При гострих захворюваннях кишечника, а також різких загостреннях хронічних недуг, супроводжуваних сильними і тривалими проносами, рекомендується дієта № 4. Щоб ви більше знали про те що являє собою дієта при проносі у дорослих - зразкове меню (стіл 4), ми й почали цю розмову.
Основні характеристики
Дієта № 4 відрізняється зниженою калорійністю раціону. Це досягається за рахунок свідомого зниження кількості жирів і вуглеводів в вживаних продуктах. При цьому важливо, щоб вміст білка залишалося на колишньому, нормальному рівні.
Крім того, різкого обмеження підлягають всілякі речовини, здатні при попаданні в шлунково-кишковий тракт чинити на нього сильне подразнення. З меню виключаються страви, що викликають посилену секрецію, а також активізують в кишечнику процеси бродіння, гниття.
Основу складають рідкі та напіврідкі страви, в менших кількостях, але все ж допускаються протерті страви. З усіх відомих способів термічної обробки їжі перевага віддається варінні - у воді або на пару. При подачі на стіл всі страви повинні мати нормальну температуру - надмірно гарячі або, навпаки, холодні продукти вживати не допускається.
Денний раціон
Меню на день складається таким чином, щоб його енергетична цінність досягала 2000 ккал. Організм в обов'язковому порядку повинен отримувати 90 г білків, з яких 60-65% повинні бути тваринного походження. Кількість жирів скорочується до 70 г, вуглеводів - до 250 г, при цьому денна норма цукру у всіх його видах не повинна перевищувати 40-50 г.
Обов'язкова умова нормального самопочуття - споживання великої кількості рідини, не менше 1,5-2 л на добу.
Весь денний раціон ділиться на невеликі порції і споживається за 5-6 прийомів їжі.
Що можна?
Дієта харчування 4 повністю виключає свіжий хліб. Його замінюють сухарями з пшеничного хліба, тонкими і не сильно підсмаженими.
На завтра і полуденок зазвичай подають кальцинований або прісний сир, але обов'язково протертий, варені всмятку яйця або паровий омлет. Однак, з яйцями потрібно бути обережніше, їх загальна кількість в добовому раціоні не повинно перевищувати 2 штук. Також готують протерті каші з рисової, вівсяної або гречаної крупи, а також з круп'яної муки. За основу для каш беруть овочевий відвар або нежирний м'ясний бульйон.
До обіду на перше готують супи на слабкому рибному або м'ясному бульйоні, в які додають слизові відвари круп (манки або рису), яєчних пластівців, а також вареного протертого м'яса, кнелей або фрикадельок, приготованих на пару. М'ясо має бути знежиреним, очищеним від жив і фасцій. Перевагу віддають яловичині, телятині, кролятині, а також птиці (кури або індичка), з якою обов'язково знімають шкіру.

З других страв при дієті № 4 готують парові котлети, фарш для яких змішують з вареним рисом і пропускають через м'ясорубку з дрібною решіткою не менше 3-4 разів. Допускається також м'ясне суфле.
Фрукти (груші, яблука, айва) включають в раціон тільки у вигляді протертого пюре з невеликою кількістю цукру. З ягід (чорниця, кизил, черемха) готують рідкі киселі. З напоїв рекомендується зелений чай або відвар шипшини, допускається також не часте вживання кави або какао, зварених на воді.
Вершкове масло використовується тільки як добавка до різних страв - 5 г на порцію. При цьому воно повинно бути дуже свіжим.
Що не можна?
Категорично виключаються овочі - їх використовують тільки для приготування відварів. З фруктів під суворою забороною перебувають виноград і абрикос. Жирне м'ясо, а також ковбаси, інші м'ясні вироби. Не можна споживати трохи протерті м'ясо - одним шматком, нехай навіть дуже невеликим.
Доведеться відмовитися від жирної і солоної риби, а також будь-яких консервів. Яйця, як уже говорилося, можуть бути тільки всмятку - смаженими, сирими або вареними круто їх їсти не можна. Не входять до меню фрукти і ягоди в натуральному вигляді, а також компоти і варення з них. Забороняється вживати газовані і занадто холодні напої, кава і какао з молоком.
Зразкове меню на повний день при дієті № 4
* Перший сніданок - протерта вівсяна каша, приготована на воді, свіжий протертий сир, чай.
* Другий сніданок - відвар з сушеної чорниці.
* Обід - м'ясний бульйон з крупою манки, парові фрикадельки зі знежиреного м'яса, протерта рисова каша на воді, кисіль.
* Полудень - злегка підігрітий несолодкий відвар шипшини.
* Вечеря - паровий омлет, протерта гречана каша на воді, чай .
Рецепти, блюда стіл 4
Протерта вівсяна каша на воді. У 2 ст. киплячої води опускають 40 г вівсяної крупи, накривають кришкою, варять близько 15 хвилин - до розварювання. Потім крупу відкидають на волосяне сито, щоб протерти. Можна також змолоти крупу за допомогою кавомолки - це прискорить процес її приготування.
Парові фрикадельки. Кілька разів пропускають через м'ясорубку з дрібною решіткою 60 г пісного м'яса, потім додають трохи солі, 5 г вершкового масла, ретельно вимішують. З отриманої маси формують фрикадельки, укладають їх в пароварку і тримають там до готовності.
Протерта рисова каша. Перебирають 40 г рису, двічі промивають його - початку теплою, потім холодною водою. Потім опускають підготовлену крупу в киплячу воду, накривають кришкою і варять протягом години. Розварений рис протирають через волосяне сито.
Петро,

Для схуднення і підтримки гарної форми багато жінок обирають заняття фітнесом. Щоб тренування були в радість і давали бажаний результат необхідно вибрати правильний клуб і гарного фітнес-інструктора.

Як знайти професіонала?

Сьогодні в багатьох клубах посаду тренера займають звичайні любителі спорту, які не мають ніякої освіти і в результаті не зможуть вам нічим допомогти. Що потрібно робити, щоб знайти справжнього інструктора:

1. У кожного професіонала повинні бути документи, які свідчать про його освіту, наприклад, диплом про закінчення навчального закладу, який має відношення до спорту. Люди з такою освітою повинні знати основи фізіології, а це означає, що тренер зможе правильно підібрати навантаження для кожної людини. Ще у інструктора має бути сертифікат, про те, що він закінчив спеціальні курси. Але іноді і в цьому випадку вас може чекати розчарування, так як диплом та сертифікат можуть бути попросту купленими.
2. Сходіть на пробний урок, на якому ви зможете поспостерігати за роботою тренера, оцінити його знання і можливості. Зверніть увагу, як він починає тренування, якщо тренер зайшов до зали, привітався і відразу приступив до заняття, це не правильно. Професіонал своєї справи повинен обов'язково приділити увагу новачкам, розповісти, як саме проходить тренування, як виконувати те, чи іншу вправу. Якщо цього не зробити, то ви можете отримати досить серйозну травму вже на першому занятті.
3. Якщо ви прийшли до кваліфікованого тренеру, то він обов'язково приділить час, на те, щоб дізнатися всю детальну інформацію: мета приходу, скільки кілограмів хочете втратити, скільки часу можете витрачати на тренування, чи є у вас проблеми зі здоров'ям і т.п. Крім цього тренеру для того, щоб підібрати хороший комплекс вправ необхідно знати яка у вас робота: активна або пасивна, скільки часу витрачаєте на сон і що їсте.
   

   
   Якщо ж цього не відбулося і інструктор просто почав розповідати вам про свої досягнення і приводити мільйони прикладів, як щасливі жінки худнули завдяки його занять буквально на очах, то краще подякувати йому за інформацію, розвернутися і піти і більше не повертатися.

4. Хороший тренер повинен говорити правду і бути реалістом. Якщо він пообіцяв, що на місяць ви скинете 20 кг і більше, то біжіть від нього, так як це неможливо без нанесення шкоди здоров'ю. Професійний тренер розповість, скільки кілограмів на тиждень з вашим вагою можна втрачати, і скільки це часу займе.
5. Хороший інструктор повинен спостерігати за всіма тренуються і особливу увагу приділяти новачкам. Щоб заняття приносили користь, вправи необхідно виконувати правильно, в цьому і полягає робота інструктора. Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, можете для початку попросити персонального тренера, щоб він розповів, як правильно
займатися на тому, чи іншому тренажері.
6. Задавайте всі ваші запитання, у справжнього професіонала завжди знайдеться зрозумілу відповідь, в якому буде викладена вся необхідна інформація.
7. Ну і, напевно, найголовніша рекомендація - дотримуйтесь своїх відчуттів, якщо при першій же зустрічі людина вам не сподобався, і враження після спілкування залишилося не дуже хороше, то краще відмовитися від його послуг спочатку, так як все одно в підсумку довго з таким інструктором займатися не вийде.

Якщо ви переконалися в професіоналізмі тренера, отримали відповіді на всі питання, і він готовий допомогти у здійсненні вашої мрії, тоді можна сміливо купувати місячний або навіть піврічний абонемент і відправлятися в фінтес-центр на тренування.

Вам знадобиться

• Знання властивостей зеленого кава
• Доступ до мережі Інтернет
• Грошові кошти

Знижка 2000р. на покупку зеленої кави

Офіційний зелена кава зі знижкою ДЕТАЛЬНІШЕ>>

Інструкція

• .1

  Зелена кава - це зерна звичайної кави, які не пройшли процес обсмажування. Зерна його дуже багаті різними мінералами і вітамінами. Така кава містить такі компоненти, які відмінно впливають на спалювання зайвих кілограмів. Тому, зелена кава для схуднення став дуже модним засобом в останні роки. При покупці такої кави обов'язково слід звертати увагу на дату збору зерен, так як в свіжому кави зберігаються всі його корисні властивості. При покупці зеленої кави потрібно ретельно вивчити етикетку, де можна дізнатися інформацію про виробника, ступеня піджарки. Також, немаловажний момент - це герметичність упаковки кави. Багатьма дослідженнями доведено, що даний продукт підходить абсолютно всім, не маючи побічних ефектів. Скинути зайву вагу такої кави допомагає без дієт і вправ.

• .2

  Щоб кава дав заряд бадьорості на цілий день, слід вибирати каву, яка має позитивні відгуки. Найвідомішими сортами напою, що бадьорить вважаються робуста, сантос, арабіка-бурбон, Маде. Абсолютним гарантом якості справжнього зеленого кава вважаються спеціалізовані магазини, тому зелений кави купувати краще в таких магазинах. Саме там, обізнані продавці нададуть кваліфіковану допомогу у виборі зеленої кави. Вживати елітний кави щоранку - це задоволення не з дешевих. Зелена кава можна купити не тільки в Росії, Україні, Казахстані, але і в Білорусії. Купити зелена кава в Бобруйську можна в будь-якій аптеці. Вартість зеленої кави в Бобруйську складає в середньому близько 400 білоруських рублів. У Бобруйську зелений кави можна знайти і в гіпермаркеті.

• .3

  Вважається, що зелений кави має потужну антиоксидантну дію, а також перешкоджає старінню шкіри. Щоб розпізнати підробку, можна упаковку піднести до носа, і якщо запах слабкий - це ознака не свіжої кави.
  

  
  Неякісний кави мають гіркий і неприємний смак. Потрібно пам'ятати про те, що по-справжньому хороший кави не може бути дешевим. Купувати зелена кава в пластикових або скляних банках фахівці не рекомендують, так як лже-виробники таким чином намагаються зберегти запах кави. Доведено багатьма дослідженнями, що дійсно зелена кава допомагає в боротьбі із зайвою вагою. Про користь зеленого кава зараз багато статей в Інтернеті.

• .4

  З питанням про те, де можна знайти зелена кава, можна звернутися до мережі Інтернету. Адже придбати зелену каву зараз не складно в інтернет-магазинах. Такий спосіб покупки ще більш зручний і простий. Там зелений кави можна придбати на вагу. Перед покупкою зеленої кави в Інтернеті, потрібно розпитати про виробника, також товар має бути сертифікований. Якісний зелений кава повинна коштувати в межах від 50 до 100 доларів за упаковку. Якщо ж вибирати таку каву нижче по ціновій категорії, тоді є ризик придбати підробку. Хоча, бувають випадки підробки і в дорогих кави. Важливо звертати увагу на склад кави, щоб він не мав сторонніх хімічних елементів, тобто кава має бути 100% натуральним. Природно, що чим вища ціна, тим більш якісний кави можна купити.

• .5

  Кава вважається одним з найдавніших напоїв у світі. Особливо користується своєю популярністю зараз зелена кава. Від якісно приготовленого зеленої кави, можна отримати справді ароматний і вишуканий смак. Адже зелена кава не має нічого спільного з чорною кавою. На сьогоднішній день, відомості про те, де можна знайти зелена кава, не складає труднощів. Зелена кава купувати в Бобруйську краще у випробуваних, перевірених і надійних постачальників. В останні роки зелена кава все частіше стали вживати з метою схуднення, так як він містить такі компоненти, які відмінно впливають на спалювання зайвих кілограмів. Він вважається потужним сжигателем жирів. Адже тільки використовуючи якісний продукт, можна втратити до п'яти кілограмів за три-чотири тижні.