Робимо фітнес вправи на свіжому повітрі!

Сьогодні все більшої популярності набирають заняття фітнесом на свіжому повітрі. Вони прийшли до нас із Заходу, де фітнесом займаються багато років, де людям набридли постійні вправи в одному і тому ж залі, монотонність і незмінність кожного заняття. Щоб не втрачати постійних клієнтів, багато тренерів почали проводити частину занять на вулиці, разнообразив таким чином процес фізичних навантажень. Та й не варто забувати, що при постійному повторенні одного і того ж заняття його ефективність з часом значно зменшується.
Тренування на свіжому повітрі корисні з точки зору дихання. Справа в тому, що у фітнес залі, яким би сучасним він не був, зазвичай немає натурального свіжого повітря. Він або проходить через фільтри кондиціонерів, де втрачає безліч речовин, від чого повітря стає неповноцінним - сухим, або взагалі не фільтрується, від чого влітку всередині залу складно дихати. Особливо це важливо, якщо заняття передбачають серйозні силові навантаження. Ось американці і вирішили дві проблеми одним махом - стали частина занять проводити на свіжому повітрі.
Це позитивно позначається на результатах тренувань. Виявляється, заняття на велотренажері поступаються за фактичною ефективності цієї їзді на велосипеді. Справа в тому, що при їзді по дорозі, працює більше груп м'язів, ніж при монотонному обертанні педалей на одному місці без маневрів в різні сторони. Те ж стосується і пробіжок. Заняття на біговій доріжці і пробіжка в парку дають абсолютно різні результати.

Особливо це помітно влітку, коли в парку повітря прохолодний і свіжий, а у фітнес залі або сухою, або сперте.
У західних фітнес клубах вважається нормою суміщення тренувань у залі і на вулиці. Швидше, навпаки, якщо передбачається лише щось одне, то американець, швидше за все, стане шукати інший зал з іншим тренером і іншими умовами тренувань.
Зазвичай в нормальних фітнес центрах заняття на вулиці включають в себе пробіжку, а силові навантаження і розтяжка виробляються в залі. Звичайно, все залежить від програми, десь замість пробіжки використовують їзду на велосипеді, а хтось і розтяжку проводить на свіжому повітрі.
Потрібно не забувати, що одяг для тренувань на вулиці відрізняється від звичної екіпіровки . Обов'язковими атрибутами вважаються кепка світлих тонів і кросівки для бігу. Не секрет, що на біговій доріжці взуття відчуває куди менші навантаження, ніж в парку або на шосе. Кросівки потрібні якісні і легкі, щоб нога не потіла.
Те ж саме стосується і одягу. Якщо заняття проводяться влітку при високій температурі повітря, ні в якому разі не надягайте щільний одяг. Повірте, в залі з кондиціонером потовиділення на порядок менше, ніж на вулиці.
Звичайно, у нас в країні рідкісний фітнес клуб пропонує заняття на вулиці (у нас і фітнес клуби є далеко не в кожному місті), але, погодьтеся, щоб пробігтися в парку вранці, зовсім не обов'язково ходити у фітнес центр. Можна зробити вдома попередню розтяжку, розігрів м'язів, потім влаштувати пробіжку і закінчити вправи невеликими силовими навантаженнями.
Удачи Вам в тренуваннях!

Очищають шкіру від целюліту

Антицелюлітні скраби видаляють омертвілі клітини, отшелушивают дрібні лусочки, готують шкіру до подальших процедур, покращують її кровопостачання. Користуючись скрабом під час масажу, Ви покращуєте кровообіг, пори шкіри очищаються, а сама вона стає м'якою і шовковистою, як у дитини! І все це завдяки дії звичайного скрабу! У той же час інші компоненти скрабу також позитивно впливають на стан шкіри. Дана стаття розповість Вам про це засобі від целюліту, дасть декілька корисних порад.
Для приготування антицелюлітних скрабів в домашніх умовах не потрібно ніяких екзотичних компонентів, більшість з них доступно будь-якій людині. Зрозуміло, Ви можете купити в магазині вже готовий продукт, якщо не маєте бажання робити його самостійно. Розглянемо кілька простих і ефективних засобів, які робляться своїми руками.
Антицелюлітний кавовий скраб .
У даному засобі основною діючою речовиною стане масло кавових бобів, воно дуже добре очищає шкіру, розкриває пори. Якщо кавові скраби наносити постійно, целюліт поступово відступає, шкіра набуває нормального вигляду.
1) Склад першого.
Фактично це звичайна кавова гуща, використовувана для боротьби з "апельсиновою кіркою" . Масажними рухами знизу вгору наносимо її на проблемні ділянки, чекаємо 10-15 хвилин. Масло кавових бобів у цей час активно зволожує шкіру і спалює жири, одночасно з цим мікроскопічні лусочки злущуються під дією кави. Змиваємо теплою проточною водою.
2) Склад другої.
Будь-яке масажне масло (підійде і оливкове), змішати з меленою кавою. Консистенція - як у звичайного скрабу, тобто кількість інгредієнтів визначаєте на око, все залежить від того, яка кількість кошти Вам потрібно отримати. Перед нанесенням розтирає тіло гарячою водою, щоб відкрити закупорені пори шкіри, після чого круговими рухами втираємо скраб у проблемні зони. Через 10 хвилин змиваємо водою і наносимо на шкіру зволожуючий лосьйон або живильний крем.
3) Склад третій.
Нам знадобляться оливкова олія, мелений кави і ефірне масло (евкаліпт, апельсин , розмарин).

Треба взяти 1 столову ложку оливкової олії, 100 грам меленої кави, додати крапель 8-10 ефірного масла і ретельно змішати. Як і в попередньому випадку, злегка розпарює шкіру гарячою водою і наносимо скраб круговими рухами. Втираємо 10 хвилин, приймаємо контрастний душ (якщо Ви його не можете прийняти, просто змийте водою). Даний скраб можна зберігати в холодильнику протягом трьох днів, наноситься він також раз на три дні, не частіше і не рідше.
4) Склад четвертий.
Будь гель для душу змішуємо з кавовою гущею.
Техніка нанесення точно така ж, як і в перших варіантах: розкриваємо пори гарячою водою і круговими рухами втираємо скраб. Масажуємо 10 хвилин, змиваємо теплою водою.
5) П'ятий склад.
Рідкий мед з меленою кавою.
На половину склянки меду використовуємо дві повних столових ложки меленої кави. Якщо мед занадто густий, злегка розігрійте його, він стане потрібної консистенції. Далі, за вже відомим шляху: нанесення на проблемні зони, масаж, душ.
Морквяний антицелюлітний скраб.
Нам знадобиться манка і моркву.
На великій тертці трьом моркву і в рівних кількостях змішаємо з манкою. Все, скраб готовий до використання. Наносимо його щовечора протягом двох тижнів, за цей час він поліпшить стан шкіри. Щодня потрібно готувати новий засіб, тому що морквяний скраб дуже швидко псується, зберігання в холодильнику не допоможе, робіть його на один раз.
Як бачите, нічого складного у використанні антицелюлітних скрабів немає. Ці кошти легко готуються в домашніх умовах і не викликають зайвих питань. Зрозуміло, Ви можете купити готовий склад в магазині або аптеці, в такому випадку дотримуйтесь інструкцій, зазначеним на упаковці. Хороший результат можна отримати, якщо діяти комплексно, тобто крім скрабу вдарити по целюліту фітнес вправами. Західні фахівці стверджують, що в такому випадку ефективність зростає в два рази як мінімум, можливо, варто до них прислухатися?
Удачи Вам у боротьбі з целюлітом!

Прості заняття фітнесом вдома і у вас ідеальна фігура!

Почнемо з самого початку, а саме постараємося дати відповідь на питання: що таке фітнес? Деякі люди вважають, що це звичайне відвідування спортзалу типу. Так, можна припустити й таке, адже заняття фітнесом не сильно відрізняються від аеробіки або йоги. Мета у цих видів фізкультури одна - ідеальна фігура. Однак не все так просто, копнемо трохи глибше.
У перекладі з англійської мови слово "фітнес" означає "відповідність". Зрозуміло, мається на увазі відповідність стандартам фігури, тобто підтримка фізичної форми на високому рівні.
У Європі мільйони людей відвідують заняття фітнесом, приділяють їм безліч часу, щоб у них була ідеальна фігура. Великі компанії навіть оплачують багатьом співробітникам абонементи фітнес клубів, щоб вони могли постійно підтримувати свою форму, фізичний стан на високому рівні. Коли людина добре виглядає, він добре себе почуває, відповідно, він набагато краще виконує роботу, адже на нього не тисне моральний тягар зайвої ваги, неідеального тіла, слабкості.
Цифри статистики стверджують, що більше половини відвідувачів фітнес центрів задаються метою позбутися зайвої ваги. Хтось намагається проводити заняття фітнесом вдома, однак багато хто спочатку звертаються саме в спортзали, де за допомогою досвідченого тренера можна освоїти прості вправи. Після цього частина людей займається фітнесом вдома, маючи початкові навички, а частина продовжує ходити в спортзал.
Після того, як мета досягнута (зайва вага знищений, фігура стала ідеальна), багато хто продовжує самостійні або групові заняття фітнесом , підтримуючи себе в хорошій формі. Зрозуміло, у фітнес центрі відвідувачі спілкуються з іншими людьми, можливо, вже стали їхніми друзями, припинення вправи для них не таке просте завдання, адже разом із заняттями фітнесом зникнуть і друзі. Фітнес будинку також затягує, людина автоматично починає робити прості вправи, навіть якщо в них вже немає потреби.

Доведено, що людське тіло має якимось запасом внутрішньої енергії. Якщо не допомагати йому простими фізичними вправами, енергія, що наповнює нас, розподіляється неправильно. Замість ідеальної фігури ми маємо результат на сідницях, животі.
Заняття фітнесом позитивно позначається на всьому людському організмі: покращують дихальні шляхи, зміцнюють нашу серцево-судинну систему, розвивають всі м'язи, які в свою чергу підтримують наш скелет , надаючи фігурі струнку і ідеальну поставу, мрію багатьох людей. Енергія в тренованому організмі направляється, перш за все, в ті його частини, які несуть найбільше навантаження, знос, розвиває їх, надає гарну форму фігурі. При заняттях фітнесом поліпшується самопочуття, розвивається впевненість у своїх силах, а разом з упевненістю до себе з'являється і оптимізм, позитивний погляд на навколишні речі.
На нашому сайті розділ фітнес дуже обширний, якщо Ви всерйоз цікавитеся цим видом фізкультури, можете вивчити його детально. Фітнес - це невід'ємна частина системи підтримки ідеальної фігури. Фітнес будинку також розглянуто, ми чудово розуміємо, що далеко не кожна людина може собі дозволити дорогий абонемент фітнес центру, оплатити послуги досвідченого тренера.
Не можна забувати, що заняття фітнесом, навіть прості вправи дадуть набагато кращий ефект, якщо використовувати їх комплексно з правильним харчуванням, дієтичними меню. Це зовсім не означає, що потрібно постійно сидіти на дієтах, досить зрідка проводити розвантаження, дозволити організму відпочити від важкої їжі. Зрозуміло, якщо людина має зайву вагу, ожиріння, комплекс фітнес вправ і правильного харчування просто необхідний. Позитивний результат - ідеальна фігура, не гарантована, принаймні, за короткий проміжок часу. Тут необхідні тривалі вправи і строгий режим харчування.
Наш сайт містить найпоширеніші фітнес вправи, можете вивчити їх, пройшовши на відповідні сторінки. Кожне фітнес вправу детально описано, дані рекомендації, вони стануть в нагоді при заняттях вдома.