Підвищуємо імунітет організму
Зима традиційно є самим "популярним" сезоном для простудних захворювань, чи не кожен другий чоловік протягом трьох холодних місяців хоч раз, але відчуває яке -то нездужання. Для нас це стало нормальним явищем, адже за вікном зима, мороз, негода ...
А от у тій же Європі, де мороз не так сильний, жінки (та й чоловіки), ставляться до свого здоров'я набагато уважніше, приймають вітамінні комплекси для посилення імунітету , використовують різні краплі, що затримують інфекцію. І адже вони мають рацію - краще прийняти профілактичні дії, ніж захворіти і потрапити до лікарні. Як же потрібно стежити за своїм здоров'ям взимку, щоб знизити ризик простудного захворювання? Саме про це і піде мова в нашій статті.
Для початку зазначимо важливий пункт: імунітет безпосередньо залежить від правильного харчування . Якщо ми їмо все підряд, організм не тільки не отримує корисних речовин, вітамінів, він ще й забруднюється, витрачає енергію на виведення шлаків і токсинів. Взимку нам необхідні білки як рослинного, так і тваринного походження, не забуваємо включати в свій раціон м'ясо (телятина в даному випадку краще всього).
Жири також необхідні , постарайтеся за день з'їдати не менше 10 грам масла (вершкового) або ж готуйте страви з використанням рослинної олії, його норма - 20 грам. Обов'язково включіть в меню жирну рибу (тріска, лосось, минтай), вона багата поліненасиченими жирами.
Каші наповнять організм вуглеводами, хоча б через день на вашому столі повинні бути каша. Найкорисніша в цьому плані гречка.
Фрукти - обов'язковий пункт . Гранати і яблука забезпечать нас залізом, необхідним для підтримки високого рівня гемоглобіну в крові. Мандарини і хурма також стануть джерелом вітамінів і мікроелементів. Пам'ятайте, чим ближче виріс фрукт до нашої країни, тим більше в ньому збереглося корисних речовин . Мандарини з Грузії набагато корисніше бананів з південної Африки, в той же час яблука з власного присадибної ділянки ще корисніше, адже ви зірвали їх стиглими (більшість привізних фруктів дозріває в дорозі).
Постарайтеся виключити хоча б на час зими з раціону солодку газовану воду, чіпси, продукти швидкого приготування. Все це містить безліч шкідливих речовин і навантажує організм, змушує його витрачати сили не на боротьбу з інфекціями, холодом, а на засвоєння всякої гидоти. Гарячі бульйони, молочні продукти - ось що потрібно йому в ці дні. Молочні продукти, до речі, забезпечать нас кальцієм.
Для зміцнення імунітету взимку потрібно приймати вітамінні комплекси. Наш організм вміє синтезувати тільки вітамін D (та й то не завжди), все інше він отримує з їжі.
Якщо влітку практично всі овочі і фрукти багаті вітамінами, то взимку ситуація інша: ми і їмо овочів, фруктів менше, та й користі в них не так багато, адже вітаміни поступово руйнуються навіть при правильному зберіганні.
Вітамінні комплекси в таблетках є кращим виходом взимку. Застуда або захворювання бронхіт, грип зазвичай вражають якраз тих, хто отримує мало вітамінів, адже імунітет ослаблений. Звичайно, натуральні продукти діють краще, вітаміни з них засвоюються швидше, проте взимку доведеться користуватися "підживленням", натуральних продуктів дуже мало. Мультивітамінний комплекс на основі аскорбінової кислоти вважається одним з найбільш ефективних засобів зміцнення імунітету . Чітко дотримуйтесь інструкцій, на відміну від натуральних вітамінів, таблеточна форма може спричинити передозування та інші негативні наслідки.
Поговоримо про дієти. Зима - це найгірший час для дієти . Ні в якому разі не намагайтеся схуднути взимку, ви ударите по організму дуже сильно, якщо уріже свій раціон і змусите його голодувати. У холодну пору року харчування має бути повноцінним, а дієти і розвантажувальні дні потерплять до весни. Допускаються лише лікувальні дієти, раціон яких складений лікарем спеціально для вас.
Найбільше ми боїмося захворіти взимку грип . Адже він сам по собі важко переноситься, плюс викликає серйозні ускладнення аж до запалення легенів. У Європі давно прийнято проходити вакцинацію, у нас же вона не дуже поширена. Населення розвинених країн належить до вакцинації, як до кращого способу уникнути захворювання. Вакцинація проводиться тільки в лікарні, лікар спочатку робить попередню пробу, лише потім вводить саму вакцину. Використовувати цей спосіб захисту організму чи ні - вирішувати вам.
Залишилося приділити увагу останньому пункту, зневага яким гарантує застуду чи бронхіт, як мінімум. Одяг - ось той чинник, який нерідко грає вирішальну роль . Якщо температура повітря опустилася нижче 10 градусів, шарф і тепла осіння куртка обов'язкові. Коли на вулиці нижче 0, не виходьте з дому без шапки, зимового взуття, рукавичок і теплого одягу. Досить замерзнути всього на десять хвилин, щоб дати поштовх розвитку простудних захворювань. Холодні руки і ноги є відмінним способом послабити імунітет, пустити віруси всередину.
Якщо ви займаєтеся спортом, не перевтомлюйтеся, втомлений організм набагато гірше протистоїть інфекціям . Плюс намагайтеся висипатися, адже уві сні ми відновлюємо сили.
Всім хто стежить за фігурою суші повинні стати повним табу. Експерти заявили, що деякі продукти, що користуються славою корисних для здоров'я і не шкідливих для фігури, насправді дуже шкідливі.
Традиційні суші роли з нежирної рибою і овочами містять близько 200 калорій, а от сучасні суші з жирними соусами, смаженими інгредієнтами, м'ясом і сиром - це справжні калорійні бомби. Рол "темпура", приміром, містить 542 калорії, а рол "дракон" - 520 калорій.
Якщо ви хочете схуднути, то не варто зловживати і енергетичними батончиками. Вони вважаються здоровою їжею, але в них багато цукру і штучних компонентів. По частині вуглеводів, жирів і білків більшість з них не поступаються бутерброду з індичкою і майонезом.
Слід вибирати натуральні батончики з фруктів і горіхів без цукру і хімії, і є їх не після обіду, а замість обіду. А ще краще, вгамовуйте відчуття голоду сухофруктами.
В основному, бажаючі схуднути дівчата, вибирають фітнес або заняття в тренажерному залі. Чому так, адже скидати зайву вагу набагато приємніше, коли танцюєш, а не коли просто віджимаєшся або присідаєш. Тим більше, що в танцях задіюються багато груп м'язів. Хочете спробувати на собі такий метод схуднення - запишіться на навчання танцям для дорослих. Як не розчаруватися на початку шляху? Найчастіше жінки кидають танцювальний зал уже після пари занять. Більшість з них починають порівнювати себе з тренером, з сусідками по танцпол. І якщо щось виходить гірше, то щоб уникнути ганьби, жінки відмовляються від занять. Не потрібно в цьому випадку засмучуватися, адже навички рухів прийдуть з часом. Необхідно перебороти в собі це почуття страху. Дотримуйтеся наступних правил, і у вас все вийде. 1.Представьте, що ваше тіло є учнем, який має потребу в навчанні.
Засвоївши це, ви зрозумієте, що всі перші невдачі і помилки можна пробачити собі. Хваліть себе, менше критики на свою адресу. Прийміть себе такою, яка ви є, запасіться терпінням. 2.Не пробуйте відразу повторювати абсолютно всі рухи - це груба помилка всіх початківців. Постарайтеся розглянути і вивчити всі рухи окремо. Дивіться спочатку на ноги, потім на руки. Коли всі запам'ятайте, з'єднайте руху в одну комбінацію. Спочатку рекомендується опрацювати всі в повільному темпі, поступово нарощуючи динаміку. 3.Ваші успіх у танцях в чому залежить від того, що на вас одягнене. Не дивуйтеся, але одяг дійсно має велике значення в цьому випадку. Якщо танець латинський, то краще вибрати щось яскраве, запальне, і помірної довжини. А якщо ви вирішили опанувати танцем живота, то обов'язково потрібно обзавестися поясом з монетами.
