у вас є випорожнення, ви звільняєте товсту кишку. Визначаючи, як багато з вас вийшло, цей візит в дамську кімнату може додати вам половину фунта в день - отже, ви відчуваєте себе набагато краще після випорожнення. Якщо ви ставитеся до людей, які з ранку в першу чергу дбають про бізнес, то зважте після своїх справ. Якщо вам більше подобається ходити в туалет після сніданку, зважте після нього, так ви не додасте зайвих фунтів до шкали ваг. Навіть над цим потрібно працювати і бути послідовною.

3. Чи дійсно ми важимо більше, коли промокнемо?

Ймовірно, немає. Будь вода на нашому тілі не вважається більше однієї або двох унцій (1/16 або 1/18 фунта).

4. Чи має значення, надіто або знято білизну? Або ми повинні бути повністю оголені?

Насправді, немає. Фокус в тому, щоб залишатися в незмінному вигляді з дня на день, так ви зможете досить точно виміряти всі зміни ваги. Тому, не зважуйтеся у свій день народження в один день, і коли ви в поту і тенісних туфлях в іншій. Якщо ви хочете зважити себе повністю одягненою, то ви можете відняти від половини до двох фунтів (залежно від того, що на вас надіто), так ви отримаєте "чистий" вагу.

5. Всім відомо, що м'язи важать більше, ніж жир. Чи означає це, що якщо ми роздягнемося влітку, ми будемо важити більше?

Стороннє спостереження: якщо цифра на шкалі впливає на ваш починається день, то викиньте в канаву ваші ваги. Усе ще не можете позбавити себе від щоденної збільшення у вазі? Зверніть увагу на те, що вага може коливатися в 5-ти фунтовому діапазоні (плюс-мінус) між тим, коли ви сходите в туалет, або поїли солону їжу.

Ми пропонуємо 10 правил дієти

Коли і що ви можете дійсно з'їсти, щоб схуднути?

Благослови мене, читач, так як я грішна. Багато років пройшло з тих пір як я сіла на свою першу дієту, і кожною спробою я або набирала вагу і отримувала його назад, або помилялася і кидала. Це змусило мене замислитися: я слідую зручним мудростям по схудненню, але чи повинна я це робити? Може бути я не потребую щирих журналах про харчування або в тому, щоб їсти кожні три години. Я відкрила 10 основних правил дієт і спробувала зануритися в світ трьох сидять на дієтах гуру. Досвід був дуже інформативним.

Ви повинні їсти, тільки коли голодні.

У перебігу дня це просто; я так зайнята, що згадую, що потрібно поїсти тільки тоді, коли мій живіт починає гарчати. Але буває спокуса перекусити ввечері, і я починаю сумніватися між тим, чого я хочу, і тим, що мені потрібно. Випадки наявності: після моєї п'ятирічної життя з Хеппі Міл, я не можу чинити опір його жаркого і булочкам, не тому що я була голодна, але тому що - привіт! - Це ж жарке і булочки. В іншу ніч я не була голодна після обіду, але я з'їла частину його морозива. (Хто проходить повз морозива? Це дійсно моя дитина?)

Правда дієти: я повинна стежити за своїм апетитом, але мені потрібен тільки план для непереборних задоволень. "Спробуйте схожу їжу: фрукти або щось, що допоможе вам не втратити контроль, поки ваш син їсть морозиво", говорить Мадлен Фернстром, доктор філософії, член консультативної ради та автор "Дійсності вашої дієти". "Я сумніваюся, але це працює. Також я затвердила саме зберігає правило: замість коробки печива, покладеної на стіл, я кажу синові взяти дві і потім покласти коробку на місце. З очей геть, мимо рота.

Їжте тільки здоровий сніданок.

Кілька чашок чорної кави я зазвичай п'ю після ланчу, тому що я не голодна опівдні, і тому що я слідую правилу № 1. Щоразу я намагаюся почати день, дотримуючись цього правила - здавалося б з бананом, чашкою вівсяних пластівців з ягодами - тільки втрачаю свій апетит, ніж задовольняю його .

Правда дієти:

Люди, що мають тенденцію пропускати сніданок, зазвичай передають в наступний прийом їжі, говорить Андреа Джіанколі, консультант Американської диетологического Асоціації. Добре б це знати, коли я не хочу їсти. Доводи "за" говорять ще й тому, що обід буває занадто пізно. Може це і так: "Вечеря буває десь близько 8-ми годин вечора, і потім слід закуска перед сном. Джіанколі також має на увазі, що якщо я додам до сніданку білкову їжу, то він буде більш повноцінним. Я повністю впевнена, що коли я перемішую жменьку горіхів з моєї вівсянкою або сирним сиром та ягодами, то я знаходжу, що це додає мені більше енергії. Плюс, я не буваю голодна в той же день, навіть якщо я з'їм на порцію менше за обідом, я стану голодної тільки на ранок.

Ви повинні їсти тільки ту їжу, компоненти якої ви можете легко вимовити.

Теорія перед правилом: оброблені продукти шкідливі і ви ними не наїдяться. Ось чому коли я розмірковую про те, поміняти чи вівсяні пластівці на хлібні злаки з п'ятьма грамами швидкої їжі разом з мальтодекстрином, гуарової камеддю, целюлозної камеддю і ВНТ (WTF) - я відразу повернулася на свій сталевий сніданок з вівсяних пластівців. Але от проблема: я ж можу вимовити інгредієнти французької буханки в булочній (борошно, цукор, масло і т.д.), але корисніше вона для мене, ніж цільнозерновий хліб у супермаркеті, який містить стеарол натрію, нафту менхаден і тритикале? (Будь ласка, скажіть так!)

Правда дієти: "Тільки тому, що ви можете сказати масло і біле борошно, це не означає, що ці продукти корисні для вас, стверджує Джіанколі . Виявляється, що американська оселедець і риб'ячий жир багаті корисними маслами омега-3, і банально - поживним гібридом пшениці та жита.

Отже, відправляємо в сміття це правило, хоча дивлячись на ВНТ, який додають і в зернові продукти і в паливо для реактивних двигунів (!), то мені це їсти не хочеться.

Їжте тільки з трьох до чотирьох годин.

Зачекайте хвилинку: я вважаю, що потрібно перекушувати, коли голодний, або є кожні три години? Вчора у мене був коржик з начинкою на ланч, і я ходила 6:00 після обіду, так як об'їлася. Сьогодні у мене був здорова закуска - тост з арахісовим маслом; моркву і хуммус; світлий сир і банан - щогодини або два я була рада, що ем, коли голодна, а не коли слідую своїм вільним списку харчування.

Правда дієти: "Викиньте це правило", радить Джіанколі , яка пояснює, що в той час коли ви їсте регулярно, ви повинні також прислухатися до сигналів голоду. Тільки дотримуйтеся певної кількості калорій в день ", говорить Фернстром, які ви можете отримати, слідуючи шостого правилу.

Ця стратегія дієти дійсно працює?

Зосередьтеся на тому, що ви їсте.

Я не бачу сенсу в їжі, без е різноманітності. Я дуже зайнята! На Минулого тижня я їла хлібні злаки, перекус горіхами під час водіння, і на обід стейк (я не думаю, що я з'їла б більше, ніж якби я спостерігала свою тарілку замість понад покладений). Коли я намагалася сфокусуватися на своїй їжі, я була дуже стурбована і весь час дивилася в свою тарілку, навіть коли переносила її за комп'ютер. Але трапилася невдача!

Правда дієти: доводи "за" сидіння на дієті говорять мені про те, що я забула два ключа до втрати ваги: ??1) насолоду їжею і 2) втрата звички наїдатися досхочу. "Ви повинні їсти повільно, щоб зосередитися на своїй їжі, так ви можете відчути смак їжі і дізнатися, коли ви будете ситі", говорить Джіанколі . Але як? "Ви опануєте практикою поїдання їжі без втрати уваги в кілька прийомів їжі", говорить Джудіт С. Бек, доктор філософії, автор "Рішення дієти Бек", яка рекомендує поставити таймер на 15 хвилин і говорити в перебігу поглинання їжі, або поставити тарілку і читати , "сповільнюються!" Я почала об'єднувати її поради, це було важко спершу, але потім стало легко. Я покидаю клуб чистих тарілок.

Ви повинні стежити за кожним шматком

Всякий раз коли я освоюю журнали про їжу, я втрачаю фунти. Проблема в тому, що після кількох днів я уявляю собі, що у мене починається манія переслідування, яка звертається в справжню біль - так я починаю думати своєю головою. "Впевнена, що це схоже на чотири унції курчати". "Келих повинен бути повним". І все таке, схоже на це. Коли відповідальність зникає, фунти повертаються.

Правда дієти: Згода народжує рішення: зворотний шлях. "Краще записувати план заздалегідь і перевіряти його перед тим, як вам піти", говорить вона. "Ви можете залишитися поступливою - наприклад, цільнозерновий хліб і фрукти на сніданок, пісний білок і овочі з невеликою кількістю масла на ланч. Але це знижує ймовірність добровільного поглинання їжі. Спочатку я скептично поставилася до того, що кожного ранку мені потрібно було писати контрольний список . Було забавно дивитися на ці записи і спостерігати, виконувала я їх.

Ви повинні попросити офіціанта упакувати половину обіду в ресторані.

Коли це сталося вперше, я спробувала сказати так: "У мене тут вівсянка. Гм, ви не могли б половину ... не беріть в голову! ", Я злякалася. Я вже відчувала, що на мене дивляться, тому що з іншої частини столу - подруга мого тата зі своєю родиною - яких я зустріла - їли млинці. Але я була сповнена рішучості, і під час ланчу зі своїм другом, я попросила офіціантку втіскнуть половину моєї 8-ми унцовие риби-меч в контейнер. Вона не зробила очі як у кажана, і навіть сказала, що люди її так часто просять зробити. Коли принесли рибу, порція виглядала маленькою, але тільки в порівнянні з типовими стравами ресторану. Мені любо було знати, що я можу з'їсти цей цілий шматок безсоромно; плюс: зйом без залишку.

Правда дієти: експерти радять уважно поставитися до цього правилу, але Фернстром має інший вихід в ситуації, якщо ви стривожились: розділіть блюдо з вашим супутником; це прекрасно працювало за обідом з моїм чоловіком, коли ми ділили з ним біфштекс з вирізки. В другий день я прийшла в ресторан разом зі своєю стратегією і замовила блюдо з дитячого меню, щоб воно було менше по порції.

Потрібно, щоб магазин був по периметру супермаркету.

Звучить розумно - все фрукти і овочі будуть знаходитися прямо біля входу, але я виявила безліч дієт, які засновані не на одних фруктах. Нещодавно на екскурсії я їла селера і банани, закушуючи їх пирогами та випивкою! І якби я не дозволяла б собі з'їсти, то їла б тільки заморожений горошок і брокколі з цільнозерновим хлібом.

Правда дієти: завжди є безліч здорових варіантів сидіння на дієті, відзначає Джіанколі . Нам потрібно забути це правило, тому що воно не піддається жодній критиці. Фернстром дала мені таку пораду з цього приводу: "У магазині потрібно дотримуватися списку покупок, а не того, що лізе в голову".

Їжте тільки фрукти і овочі

Підозрюю, що я повинна з'їдати дві з половиною чашки овочів і половину чашки фруктів щодня. На щастя, я люблю ці продукти-мити і готувати їх, коли я приходжу з супермаркету. Мій типовий сніданок - чашка ягід і брокколі, на вечерю і ланч-кольорова капуста, боби. Я перекушують помідорами, огірками, яблуками і апельсинами. Але навіть для такої принцеси як я, це досить важко, особливо коли я подорожую або бігаю на побігеньках.

Правда дієти: овочевий суп або сік досить просто вичавити. Але зміст в них солі мене налякало, тому Фернстром дала мені інший рецепт, в якому солі менше. Джіанколі зуміла вразити мій погляд: вона сказала, що хумус вважається вегетаріанською їжею, поетоми я можу їсти її цілими контейнерами.

У день ви повинні з'їдати 25 грамів клітковини

Я прихильниця клітковини, тому я я задоволенням вираховувала грами. Заморожений ягоди (11 грам) з моєї вівсянкою (4 грама), поставили мене ближче на півдорозі до мети. Я з'їла Місяць Бар (3 грама), скибочка цільнозернового хліба (4 грама) зі столовою ложкою арахісового масла (1 грам), потім на ланч я приймаю овочі на пару (4 грама), а на вечерю заморожену яловичину (4 грама).

Правда дієти: боби і цілі зерна - найкраща їжа для вас, стверджує Джіанколі. Але в крайньому випадку ви можете з'їсти вівсянки, вона теж багата клітковиною. Іноді доходить до 12-ти грамів. Один раз я спробувала з'їсти бар, але виявила в ньому вміст газу, що очищає кімнату. Замість цього я почала їсти смажену кукурудзу (4 грама), салат ячменю (6 грамів). Процес втрати ваги став продуктивнішим.

Як я змогла зберегти вагу?

Після двох тижнів пробних дієт і різних рекомендацій я змогла втратити 4 фунта ваги. Я могла опустити деякі правила, які ретельно дотримуються інші. Це змушує мене відчувати, що я можу постійно сидіти на дієті. Можу я отримати свідка? Амінь.