Повсюдна пропаганда здорового способу життя привела багатьох з нас у фітнес-центри, спортивні зали та клуби. При цьому ті, хто був не надто задоволений особливостями своєї фігури, зробили дуже важливе відкриття: виявляється, інтенсивні і систематичні заняття спортом можуть скласти реальну альтернативу всіляким виснажливих дієт. Але спортивні вправи зовсім не виключають необхідність піклуватися про правильне і збалансоване харчування. Здорова, вітамінізований вона й ефективні фізичні навантаження були і залишаються головним засобом вдосконалення фігури, краси тіла та гармонізації емоційного стану.

Заняття тим чи іншим видом спорту часто носить тимчасовий характер і залежить від того, які цілі ми ставимо перед собою на даний момент, адже жіноче здоров'я і краса залежать від багатьох факторів. Наприклад, якщо виникла потреба якомога швидше "побороти" в'ялість тіла і зміцнити м'язи, багато хто звертається до інтенсивного курсу вправ на тренажерах під керівництвом досвідченого інструктора. Можливо, досягнувши поставлених цілей, хтось надовго забуде про тренажерному залі, вирішивши, що він забирає надто багато фізичних сил і енергії.

Прагнення ж оперативно "відкоригувати" фігуру і вирішити проблему т. н. "Проблемних" її ділянок, безумовно, призводить більшість з нас до інтенсивних шейпінгу або аеробіки. А ось заняття фітнесом, який дозволяє надовго зберігати досконалість тіла і фігури, можуть стати вже постійними і коханими. Адже не дарма вже досить давно існує така загальновідома формула як "фітнес - спосіб життя". А все тому, що ця унікальна й універсальна система включає в себе всі найефективніший, що може сприяти здоров'ю, привабливої ??зовнішності і емоційній рівновазі. Але головне її достоїнство в тому, що кожна з нас може створити свій власний "фітнес-сценарій". Такий, який залежить виключно від індивідуальних особливостей, пов'язаних з характером здоров'я, різними нюансами психології та способу життя.

Саме фітнес як гранично універсальна і демократична спортивна система, пропонує нам широкий спектр можливостей, спрямованих на заповітну гармонізацію тіла і душі. Адже в "арсеналі" фітнесу - найактуальніші на сьогодні засоби, такі як шейпінг, тренажерні комплекси, різноманітні види лікувального масажу, оздоровча дієта, і, звичайно ж, плавання.

Сьогодні все більшої популярності набуває аквааеробіка. Пильна увага до "водної гімнастики", пов'язане, швидше за все, з підвищеною "концентрацією" у нашому повсякденному житті всіляких хвилювань і стресів. Вже дуже давно багатьма вченими доведено благотворний вплив води на процеси поповнення фізичних сил, душевної енергії і навіть на омолодження організму.

На кожній з нас цілюща сила води проявляється по-різному. Комусь достатньо повільними, рівномірними ковтками випити склянку холодної мінералки, щоб зняти втому і напругу після трудового дня. Хтось здатний "заспокоїти нерви", всього лише слухаючи мирний дзюрчання води, що ллється з крана води. Однак, найбільший ефект від "спілкування" з водою ми отримуємо тільки тоді, коли цілком довіряємо їй наше тіло, коли відчуваємо, як будь-яка фізична вправа набуває у воді особливу легкість і граціозність.

Останнім час багато хто орієнтується на такі спортивні заняття, які рівною мірою здатні і зміцнювати фізичні сили, і вдосконалювати фігуру, і знімати різного роду стреси. Особливою привабливістю в цьому плані відрізняються різні види східних бойових мистецтв, подібних ушу, айкідо, джиу-джитсу та ін транспортерна стрічка Всі вони надають прекрасну можливість не тільки в комплексі вирішувати перераховані вище завдання, а й пізнавати закладену в цих мистецтвах найціннішу мудрість і філософію.

Автор: Юлія Панюшкіна

Джерело: http://www.opinio-n.ru

Як харчуватися в морози, щоб добре себе почувати і не хворіти. Зимовим вранці снідай кашею, а як перекушування їж банани або хурму/shutterstock.com

Потрібно відзначити, що в морози нам хочеться їсти більше, тому що енергію наш організм отримує з їжі. Тому зараз не варто сидіти на дієтах, коментують фахівці:
- Саму швидку енергію для обігріву організму ми отримуємо в першу чергу з їжі, - каже кандидат медичних наук, доцент, лікар-дієтолог Клініки Інституту харчування РАМН Олена Чедія. - Тому вже що-що, а худнути в цей час точно не варто. Порадити можна ні в якому разі не обмежувати вуглеводи - постачальники енергії. Тобто побільше зернових, овочів, фруктів. Енергію можна отримувати і за рахунок білків (молочних, м'ясних продуктів, риби). Але вони нам більше потрібні, як пластичний матеріал - для будови та оновлення клітин. І ще одне правило, яке потрібно дотримуватися і взимку, і влітку - не їжте пізніше, ніж за чотири години до сну. Навіть яблуко, з'їдене на ніч, може надати погану службу. У сні обмін речовин сповільнюється і всі отримані калорії переходять не в енергію, а в жири.

Читай також: Як харчуватися любителям зимового спорту
Нам бракує вітамінів
- Насправді зовсім не дивно, що в холодну і темний час доби нам хочеться більше їсти, - каже кандидат медичних наук, невролог Віктор Косс. - Взимку в організмі зменшується кількість вітамінів і мінералів, стимулюючих обмін речовин (вітамін А, D, Е, групи В, йод і залізо). Та ще й наші біоритми сповільнюються. Тому худнути, як і інтенсивно займатися спортом зараз не рекомендується. Але в кожному разі - невеликі навантаження (хоча б 10-хвилинну зарядку) ніхто не відміняв.

Інакше точно загрожує депресія від нестачі руху.
До речі, щоб не заїдати втома, якщо дозволяє тиск, з ранку можна трохи підбадьоритися 10-15 краплями женьшеню, елеутерококу, китайського лимонника. Тільки не пий стимулятори після обіду - можна і не заснути.
Також гарний свіжозаварений чорний або зелений чай. А ось любителям кави потрібно бути обережніше. Адже виснаження нервової системи кофеїном взимку - це вірний шлях до весняної депресії.

Читай також: Кофеїновмісні напої впливають на рівень естрогену у жінок
Яка їжа хороша в морози
- Каша вранці. Рада хоч і обридлий, але все-таки спробуй - саме зернові з ранку здатні зарядити нас енергією. Крім того каші на молоці, особливо вівсяна (геркулес), поліпшують травлення. А ще заряджають енергією і для того, щоб витерпіти пробіжку по вулиці, і щоб зарядити мізки перед робочим днем. Додай до каші ложку меду - два корисних вуглеводу в одному - і буде тобі щастя.

Читай також: Твій ідеальний сніданок: Яку вибрати кашу
- На перекус після обіду (але не перед сном!) відмінно підійде банан або хурма. Вони обидва містять корисні речовини, що допомагають виробленню серотоніну - гормону щастя, якого так не вистачає взимку.
- Три різнокольорових овоча - візьми за правило з'їдати їх на обід або на вечерю. Салат з помідорів, огірків і жовтого болгарського перцю - ідеальний варіант.
- Шоколад. Горький. 30 грам в день ще нікому не зашкодили. А корисні речовини, в тому числі антиоксиданти, допоможуть і мозку, і всьому організму пережити холодну і темний час доби.

Якщо ви здорові, то поліпшити самопочуття і знайти бадьорість вам допоможуть: правильне харчування, здоровий сон, фізичні вправи, відмова від шкідливих звичок, водні та загальнооздоровчі процедури. Якщо вас серйозно турбує питання про те, як не втомлюватися і бути бадьорим, значить, настав час переглянути свій спосіб життя. Організм сигналізує, що більше не справляється з навантаженнями. Прислухайтеся до нього і допоможіть хоча б трохи.

Отже, перший пункт - харчування. Загальні рекомендації, звичайно ж, є, але і до власних відчуттів прислухатися треба. Наприклад, мій організм навідріз відмовляється працювати з повною віддачею, якщо недоотримає білка, причому бобові й гриби він приймає з задоволенням, але на підвищення працездатності ці продукти ніяк не впливають. Для бадьорості моєму організму потрібно м'ясо, в крайньому випадку, риба. Так як м'ясо в список бадьорять продуктів не входить, таке його дію можна пояснити чисто психологічним чинником.

Які ж продукти треба їсти тим, хто шукає відповідь на питання: як не втомлювався і бути бадьорим? Перше місце займають горіхи. Вони цінні тим, що містять магній, який знімає м'язову втому, і в них є білок, який постачає енергію в клітини. Крім горіхів справитися з сонливістю допомагають сухофрукти, бобові, шпинат і моркву. Для кращої засвоюваності натерту моркву треба заправити оливковою або будь-яким рослинним маслом.

Як десерт і продукту, найбільш благотворно впливає на травлення, дієтологи рекомендують йогурт, тільки він обов'язково повинен бути натуральним, з живими біфідобактеріями. Банан - це ще один чудовий продукт, що заряджає енергією. Добре знімає втому вівсянка. Її можна готувати з додаванням фруктів або використовувати мюслі.

Чи не втомлюватися і бути бадьорим без нормального сну не можна. Постарайтеся лягати раніше, а прокидатися краще без будильника. Якщо ви без нього не можете, то хоча б відключайте на ніч телефон, адже перерваний випадковим дзвінком сон вже не буде міцним.

Фізичні вправи для бадьорості не повинні бути виснажливими. Можливо, комусь буде достатньо неспішної прогулянки перед сном, а комусь - стандартного комплексу ранкової зарядки.

Контрастний душ, загартовування, починаючи з обтирань холодною водою, басейн і ароматерапія з використанням бадьорять ароматів евкаліпта або цитрусових зарядять енергією і додадуть бадьорості.

Останнім часом стала набирати популярність сміхотерапія. Існують методики, які не тільки дають відповідь на питання: як не втомлювався і бути бадьорим, але і допомагають вилікувати серйозні захворювання, так що частіше смійтеся і дивіться на життя з оптимізмом!

Джерело: