При організації тренування важливим фактором є музичний супровід. Музика для фітнесу і аеробіки - невід'ємна частина ефективного та приємного заняття. Чому це так важливо? Справа в тому, що ефективність тренування залежить не тільки від Ваших зусиль і тривалості заняття, але також і від ступеня задоволення, яке Вам приносить сам процес. Музика для фітнесу і аеробіки - якийсь супроводжуючий фон, який допомагає Вам налаштуватися на позитивний лад і визначити ритм і характер Ваших тренувань.

Музика для фітнесу і аеробіки в ідеалі повинна бути нейтральною і не містити слів або сильних звукових перепадів , які могли б відвернути Вас від занять. Кращим варіантом буде інструментальна музика, однак якщо Вам приємніше займатися під сучасні хіти - що ж, ніяких проблем, головне, щоб мелодія була ритмічної і позитивною.

Крім усього іншого, музика для фітнесу і аеробіки , як вже було сказано вище, визначає темп тренування, а, отже, повинна відповідати тим фазам заняття, які необхідні для ефективної і правильної роботи всього організму.

Йдеться про розминку, дихальних вправах і основної частини тренування.

Кращим варіантом буде підібрати музику для кожної з перерахованих фаз тренування. Починаючи заняття, Ви приступаєте до розминки, яка проходить зазвичай при 90-100 серцевих скороченнях в хвилину - музика повинна також бути повільною і розміреним. Збільшуючи інтенсивність заняття, а також включаючи в них аеробні вправи, Ви повинні подбати про відповідний музичному оформленні.

Ще одним варіантом музичного супроводу тренувань є вибір окремої композиції для кожної тренируемой частини тіла. Наприклад, вправи на прес Ви виконуєте під одну музику, а вправи для зміцнення спини - під іншу. Не забувайте періодично міняти список треків.

Пам'ятаєте, ще в дитинстві найпопулярнішою "девчачей" іграшкою був обруч? Ми його крутили на талії, стрибали через нього, чого тільки не робили. А потім якось подорослішали і закинули. Що ж, пора діставати старий обруч і крутити, крутити, крутити. Адже такі заняття відмінно допомагають схуднути.

Як схуднути за допомогою обруча? Та дуже просто. Прокручуючи обруч на талії або стегнах, Ви, по-перше, напружуєте м'язи в цій області, а по-друге, активізуєте кровообіг і циркуляцію лімфи, що сприяє швидкому та ефективному спалюванню жиру.

Щоб схуднути, використовуючи обруч , Вам потрібно буде неабияк постаратися. Щоденні тренування - кращий спосіб ефективно позбутися від жиру на талії і стегнах. Спробуйте додати до тренувань з обручем вправи для стегон і ніг, це посилить ефект.

Вибір правильного обруча

Як знизити вагу за допомогою обруча максимально швидко? Як вибрати правильний обруч? Питання абсолютно закономірні. Адже, як і інших спортивних снарядів, обручів також існує безліч.

Якщо Ви новачок в цій справі, то придбайте для початку полегшений обруч. Крутити такий обруч легше, і Ви швидко втягнетеся в тренування. Існують і більш обтяжені види обручів, розраховані на "просунутих", тобто на тих людей, у яких м'язи преса більш розвинені.

Відмінним засобом для схуднення і одночасного масажу живота і стегон буде спеціальний обруч з масажними кульками. Такий обруч не тільки допоможе схуднути, але і абсолютно напевно - позбутися целюліту. Однак для тренувань з таким обручем потрібно надягати щільний одяг, щоб уникнути синців.

Просте схуднення за допомогою обруча

Як схуднути за допомогою обруча? Просто крутите його на талії, починаючи з 3-5 хвилин в день і з кожним днем ??збільшуйте тривалість тренування. Для більш помітного ефекту можете поєднувати заняття з обручем зі своїми щоденними вправами. Займатися таким чином не тільки корисно, але й дуже весело, особливо під улюблену музику.

Багато жінок незадоволені товщиною своїх ніг, що не дивно при сучасних модних тенденціях на короткі спідниці і обтягуючі брюки. Усім хочеться виглядати красиво і витончено, але не всі можуть змусити себе зробити які-небудь зусилля для того, щоб схуднути в ногах . Далеко не завжди за допомогою дієт можна вирішити проблему повних ніг. Найчастіше худне особа, зменшуються груди, а ноги як були повними, так повними і залишаються. Так як же зробити фігуру стрункішою і при цьому схуднути саме в ногах?

У такому випадку досить ефективні фізичні вправи, які спалюють жири саме в необхідних місцях. При регулярних заняттях результат стає помітним вже через тиждень. Для того, щоб, можна використовувати систему Бодіфлекс. Тут спалювання жиру відбувається за допомогою кисню, який надходить до проблемних ділянок разом з кров'ю в результаті фізичного навантаження на ту чи іншу частину тіла. Щоб результат був максимально ефективним при виконанні яких-небудь фізичних вправ необхідно правильно дихати, і тоді кисень буде безперервно надходити в кров.

Для початку освойте правильне дихання аеробне, а потім основні дванадцять поз, що сприяють притоку крові до різних частинам вашого тіла.

У підсумку, при правильному аеробному диханні жир буде спалюватися майже в двадцять разів швидше, ніж при простих фізичних навантаженнях. Великий плюс подібних комплексних вправ полягає в тому, що втрачається тільки зайвий жир, а не м'язова маса.

Регулярно роблячи фізичні вправи, принаймні, хвилин по п'ятнадцять, Ви зможете не тільки схуднути в ногах, а й привести в тонус м'язи всього тіла, а також позбутися від зайвих сантиметрів в інших місцях. Вага буде зменшуватися поступово, не наводячи ні до розтяжок, ні до в'ялою шкірі. При цьому не порушується внутрішній баланс організму, що зазвичай відбувається при сидінні на всіляких на дієтах.

Як і для ніг, існують також відмінні методи схуднення для особи, про яких ви можете прочитати на нашому сайті. Крім того, ви також можете дізнатися, що потрібно робити для схуднення грудей.

Для досягнення реального результату необхідно зібрати всю свою "волю в кулак" і ні в якому разі не давати собі поблажок і вихідних. П'ятнадцяти хвилин в день буде цілком достатньо, і результат не змусить себе довго чекати. Головне - це сталість, і тоді незабаром Ваша мрія про струнких і красивих ніжках втілиться в життя.

Будокон представляє собою відносно новий напрямок фітнесу, в основі якого лежать східні єдиноборства, медитація і йога. Змусити себе займатися вам допоможе змова на схуднення Ситіна, ефективність якого оцінили багато людей.

У перекладі з японської мови будокон (Bu-Do-Kon) означає "шлях духовного воїна". Вважається, що основоположником будокона є Камерон Шейн - особистий тренер Мег Райан, Кортні Какос, Дженіфер Еністон, а також колишній охоронець Шона Пенна і Чарлі Шина. Камерон Шейн придумав будокон в 2000 році, а в 2004 він отримав офіційний статус в якості одного з напрямків фітнесу. Цей вид фітнесу швидко став дуже популярний серед голлівудських знаменитостей і набуває все більш широку популярність.

Це загадкове слово "Будокон"

В основі будокона лежить відмова від егоцентризму. Як і кодекс східних воїнів, кодекс будокона вимагає бути терплячим, менше говорити про свою персону, поважати оточуючих людей і не концентруватися на матеріальних цінностях.

Якщо більшість напрямків фітнесу переслідують такі цілі як збільшення м'язової маси, зменшення ваги, то будокон припускає швидше внутрішній розвиток, тобто пізнання життя через рух.

Заняття будокон

Заняття починаються з прийомів йоги, під час яких фокусується увагу на спокої і точності рухів. Потім переходять до фізичних навантажень, в яких є елементи тейквондо, джиу-джитсу та карате. Всі вправи в цій частині тренування спрямовані на розвиток сили і спритності, і виконуються стоячи. Завершується тренування сидячій медитацією дзен.

Під час занять будоконом у людей немає змагального моменту, адже основна мета тренування - заглянути всередину себе. Займатися будоконом може кожен, оскільки тут не потрібно певного рівня фізичної підготовки, тут немає поняття "правильно" і "неправильно". Можливо, саме тому будокон вже став популярний серед багатьох людей і кількість шанувальників цього виду фітнесу регулярно збільшується.

Заняття на велотренажері для схуднення - вірний спосіб скинути зайві кілограми і потренувати свою дихальну з кровоносну системи. Заняття на велотренажері для схуднення можуть проходити як вдома, так і в спортивному залі - вибір за Вами. Головною проблемою при заняттях на велотренажері є лінь, адже навіть придбавши власний велотренажер, багато хто просто закидають заняття відразу після отримання задоволення від нової покупки.

Заняття на велотренажері для схуднення розраховані на те, що дають величезну кардіонагрузку, посилюють обмін речовин і тим самим знижують вагу людини. Крім серцево-судинної та дихальної систем, велотренажер зміцнює м'язи ніг, що також важливо.

Вибираючи велотренажер, Ви повинні звернути увагу на його характеристики.

перше, велотренажери бувають невеликі (для ваги до 80кг), середні (від 100 до 120 кг) і потужні (вага що займається людини більше 120 кг). Відповідно, вибирайте тренажер згідно своєї ваги.

друге, велотренажер повинен бути оснащений мінімальним набором необхідних функцій - вимірювання швидкості, кількості скинутих калорій, пройденої відстані і пульсу.

Заняття на велотренажері для схуднення відрізняються від занять, спрямованих на створення рельєфних м'язів і їх нарощування. Якщо за допомогою велотренажера Ви вирішили схуднути, то тренування повинні бути більш тривалими, але при цьому з мінімальними навантаженнями. Іншими словами, педалі Ви повинні крутити легко, але довго. При таких тренуваннях Ваш організм буде отримувати достатню кількість кисню, дихальна і кровоносна система стануть краще працювати, а зайві кілограми підуть самі собою. Велотренажер прекрасно підходить для підлітків, які бажають схуднути. Підліткові психологи давно говорять про те, що надмірна повнота сприяє виникненню комплексів, тому, якщо Ваша дитина схильний до зайвої ваги, можете придбати велотренажер і займатися на ньому по черзі. Вийде подвійна користь. Головне - тренування повинні бути регулярними. Не закидати заняття, і Ви станете володаркою підтягнутою і стрункої фігури.