Сьогодні стрункість - не бажання, але обов'язок, яку прагнуть виконувати всі без винятку. Дієта багатьма сприймається, як обмеження харчування. Хоча насправді, слово дієта означає всього-навсього система харчування. Шукаючи відповідь на запитання, як харчуватися, щоб схуднути , багато жінок тільки й думають над тим, як швидше скинути зайві кілограми. Навіть прекрасно розуміючи, що дієти можуть бути небезпечними, жінки більш охоче слідують моді, ніж здоровому глузду. Обрана навмання дієта може привести тільки до одного: погіршення здоров'я. А вага залишиться на місці. Виняток м'яса, вегетаріанство - це один з прикладів бездумного наслідування моди і порад подруг.

Тварини продукти

Без продуктів тваринного походження неможливо бути здоровим. Тому виключення м'яса з раціону не їсти відповідь на питання, як харчуватися, щоб схуднути без шкоди для здоров'я. Багато жінок замінюють яловичину, яка призводить до старіння шкіри, на куряче м'ясо. Але яловичина - це продукт, який просто необхідний жіночому організму. З яловичини та печінки жінка отримує залізо, яке необхідне для нормального функціонування репродуктивної системи. Залізо є і в інших продуктах, наприклад, в яблуках, шпинаті, ківі, в яких набагато менше калорій. Але залізо з яловичини засвоюється найкраще. Крім того, слід врахувати звички. Людина, яка все життя їв м'ясо, не може перейти на яблука.

Складність дієт

Більшість жінок замислюються над тим, як харчуватися, щоб схуднути, з наближенням свят, наприклад, стати стройней до Нового року. Але зміна свого харчування - це процес, який вимагає тривалого часу. Статистичні дані показують, що після трьох тижнів дієти людина знову повертається до свого звичайного харчування. Його починає мучити постійне бажання поїсти. Якщо дієта ще й сувора, то вона призводить до погіршення настрою. Людина, підраховуючи калорії, відчуває себе пригніченою, причому постійно, знедоленим. До такого висновку прийшов відомий англійський дієтолог Сайен Портер. Він провів кілька наукових експериментів, чому люди кидають дієти. Основна причина - це нудьга. Позбавляти себе задоволень - нудно.

Так чи шкідливі вуглеводи

Рекомендації багатьох дієтологів в питанні, як харчуватися, щоб схуднути без шкоди для здоров'я, відносяться до усунення вуглеводної їжі з раціону або її зменшення . Безвуглеводна дієта Аткінса популярна і дійсно допомагає скидати зайву вагу. Але дослідження вчених показали, що ефективність дієти - не стільки в усуненні вуглеводів, скільки в зниження вживання калорій. Добова норма калорій не повинна перевищувати 2100 калорій. Якщо просто дотримуватися цієї норми, то можна сидіти не тільки на дієті Аткінса, оскільки у неї немає переваг перед іншими дієтами. Вуглеводи - це глюкоза, яка є основним паливом для мозку. 25% всієї енергії тіла споживає саме мозок. Бажано вживати вуглеводи, які спалюються повільніше. Щоб нападів звірячого голоду не було, потрібно не тільки зменшувати кількість калорій, але і час між прийняттям їжі.

Чим харчуватися

Отже, вуглеводи потрібно вживати тільки в обмеженій кількості. Також важливим регулятором засвоєння вуглеводів в організмі є білки. Крім того, вживання білків призводить до нарощування м'язової маси. На один грам вуглеводів має припадати полграмма білків. Вітаміни та мінерали надходять в організм через овочі і фрукти. Однак не всі овочі корисні. У картоплі міститься велика кількість вуглеводів. Щоб організм витрачав менше ензимів зі своїх запасів, необхідно вживати їжу, яка не піддається термічній обробці. Щоб організмом засвоювалися всі поживні речовини, потрібно висипатися. Недосипання призводить до збільшення ваги.

Постійна тяга до їжі

Чому деякі люди відчувають постійну тягу до їжі? Шукати відповідь на це питання взялися вчені з усього світу, які дійшли висновку, що вся справа в гормонах. Ті, хто переконують себе і оточуючих, що при роботі їсти не хочеться, хитрують. Думки про їжу під час робочого дня приходять в голову всім: і повним, і худим. Справа в тому, що головний мозок повідомляє людині, що прийшов час підкріпитися. За зміною в крові рівня гормонів голоду стежить гіпоталамус, який і посилає сигнали в шлунок. До гормонів голоду відносяться грелін, лептин, інсулін.

У нашому світі живе безліч людей, які страждають ожирінням або просто намагаються схуднути, найчастіше - безуспішно. Але вони не замислюються, що схуднути можна і без інтенсивних тренувань, просто дотримуючись правильний режим харчування!

Давайте спочатку розберемося, як ви харчуєтеся:

1) Вранці ви довольствуетесь легким сніданком, в принципі це легко пояснити: ви поспішаєте зібратися на роботу, навести красу і безліч інших дрібних деталей, за яких ви не можете нормально поснідати.

2) Робочий день - потрібно працювати, а не думати про їжу, безліч різних перекусів, які шкодять вашому шлунку і які сильно позначаються на вашому зовнішньому вигляді.

3) Увечері, втомлена, після завантаженого робочого дня ви приходите додому і вечеряєте щільно, щоб, так би мовити, з'їсти все те, чого не змогли з'їсти за весь день.

4) Ніч, нормальні люди сплять в цей час, а інші - відкривають холодильник і починають знову є, це легко пояснюється, але справа не в цьому.

Більш докладно про дієти читайте в жіночому блозі http://posecretu.com.

Так проходить ваш буденний день. Звичайно, таке харчування може сильно позначатися на вашому здоров'ї, але багато людей не хочуть сприймати це всерйоз, поки не стане пізно.

Абсолютно недавно було проведено дослідження, для якого було набрано 94 жінки, що бажають схуднути. Сенс експерименту був простий - всі жінки були розподілені на дві групи і у кожної з груп був свій режим харчування. У першої групи був щільний сніданок, що становив близько шестисот калорій, а у другої - слабенький, низькокалорійний сніданок.

Через кілька місяців (4 міс.) Був підведений підсумок: перша група, у якої був щільний сніданок зуміла зберегти вагу і навіть схуднути приблизно на 10 кг. А друга група, що харчувалася низькокалорійним сніданком, схудла всього на 12 кг. Невже друга група харчувалася правильно? З висновками тут не можна поспішати! Після чотиримісячного випробування почалася друга стадія, стадія підтримки ваги і ось що цікаво: знову ж, після 4-х місяці лікарі зробили заміри і друга група набрала 8 кг. Ваги, а перша, що харчувалася правильним сніданком - зуміла не тільки зберегти вагу, але і схуднути приблизно на 20%. Погодьтеся, є різниця! З цього випливає висновок: вранці потрібно їсти щільний сніданок, що містить багато калорій. Такі люди менше перекушують на роботі і, що важливо, перестали їсти ночами!

Під час пологів будь-яка жінка набирає вагу. Зайві кілограми, які з'являються за 9 місяців, є своєрідним живильною речовиною, призначеним для нормального розвитку дитини.
Іншими словами, організм запасається їжею для плода. Після пологів організм починає приходити в норму, проте на це йому потрібен тривалий час. Схуднення природним шляхом відбувається протягом року. Саме тому наш жіночий журнал вирішив розкрити цю тему детальніше і написати статтю.
Тим не менш, багато молоді мами хочуть швидше позбутися зайвої ваги, накопиченого за кілька місяців. Зайва вага псує фігуру, іноді з'являється целюліт, тобто пологи катастрофічно змінюють тіло жінки.
Рухова активність жінки після пологів знижується. Схильні до повноти жінки здатні в такому випадку набирати вагу, так як у них залишається менше часу на походи в басейн, зарядку і так далі. На дієті під час годування грудьми сидіти не варто, або вибирати щадну дієту, яка не зашкодить виробленні грудного молока. Як схуднути після пологів? Існує декілька порад, які допоможуть вам схуднути досить швидко, при цьому витрачаючи мінімум зусиль.
Дитячий режим дня
Найпоширенішою помилкою молодих мам є неправильний режим дня. Поки малюк не спить, мама доглядає за ним, не відходячи ні на хвилину.
У той час, коли дитина спить, мами починають лізти в холодильник і наїдатися про запас, бо вважають, що прокинувся дитина вже не дасть їм спокійно поїсти. Насправді все має бути не так.
Шкідливо харчуватися не за графіком, залишаючи проміжки для голодування. Набагато корисніше їсти 4-5 разів на день, наприклад, разом з малюком. Нічого страшного не станеться, якщо ви залишите малюка на 10-15 хвилин і нормально поїсте. Намагайтеся ніколи не доїдати за дитиною, так як дитина їсти частіше вас.
Годування грудьми
Існує думка, що ті жінки, які посилено годують груддю дитину, досить швидко худнуть. Але багато жінок намагаються вживати молочні продукти у великих кількостях, причому пожирнее, стверджуючи, що молоко в такому випадку буде набагато якісніше. Тим не менш, це не так.

Молоко залишиться того ж якості, як якщо б ви не вживали такої кількості молочних продуктів.
Важлива складова вашого меню - вітаміни і мінерали, такі необхідні дитині. Жирне молоко йому ні до чого, оскільки дитині не настільки важлива калорійність їжі, як важливо наявність корисних речовин у ньому.
Правильне і збалансоване харчування
Природно, харчування жінки після пологів , втім, як і до них, має бути збалансованим і правильним. Організм повинен отримувати необхідні йому мінерали, вітаміни і амінокислоти, не перевантажуючи себе зайвими калоріями. З огляду на те, що рухливість жінки в цей період досить мала, багато калорій їй ні до чого.
Отже, їжа жінки повинна бути багата фруктами, свіжими овочами, вареним м'ясом, рибою і так далі. Однак відразу ж після пологів сідати на дієту не можна. Організму потрібна деяка перепочинок після стресу.
Так як після пологів жінка втрачає велику кількість заліза, необхідно його заповнювати. Чим менше заліза в організмі, тим важче схуднути жінці.
Піші прогулянки на свіжому повітрі
Найпоширеніший тип відпочинку жінки під час годування грудьми - відпочинок на балконі. Але цього мало для того, щоб збільшити свою фізичну активність. Не лінуйтеся прогулюватися разом з дитиною по парку, ходити в магазини і так далі. Іншими словами, вам необхідно збільшувати навантаження на свої ноги, як можна частіше прогулюючись.
Крім того, прогулянки на свіжому повітрі сприятливо впливають на стан всього організму. Під час занять з малюком вдома також давайте навантаження своїм м'язам.
Психологічний настрій
Від психологічного настрою також залежить багато чого. Вам необхідно вийти з того стресу. Який ви отримали під час пологів. Крім того, не варто думати, що ваше тіло після пологів спотворилося, і у вас немає шансів повернути свою фігуру в колишній стан. Ви повинні налаштувати себе таким чином, щоб схуднення було приємним.
Не варто їсти щось солодке тільки тому, що на вашу голову звалилася чергова проблема, пов'язана з вихованням дитини. Удачі, ваш улюблений жіночий журнал!