Дивно корисна і досить проста селеровому дієта дозволяє швидко і абсолютно безболісно для організму вивести шкідливі скупчення, розвантажити судини і зменшити обсяги тіла, викликані зайвими жировими відкладеннями.

Споконвічне прагнення людини до зовнішньої краси, стрункості і фізичної привабливості розбурхує думки і є "вічним двигуном" винахідливості професійних дієтологів, медиків, народних цілителів і просто талановитих людей, які глибоко усвідомлювали саму причину появи надмірної ваги і шукають способи її повної ліквідації. В основу численних програм для схуднення лягли сотні різноманітних продуктів: овочі та фрукти, прянощі і лікарські трави, плоди, зерна і ягоди. Не став винятком і постійний житель городів - селера, одночасно відноситься і до овочевої культури, і до лікарських травах.

Селера - пряність, овоч чи натуральні ліки?

З сонму безлічі йому подібних рослин селера виділяється, завдяки тонкому і своєрідному аромату листя і кореня, що став незамінним інгредієнтом в стравах, приготованих для справжніх гурманів. Корінь цієї рослини використовується в супах і салатах, в гарнірах і м'ясних стравах. Рибка, запечена в листках селери, або фруктовий салат, в основі якого - корінь цієї рослини, стають окрасою столу в найбільш респектабельних ресторанах. І адже зовсім не даремно! У складі селери присутній масляна і оцтова кислота, вітаміни групи В, С, Е і А, крохмаль, безліч мінеральних солей, калій і натрій (рослина чудово замінює звичайну сіль). Такий цінний для здоров'я людини склад дозволив зарахувати цю овочеву культуру до лікарських рослин, використовуючи відвари, настоянки і просто сирої корінь і пагони рослини як відмінного протизапальної та сечогінного засобу. Крім того, селера - відмінний засіб для боротьби з надмірною масою тіла: всього за 14 днів селеровому дієта позбавить худне людини від 6-9 кілограмів жирових відкладень.

Селеровому дієта: ефективне схуднення + підвищення імунітету

Секрет сельдереевой дієти досить простий: мінімум калорій (18-46 на 100 гр ваги рослини) і величезна кількість харчових волокон (що дозволяє забути про муки голоду і повністю наситити улюблений шлунок) у сукупності дають відмінні результати - швидке схуднення без психологічних навантажень . Більше того, така дієта стає першим кроком для повної корекції всієї системи харчування людини, поступово привчаючи його до необхідності заміни важких продуктів, що входять в раціон, на більш легкі овочі. Додатковими перевагами дієти є її неоціненна допомога у виведенні токсинів, нормалізації пам'яті, зміцненні кісткової системи та підвищенні потенції.

Так що селера - це не тільки панацея для жінок, які мріють повернути струнку фігуру, але і для чоловіків, які прагнуть знову відчути всі принади активного статевого життя.

Селеровому дієта: супчик, і ще раз супчик

Основою дієти є селеровому суп. Налічується кілька способів його приготування. Нижче наведені найбільш поширені і прості рецепти приготування такого супу.

1. Досить дрібно нарізаний селера (корінь, 200 гр) кладеться в каструлю разом з пошінковать качаном капусти середніх розмірів, шістьма томатами, двома болгарськими перцями, 600 гр моркви, шістьма цибулинами і стручкової зеленою квасолею (450 гр). Звичайно ж, всі овочі попередньо дрібно нарізаються. Вміст каструлі заливається 1,5 л соку томатів, в який додається невелика кількість води (рідина повинна повністю покривати овочі). Суп повинен кипіти не більше 10 хвилин і ще стільки ж часу "доходити" на слабкому вогні.

2. Для приготування супу дрібно шаткується головка капусти середніх розмірів, нарізається 2 пучка селери (можна використовувати як корінь, так і листя), два томата і 6 великих цибулин. У суп можна додати перець (болгарський) і спеції. Овочі заливаються водою (3 літри) і готуються протягом 20 хвилин.

Селеровому дієта відноситься до дієт циклічним: меню першого тижня повністю збігається з меню тижні другий (тобто меню першого дня першого тижня дублюється в перший день другого тижні, і так далі). Кожен день передбачає вживання супу, причому його кількість не підлягає жодним обмеженням. Додатково меню кожного нового дня дієти урізноманітнюється певними продуктами: в меню першого дня вносяться фрукти (банани відразу слід виключити), друге - овочі, третя - картопля в мундирах (вечеря), протягом дня - овочі, четвертого - кефір і банани (відповідно 1 літр і 3 плоду). День п'ятий - рай для "м'ясоїдів": 6 великих томатів і до 700 гр м'яса курки, телятини або яловичини (в крайньому випадку - риби). З цього дня слід подвійно збільшити звичайну норму спожитої рідини (2 літра - мінімум). День шостий - овочі і 400 гр м'яса птиці, день сьомий - овочі і рис (коричневий).

Для сельдереевой дієти також існує непорушне "табу". Двотижневе меню не підлягає навіть щонайменших змін. За час дієти в рот худне людини ні за яких (свята - не виняток) обставин не повинні потрапити такі продукти, як сіль, спиртне, борошняне, солоно-копчене і цукор. Рідина і ще раз рідина - крім щоденного вживання супу потрібно вживати якомога більше води.

Як приймати гейнер?

У бажаючих набрати м'язову масу постійно виникають питання, що стосуються харчування і навантажень. Сьогодні ми постараємося відповісти на одне з найбільш поширених питань, а саме: як приймати гейнер.

Що таке гейнер, його склад і його можливості

Гейнер - це суміш, яка відноситься до вуглеводно-білкові коктейлі. У складі цього спортивного харчування зустрічаються такі компоненти, як білки, жири і вуглеводи. Сьогодні багато виробників пропонують придбати гейнер. Склад таких сумішей сильно відрізняється. Здебільшого виробники готують продукт, що включає в себе від 60 до 80% вуглеводів, при цьому білкових складових може бути 8-30%, решта займають жири і різні корисні компоненти. Головна мета гейнеров - заповнення запасів енергії після важких тренувань, також вони сприяють зростанню м'язової маси. Кращий гейнер для набору маси вибирає кожен за власним смаком: все залежить від того, які саме цілі ви переслідуєте.

Як приймати гейнер правильно?

Гейнери приймаються бодибилдерами і пауерлифтерами під час тренувань з обтяженням. У їх складі міститься величезний відсоток вуглеводів, які швидко засвоюються організмом, при цьому вони виділяють велику кількість енергії, потрібної для роботи м'язів. Гейнер рекомендується приймати людям, які займаються бодібілдінгом, але при цьому їх фізіологія не дозволяє легко набрати потрібну вагу. До цієї категорії належать люди з статурою хардгейнеров і ектоморфов. Спортсмени, які вільно набирають вагу, вживають гейнери раціонально, при цьому прорахунок йде набагато копітка.

Пов'язано це з тим, що крім зростання м'язової маси вони здатні набирати жирові відкладення. Відбувається це через те, що легені вуглеводи, що надходять в організм в надлишку і при цьому не витрачаються під час тренування, відкладаються у вигляді абсолютно даремною жирової тканини. Далі ми розглянемо, як приймати гейнер для набору м'язової маси.

Спортивне харчування слід приймати правильно

Гейнер вживається спортсменами як в дні тренувань, так і в періоди відпочинку. У ті дні, коли бодібілдер тренується, він вживає гейнер за 30 хвилин до тренування, запасаючись, таким чином, потрібною енергією, і після тренування для відновлення енергії. У відновлюють дні, коли спортсмен відпочиває, гейнер потрібно приймати в менших кількостях між прийомом їжі. Професіонали рекомендують купувати різні гейнери, що відрізняються за своїм складом і змістом білків і вуглеводів. Перед інтенсивним тренуванням вживаються суміші з високим вмістом вуглеводних компонентів, а після тренування використовуються коктейлі з великою кількістю протеїну і швидких вуглеводів, також бажано, щоб в його складі був глютамин. Гейнери, в яких міститься креатин, будуть відмінним вибором для серйозного спортсмена. У такому випадку зайві вуглеводи будуть в значному обсязі використовуватися у вигляді "транспорту" для амінокислот, які відіграють значну роль при будівництві м'язових волокон.

Говорячи про інфрачервоній сауні, в першу чергу слід відзначити, що вона відрізняється від звичайної вбудованими випромінювачами інфрачервоних хвиль, які, залежно від типу сауни, бувають різної довжини. Тіло людини в такій кабіні прогрівається саме завдяки цим променям.

На сьогоднішній день інфрачервона сауна є атрибутом багатьох фітнес-центрів, салонів краси і спортивних клубів. Однак, її популярність не скасовує наявність як користі, так і шкоди, мова про які піде далі.

Користь і шкода інфрачервоної сауни

Головним чином користь інфрачервоної сауни виявляється в тому, що вона допомагає прискорити обмін речовин в організмі, позбавитися від зайвої рідини, а також скинути зайву вагу. Яким чином це відбувається? Спробуємо розібратися. Отже, інфрачервоні промені починають прогрівати тіло і, проникаючи в м'які тканини, прискорюють рух молекул.

Крім того, під впливом променів поліпшується кровотік і кровообіг, а судини розширюються. Таким чином, можна сказати, що подібна процедура є відмінною профілактикою раннього виникнення атеросклерозу і закупорки судин.

Нерідко інфрачервоною сауною користуються спортсмени, щоб зняти м'язовий біль. Таке опромінення відмінно виводить молочну кислоту з м'язів і прибирають неприємні відчуття в них. Крім усього іншого, інфрачервона сауна є своєрідною кардиотренировках, дозволяючи зміцнювати серце і покращувати його роботу. А тепер поговоримо про можливу шкоду даної процедури.

перше, інфрачервона сауна для схуднення може спровокувати плачевні наслідки в разі ігнорування рекомендацій і заборон лікаря або за наявності певних захворювань. По-друге, шкоди організму може завдати і неправильний режим відвідування ІЧ-кабіни.

Забороняється її відвідини перед серйозної фізичної чи моральної навантаженням, а також на початку активного дня.

У цьому випадку краще відкласти цю процедуру на вечір. По-третє, негативний вплив може виникнути в разі походу в інфрачервону сауну при наявності косметичних засобів на обличчі і тілі.

Також, для того щоб уникнути негативні наслідки відвідування ІЧ-кабіни, необхідно досить пити під час сеансу і не зловживати кількістю часу проведеного в ній.

Схуднення за допомогою інфрачервоної сауни: основні протипоказання

Перш ніж відправитися на сеанс, переконайтеся, що протипоказання, зазначені нижче, відсутні. Такими, зокрема, є:

- злоякісні утворення;

- шкірні захворювання, псоріаз;

- гнійні запалення;

- застуда, грип, ГРВІ, ГРЗ;

- підвищена температура тіла;

- цукровий діабет;

- будь-які інфекційні захворювання;

- гіперфункція щитовидної залози; -

деякі форми туберкульозу;

- порушення тиску;

- ішемічна хвороба серця, серцева недостатність, аритмія, тахікардія та ін захворювання серця;

- ендометріоз, мастопатія, фіброміома матки;

- хвороби суглобів (артрит, артроз тощо)

Як часто потрібно відвідувати сауну для схуднення?

Всі нюанси відвідування інфрачервоної сауни ми з'ясували, а тепер необхідно дізнатися, як часто можна її відвідувати. Отже, відвідувати її можна щодня за умови дотримання водного балансу організму.

Головне - не пересидіти в кабіні довше покладеного часу і не проводити кілька сеансів підряд. У гонитві за хорошою і стрункою фігурою ви можете собі нашкодити.

І, наостанок, хотілося б нагадати, що схуднення лише за допомогою інфрачервоної сауни не буде ефективним, якщо до цих процедур не додати регулярні заняття спортом і коригування харчування . Не варто поспішати, адже схуднення занадто швидкими темпами небезпечно для здоров'я.

Автор: Катерина Сергієнко