Напевно, всім відомо, наскільки ефективна йога для схуднення. Вправи цієї техніки можна виконувати і вдома, використовуючи тільки килимок для занять і вільний простір. Йога для схуднення, вправи якої засновані на витягуванні різних частин тіла і на самоконтролі, допоможе позбутися жирових відкладень, а також зміцнити хребет , поліпшити поставу і загальне самопочуття. Крім того, йога для схуднення, вправи-пози в якій може виконати практично будь-яка людина, надає загальне зміцнює дію на імунітет. Нижче, наведемо кілька вправ, які дозволять Вам відчути себе краще, зарядитися енергією на весь день і схуднути. Вправа № 1 "Поза стільця". Станьте прямо, ноги разом. На вдиху підніміть руки вгору, а таз опустіть трохи вниз і відставте назад - ніби Ви хочете сісти на невеликий стілець. Ступні при виконанні цієї вправи повинні бути щільно притиснуті до підлоги. Повільно видихаючи, поверніться у вихідне положення.
Така вправа відмінно тренує ікри і стегна.
Вправа № 2 Поза "воїн". Початкове положення для виконання цієї вправи - поза стільця. З цього положення відведіть праву ногу в сторону, а ліву стопу розгорніть на прямий кут вліво. Відстань між ногами при виконанні цієї вправи має становити приблизно 90-100см. Витягнуті над головою долоні з'єднайте, і залишіться в такому положенні на 10-12 секунд. Вправа відмінно зміцнює ноги, а також допомагає розвинути внутрішню частину стегон. Вправа № 3 Поза "ланч". Права нога на випаді зігнута під прямим кутом в коліні. Ліва нога спирається об підлогу. Руки опущені вниз і по можливості стосуються підлоги. Корпус трохи вигнутий назад, голова дивиться вперед. Ваше тіло повинно здаватися однією лінією від верхівки до п'яти. Вправа спрямована на зміцнення спини, а також на розвиток преса.
 У наш час розроблено безліч найрізноманітніших методик схуднення. Але тільки деякі з них спрямовані дійсно на підтримання та покращення здоров'я людини. Серед таких методик широкого поширення набула гімнастика бодіфлекс. Вона далеко не нова, ще наші предки використовували силу кисню для поліпшення самопочуття і зміцнення імунітету.
Бодіфлекс - гімнастика для схуднення Американка Грір Чайлдерс розробила систему вправ, які і засновані на правильному, глибокому диханні. Суть її полягає в синтезі глибокого діафрагмового дихання і статичних поз. Під час виконання таких занять м'язи тіла напружуються і потребують посиленого притоку крові, а глибоке дихання сприяє збільшенню обсягу легень і швидшому потраплянню кисню в кров, в наслідок чого і спалюється жир. Крім того заняття бодифлексом покращують роботу кишечника, серцево-судинної системи, поліпшується пам'ять і гострота зору. І як результат бодіфлекса - природним способом спалюється жир.
Основні принципи дихальної гімнастики Грір Чайлдерс Ви ніколи не помічали як дихають новонароджені діти? А дихають вони саме животом, а не грудьми як звикли ми. Але з віком м'язи діафрагми напружуються все більше і виходить, що ми використовуємо наші легені всього лише на 20%. Саме бофіфлекс вчить нас дихати животом, тим самим насичуючи кров киснем. Спробуйте, перше що ви відчуєте - невелике запаморочення. А все тому, що організм не звик до такої кількості кисню. Заняття боліфлексом будуть корисні не тільки бажаючим скинути вагу, але і всім тим, хто вирішив серйозно зайнятися своїм здоров'ям. Після того, як ви почнете займатися комплексом бодіфлекс, результати не змусять себе чекати. Вже після декількох тренувань ви помітите перші зміни. Ви станете без задишки підніматися сходами, покращиться загальний тонус тіла, ви захочете кинути палити. Наберіться терпіння і зробіть подарунок своєму здоров'ю.
 Живіт - "хворе" місце для багатьох панянок прагнуть мати досконалий вагу. А все тому, що матінка-природа передбачила, що саме в цьому місці повинні концентруватися запаси жирку "на всякий випадок". Ось така іронія долі, ми з ним боремося, а він відкладається. Але ми дівчата наполегливі та цілеспрямовані, а тому будемо і далі боротися, а допоможе нам у цьому зарядка для схуднення живота . Разом з зарядкою може бути використана також спеціальна маска для схуднення живота, яка допоможе позбавитися від накопичених жирів.
Вправа для косих м'язів живота
Ляжте на підлогу. Ноги зігніть в колінах, покладіть руки за голову. Вдихнувши, відірвіть тулуб від підлоги, видихнувши - поверніться в положення "лежачи". Виконуйте в середньому темпі 10-11 разів. Вправа для прямих м'язів живота Початкове положення "лежачи на спині". Руки складені за головою так, щоб лікті "дивилися" в різні боки. На вдиху підніміть від підлоги голову одночасно з тазом, а на видиху - поверніться в попереднє положення. Робити вправу слід швидко. Число підходів - не менше 10. Вправа "Підйом тулуба" Ляжте на спину. Ноги зігніть в колінах.
Руки як в попередній вправі заведіть за голову. Вдихаючи, підніміть тулуб так, щоб воно торкнулося колін. Видихаючи - не поспішаючи повертайтеся в попереднє положення. Цей елемент зарядки для схуднення живота потрібно виконувати повільно 9-10 разів.
Вправа "Підйом ніг" Сядьте на край дивана. Руки заведіть за спину і зіпріться ними про стілець. Вдихнувши, починайте повільно на руках піднімати тулуб. Ноги при цьому повинні бути прямими. Тільки в такому положенні вправа буде виконано правильно і принесе свої плоди. Повторити слід 10-11 разів у середньому темпі. Вправа "Лентяйка" зручно розташовані на стільчику. Руки поставте на пояс. На рахунок "раз" - поверніться в праву сторону, на рахунок "два" - в ліву. Зробіть по 10 поворотів у кожну сторону. Вправа "Стоячи на колінах" Встаньте на коліна. На вдиху прогніться назад, тримаючи спину рівно. На видиху поверніться в попереднє положення. Повторіть вправу 10-11 разів. Вправа "Арифметика" Сядьте на підлогу. Зіпріться руками. Ноги витягніть вздовж і стуліть. Злегка відірвавши ноги від підлоги, починайте малювати ними в повітрі цифри від 1 до 9.
 Комплекс вправ зі штангою спрямований на зміцнення практично всіх груп м'язів, а також на нарощування м'язової маси. Такі вправи можна виконувати разом з іншими спеціалізованими вправами, наприклад, на прес або для зміцнення ніг. Починати виконувати комплекс вправ зі штангою найкраще після невеликої розминки, коли м'язи розігріті. Крім того, щоб уникнути травматизму дотримуйтеся всіх правил техніки безпеки і радьтеся з фахівцями з приводу кількості підходів і ваги використовуваних снарядів.
Наведений нижче комплекс вправ з використанням штанги розрахований на три дні, після чого його повторюють спочатку. Розглянемо докладніше, з яких вправ може складатися подібний комплекс. День перший Лежачи на лаві виконуйте підйоми штанги на витягнутих руках. Захоплення повинен бути якомога ширше. Ця вправа зміцнює м'язи спини і корисно для розвитку біцепсів. Далі виконайте кілька підходів жиму штанги стоячи з грудей.
Після цього зробіть 4-5 підходів жиму штанги за спиною - при виконанні вправи обережно згинайте лікті. На завершення виконайте кілька вправ на прес.
День другий 10-15 присідань зі штангою. Про те, чи можна схуднути, роблячи присідання, запитайте свого тренера. Як тільки освоїте цю вправу, можете переходити до обтяженою його різновиди - під час присідань виконуйте випад ноги вперед (спочатку правою, потім лівою). Тримаючи штангу на рівні грудей, виконайте 10-15 підйомів тіла на носочки - це вправа зміцнить литкові м'язи, а також активно прокачає прес. Після цього виконайте підйом штанги прямими руками, так Ви відмінно потреніруете м'язи трапеції. День третій Виконується 2-3 підходи жиму штанги лежачи на горизонтальній опорі з вузьким захопленням грифа. Далі виконайте жим штанги сидячи за спиною. Цього ж дня виконується тяга штанги до грудей в нахилі.
 Всім відомо вислів, що вік жінки видають руки і шия. І як би ви не стежили за собою в якийсь момент вам прийде в голову думка про те, що треба щось змінювати, що то підправити. І якщо красу шиї можна відновити лікувальною косметикою, то красу рук вам можуть забезпечити тільки фізичні вправи. Мова йде не про виснажливі тренування до сьомого поту з однією тільки метою наростити гору м'язів. Для того щоб підтримувати ваші руки в тонусі достатньо 15-20 хвилин на день досить простих вправ.
Вправи для красивих рук найкраще виконувати з ранку, у вигляді зарядки, на вулиці. Якщо немає такої можливості, то підійде не запилене, добре провітрюване приміщення. Для вправ знадобляться маленькі гантельки вагою 1-2 кілограми, але їх цілком можуть замінити пляшки з водою або піском. І найголовніше це гарний настрій, і повне відволікання від усіх проблем. Почнемо по порядку ... Розминка Дуже важливо, що б до початку вправ м'язи ваших руки були розігріті, це допоможе уникнути розтягнень і травм м'язів. Для виконання розминки цілком підійдуть вправи, які ви виконували на уроках фізкультури в школі, це всілякі махи і ривки руками, нахили і присідання для схуднення (ноги й спину перед вправами так само необхідно розім'яти), і навіть стрибки зі скакалкою. Просто розминайтеся поки не відчуєте тепло в м'язах, це буде ознакою того що ваше тіло готове до більш серйозних вправам.
Трицепс Стоїмо прямо, ноги на ширині, нахиляється вперед і починаємо випрямляти руки з гантелями. Необхідно стежити, що б лікті були притиснуті до тіла. Повторюємо 10-15 разів. Лежачи на животі притискаючи руки до тулуба починаємо піднімати їх вгору до максимального упору, стежачи, що б вони не йшли в сторони. Виконуємо 7-10 разів. Віджимання. Самий нелюбимий жіночою статтю вид вправ, але ми його спростимо. Візьміть стілець або табурет і віджимайтеся від нього, це набагато легше, ніж від статі. 5-7 разів цілком достатньо. Відпочиньте кілька хвилин, якщо втомилися, відновіть дихання, якщо збилося. Дельтоподібний м'яз У всіх наступних вправах вихідна позиція, стоячи, ноги на ширині плечей, руки з гантелями притиснуті до стегон. Починайте розводити трохи зігнуті в ліктях руки в сторони, намагайтеся робити вправу повільно. Повторіть 10-15 разів Піднімайте прямі руки вперед до рівня грудей і опускайте їх. 15-20 разів. Піднімайте гантелі уздовж тіла до рівня пахв. 10-15 разів. Біцепс Початкове положення таке ж, як і для попередніх вправ. Згинаємо руки разом у ліктях. 15-20 разів. Згинаємо руки в ліктях по черзі. 10-15 разів для кожної руки. Ось бачите як все просто. Звичайно, перші заняття ви будете відчувати втому, але буквально через тиждень це відчуття пройде, а через 2-3 тижні ви побачите, як ваші руки перетворюються. Удачі вам і краси!
| 