Багатьох жінок хвилює питання схуднення. І кожна для його вирішення вибирає свій шлях боротьби із зайвими кілограмами. Що можна зробити, щоб скинути зайві сантиметри?

Ми дуже часто з обуренням задаємо собі і оточуючим питання: чому деякі люди можуть їсти все, що їм подобається без жодного збитку для фігури, але ви до їх числа не входите .

Причини можуть бути різними. Справа може полягати в самій їжі, генетиці або способі життя всієї родини. Але не варто впадати у відчай, ви в змозі контролювати ситуацію.

Додавайте, а не виключайте продукти з раціону

Виключаючи з раціону небудь продукт, ви даєте мозку сигнал про те, що вас чогось позбавили, а значить, це потрібно компенсувати чимось іншим. Саме таким чином ми реагує на ситуації, коли у нас щось віднімають. Тому додавайте в раціон фрукти, овочі, сухофрукти, низькокалорійні страви, приготовані за новим для вас рецептами. Це дозволить вам відмовитися від висококалорійних продуктів без почуття, ніби ви чогось себе позбавляєте.

Забудьте про тренування. Гуляйте

Якщо слово "тренування" викликає непереборне відразу, зі спокійною душею проходите мимо спортзалу. Замість цього ходите гуляти - на самоті, з друзями, їздите на велосипеді. Може бути, у вас є можливість здійснювати кінні прогулянки? Удвічі добре - разом з фізичним навантаженням ви отримаєте можливість спілкуватися з тваринами, що відмінно знімає стрес.

Знижуйте калорійність улюбленої їжі

Готуйте піцу з нежирним сиром, запікайте м'ясо і рибу у фользі, без масла; замініть морозиво на фруктовий йогурт, не додавайте цукор в каву і чай.

Кращий напій - це вода

Вода швидко втамовує спрагу, не містить калорій, очищає організм, нарешті - ми складаємося з неї більше, ніж на половину, а значить, вона нам абсолютно необхідно. Щоб стримати апетит, випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі - вода частково заповнить шлунок, і ви будете в меншій мірі відчувати голод.

Розмір має значення

Чим більше тарілка, тим більше їжі хочеться на неї покласти, тому що помірна порція виглядає на ній, як дуже маленька, і ви підсвідомо відчуваєте, що вам її не вистачить. При цьому ви можете наїстися досхочу точно такий же порцією, якщо будете їсти її з маленької тарілки.

Їжте за обіднім столом

Або за кухонним, головне, щоб на ньому не стояв комп'ютер, а перед ним - телевізор. Не відволікайтеся на численні джерела інформації під час прийому їжі, зосередьтеся на їжі - вона коштує того.

Готуйте низькокалорійні страви на всіх

Якщо вам доводиться готувати окремо для себе і для інших членів сім'ї, які не прагнуть схуднути, ймовірність провалу вашої програми позбавлення від зайвої ваги дуже велика.

Переконайте членів сім'ї в тому, що для них же буде краще, якщо вони будуть їсти те ж, що і ви - тоді, можливо, їм ніколи не доведеться боротися із зайвою вагою.

Спілкуйтеся з однодумцями

Знайомтеся з людьми, які, як і ви, прагнуть скинути зайву вагу. Діліться своїми способами схуднення, підтримуйте один одного, разом ходите на прогулянки і в походи - звичайно, беріть з собою тільки здорову їжу. Якщо в регіоні, в якому ви живете, ще такої спільноти, створіть його - на щастя, завдяки інтернету це просто.

Підготуйтеся до боротьби із зайвими кілограмами

• Знання - це сила. Озбройтеся всією необхідною інформацією з цікавить вам питання, шукайте статті про здорове харчування, необхідних фізичних навантаженнях, ви повинні знати, як правильно харчуватися і які кроки робити на шляху до стрункої фігури.
• Заручіться підтримкою. Дуже важливо, щоб близькі вам люди і друзі розуміли вашу проблему і підтримували вас у вашому рішенні позбутися зайвих кілограмів. Присвятіть їх у свої плани, вони обов'язково вам допоможуть у разі потреби.
• Заведіть щоденник. Записуйте туди, скільки і чого ви з'їли за день, фіксуйте обсяги фізичних навантажень. Ви також можете робити фотографії порцій їжі, які ви їсте протягом дня, таким чином, картина стане більш наочною.
• Думайте про те, що ви їсте. Якщо під час прийому їжі ваші думки витають десь далеко, ви можете з'їсти набагато більше, ніж потрібно, і це тільки посилить проблеми, від яких ви намагаєтеся позбутися. Не поспішайте, прислухайтеся до своїх почуттів, відчуйте смак і отримаєте справжнє задоволення від їжі.

Не чекайте миттєвих результатів. Коли мова йде про боротьбу із зайвою вагою важливо розуміти, що реальний результат не може бути досягнутий в рекордно короткі терміни. Часто це довгостроковий процес, але нагородою вашим зусиллям буде ваше хороше здоров'я. Головне в цьому процесі дисципліна і віра в те, що все вийти. Дуже багатьом людям вдається позбутися зайвої ваги, але важливо розуміти, що на це знадобитися певний час. Для людей, які стежать за своєю вагою, цей процес триває все життя. Важливо завжди пам'ятати, що вага можна контролювати, але це не означає, що вам на все життя доведеться відмовитися від їжі, яка вам подобається і повністю змінити ваш спосіб життя. З часом стежити за своєю вагою увійде у вас у звичку, ви перестанете сприймати це як повинність і постійну боротьбу з зайвими кілограмами.

Зазвичай слово "дієта" у нас асоціюється з надмірною вагою або гастритом. У всякому разі, дієта - це щось, пов'язане з стражданнями, обмеженнями і всілякими труднощами. Але дієти існують не тільки для схуднення. Правильно харчуючись, можна зберегти молодість, зміцнити здоров'я, продовжити життя. І не обов'язково при цьому прирікати себе на нелюдські позбавлення.

Ми хочемо навчити вас є з користю для серця, зберігши при цьому стрункість і бадьорість духу.

Насамперед, необхідно засвоїти правило: їжа повинна приносити радість! Це набагато важливіше, ніж правильний раціон і калорії. Корисне для здоров'я харчування не передбачає різке обмеження продуктів. Потрібно просто правильно розставити акценти: збільшити споживання продуктів рослинного походження, при цьому обмежити споживання солодкого і насичених жирів. Обмежити, але не виключити!

Для цього навчитеся нехитрим прийомам:

• 1. Смажити тільки на рослинній олії. Це захистить ваші судини від атеросклерозу.
  

  
  

• 2. Молочні продукти бажано вживати знежирені. Дуже корисні кисломолочні продукти.
• 3. Споживання жирних сортів м'яса і субпродуктів зведіть до мінімуму. Знімайте з курки шкірку, вона є джерелом непотрібного холестерину.
• 4. Виключіть по мірі можливості ковбасу, сардельки, сосиски. Замініть їх яловичиною або свининою.
• 5. Обов'язково включати в раціон нежирну рибу і морепродукти.
• 6. Їжте більше овочів , фруктів і бобових. Ці продукти багаті вітамінами і мікроелементами, в тому числі кальцієм.
• 7. Не зловживайте сіллю. Пам'ятайте: краще не досолити, ніж пересолити!
• 8. Пийте 1,5 - 2 літри рідини на добу.
• 9. Частіше замінюйте цукор сухофруктами або свіжими фруктами.

Ось і всі рекомендації. Просто, чи не так? Додайте до цього легкі заняття спортом, прогулянки, танці, плавання - струнка фігура і здорове серце вам гарантовані!

Вдобавок, подібний хід обдурить почуття голоду, стало бути, ви скористаєтесь набагато менше від звичної і бажаної норми. А вона, звичайно ж, повинна бути складена згідно всім розпорядженням збалансованого харчування. Для тих, хто худне - це полягає в кількостях калорій, дозволених до вживання.

Саме по собі низькокалорійне меню було розроблено та складено з метою харчування спортсменів, а також людей, що страждають всілякими хворобами ШКТ. А полягає меню в обмеженому споживанні їжі. Вся їжа повинна бути легкою, і разом з тим поживною.

Овочі, фрукти, варене м'ясо, риба, молочні та зернові - весь цей перелік повинен входити в щоденний раціон людини. Супи, каші, і, зрозуміло, салати. Останні є базовою їжею, що допомагає структурувати кількість потрібних калорій за єдиний прийом. Більше того, салати можуть бути надзвичайно апетитними і корисними. А ще це створить приятнейшее насичення без будь-якої шкоди для фігури.

Рецепти салатиків для схуднення

Салат екзотичний

- невеликий пучок редиски і салату;

- один свіжий авокадо і огірок;

- болгарський перець;

- трохи зелені;

- два помідори;

- масло оливкове.

Усі наявні овочі хорошенечко прополощіть у холодній воді, осушите і нарубати кубиками. Слідом за тим посипте зеленню, і приправте салат олією.

Даний варіант покращує травний процес. Він надзвичайно корисний і ситний, так як в нього входить безліч мікроелементів і вітамінів (270 калорій).

Салат морський рай

- тушка кальмара;

- 200 грам креветок;

- 50 грам прісного сиру;

- ріпчаста цибулька;

- 1 свіжий огірок;

- соєвий соус.

Спочатку відваріть креветки. Далі очистіть і викладіть їх у формочку для салату. Слідом за тим кальмар ошпарити окропом і охолодіть в холодній воді. Гарненько очистіть тушку від наявної плівки. Слідом наріжте його у вигляді соломки. Сир і огірок порубаєте кубиками. Лучок дрібно накришить. Далі змішайте всі наявні продукти з креветками і приправте салат соусом. Забороняється додавати перець, сіль та інші спеції (інакше отримаємо понад 350 калорій).

Салат грецький

- огірки;

- свіжі помідори;

- листя салату;

- перець солодкий болгарський;

- червоний лук;

- кілька маслин і оливок;

- бринза;

- сіль;

- масло оливкове.

Всі інгредієнти наріжте кубиками. Далі листя салату вручну порвіть на шматочки, заправте сіллю і маслом. Хорошенечко перемішайте і подавайте до столу разом з грінками (400 калорій). Їжте із задоволенням і не переймайтеся про власну стрункості! Контролювати процес будуть низькокалорійні салати.