Якщо ви хочете схуднути, необов'язково відмовляти собі в більшості страв і продуктів. Завдяки деяким секретам ви дізнаєтеся, як знизити калорійність страв, які ви звикли бачити на своєму обідньому столі. Корисні поради для схуднення від допоможуть вам позбавитися від зайвих кілограмів, не вдаючись до жорстких дієт.

Корисні поради для схуднення

Сирні страви

Якщо ви обожнюєте страви з сиром, не варто відмовляти собі в задоволенні. Просто замініть на час дієти порцію звичайного сиру половиною його більш насиченого аналога, наприклад, копченим сиром, сиром з цвіллю або пармезаном. Завдяки цьому нехитрому способу ви зрозумієте, як знизити калорійність страв, не втрачаючи смаку.

М'ясні страви

Не знаєте, як знизити калорійність страв з м'яса? Спробуйте замінити половину свинячого або яловичого фаршу пісним курячим м'ясом.

Смажені страви

Наші корисні поради для схуднення так само допоможуть знизити калорійність смаженого м'яса. Якщо ви вирішили приготувати смажену курку в паніровці, спробуйте замінити фінальний етап обсмаження більш сучасним і здоровим методом. Візьміть шматочки м'яса, обваляйте їх в спеціях, борошні і вівсяних пластівцях, а потім замість традиційної сковорідки з жиром покладіть м'ясо на гриль або деко і запечіть його в духовці. Так ви не дасте м'ясу просочитися додатковим маслом.

Кухонна начиння

Корисні поради для схуднення стосуються не тільки продуктів, а й посуду, в якій ми готуємо їжу.


Використовуючи нові каструлі і сковорідки з антипригарним покриттям, ви заощадите величезну кількість масла для смаження, і тим самим знизити калорійність їжі.

Заправки для страв

Хочете зменшити споживання солі в своєму раціоні? У такому випадку замініть традиційні заправки салатів з масла з сіллю прянощами і різноманітними видами оцту. Так ви не тільки виведіть зайву воду з організму, але і знизити калорійність страв, додаючи в них масло.

Консервації

Щоб зробити консервовані продукти здоровіше, обов'язково промивайте їх по д проточною водою . Так ви позбавитеся від солі та інших шкідливих речовин (наприклад, натрію в овочах).

Соуси

Чи не хочете споживати трансжири і консерванти? У такому випадку привчіть себе готувати соуси самостійно, а не купувати готові в магазині.

Випічка

Якщо ви любите випічку, але стежте за фігурою, перейдіть на використання борошна грубого помелу. Вона менш калорійна і більш корисна для нашого організму.

Масло

Ще один продукт, якому є гідна заміна. Любіть бутерброди з вершковим маслом? Спробуйте використовувати вершковий сир, наприклад, Філадельфію, який не тільки дієтично, а й корисніше.

Якщо ви хочете харчуватися правильно, але не знаєте, як знизити калорійність страв, беріть на озброєння корисні поради для схуднення від. Приємного апетиту!

Французька дієта. Почувши словосполучення "французька дієта", нам відразу ж представляються витончені жінки і підтягнуті чоловіки. І ми негайно бажаємо випробувати на собі чарівний засіб схуднення. Але в гонитві за красою забуваємо про ті обмеження, які накладає на нас вишукана дієта вишуканої країни.

Відразу обмовимося, що під французькою дієтою ховається система харчування, притаманна французам, а також досить жорстка методика схуднення, яка передбачає різке обмеження в їжі. Французька дієта дуже схожа на японську: той же принцип харчування, майже ті ж продукти, таке ж мала кількість їжі. А назвали її так для того, щоб викликати певний інтерес і підкреслити шарм і чарівність, які Ви придбаєте. Що для Вас важливіше - вибирайте самі.

Справжня французька дієта

Французи, як і італійці, володіють своєю власною системою харчування. Вона відрізняється великою різноманітністю, правильним підбором компонентів, щадними способами приготування, вишуканим смаком і використанням тільки свіжих і натуральних продуктів. Французи завжди їдять невеликими порціями. Гори їжі вони не сприймають і не наїдаються досхочу. Пропонуємо Вам надходити також, тоді не доведеться обмежувати свій раціон і сумувати за улюбленим стравам.

Всі продукти французи споживають у свіжому вигляді. Овочі та фрукти складають половину раціону, причому вони завжди є в будинку. У дієті присутні м'ясо, морепродукти, риба, спеції, приправи, зелень, рослинне і вершкове масло, молочні продукти, десерти та солодощі, вино. Але маринади і особливо майонез вони не люблять. Майонез дуже калорійний, тому французи йому не відводять місце у своєму раціоні. Готують вони різноманітними способами, їжа виходить вишуканою і корисною за рахунок мінімальної термічної обробки, використання гриля, пара і спека духовки.

Французи ведуть активний спосіб життя. Разом з маленькими порціями це не дає набирати зайві кілограми, тому у французів репутація витончених людей з добрим смаком і відмінними манерами. Це частково так, але не потрібно впадати в крайності. Скрізь є свої складності, виключення з правил і зайві кілограми. Навіть у Парижі. Ті, хто побував у столиці моди і краси, можуть підтвердити ці слова.

Методика схуднення французької дієти

Французька дієта передбачає зниження частки вуглеводів в раціоні. Основний акцент у ній робиться на споживання білків. У цій системі схуднення значна роль відводиться кави, ймовірно через його сечогінного дії.


Але тим, у кого підвищений артеріальний тиск, краще трохи змінити рекомендації і пити зелений чай. Наведемо також деякі поради, які принесуть Вам користь при дотриманні дієти.

  • Випивайте 2 літри чистої води в день.
  • Не пийте соки з цукром, всілякі лимонади і солодкі компоти.
  • До зеленого чаю вранці додавайте яблуко.
  • Увечері обов'язково випивайте склянку кефіру.
  • Влаштовуйте собі перекуси (якщо дуже сильно зголодніли) овочевими салатами.

Корисні продукти: нежирні сорти м'яса, нежирна риба, яйця, зелень, приправи, овочі, фрукти, кава і чай без цукру, підсушений хліб.

Продукти, які не рекомендуються: борошняні вироби, сіль, цукор, свіжий хліб, солодощі, копченості, ковбаси, соління, жирні страви, алкоголь.

Сніданок.
  • Варене яйце, зелений салат з лимонним соком, кавою без цукру.
  • Половина пачки знежиреного сиру, скибочка натуральної нежирної шинки без хліба, кави.
  • Варене яйце, скибочку сиру, кави
  • Апельсин, 2 шматочки підсушеного хліба з висівками, кава.
  • Мюслі з томатним соком або знежиреним кефіром, банан, кава.
Обід .
  • Овочевий салат з 1ст. л. рослинної олії і лимонним соком, тушкована буряк з чорносливом, свіжовичавлений яблучний сік
  • Овочевий бульйон, 1 шматочок підсушеного хліба з висівками, відварна куряча грудка (100 гр.), зелений чай
  • Рис з печерицями (150 гр.), овочевий салат з рослинним маслом (1ст.л.) і соком лимона, йогурт без наповнювачів.
  • Тушкована риба (100гр.), овочевий гарнір (100 гр.), зелений чай або яблучний сік без цукру.
  • Гречка відварна (100гр.), овочі на пару з невеликою кількістю оливкової олії, томатний сік без солі.
Вечеря.
  • Отварная риба (100 гр.), йогурт без наповнювача, стакан кефіру.
  • Отварная курка (100 гр.), скибочка сиру, кефір.
  • Овочевий салат з оливковою олією, шматочок підсушеного хліба з висівками, ківі, зелений чай без цукру.
  • Тушкована яловича печінка (150 гр.), зелений салат і огірок, збризнути лимонним соком, яблучний або томатний сік.
  • Половина пачки знежиреного сиру, скибочка сиру, склянку молока.

Дана методика допоможе Вам стати стрункою і красивою. Не прагніть скинути 10 кг за короткий термін. Цим Ви завдасте шкоди своєму організму, а кілограми повернуться знову. Худніть з розумом і без фанатизму. Якщо Ви поставили таку мету перед собою, то Ви її обов'язково досягнете.

Масаж обличчя - це не тільки приємна, але й корисна процедура. Розслабляючий, тонізуючий, коригуючий, він покращує тонус наших клітин, розслаблює м'язи і піднімає настрій. Зробити масаж обличчя можна в домашніх умовах.

Масаж обличчя проти зморшок самостійно

Нескладні техніки і трохи знань дозволять проводити масаж самостійно вдома.

  1. Класичний масаж - рішення для сухої шкіри. Завдяки погладжування і розтирання шкіри по масажних лініях Ви зможете поліпшити кровообіг, клітинний обмін речовин і навіть розгладити не надто глибокі зморшки.
  2. Пластичний масаж рекомендований для проблемної жирної шкіри, в його основі - ритмічні, сильні рухи.
  3. Щипковий масаж - лікувальний і часто його призначають для відновлення шкірного покриву внаслідок його пошкодження.

Пластична, щипкова масажні техніки вимагають спеціальних навичок, тому їх виконання будинку самостійно пов'язане з ризиком отримання травм, розтягування або передавливания шкіри

А от класичний масаж - дуже простий у виконанні і добре підходить для самостійного проведення вдома.

Для масажу все має значення - час, місце, техніка виконання і навіть настрій. Дотримання цих тонкощів і сумлінний підхід збільшить ефективність процедури.

Техніка виконання масажу

Масаж виконують тільки за спеціальними масажних лініях. Руху роблять в певних напрямках: від середини підборіддя вгору по нижньому контуру обличчя до вушних мочок, від куточків губ - до раковин вух, від крил носа до верхньої частини вух, від внутрішніх куточків століття - до зовнішніх, від середини лоба горизонтально - до скронь, від брів - вертикально вгору.

Всі масажні рухи повинні бути м'які і обережні. Вони можуть включати ковзання, точкове натискання, пощипування.

Під час масажу рекомендується використання масажного масла або живильного крему, відповідного Вашій шкірі.


Завершувати процедуру радять контрастним умиванням.

Настрій. Він повинен бути сприятливим. Вибирайте тиху обстановку, добре сприяє розслабленню. Ви можете сидіти або лежати, головне, щоб спина була рівною.

Масаж можна поєднувати з сеансом ароматерапії.

Систематичність. Приділяючи процедурі хоча б 2 рази на тиждень по 10 хв, через кілька місяців Ви побачите результат - покращиться стан шкіри. Постійність - запорука успіху в омолоджуючий масажі.

Масаж обличчя: відео Масаж обличчя від зморшок: японський метод

В Японії масаж обличчя відомий вже кілька сотень років. У світі він став популярний завдяки косметолога Хісасі, яка дізналася про техніку від рідної бабусі і виклала її в книзі. Часто цей масаж називають "двухпальцевим", тому що його виконують в основному 2 пальцями - вказівним і середнім або середніми і безіменними.

Ефект від японського масажу настає швидко. Особа стає більш гладким вже після 2-ї проведеної процедури.

Схема роботи цього виду масажу така: дія йде на сполучну тканину і глибокі м'язи обличчя. Структура сполучної тканини після цього помітно поліпшується, шкіра починає виглядати молодше. Вона як би підтягується. Масаж впливає навіть на кістки, забезпечуючи їм правильне положення.

З віком шкіра розтягується, йде її тонус. Зморшки вже не можна прибрати дбайливими дотиками, потрібно вплив на глибокі шари шкіри. Тому японки, які роблять цей масаж, навіть у 60 років виглядають на 35-40. Японський масаж болючий. Але він звільняє особу від набряків, робить його молодше.

Кожна жінка може поліпшити свій зовнішній вигляд в будь-якому віці. Для цього необхідний правильний догляд, здорове харчування, спорт і масаж. Масаж обличчя здатний подарувати шкірі свіжість і пружність. Важливо робити його регулярно, дотримуючи всі тонкощі і нюанси обраної техніки.






Яндекс.Метрика