Кожна жінка знає, що займатися фітнесом не просто потрібно, а й дуже корисно для здоров'я й фігури. Адже не секрет, що дівчата, що займаються фітнесом, завжди притягують до себе захоплені чоловічі погляди. Якщо ви вирішили зайнятися фітнесом, то, швидше за все, вас цікавлять деякі питання, відповісти на які ми постараємося в цій статті.

Яким фітнесом зайнятися

Вибираючи, яким видом фітнесу зайнятися, намагайтеся виходити з функціонального стану свого організму. Тобто якщо ви, наприклад, вирішили схуднути, але маєте слабке серце, вам підійдуть такі види фітнесу як каланетика, пілатес, йога, стретчинг або тайцзи. А якщо у вас проблеми з хребтом, але є бажання підкачатися м'язи, то почати можна, наприклад, з еквааеробікі. У міру того, як ваше здоров'я буде зміцнюватися, можна буде починати освоювати й інші види фітнесу з більш складними навантаженнями. Однак робити це слід виключно під контролем фахівця.

Як правильно займатися фітнесом

Існують деякі правила, дотримуватися які необхідно незалежно від рівня вашої підготовки або вибраних вправ.

• Виконувати вправи потрібно регулярно. Відчути деякий ефект від занять можна і після декількох тренувань, але щоб домогтися стійкого результату, фітнес повинен стати вашим способом життя. Регулярні тренування роблять заняття більш ефективними. Скільки разів займатися фітнесом, залежить в першу чергу від вашого здоров'я. Якщо ж у цьому плані все відмінно, то 3-4 тренування в тиждень по 45-60 хвилин буде достатньо. Але тільки за умови, що займатися ви будете регулярно. Найважчими зазвичай бувають перші три тижні занять. Вам просто потрібно їх пережити. Поступово організм звикне і вже через деякий час, незвичайним вам здасться їх відсутність.
• Систематичність в заняттях фітнесом також не менш важлива. Виходячи їх кінцевої мети, якої ви хочете досягти, визначитеся із завданнями, які ви поставили перед собою. Потім, виходячи їх ваших індивідуальних особливостей, підберіть комплекс вправ і їх обсяг, відповідний саме вам. І пам'ятайте головне, якщо ви будете діяти безсистемно, то поставлених цілей вам не досягти.
  

  
  

• Адекватно оцінюйте свої сили при виконанні вправ. Тобто якщо вправа для вас занадто складне або ж викликає больові відчуття, то від нього потрібно або відмовитися повністю, або використовувати його спрощений варіант. Якщо у вас за день до тренування піднімалася температури понад 37 градусів, то в такому випадку, тренування слід перенести.

Помилки при заняттях фітнесом

• Ігнорування або пропуск розтяжки або розминки. Розтяжка є не менш важливою складовою тренування, ніж самі вправи. Якісно виконана розминка відмінно розігріває м'язи, що в свою чергу захищає від травм і робить тренування більш ефективною.
• Очікування миттєвого результату. У перші пару тижнів результату ви не побачите. Адже особливість силових тренувань в їх довгостроковому ефекті. Вони прискорюють метаболізм, підвищують витривалість, зміцнюють імунітет, покращують сон і самопочуття.
• Відсутність регулярності і сталості. Скільки займатися фітнесом, вирішувати, безсумнівно, тільки вам. Але якщо тренування не носять регулярний характер, довгоочікуваних результатів можна так ніколи і не отримати.
• не змінюється графік вправ протягом пари місяців. Через шість тижнів занять ваше тіло звикне до навантаження, і зовнішні зміни перестануть відбуватися. Щоб результати стали більш значними, необхідно внести різноманітність в заняття спортом. Міняйте комплекси вправ або ж просто збільште тривалість тренування.
• Недостатньо інтенсивні заняття. Якщо при виконанні вправ ви докладаєте достатнє навантаження, то вже до середини тренування виділяється піт, а дихання частішає. Про достатньої навантаженні говорить і те, що під час заняття ви не можете довго говорити. Якщо проводити тренування з великою інтенсивністю, то за менший час можна спалити більшу кількість калорій, тим саами швидше досягти результату.

Тепер ви знаєте, як правильно займатися фітнесом. І пам'ятайте, ваше здоров'я і відмінний зовнішній вигляд у ваших руках. Удачи!

Кожен вид спорту по-своєму гарний. Але є один, який включає в себе навантаження на всі групи м'язів. Йдеться про фітнес, який здатний не тільки підвищувати витривалість організму, а й розвивати гнучкість, рівновагу і швидкість реакції. Багато людей вибирають для себе саме заняття фітнесом, адже вони не вимагають спеціальної підготовки і неймовірних зусиль.

Особливо популярний цей вид спорту серед жінок. Це не дивно, адже, регулярно займаючись фітнесом, без праці можна надати своєму тілу бажані форми, позбутися зайвих жирових відкладень і поліпшити загальний тонус.

Звичайно, немає нічого приємнішого занять спортом у великому спортзалі, де є все необхідне . Але багато людей не можуть відвідувати спортзали з різних причин. Це не привід засмучуватися, адже фітнесом завжди можна зайнятися вдома. Для цього всього лише потрібно трохи вільного простору і сяке спорядження.

Отже, якщо Ви вирішили зайнятися фітнесом вдома, то варто придбати наступне: гімнастичний килимок, гімнастичний м'яч, ролик для пресу, гімнастичну палицю, гантелі, обруч, степ-платформу та інший інвентар. Природно, що купити все відразу буде накладно. Тому на перший час можна обмежитися гімнастичним килимком і звичайною скакалкою.

Що стосується спортивного одягу, то головна умова - це її зручність. Краще всього, якщо у Вас будуть облягаючі шорти і спортивний топ або майка. Будинки годі й взувати кросівки, цілком вистачить шкарпеток, але якщо в них слизько, то можна використовувати легкі кеди.

Для початку потрібно підготувати організм до регулярних навантажень. І тут допоможе скакалка. Протягом трьох-п'яти днів виконуйте стрибки через скакалку хоча б по десять хвилин на день. Можна робити кілька підходів. Головне не перестаратися і не гнатися за швидкістю. Якщо в квартирі недостатньо місця для цієї вправи, то можна виконувати звичайні стрибки, це теж буде ефективно.
Коли організм звикне до мінімальному фізичному навантаженні, можна переходити до інших вправ. П'ятнадцятихвилинний комплекс вправ розігріє тіло і дасть навантаження на різні групи м'язів. Отже, встаньте у вихідне положення: ноги на ширині плечей, спина пряма. На чотири рахунки виконуйте нахили голови вліво, вправо, вперед і назад. Виконайте вправу, п'ять разів, потім виконайте по два обертання головою в кожну сторону.

Тепер потрібно розім'яти плечі. По черзі виконуйте обертання плечима вперед на десять рахунків, а потім так само назад. Переходимо до корпусу. Залишаючись в положенні "ноги на ширині плечей", виконуйте по п'ять нахилів в кожну сторону, а також вперед і назад.

Тепер поставте ноги широко, складіть руки в "поличку": правою рукою візьміться трохи вище ліктя лівої руки, а лівою - вище ліктя правої.

Нахиляючись вниз пружними рухами, намагайтеся дістати ліктями до підлоги. Затримайтеся внизу, обхопіть ноги руками і потягніть себе вниз. Тепер поставте ноги разом, виконайте такі ж нахили і, обхопивши ноги руками, знову потягніться вниз.
Розстелите гімнастичний килимок і ляжте на спину. Підніміть прямі ноги вгору, підніміть голову, обхопіть її руками і по черзі виконуйте махи прямими ногами, не торкаючись, статі. Для початку виконуйте вправу на десять рахунків і не забувайте дихати. Тепер притисніть ноги до себе і по черзі розпрямляйте їх, виконуючи вправу "Велосипед" на десять рахунків.

Потім поставте стопи на підлогу, піднімайте і повільно опускайте сідниці, не торкаючись, статі. Виконайте вправу десять разів, передохніте і зробіть ще один підхід.

Тепер станьте на карачки і, не кваплячись, виконайте по п'ятнадцять махів вгору кожною ногою, натягуючи носок на себе. Ця вправа чудово зміцнює м'язи сідниць. Потім можна попрацювати над м'язами рук і спини. Зробіть десять віджимань. Якщо виконувати звичайні віджимання складно, то упор можна робити не на носки ніг, а на коліна, схрестивши ноги. І в кінці комплексу можна зробити розтяжку.

Сядьте на підлогу і випрямити ноги, натягніть шкарпетки на себе, обхопіть стопи руками і потягніть корпус вниз, намагаючись дістати до ніг підборіддям.

Це базовий комплекс вправ, який з часом можна буде ускладнювати і доповнювати. Але для першого місяця тренувань цього буде достатньо для щоденного навантаження. При бажанні в перший місяць можна додатково використовувати обруч і крутити його на талії від десяти хвилин в день.

Також можна брати легкі гантелі по 0,5-0,75 кг і виконувати вправи з ними. Наприклад, поставивши ноги на ширину плечей, можна піднімати гантелі вгору по п'ятнадцять разів на кожну руку. Або, взявши по гантелі в кожну руку, синхронно піднімати їх вгору через сторони. Такі вправи позбавлять від складок в області пахв і зміцнять спину.

З часом можна додавати вправи з іншим інвентарем: гімнастичним м'ячем, степ-платформою або роликом для преса. Нові комплекси вправ можна знаходити в онлайн відео-уроках фітнесу або різних друкованих виданнях. Головне - це регулярність занять і старанність.

У міру збільшення інтенсивності тренувань, можна буде помітити, як тіло набуває які форми, а загальний стан організму поліпшується. Крім цього, заняття фітнесом приносять моральне задоволення і сприяють зняттю нервового напруження. Займаючись спортом вдома, Ви економите час, фінансові кошти і маєте можливість контролювати своє навантаження.