Привіт! я хотіла б вам допомогти в вашому питанні, адже не все так просто.

Дуже часто люди стали задаватися питанням, як набрати вагу?

Багато молодих людей не можуть набрати вагу, а все через те, що в більш юному віці калорії витрачаються набагато швидше.

Але часто буває, що ніяк не погладшати і не молодим людям, а людям у віці.

Можна звичайно поправитися , якщо вживати постійно всякі жирні продукти, їжу з Макдональса і чікен хауса, фасфуд, таким чином, ви звичайно ж наберете вагу, але ви до того ж попсуєте своє здоров'я, харчуючись неправильно.
А можна і харчуватись правильно і набирати вагу без шкоди для здоров'я.

• Для цього варто включити в свій раціон харчування калорійну їжу, але здорову.
• Харчуйтеся частіше, ніж зазвичай, наприклад їжте кожні півтора або дві години.
• Робіть більше перекусів за день.
• У вашому раціоні має бути багато БІЛКІВ. Це - м'ясо, морепродукти, різні молочні продукти, горіхи.
• Також можна пити протеїнові коктейлі або є спорт-харчування.
• Їжа повинна містити багато вуглеводів. Їжте макарони, хліб, картоплю.

Але при такому харчування, я вважаю, що необхідні фізичні навантаження, тоді ви наберете ще і м'язову масу і не будете товстим і пухким.
Бажаю удачі.

Дуже і дуже часто ми чуємо питання "Як схуднути? Як знизити свою вагу?".

І це питання не викликає ні у кого ніяких здивувань це одвічна проблема кілька зайвих кілограмів. Ми набагато більш дивуємося, якщо чуємо протилежний питання "Як погладшати в домашніх умовах?". За законами логіки потрібно слідувати від зворотного тобто не сідати на дієту і зменшувати кількість вживаної їжі, а навпаки, їсти все і якомога більше. Однак, це шкідливий рада.

Якщо ви хочете погладшати в домашніх умовах, перш за все потрібно з'ясувати причину, чому ж ви не можете набрати заповітний вагу. Якщо у вас якісь гормональні або ендокринологічні збої, і ви це підозрюєте то бігом до лікаря, ну а якщо останніх не виявлено, то ось декілька корисних і потрібних порадою про те, як погладшати в домашніх умовах. По-перше, перед кожним прийомом їжі рекомендується випивати 150-200 мл рідини фруктовий чай, безалкогольне пиво, молоко або кефір вони "наганяють" апетит. По-друге, треба їсти мінімум 4-5 разів на день при чому кожен із прийомів їжі повинен бути щільним і ситним. По-третє намагайтеся їсти калорійну їжу картоплю, м'ясо, молочні продукти, хліб, булочки, печиво, чай і каву пити з цукром, їсти солодкі борошняні вироби. Якщо слідувати цим нескладним правилам, вам вдасться швидко погладшати в домашніх умовах.

Прості рекомендації для гарного результату

Скажіть, як ви ставитеся до змагань струнких дівчат, шоу з боротьби за найкрасивіше тіло і тому подібному? Напевно, з легким цікавістю і деяким бажанням прямо завтра почати стежити за собою, щоб до літа виглядати не гірше. Але приходить завтра, а в холодильнику ще залишився тортик, по телевізору саме розпочали новий сезон улюбленого серіалу, і взагалі - стільки справ, який вже тут спорт ... І все повертається на круги своя.

Але якщо ви твердо вирішили змінити розмір одягу, об'єм талії, настрій і, можливо, особисте життя, то потрібно братися за справу серйозно, адже схуднути в домашніх умовах можна досить легко, було б бажання.

Найперша рекомендація, якої потрібно дотримуватися - змінити ваші харчові звички . Це ні в якому разі не означає, що доведеться жорстко обмежувати себе в їжі. Навпаки, робити це категорично заборонено. Задумайтеся, ви накопичували свій нинішній вагу не день і навіть не півроку, і якщо ви змусите свій організм втратити за один-два тижні більше 10%, це виявиться не просто марно, а шкідливо, і цілком може привести до різних захворювань.

Абсолютно нормальним темпом для втрати ваги дієтологи вважають 1-2 кілограми на місяць . Якщо вам вже це вдалося, краще постарайтеся утримати вагу на досягнутому рівні, обмін речовин стабілізується і далі процес піде набагато легше.

Як схуднути в домашніх умовах, щоб процес пройшов легко і практично непомітно? Дамо кілька важливих підказок, рекомендацій, яких потрібно дотримуватися.

Постарайтеся відмовитися від простих вуглеводів, тобто скоротіть, а то й зовсім виключіть солодке і борошняне . Чай набагато смачніше і корисніше буде з медом, ніж з цукром, замість цукерки або печива краще вибрати курагу або чорнослив. Маленька хитрість? якщо без солодкого ніяк, то нехай це буде мармелад без цукрової обсипання або зефір. Крім того, прихильники здорового способу життя рекомендують вживати вуглеводи в першій половині дня , до полудня. У цьому випадку вони переробляються в енергію, а не відкладаються в стратегічні запаси на стегнах і талії.

Відмінний спосіб рівномірно розподілити одержувані за день калорії? їсти часто і потроху.

Дієтологи рекомендують чотириразове харчування, причому енергетична цінність повинна розподілятися приблизно таким чином:

Сніданок складає від 25 до 30 відсотків раціону;
Обід - від 30 до 35 відсотків;
Полудень - 10-15 відсотків;
Вечеря - всього 20 відсотків, і дуже добре, якщо вони будуть складатися з білків і овочів.

Такі новації, як смажене м'ясо, копченості, гриби, пироги найкраще перенести на більш активний час доби, адже після 19:00 діяльність травного тракту сповільнюється, їжа не засвоїться як слід.

Прекрасне правило "зеленої тарілки" говорить: "Половину вашого раціону повинні складати фрукти і овочі!". Але тут дуже важливо знати міру, і розуміти, що виноград, банани, інжир, оливки? це шалено смачно, але і безмірно калорійно. Тому віддайте перевагу таки капусті, моркві, апельсинів і яблукам .

А як ви ставитеся до гречаної каші? А до пшеничного, перлової? Позитивно? Відмінно! Саме ці продукти забезпечать вам високий рівень правильних повільних вуглеводів, клітковини, мінералів і вітамінів.

Ще одне нескладне правило, яке має стати девізом при схудненні в домашніх умовах : "Пийте воду! ". У день людині необхідно від 1,5 до 2 літрів чистої питної води. А якщо воду ви будете випивати перед прийомом їжі, то тим самим ще і зможете злегка обдурити відчуття голоду, і з'їсти менше, ніж мали намір спочатку. І дозвольте вам нагадати, що кава і солодкі соки водою не є, а про солодких газованих напоях у статті, присвяченій здоровому способу життя, ми навіть говорити не станемо.

І, звичайно ж, спорт! Фізична активність , навіть у вигляді 30-хвилинної пробіжки або ранкової зарядки, зміцнить ваші м'язи і допоможе швидше досягти вашої ідеальної ваги. І для тих, хто дочитав до кінця і вже точно знає, що його новий спосіб життя буде самим здоровим, і він зможе легко і просто схуднути в домашніх умовах - секрет! Вся ваша фізична активність, виконана вранці до сніданку, буде в 4 рази більш ефективна , ніж та ж сама, але в інший час доби. Удачи!

Прийнято вважати, що поїдання абрикосів впливає на тривалість життя. Може, частково це і так, якщо до того ж вести активний і здоровий спосіб життя. Племена індіанців Хунза споживають величезну кількість цих фруктів, в тому числі і кісточки абрикосів. Користь в них колосальна, насамперед, ядра багаті магнієм. Цей мікроелемент благотворно впливає на нервову і серцево-судинну системи.

І дійсно, у цього народу при дослідженні не знайшли хронічних хвороб і злоякісних утворень, а тривалість життя в середньому досягала 120 років. Давайте докладніше розглянемо хімічний склад абрикосових ядерець.

У свіжих фруктах, як відомо, дуже багато органічних кислот, дубильних речовин, крохмалю і вітамінів. Також вони багаті мінеральними речовинами і цілим рядом мікроелементів. Значна кількість амінокислот (аргінін, метіонін, тирозин, валін) містять кісточки абрикосів. Користь їх істотна.

Саме в ядрах присутній найважливіший для організму вітамін В17. Він перешкоджає виникненню і розвитку злоякісних пухлин. Щодня споживаючи 50 г (денна порція) цих фруктів разом з кісточками, ви отримуєте природну хіміотерапію. Потрібно відзначити, що цей вітамін міститься ще в диких ягодах, але кількість там мінімально.

Смакові якості ядер сподобаються далеко не всім, але користь вони приносять величезну. Більшість дієтологів не рекомендують включати в раціон кісточки абрикосів. Користь від них буде велика, але шкоди фігурі вони завдадуть, оскільки в 100 г продукту міститься 450 ккал. Але якщо не зловживати ними, то ніяких змін у вашій фігурі не відбудеться, а здоров'я додасться. Їх можна їсти в сирому, сушеному і смаженому вигляді.

Абрикосові кісточки: користь чи шкода?

Дуже корисні ядра при авітамінозі, бронхіті, нефриті і кашлюку. Регулярне вживання кісточок допоможе нормалізувати кровотворення і впоратися з анемією. Також вони принесуть користь людям з хворобами кишкового тракту. В якості профілактики та лікування жовчного міхура, підшлункової залози та печінки теж використовують кісточки абрикосів. Користь доведена вченими.

Сирі ядра мають протиглистовою і протикашльовою ефектом. Їх можна додавати в чай ??і насолоджуватися приголомшливим смаком. Відвар з них можна приймати як проносний засіб, при дисбактеріозі і метеоризмі. Науково доведено, що ядра захищають від раку, це найкраще природне ліки від цієї недуги.

Область застосування кісточок велика. З них виготовляють приголомшливе масло, яке додають не тільки в шампуні і креми, а й в кондитерські вироби. Користь і шкода абрикосових кісточок вивчалася багато століть. В давнину ядра рятували людей від різних захворювань: від нефриту і хвороб дихальних шляхів.

Наприклад, в Китаї знахарі готували з цього продукту цілющі настої, які володіли заспокійливу дію, а також використовувалися для лікування суглобів. У наш час масло з кісточок абрикоса широко застосовується в косметології, медицині та кулінарії.

Протипоказання

У невеликих кількостях ядра безпечні. Необхідно помірно споживати їх, оскільки вони багаті ціанідами (хімічні речовини, які надають згубний вплив на ракові клітини). При великих дозах ця речовина може вбити і здорові клітини. Протипоказані дані фрукти людям, страждаючим діабетом, так як в них багато сахарози.