Відносини зі спортом іноді бувають не особливо теплими. Але вам все-таки вдасться подружитися з гантелями, килимком для йоги і біговою доріжкою. Ключову роль у цьому зіграє річний абонемент у фітнес-клуб і ... набір з десятка спортивних мобільних додатків.
Людині складно робити щось просто так. Просто бігти, просто піднімати важку штангу або навертати кола навколо стадіону. Інша справа - поставити віртуальний кубок на поличку особистих досягнень, "зробити" того хлопця з Facebook в 10-кілометровому забігу і переконатися, що шкала особистих результатів зростає швидше, ніж акції Apple. Саме такі можливості відкривають спортивні програми для iPhone і смартфонів на Android.
Вони допомагають чітко окреслити цілі тренувань, забезпечують їх системність і дух змагання. Саме цих речей часто не вистачає, щоб звичайні аматорські тренування стали по-справжньому ефективними. Крім того, додаток стає незамінним партнером. Хто ще підніме вас з ліжка в суботу, нагадуючи про "чудових" п'яти кілометрах по мокрому асфальту під мрячить дощем?
Ще одна перевага - кваліфіковані консультації. Програми створюються із залученням досвідчених тренерів, тому допомагають новачкові уникнути поширених помилок. Часто вони містять відеоінструкції та корисні рекомендації з тренінгів, техніці виконання вправ, харчуванню та відновленню.
Чим різняться програми для спорту та фітнесу
Саме по собі додаток - це часто лише вершина айсберга. Особливо якщо мова йде про програми для бігу і велоспорту. За ними стоять значні мультиплатформенні сервіси, що дозволяють планувати спортивні заняття, враховувати результати, будувати графіки і ділитися досягненнями в соціальних мережах. А їх використання стає для багатьох частиною способу життя, за аналогією з традиційними соціальними мережами.
У програм для фітнесу, силових тренувань і йоги інші завдання. Вони замінюють особистого інструктора для тих, хто самостійно тренується вдома або у фітнес-клубі. Такі додатки містять широку базу вправ з описами, відеоуроками, підбором оптимальної програми тренування і додатковими консультаціями.
В окрему категорію можна виділити додатки - майстер-класи. Вони підійдуть тим, хто не хоче довго шукати оптимальний набір вправ, старанно заносити результати в календар і підраховувати калорії. Користувачеві пропонується просто накачати прес або іншу групу м'язів в кілька етапів, розрахованих на кілька місяців. Вважати і будувати графіки тут не доведеться, достатньо просто робити те, що наказує програма.
1. Додатки для бігу, спортивної ходьби і велоспорту
Для того щоб почати заняття бігом або спортивною ходьбою, не потрібні додаткові витрати або спеціальна підготовка. Водночас результати в цих видах спорту дуже легко виміряти і порівняти. Не дивно, що додатки, призначені для бігу та спортивної ходьби, по праву вважаються найпопулярнішою категорією.
Одне з найбільш культових додатків для бігунів - . Воно доступне власникам практично будь-якого телефону - від iPhone, нових моделей на Windows Phone 7 і Android до пристроїв на старих версіях Symbian. Для визначення позиції бігуна під час тренувань Endomondo використовує вбудований GPS-приймач смартфона. Розраховується середня швидкість пересування, відстань і навіть витрачені калорії. Також можна слухати улюблену музику, не покидаючи програми. Перед активацією програми потрібно зареєструватися на сайті розробника. Тут відкривається доступ до своєї статистики, постановці цілей і результатами інших учасників. У моєму випадку близько десятка знайомих виявилися активними користувачами Endomondo.
У додатку для Android-смартфонів застосовується той же принцип, що і в Endomondo. Під час бігу, прогулянок або плавання розраховується середня швидкість переміщення і відстань з урахуванням перепадів висот. Крім того, є можливість побачити розбивку швидкості по кілометрах пройденого шляху, щоб зрозуміти, на якому етапі ви почали прискорюватися або сповільнюватися. Згодом можна порівнювати кожне тренування з пробіжками тижневої або місячної давності. Спалені калорії також підраховуються, але не в форматі знеособлених цифр, а у вигляді продуктів харчування - морквин, авокадо і так далі.
Про призначення додатки легко здогадатися з назви. Програма поширюється через App Store і Android Market безкоштовно, а платна версія Elite підійде досвідченим бігунам і любителям точних вимірювань. У ній доступні розширена статистика і додаткові функції. Наприклад, платна версія дозволяє зручно транслювати карту пробіжок в особистий блог або Google Earth. Спочатку потрібно зареєструватися на сайті розробника, вказавши свою вагу, вибравши заходи вимірювання та іншу інформацію. Окрема вкладка Sharing дозволяє налаштувати режим перегляду вашого особистого профілю іншими учасниками системи.
Як і в CardioTrainer, і Endomondo, за допомогою Runkeeper можна не тільки здійснювати пробіжки, пішохідні та велосипедні прогулянки, але і плавати. Все це супроводжується графіками, картами і докладною статистикою і можливістю опублікувати результати в Facebook або Twitter.
2. Мобільні додатки для фітнесу і силових тренувань
Існують корисні програми і для фітнесу і "важких" тренувань зі штангою і гантелями. Одне з найбільш всеосяжних додатків цієї категорії -, яке можна купити в App Store всього за долар. Воно включає більше 1000 різних вправ з докладними поясненнями і навіть відеороликами. Додаток допоможе скласти план домашніх тренувань, стежити за технікою виконання вправ і вести облік результатів. Інтерфейс All-in Fitness зручний і інтуїтивно зрозумілий, а всі вправи і їх опису автоматично завантажуються з сервера.
Схожий функціонал користувачам Android-смартфонів, iPhone і iPad пропонує безкоштовний додаток. Спочатку потрібно вибрати напрямок тренування і позначити свої цілі. Наприклад, позбавитися від зайвої ваги або наростити м'язову масу. Програма вибирає варіант тренінгу під поставлене завдання, а віртуальні тренери наочно показують на відео техніку виконання будь-якої вправи. Загалом програма розрахована на домашнє застосування, оскільки більшість вправ не вимагає тренажерів. Єдиний недолік All-in Fitness і Workout Trainer в тому, що обидва додатки доступні лише англійською.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Пілатес, сайклінг, стрейчінг - яка тренування підходить саме вам
Російськомовним інтерфейсом може похвалитися додаток для iPhone. Функціонал не такий розкішний, але далеко не всім для підтримки форми потрібні всі 1000 вправ. Тут зібрано невелику кількість перевірених вправ, які зручно розбиті по групах м'язів з описом і технікою виконання. Оптимальний варіант для новачка.
Крім універсальних, існують і спеціалізовані, розрахованих на ту чи іншу групу м'язів. Їх явно створювали спеціально для хлопців, які прицільно "бомблять" груди або прес перед пляжним сезоном. Додатки так і називаються "Тренування грудних м'язів", "Тренування преса" (для iOS), "8 хвилин для пресу" (Android) і так далі. Тренувальний процес розбитий на рівні, які потрібно долати один за іншим. Кожному рівню відповідає певна кількість тренувань, розрахованих на кілька тижнів. Вправи ілюструються відео і докладними описами. Самі додатки такого роду безкоштовні, але після проходження першого рівня інші будуть платними. Наприклад, в "Тренування преса" за другий і третій рівень доведеться заплатити по долару.
3. Програми для занять йогою
Усюдисуща йога теж не залишилася без уваги розробників мобільного ПЗ. Більшість додатків, присвячених східним практикам, розраховане на дівчат, тому не будуть втомлювати вас графіками, таблицями і розрахунками. В основному в них представлені описи вправ і асан з докладними інструкціями щодо їх виконання.
Всього за долар користувачам iPhone і Android-смартфонів доступно додаток. Це значний набір з 300 асан, згрупованих за рівнем складності (початковий, середній, високий і гуру). Кожна вправа супроводжують докладні текстові, фото-і відеоінструкції. А на 3D-моделях позначені групи м'язів, які піддаються навантаженням. Для цільової навантаження певних груп м'язів передбачений спеціальний розділ "Готові рецепти", де містяться більше 40 програм для різних рівнів підготовки і різних цілей: гнучкість, дихальні вправи, профілактика, поліпшення здоров'я та інші. Всі тренування реєструються в красивому календарі з цитатами на кожен день.
ЧИТАЙ : 10 занять, які допоможуть зміцнити серцево-судинну систему
Ще один додаток призначено для Android-пристроїв і розповсюджується безкоштовно. В арсеналі програми 300 різних поз і асан, яких для новачка більш ніж достатньо. Крім докладних описів російською мовою і відображення поз на екрані, можна вибрати набір мелодій, супроводжуючих тренування, а також включити режим аудіоінструкцій. А в преміум-версії за додаткову плату передбачений відеоконтент HD-якості, 3D-моделі м'язів для кожної асани і додаткові вправи.
Програма підійде як доповнення до основної тренуванні на тренажерах або до бігу. Справа в тому, що програма містить тільки розслаблюючі пози і вправи. Вони допоможуть тілу швидко відновитися після навантажень. В іншому додаток аналогічно попереднім - пози, картинки, описи і, звичайно, розслаблюючі мелодії. Yoga RELAX доступно в AppStore за долар.
Резюме
Наостанок варто відзначити, що ні один додаток не замінить силу волі, яка змушує нас віддати перевагу фітнес-клуб чи стадіон посиденьок з подругами або кулінарним експериментам. Але зі своєю роллю додаткового стимулу додатки справляються відмінно.
