Пульс - це кількість скорочень, яке робить серце за певний момент часу, переганяючи кров із серця в артерії.

На кількість цих самих скорочень впливає безліч факторів: вік (пульс новонародженого - 120-140, а дорослого - 70 -80 ударів на хвилину), зростання (чим вище людина, тим нижче частота пульсу), стать (у жінок пульс зазвичай вище, ніж у чоловіків), емоції (стрес, переживання - як негативні, так і приємні - підвищують частоту серцевих скорочень) , фізична активність (під час неї пульс частішає), стан здоров'я (при зниженому гемоглобіні і деяких інших захворюваннях частота пульсу збільшується). Тому кожен повинен вміти визначати свій пульс і стежити за ним. Адже організм часто допомогою нього спілкується зі своїм власником.

Як визначити свій пульс?

Для того, щоб виміряти пульс, потрібно покласти три пальці однієї руки у основи кисті іншої руки зовні над променевою кісткою або на скроневі кістки, або на шию. Намацати пульс і порахувати кількість ударів протягом 6 або 10 секунд і помножити його відповідно на 10 і 6 (рахунок протягом 6 секунд застосовують на висоті навантаження), щоб дізнатися кількість ударів на хвилину.

Крім того, для контролю за пульсом застосовуються і сучасні прилади, які називаються пульсометри (пульсоміри) або координатори серцевого ритму. Ці прилади в даний час здатні виконувати цілий ряд вимірювань, у тому числі і грунтуючись на ваших індивідуальних даних, які ви повинні будете попередньо ввести. Цінова шкала їх досить широка - від 2000 до 8000 рублів. Бувають фітнес-пульсометри, пульсометри для екстремальних видів спорту, пульсометри для бігових тренувань, мультиспортивні пульсометри, пульсометри для велотренувань.

Дізнаємося свій максимум!

Показником вашої фізичної форми може служити частота пульсу в спокійному стані. У людини регулярно займається фізичним навантаженням він становить приблизно 70-80 ударів на хвилину, у людини яка не займається - до 100 ударів. У деяких спортсменів цей показник 40-50 ударів на хвилину в стані спокою. Чим менше ударів на хвилину робить ваше серце в стані спокою, тим більше крові воно перекачує з кожним з них, а це значить, воно працює ефективніше.

Крім частоти пульсу в спокої, вам також необхідно визначити і знати свій максимальний серцевий пульс. Цей показник допоможе визначити значення пульсу, оптимальне для спортивних занять, так звану "зону тренування".

Реальний максимальний пульс для конкретних вправ визначити дуже легко: виміряти пульс після 2-4 хвилин дуже інтенсивного навантаження. Але в основному використовується "формула віку". Загальна, усереднена формула для визначення максимального пульсу: 220 мінус ваш вік. Наприклад, вам 20 років, отже, частота вашого пульсу повинна бути 200 ударів на хвилину (220 - 20 = 200).

Зона ж тренування задається з урахуванням фізичної форми людини і може складати від 50% до 90% від значення максимального пульсу. Наприклад, для аеробних навантажень в ідеалі частота пульсу повинна становити приблизно 65-85% від вашого максимуму. Виходить, якщо вам 20 років і ваш максимальний пульс дорівнює 200, то рекомендована частота пульсу під час тренінгу повинна становити (200 х 65% - 200 х 85%), тобто між 130 і 160 скороченнями на хвилину.

Зона тренування: кожному своя

Отже, зони тренування, виходячи з фізичної підготовки людини і його цілей, які він ставить перед собою, вибираючи конкретні види занять, можуть бути наступними:

50-60% від максимального пульсу: зона низького навантаження (Оздоровча)

Ця зона хороша для новачків або тих, хто повертається в спорт після травм, а також для "сердечників" і дуже огрядних людей. Навантаження тут низька, але достатня для зміцнення серця і підтримки тонусу м'язів. Адже, займаючись, ви можете підтримувати розмову, не встигаєте спітніти, навантаження дається легко, без зусиль. Тому, щоб при такому пульсі спалити калорії, доведеться займатися дуже довго. Це можуть бути йога, пілатес, ходьба, стретч.

60% -70% від максимального пульсу: зона помірного навантаження (Спалювання жиру)

Тут підтримувати розмову вже не вийде. При такому пульсі заняття проходять в більш швидкому темпі, тому й калорії витрачаються набагато активніше, оскільки організму необхідно забезпечити м'язи додатковою енергією. І саме при такому пульсі ця енергія береться з жирових запасів. Для спалювання жиру можна вибрати танцювальну або степ-аеробіку, велотренажер або велосипед, бігову доріжку або біг підтюпцем на вулиці, кардиотренажер або інші снаряди в тренажерному залі.

70% -80% від максимального пульсу: зона підвищеного навантаження (Аеробна)

Тренування в цій зоні вимагають високого темпу, тому ви не зможете перекинутися навіть парою фраз під час занять - дихання збивається. Але при цьому і не спалюється жир. Тому що в аеробній зоні основне джерело енергії - м'язовий глікоген. Такі навантаження гарні для професійних спортсменів, так як забезпечують тренування загальної витривалості і резервів серцево-судинної системи. Це може бути біг по пересіченій місцевості, сайклінг або бігова доріжка з максимальним навантаженням.

80% -90% від максимального пульсу: зона анаеробного порога

Ця зона під силу, мабуть, тільки атлетам зі стажем, так як організм і м'язи працюють на межі. Звичайній же людині такі навантаження чреваті підривом здоров'я. Але якщо ви атлет, то вам підійдуть силові тренування і сайклінг.

90% -100% від максимального пульсу: зона екстремального навантаження

При такому пульсі організм працює на межі можливостей, людина задихається. Тому навіть добре тренованому людині не варто переходити в цю зону без спостереження досвідченого інструктора або лікаря, а новачкам взагалі не можна доводити пульс до таких значень. Адже навіть професійний спортсмен здатний витримувати такі навантаження недовго. Загнати себе в цю зону можна високоінтенсивними навантаженнями в тренажерному залі.

В цілому ж, при переборі пульсу фахівці радять або знизити темп тренування, або збільшити перерву між вправами. Якщо під час тренінгу використовуються обважнювачі, можливо, доведеться переглянути їх значення.

Імбир - дуже корисна рослина, відоме людству протягом декількох тисяч років. Його батьківщиною є Індія та Південно-Східна Азія. Він містить безліч корисних масел, вітамінів і амінокислот, тому не дивно, що багато його використовують не тільки для приготування страв, а й для лікування простудних захворювань, проблем з травленням, а також застосовують для боротьби із зайвою вагою і як загальнозміцнюючий засіб. Як заварити імбир, щоб він зберіг всі корисні властивості, читайте в нашій статті. До речі, способи приготування напою або чаю залежать від того, з якою метою ви хочете використовувати корінь - при застуді рецепт буде одним, для схуднення - іншим. Обидва способи розглянуті нижче.

Як заварити імбир: рецепт чаю для лікування простудних захворювань

Цей напій допоможе вам при боротьбі з застудою. Для його приготування візьміть:

- 2 кореня імбиру середнього розміру;
- 1 стакан рідкого меду;
- сік 1 лимона.

Почистіть коріння, потім натріть їх на тертці, або подрібніть в блендері. Закип'ятіть 4 літри води, додайте туди масу і варіть протягом декількох хвилин. Після напій потрібно процідити і в вийшла рідина влити 1 склянку меду, ретельно розмішати і додати сік одного лимона (або пару столових ложок готового магазинного). Це був базовий рецепт того, як заварити імбир. Ви можете його дещо урізноманітнити, додавши у відвар, наприклад, натуральний апельсиновий сік або надати йому особливий аромат, поклавши при кип'ятінні разом з коренем пару листочків м'яти, меліси, апельсинові або лимонні скоринки.

Пити такий чай можна в будь-якій кількості, він додасть вам енергії і допоможе швидко перемогти хворобу.

Як правильно заварити корінь імбиру для схуднення ?

Цей напій буде відмінним помічником для тих, хто веде боротьбу із зайвою вагою. Адже корінь здавна відомий як засіб, що поліпшує травлення і метаболізм, а також трохи притуплює відчуття голоду. Пийте кілька склянок чаю з імбиром кожен день, і результат не змусить себе чекати. Для приготування відвару вам знадобляться шматочок кореня і термос з окропом. Просто наріжте або натріть імбир, помістіть в ємність з водою і дайте настоятися пару годин. Для більшої ефективності в такий чай можна додати трохи гвоздики або червоного перцю.

Як заварити імбир для схуднення, щоб напій дав максимальний ефект? У цьому випадку, крім кореня, вам знадобиться часник. Змішайте ці два компоненти в рівних частинах, і на 1 частину маси додайте 20 частин води. Дайте настоятися протягом 15 хвилин, процідіть і приймайте протягом дня. Якщо напій вам здасться не занадто смачним, не забороняється додати до нього трохи меду, свіжого лимонного або апельсинового соку.

Зі статті ви дізналися, як заварювати і пити імбир, і як за допомогою такого чаю лікувати простудні захворювання та ожиріння. Тому не проходьте повз цього кореня в супермаркеті, адже він - відмінний засіб для тих, хто віддає перевагу боротися з хворобами народними засобами, не вживаючи ліки з аптек.