Щоб зберегти своє здоров'я, стрункість фігури і красу шкіри потрібно правильно харчуватися. Неправильне харчування може викликати такі наслідки як випадання і ламкість волосся, ламкість нігтів, прищі, дефекти шкіри, передчасне виникнення зморшок, хронічні захворювання шлунка, кишечника та інших органів. Наші поради відкриють вам деякі секрети правильного харчування .

Їжте тільки свіжу їжу

У продуктах, які довго зберігаються, починаються неприємні процеси, такі як гниття і бродіння. Краще готуйте частіше, і їжте свіжу їжу, цим ви вбережете себе від різного роду захворювань викликаних бактеріями. У залежалися овочах і фруктах зменшується вміст корисних речовин, а це ніяк не відповідає правильному харчуванню.

Їжте сирі овочі і фрукти.

При тепловій обробці овочі та фрукти втрачають безліч вітамінів і мінералів, які потрібні нашому організму. Тому, якщо ви хочете харчуватися правильно, обов'язково введіть у свій щоденний раціон сирі овочі і фрукти. Сирі овочі та фрукти прискорюють обмінні процеси в організмі, а це важливий фактор для підтримки стрункості нашої фігури.

Зробіть ваше харчування різноманітним

Чи не налягайте на продукти одного виду, залишивши за бортом інші. Людському організму для нормального функціонування потрібні вітаміни і мінерали різних груп. Тому й продукти, які ви вживаєте, теж повинні бути різноманітні.

Хочете поповнити запас кальцію - пийте молоко, відчуваєте дискомфорт у шлунку - випийте кефір або йогурт, проблеми із зором, з'їжте морква і так далі. Для організму дуже важливо правильне вміст в їжі білків, жирів і вуглеводів. У продуктах, які ви вживаєте в перебігу дня має бути двадцять відсотків білків, тридцять відсотків жирів і до п'ятдесяти відсотків вуглеводів. Крім того, одноманітні продукти швидко набридають, а це знижує їх засвоюваність організмом.

Не забувайте про сезонне харчуванні

У літній та весняний період збільште споживання їжі рослинного походження, запастися вітамінами і мінералами на осінній та зимовий період. Тоді всі простудні захворювання пройдуть повз вас. Восени і взимку організму потрібно споживати продукти, які містять багато білків і жирів. Також, в зимовий період рекомендується пропити вітамінні препарати, тому що вітамінів, які споживаються з їжею в цей час, нашому організму недостатньо.

Проконсультуйтеся у свого лікаря або фармацевта, щоб підібрати правильний вітамінний комплекс. Також, в зимовий період часу не рекомендується сідати на монодієти, оскільки організму для нормального функціонування потрібні всі поживні речовини, які можуть дати нам продукти.

Не переїдайте

Переїдання загрожує розладом травної системи і набором зайвих кілограмів. Якщо ви бачите, що набрали зайву вагу, значить організм отримує дуже багато енергії з з'їдаються продуктів і не встигає її витрачати. Таке часто трапляється в зимовий період часу, коли прогулянки на свіжому повітрі та активний відпочинок обмежені. Зменшіть калорійність споживаних продуктів, і проблема буде вирішена. Замість звичного триразового харчування, розділіть прийоми їжі на чотири або п'ять разів. Тоді загроза переїдання буде попереджено.

Отримуйте задоволення від їжі

Їжте не поспішаючи, думаючи про щось приємне. Ні сідайте за стіл у стресовому стані. Якщо ви чим - то засмучені або нервуєте, кількість споживаної їжі дуже важко контролювати. Як наслідок виникає переїдання, дискомфорт у животі, зайві кілограми.

Є такі поняття, як поєднувані і не поєднувані продукти.

При вживанні в їжу не поєднуваних продуктів, наприклад риби і молока, винограду і насіння, в організмі відбуваються процеси бродіння, що дуже погано позначається на роботі кишечника і шлунку. Як наслідок, виникає печія, здуття, відчуття гіркоти в роті і багато іншого. Тому, вживаючи в їжу ті чи інші продукти, подумайте про їх сумісності.

Якщо ви страждаєте від висипки на обличчі, зменшіть споживання кави, кондитерських виробів, жирних молочних продуктів. Кружка кави натщесерце стимулює вироблення гормону кортизолу, який несе відповідальність за стресові стани. А стрес є однією з причин виникнення прищів в дорослому віці. Високий вміст цукру в продуктах і соках теж може викликати виникнення прищів.

Пийте натуральні соки

У соках, які зберігаються на магазинних полицях часто підвищений вміст цукру, так як вони не мають стовідсоткової натуральності . Готуйте соки самі. Стакан натурального апельсинового або бананового соку з ранку дасть вам заряд енергії та необхідні організму вітаміни на весь день.

Ви ж вже відмовилися від майонезу, кетчупу і подібних підсилювачів смаку, вірно? У такому випадку, щоб їжа не здавалося нудною і прісної, можна використовувати приправи. Та й взагалі, приправи - це просто відмінна річ. Вони корисні, надають їжі приємний смак, колір і запах, головне тільки не переборщити.

Сьогодні ми розглянемо декілька приправ, які додадуть вогнику не тільки вашій їжі, але і вашому здоров'ю. Починаючи з профілактики захворювань серця і закінчуючи знеболюючим ефектом і профілактикою раку. І все це лише від щіпки порошку або пучка трави!

Перець чилі

Чим гостріше перець, тим більше в ньому капсаїцину. Медичний ефект капсаїцину полягає в полегшенні болю, а також у профілактиці хвороб серця і раку. Найгострішою різновидом чилі є хабанеру і scotch bonnet. Якщо ви не відчуваєте в собі впевненості пробувати такі гострі сорти, можете зупинитися на перці халапеньо, його гострота значно менше.

Також капсаїцин надає жиросжигающий ефект, про який не варто забувати, особливо якщо у вас є мета схуднути.

Кориця

На мою скромну думку, кориця має найприємніший запах з усіх приправ. Практично жодна солодкість не обходиться без додавання цього чудесного порошку. Тому наступного разу, коли ви будете їсти булочку з корицею, можете з упевненістю доводити, що ви робите це для користі своєму здоров'ю :)

Якщо відкинути жарти в сторону, то додаючи корицю в каву, вівсянку або в будь-яку страву по вашому розсуду, ви не тільки зробите його духмяний і приємніше, але і надасте підтримку своїм артеріях. Так як кориця позитивно впливає на здоров'я судин, нормалізує рівень цукру в крові і знижує рівень холестерину.

Куркума

Ця яскрава приправа відбувається з того ж сімейства приправ, що і імбир.

Обидві з них мають протизапальну дію і можуть допомогти хворим артритом. Також вона надає сприятливу дію на травну систему, нормалізує її процеси.

Петрушка

Ми стали забувати наскільки корисно це рослина, враховуючи те, що більшість додають його в їжу тільки в якості прикраси. Однак петрушка допоможе вам у боротьбі з нирковими болями і забитими артеріями.

Орегано

Орегано - це італійська приправа, яку часто додають в піцу та інші страви. Вона не тільки надає їжі приємний аромат, але також містить велику кількість тимолу і карвакрола - речовин, які борються з інфекцією.

Орегано містить велику кількість антиоксидантів (у чотири рази більше ніж в чорниці) і так як це рослина досить невибаглива, його можна легко вирощувати навіть вдома.

Часник

Любіть ви його чи ні, але часник - це просто криниця різних корисностей . Судіть самі, часник має антигрибкові, антибактеріальним і противірусним ефектом. Його можна додавати куди завгодно: в піцу, салати, соуси домашнього приготування. Ну і як же не згадати традиційний український борщ з часником?

Чебрець

Сильний і приємний аромат чебрецю відмінно поєднує його з гарячою їжею, наприклад, супом або стейком. Також як і орегано, чебрець не надто вибагливий і його можна вирощувати вдома цілий рік. Що стосується користі, чебрець має антисептичну та антибактеріальну ефектом. Дослідження також показують, що він бореться з деякими видами інфекції, проти яких безсилі навіть антибіотики

Сподіваюся, що тепер у вас немає ніякого бажання повертатися до звичних магазинним соусів, адже приправи і приготовлені з них домашні аналоги соусів не тільки приємні на смак, але і надають сприятливий вплив на здоров'я.

(via)

Спосіб був розроблений лікарями а тому досить безпечний для будь-якого, хто його застосовує. Вперше його закони вивів американець Ховард Хай ще в 1907 році. Він їх створював для себе, але потім зрозумів що принципи працюють на будь-якому пацієнті. Після методика допрацьовувалася іншими лікарями і сьогодні відома завдяки Детлеф Паппе.
Основа методики в тому, що в останні 100-200 років наш організм став розпещений достатком різноманітної їжі, яка раніше не була доступною людині. Це достаток з'явилося зовсім недавно і організм середньої людини перевантажує нещадно. Всякі цукерки, фастфуд, рясна їжа і цукор стають серйозним ударом для підшлункової залози. Залоза відповідає на таке неподобство хаотичним викидом гормонів, у тому числі інсуліну, який є головним ворогом схуднення. Інсулін намагається прибрати весь цукор, який знаходить в організмі. Він перетворює його або в енергію, або в жир. Зрозуміло що частіше в жир. Тому для нормального процесу схуднення потрібно насамперед нормалізувати свій глюкозо-інсуліновий обмін.

Після цього можна просто спати і худнути. Ви будете бачити приємні і корисні сни, значення яких вам підкаже сонник.
На сніданок потрібно приймати вуглеводи, не варто сильно навантажувати організм. Каша, бутерброди або те, що ви любите. Головне без фанатизму
Легкий сніданок бажано в основному з вуглеводів. Після цього забули про їжу на 5 годин. Пити можна скільки завгодно, а от є не треба. За цей час інсулін переробить всю глюкозу і заспокоїться.
Через п'ять годин можна обідати. Їжте все, що хочете, але знову ж без занадто великої старанності. Наступні 5:00 буде легко пережити, якщо ви не голодні і не об'їлися.
Ну і нарешті вечерю. Краще додати в цей прийом їжі клітковини і легко засвоюваних жирів. Тобто морепродукти, риба і побільше овочів. Такий раціон постачає організм необхідним будівельним матеріалом а енергії дає мінімум. Так що доведеться йому використовувати свій жир і ви помітно схуднете.