У весняні місяці безлічі людей доводиться боротися з результатами не зовсім правильного "зимового" харчування. Адже в холодні місяці в раціоні практичні відсутні свіжі фрукти і овочі. А якщо врахувати і кількість зимових свят, які незмінно супроводжуються застіллями ... І тут на допомогу кожному прийде весняна дієта.

Ця схема харчування призначена не тільки для швидкого зниження ваги. Подібний раціон також відшкодовує дефіцит мінералів і вітамінів в організмі, активує роботу травного тракту та імунної системи, покращує самопочуття.

Весняна дієта: основні принципи

Таке харчування забезпечує не тільки схуднення. Воно переслідує й інші цілі, зокрема, насичення організму вітамінами, мінералами і антиоксидантами. Саме тому варто розглянути кілька основних правил. Що повинна включати в себе весняна дієта?

• Для початку варто відзначити, що в раціон обов'язково потрібно ввести всі доступні овочі та фрукти (окрім надто солодких) - їжте капусту, яблука, зелень і т.д . Достаток цих продуктів заповнить нестачу вітамінів.
• Дієта обов'язково повинна включати в себе кисломолочні продукти - це знежирений кефір, сир і йогурт. Вони позитивно позначаться на роботі травної системи, а також будуть прекрасною профілактикою дисбактеріозу.
• Ефективне схуднення на увазі і вживання достатньої кількості білка, особливо якщо ви займаєтеся спортом або схильні інтенсивних фізичних навантажень. Тому не відмовляйте собі в горіхах, нежирної рибі та м'ясі (природно, у відварному вигляді).
• Зменшіть кількість солі та гострих спецій, відмовтеся на час від жирних страв, борошняних та кондитерських виробів, солодощів.
  

  
  

Пам'ятайте також, що у весняні місяці рекомендується часто гуляти на свіжому повітрі і приймати мультивітамінні комплекси.

Весняна дієта: зразкове меню

Насправді існує кілька десятків варіантів весняної дієти. Ось лише орієнтовне меню:

• На сніданок можна з'їсти 100 г сиру, випити чай або кава без цукру (можна додати ложечку меду).
• Другий сніданок включає фрукти (наприклад, 1-2 яблука), зелень і овочі. З них можна приготувати салат, заправлений лимонним соком.
• Пообідайте шматочком відвареного м'яса (це може бути курятина або пісна яловичина), а як гарнір чудово підійдуть свіжі овочі.
• Вечеря включає в себе один знежирений йогурт і фрукти.

Насправді меню весняної дієти може виглядати зовсім по-іншому. Тут все залежить від вас - їжте доступні та улюблені вами овочі та фрукти. А за 20 хвилин до прийому їжі обов'язково випийте склянку мінеральної негазованої води.

Якщо хочете добитися великих успіхів, то можете використовувати таблицю калорійності продуктів. Вважається, що для схуднення в день потрібно споживати не більше 1500 ккал, хоча ця цифра дуже приблизна - багато що залежить від індивідуальних особливостей організму і типу обміну речовин.

Швидке схуднення без дієт навряд чи можливо. Складаючи раціон, будьте уважні - голодування і постійні зриви можуть лише погіршити ситуацію. І, звичайно ж, не забувайте про спортивні заняттях. Фізичні навантаження не тільки допоможуть в боротьбі з зайвою вагою, але і зроблять тіло більш підтягнутим.

Сьогодні знову входить в моду гарна фігура без зайвої ваги. Це не тільки данина моді, це свого роду крок до здоров'я. Всім відомо, що зайва вага не тільки згубно позначається на зовнішньому вигляді, він також провокує розвиток букета різних хронічних захворювань. За даними статистики глобальне ожиріння відмічено у американців. Росіяни останнім часом також все більше страждають на цю недугу.

Лікарі-дієтологи пропонують найрізноманітніші варіанти дієт. У нашій країні великою популярністю користуються дієти Олени Малишевої. Відгуки, більшість з яких позитивні і навіть захоплені, можна почитати на різних тематичних форумах. Олена Малишева - терапевт, професор, а також телевізійна ведуча, свої дієти повністю відчула на собі. Тепер рекомендує їх усім людям, які хочуть бути в прекрасній формі, мати хороше здоров'я. Одна дієта Олени Малишевої, безкоштовно ознайомитися з якою може кожен, дозволяє швидко позбавитися від зайвої ваги в порівняно короткі терміни. Найголовніше правило даної дієти - не використовувати тварин і рослинних жирів, кухонної солі.

Великою популярністю користуються сучасні дієти Олени Малишевої. Відгуки, з якими можна ознайомитися на сторінках журналів або сайтів, завжди позитивні. Всім відомо, що ожиріння - це і гіпертонія, і серцеві захворювання, і ряд інших недуг. Якщо дотримуватися описаної дієти, перший результат буде видно вже через кілька тижнів. Проте сильно швидких результатів не буде - і це правильно, тому як скидати вагу в рекордно короткі терміни не дуже корисно для здоров'я. Остання дієта, ефективна і зовсім не "драконівський", в якій рекомендується зовсім прибрати з харчування тваринні жири, сподобалася багатьом. Така система харчування дуже ефективна, адже вона не змушує людину голодувати і відчувати страждання з даного приводу.

Майже у всіх дієтах передбачені всі необхідні продукти: крупи, молочні продукти, овочі, фрукти, бобові, риба, м'ясо. Найголовніше - це правильно поєднувати їх, не додавати зайвих жирів і не солити. Всі, хто спробував використати дієти Олени Малишевої, відгуки залишають дуже позитивні. Олена Малишева не закликає своїх клієнтів виключати всі улюблені страви відразу, навпаки, потрібно поступово їх прибирати з раціону харчування, замінювати більш низькокалорійними і легкозасвоюваними. Дуже важливо визначити індивідуальну потребу в калоріях (за допомогою спеціального лічильника), а також прибрати з раціону або хоча б максимально обмежити солодощі (особливо випічку), картопля, морква, алкогольні напої та ряд інших продуктів.

За рекомендаціями цього професора харчуватися потрібно п'ять або шість разів на день. Це повинен бути сніданок, обід, вечеря. Корисний буде і другий сніданок, а також і полуденок. Для полудня і другого сніданку добре підійдуть фрукти, соки, знежирені йогурти. Усі хороші дієти Олени Малишевої. Відгуки показують, що вони допомагають людям навчитися правильно харчуватися, а також зберегти новий вагу. Відомо, що після розвантажувальних днів людина знову може повернутися в колишнього вигляду. Методика Олени Малишевої дозволяє людині забути про зайву вагу на довгі роки, але для цього доведеться переглянути свою систему харчування і постійно дотримуватися рекомендацій або ж час від часу повертатися до дієти.

Найголовніше при правильному харчуванні - це зрозуміти, для чого людина харчується. Адже потрібно не просто заповнити свій шлунок, чим попало, а надати організму все необхідне для життя, тобто білки, жири, вуглеводи, вітаміни. Це основні компоненти, які необхідні для повноцінного існування.

Ниркова недостатність - це порушення, при якому нирки не можуть нормально очищати кров від потенційно шкідливих речовин. Завдання дієти при нирковій недостатності переважно полягає в тому, щоб підвищити ефективність використовуваних методів лікування.

Білки

Пацієнтам з нирковою недостатністю необхідно обмежити кількість споживаних білків. Завдяки цьому кількість відходів в крові знизиться, і робота нирок буде полегшена. Особливо багаті білком такі продукти, як м'ясо, курка, риба, яйця, молоко, сир, йогурт. Скільки саме білка можна вживати пацієнтові, в кожному окремому випадку вирішує лікар.

Фосфор

Кількість фосфору в дієті пацієнта з нирковою недостатністю також має бути обмежена. При цьому захворюванні нирки не можуть виводити з крові надлишок фосфору. У результаті цього кістки починають втрачати кальцій і стають крихкими. Серед продуктів, багатих фосфором - молочні продукти, бобові, горох і горіхи. Він міститься і в таких напоях, як какао, пиво й кола.

Натрій

Якщо на фоні ниркової недостатності розвиваються такі порушення, як гіпертонія, набряклість, і інші, пацієнту рекомендується вживати менше натрію.

Основними джерелами натрію є сіль, консервовані і рафіновані продукти, наприклад, різні банкові супи, ковбаси, сосиски.

Калій

У деяких пацієнтів з нирковою недостатністю спостерігається підвищений рівень калію в крові. У цьому випадку рекомендується обмежити споживання фруктів і овочів, багатих калієм.

Іноді поряд з дієтою пацієнтові рекомендується приймати харчові добавки, зокрема, ті, які містять кальцій.

Звикнути до дієти при ниркової недостатності може бути непросто. При важких формах захворювання призначається досить жорстка дієта, через яку пацієнт може частину відчувати почуття голоду. У цьому випадку слід порадитися з дієтологом - він допоможе змінити дієту так, щоб ви відчували себе комфортніше. Можливо, вам буде легше дотримувати обмеження, якщо ви поспілкуєтеся з людьми, страждаючими від тієї ж хвороби - для цього зверніться до відповідної групи підтримки.

У кожному разі, дотримуватися рекомендованої лікарем дієти необхідно, оскільки в зворотному випадку може послідувати повне відмова нирок, в результаті чого буде необхідний діаліз і пересадка нирок.