Від яких продуктів потрібно відмовитися, якщо у тебе проблемна шкіра. Обов'язково включи в свій раціон морепродукти і насіння соняшнику/shutterstock

Шкіра - головний показник роботи організму. Будь-які відхилення у цій складній системі (гормональні порушення, нестача вітамінів та інші негативні процеси) ведуть до різних шкірних висипань.

Одна справа - постійний блиск на лобі і крилах носа. Це природний процес: таким чином жировий прошарок не допускає пересихання шкіри, оберігаючи її від передчасного старіння. Зовсім інша справа - згрубла пориста шкіра з чорними крапками. Читай також: Як позбутися чорних крапок на шкірі обличчя Не завжди шкірні висипання - особливість підліткового віку. Вугрі буває і у зрілих людей, а причини тому самі різні, наприклад, незбалансоване харчування. Можна щодня споживати чіпси, піцу, запиваючи все це газованою водою - здається, шкіра ніяк не реагує на кулінарні уподобання. Але це до пори до часу. В один прекрасний день після маленького шматочка шоколаду особа може змінитися до невпізнання. Харчування відіграє велику, якщо не головну роль. Жирна, пряна, гостра їжа поступово робить свою справу.

Солодощі, борошняні вироби, цукерки, торти стимулюють роботу сальних залоз. Якщо вони працюють вже погано, то поява нових прищиків неминуче. Ласунам часом важко визначитися, що для них важливіше: здорова шкіра або солодощі. У даному випадку цілком можна улюблені ласощі замінити медом і сухофруктами. Молоко, морозиво, сир сприяють виробленню гормонів, які викликають вугровий висип. Читай також: Прищі в зрілому віці: Як позбутися від цієї проблеми - Не варто повністю виключати з раціону молочні продукти. Молоко можна замінити кефіром або живим йогуртом. - Замість солодкої кави натщесерце слід вживати зелений чай, а ще краще - чисту воду. - Обов'язково слід включати в меню продукти, що містять цинк: морепродукти, боби, насіння соняшника. - Не варто забувати про вітаміни А, В, С, Д. Вони містяться в дині, брокколі, кукурудзу, печінки і майже у всіх овочах. - Небажані продукти виключати з раціону необов'язково - їсти можна все, тільки знати міру. - Уважне ставлення до власного харчування допоможе досягти позитивних результатів - чорні точки відступлять. Задати дієтолога онлайн питання

Здорове харчування - це запорука гарного самопочуття і настрою. Пропонуємо тобі подивитися список продуктів, які не повинні бути в твоєму щоденному раціоні.

Штучні підсолоджувачі

У невеликих дозах (1 чайна ложка на порцію) цукор не шкодить. Але існують різні солодкі смакові добавки, вживання яких може викликати звикання. Їх вживання в чаї або в їжі потрібно звести до мінімуму, а краще взагалі відмовитися від них.

Маргарин

Більшість з нас думають, що це здорова альтернатива вершковому маслу. Але насправді він готується з шкідливих трансжирів, які підвищують рівень холестерину в організмі. Краще вживай у невеликих кількостях вершкове масло.

Продукти, що містять сою

Сьогодні їх розвелося предостатньо: ковбаса, пельмені, сосиски.

Але їх вживання шкідливо, в першу чергу, для жіночого організму. Так як соя в цих продуктах - генетично модифікована, а деякі дослідження показують, що продукти з ГМО викликають ризик виникнення раку і безпліддя у жінок.

Продукти з позначкою" дієтичні "

На жаль, ця мітка не означає, що продукт низькокалорійний. Щоб компенсувати відсутність жирів і зробити його смачним, в нього додають багато цукру, солі і різних підсилювачів смаку, а це надзвичайно шкідливо для вживання.

Напівфабрикати

Звичайно, вони дуже зручні, коли потрібно швиденько нагодувати всю сім'ю. Але краще ними не зловживати, так як напівфабрикати оброблені сіллю і жиром. Краще у вихідний день сама приготуй більше їжі і відправ частина її в холодильник.

Схуднути без дієт цілком реально , необхідно тільки трохи змінити своє життя.
Дотримуючись правил, про які ми буде говорити нижче, ти зможеш, не відмовляючи собі ні в чому, прийти в ту форму, про яку раніше ти тільки мріяла.
І це зовсім не складно!

Правило 1. Фантазуй.
Уяви собі, який ти будеш, коли схуднеш.
Представлений тобою людина - це твій ідеал, до якого необхідно прагнути.
Іноді уявляй собі, як твій ідеальний двійник ходить по магазинах і набуває дуже красиві речі , знайомиться з чоловіками і т.д.
Такі фантазії будуть потужним уявним стимулом, який допоможе тобі позбавитися зайвих кілограмів.

Правило 2. Склади свою програму харчування.
Приймай їжу не менше чотирьох разів на день.
При цьому, на сніданок з'їдай 20% денного раціону, на другий сніданок - 30%, на обід - 40%, а на вечерю - 10%.
При цьому, твоє меню повинно переважно складатиметься із зернових, овочів і молочних продуктів.
Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за півтора-дві години до сну.

Намагайся дотримуватися маложирного режиму харчування.
Це допоможе позбутися півтора-двох кілограмів за місяць.

Правило 3. Якщо тобі хочеться чогось з'їсти тільки через те, що нудно, сумно чи самотньо, то розваж себе чимось безпечнішим, наприклад, подивися комедію .
До речі, п'ятнадцять хвилин сміху на день допомагають за рік позбавитися двох кілограмів жиру.

Правило 4. Не любиш тренуватися в спортзалі?
Займися танцями! Танцюй не менше тридцяти-сорока хвилин три рази на тиждень.

Правило 5. Завжди висипайся.
Якщо організм не отримує достатнього відпочинку, то йому важче контролювати вагу, підвищується потреба організму у вуглеводах, накопичується жир .
Спати необхідно не менше семи-восьми годин на добу.
Лягати і прокидатися необхідно в один і той же час, а перед відходом до сну не можна їсти і дивитися телевізор.

Правило 6. Вибирай посуд зелених і синіх тонів, так як вона знижує апетит.
Крім того, діаметр тарілки не повинен бути великим.
Доведено, що чим менше тарілка, тим менше ми їмо.

Сучасний спосіб життя став причиною неправильного харчування, а, отже, і зайвих кілограм. На прилавках магазинів ми бачимо достаток продуктів, але чи всі розбираються в їх користь і шкоду для нашого організму і фігури. Які продукти необхідно виключити, щоб схуднути?

Як відомо наш організм тримається на трьох китах: білки, жири і вуглеводи, тому не можна виключати повністю навіть один компонент з них, інакше організм може дати збій. Щоб всі системи і органи працювали правильно, нам необхідно на добу вживати 50-60% вуглеводів, 30-35% білків і 10-20% жирів.

Отже, сьогодні вранці ви прокинулися і вирішили, що пора скинути пару, а може і не пару, але все ж зайвих кілограм. Для цього необхідно розібратися, які продукти виключити щоб схуднути.

Виключаємо з раціону:

1. Необхідно обмежити кількість продуктів, що містять прості (некорисні) вуглеводи, а саме макаронні вироби, всі хлібобулочні вироби, виготовлені з пшеничного борошна . Такі продукти, як правило, висококалорійні, але не несуть у собі практичної харчової цінності. Краще вживати складні (корисні) вуглеводи, до таких належить клітковина, тобто всі різні овочі, фрукти, а якщо ви не можете обійтися без хліба, то замініть пшеничний на зерновий. Такі продукти не тільки допоможуть контролювати зайві кілограми, але і забезпечать ваш організм вітамінами групи В і мікроелементами.
2. Виключіть продукти, що містять шкідливі, так звані транс-жири. Вони містяться в майонезі, маргарині, кондитерських виробах, а також у групі продуктів, яку можна позначити як фаст-фуд.
   

   
   Такі продукти крім шкідливих жирів, осідають на талії і стегнах, часом включають в себе підсилювачі смаку та барвники, що призводить ще й до переїдання. Транс-жири не тільки шкодять нашій фігурі, але також можуть стати причиною розвитку цукрового діабету і серцево-судинних захворювань. Корисним буде ввести в ваш раціон горіхи, причому будь-які, вони багаті мікроелементами, а також контролюють апетит.

3. Ковбасні вироби теж варто виключити, щоб схуднути. Ковбаса ніколи не замінить м'ясо, в ній майже не міститься білок, але при цьому ковбаси є дуже висококалорійним продуктом. Краще з'їсти скибочку м'яса, відварений на пару, але і тут сильно не захоплюйтеся, тому що білок в 2 рази калорийнее жирів.
4. Газовані напої також є ворогами нашої фігури. На один стакан газованого солодкого напою припадає приблизно 5 ложок цукру, що знову ж призводить до жирових відкладень на боках і талії. Існують газовані напої, в яких замість цукру містяться цукрозамінники, але це, як виявилося, ще шкідливіше, вони можуть викликати алергію, при частому вживанні впливають на нашу психіку, підвищуючи агресію, а часом навіть призводять до розвитку пухлин.

Не потрібно сидіти на строгих дієтах, адже, як правило, вони мають тимчасову дію. Правильне харчування в поєднання з фізичними вправами дозволять схуднути, і ваша фігура сама буде вам заздрити.