Багато дискусій ведеться навколо дієтичного харчування, адже деякі стверджують, що велику небезпеку для фігури представляють жири, інші ж стверджують, що вся справа у вуглеводах, треті схиляються до того, що всьому виною калорії .
Давайте ж і ми спробуємо розібратися в цьому питанні і дізнаємося, що саме сприяє набору зайвої ваги?

А почнемо ми наша розмова по порядку, з жирів, які попросту необхідні нашому організму, втім, як і вуглеводи і білки, але при цьому, слід пам'ятати про те, що при зайвому споживанні жирів, вони починають накопичуватися на таких проблемних місцях, як живіт, стегна, сідниці.
Але, як би там не було, відмовлятися від жирів категорично і назавжди все ж не варто, адже вони беруть активну участь у багатьох обмінних процесах.

Деякі вітаміни, наприклад, А, D , Е засвоюються саме у разі присутності жирів, тобто є жиророзчинними.
У цілому, людині необхідно вживати 30% всіх отриманих за день калорій саме через жири (близько 70-ти грамів), серед яких є ряд "хороших" і "не дуже" представників цього сімейства.
Корисними є ненасичені жирні кислоти з рослинних масел і морської риби, а ось насичені жири, що містяться у вершковому маслі, жирних сортах м'яса, копченині здатні завдати істотної шкоди вашій фігурі.

Тепер можна поговорити і про вуглеводи, які також не можна повністю виключати зі свого раціону, навіть у тих випадках, коли ви вирішили сісти на дієту, так як вони являють собою найважливіше джерело енергії для організму.
Їх також ділять на "хороші" і "погані".

Що ж являють собою вуглеводи?
Це ланцюжки молекул цукру різні по довжині.
Довгі ланцюжки містяться у фруктах і овочах, цілісних злаках і рисі, а це означає, що вони корисні нашому організму, легко насичують його і не завдають шкоди фігурі, чого не скажеш про коротких ланцюжках, які містяться в цукрі і виробах з пшеничного борошна.
Такі вуглеводи швидко перетворюються в глюкозу, що сприяє підвищенню рівня цукру в крові, після його зниження ми відчуваємо підвищений апетит, і поправляємось.
А це означає, що знижувати в раціоні слід саме ті вуглеводи, які складаються з коротких ланцюжків.

А що ж кажуть дієтологи з приводу калорійності їжі ?

Почнемо розмову з того, що розберемося з самим поняттям - калорія.
Вона являє собою одиницю виміру енергії , яку організм отримує разом з їжею, так наприклад:
один грам білка містить близько чотирьох калорій, а один грам жиру - дев'ять.

Якщо ж протягом дня ви не зможете витратити весь отриманий запас енергії, то її надлишки залишаться всередині вас у вигляді жиру.
Якщо ж ви будете займатися підрахунком калорій, то вам вдасться отримати уявлення про баланс отриманої енергії, для цього вам слід помножити свою вагу на 24.

Якщо ж ви займаєтеся спортом або фізичною працею, то до отриманого результату слід додати 20-25% і ви дізнаєтеся, яка потреба вашого організму в калорійності їжі.
Як відомо, дієтологи радять під час дотримання дієти споживати 1200 ккал, в тому числі білки в раціоні повинні становити 45%, жири - 20%, а вуглеводи - 35%.

Тим більше, особливе місце відводиться тому факту, що, не перевищити калорійності раціону , слід дотримуватися балансу корисних речовин, в яких організм відчуває необхідність.

Давайте ж розберемося з питанням про те, яким має бути наш денний раціон.
Протягом кожного дня вам слід вжити дві-три порції жирів рослинного і тваринного походження:
В одній чайній ложці міститься одна порція рослинного або вершкового масла.
Одну порцію складає і одна столова ложка насіння або шість-десять горішків.
М'ясні продукти і яйця повинні бути присутніми щодня в кількості п'яти -шести порцій:
в одній міститься тридцять грамів м'яса, птиці, риби в готовому вигляді, а в одному яйці - дві порції.
Молочних продуктів в денному раціоні повинно бути дві-три порції:
одна порція - чашка молока 0,5% жирності, або таке ж кількості кефіру тієї ж жирності, або одна чашка знежиреного йогурту, або 30 грамів сиру низької жирності, або 50 грамів знежиреного сиру.
Включіть в меню і дві-три порції фруктів, одна порція яких включає в себе:
Один фрукт середнього розміру, або половина чашки свіжовичавленого соку, або чашки сухофруктів.
Не забуваємо і про овочі, яких має бути чотири-шість порцій:
одна порція - одна чашка свіжої листової зелені, або півчашки свіжих овочів у нарізаному вигляді, або таку ж кількість тушкованих овочів.
Ну і обов'язково включите в денний раціон три-чотири порції зернових:
: одна порція - одна скибочка хліба, або половина чашки відварних макаронних виробів з твердих сортів пшениці, або третя частина чашки гречки, рису, вівсянки в готовому вигляді.

Виходячи з цих знань, ви сміливо можете зайнятися складанням меню на період низькокалорійної дієти , не відмовляючи собі в улюблених продуктах, але скоротивши їх кількість.

Фото Getty Images/Fotobank

Система тренувань під назвою ИЗОТОН вже давно і переконливо зайняла своє почесне місце в розкладі різних фітнес-клубів. Тих, кому слово Ізотон нагадає уроки фізики в школі, поспішаємо заспокоїти - з науковим стилем у нього більше спільного, ніж може здатися на перший погляд. Оздоровча система ИЗОТОН була розроблена не голлівудськими тренерами або інструкторами відомих спортивних фірм, а російськими вченими. На початку 90-х років вони задалися метою створити комплексну програму оздоровлення організму: вона повинна була позитивно позначатися на загальному здоров'я людини, підвищувати імунітет, нормалізувати роботу внутрішніх органів і сприяти створенню красивих форм тіла.

Думка науки - на користь тіла

Спочатку вчені вивчили, яким чином різні силові вправи впливають на людину. Тобто глибокому аналізу піддавалися популярні західні методики (каланетика, бодібілдинг, всі види аеробік), східні оздоровчі системи (йога, тай-чи, цигун), а також напрацювання російської лікувальної фізкультури. Використовуючи комп'ютерне моделювання, вчені стежили за тим, як навантаження впливає на фізіологічні системи і біохімічні процеси організму. Результатом наукової роботи вчених стало створення нової системи оздоровлення, основу якої становить нормальне функціонування ендокринної та імунної системи організму.

В ідеалі заняття ИЗОТОН гарантують поліпшення:

• самопочуття і працездатності;
• зовнішнього вигляду тіла;
• соціальної активності чоловіків і жінок.

Все тому, що вчені поєднали в одному флаконі елементи йоги, стретчинга, калланетики, тай-чи, аеробіки та бодібілдингу.

Секрет - у м'язах нашого тіла

Хоча система ИЗОТОН спрямована в першу чергу на поліпшення загального стану організму, вона пропонує ще одне унікальне нововведення - поєднати в одному флаконі силу м'язів і їх витривалість . А все завдяки спеціальним м'язовим волокнам, які працюють під час тренувань - ізотонічним. Виявляється, м'яз складається з волокон різних типів, кожна з яких по-своєму реагує на фізичне навантаження. Червоні волокна першими включаються в роботу, вони досить витривалі, але мають невисоку швидкість реакції. Білі волокна - швидкі і сильні, але не витривалі. І тільки рожеві (ізотонічні) волокна відповідають за силу і витривалість, і при їх правильної навантаженні можна контролювати форму тіла, спалюючи зайвий жир і нарощуючи м'язову масу в потрібних місцях.

Важливі складові Фото Getty Images/Fotobank

Як комплексна система програма, Ізотон складається з декількох взаємопов'язаних компонентів: фізичне навантаження і стретчинг, система релаксації, раціоналізація харчування.

Суть фізичних вправ полягає в тому, що м'язи під час всього заняття повинні бути постійно напружені. Перерви між вправами тривають близько 30 секунд - це достатньо, щоб не перенапружуватися, і в той же час рожеві м'язи постійно знаходяться в тонусі. Всі вправи відбуваються в помірному режимі (його ще називають статичний, статично-динамічний або ізотонічний темп), заборонені різкі ривки і широка амплітуда рухів.

Яким же чином досягається обіцяний симбіоз сили і витривалості? Для того щоб вистачало сил витримувати навантаження тривалий час, м'язи необхідно навантажувати на 30? 60% від їх загальної можливості витримувати напругу, при цьому постійний тонус гарантований, і в той же час не виникає бажання цю хвилину припинити вправу. Під час заняття повинні бути опрацьовані всі групи м'язів, але відбувається це поступово, спочатку тренується одна пара м'язів, їх змінює наступна, а в перервах між силовими тренуваннями за допомогою інструктора застосовуються прийоми стретчингу , завдяки чому м'язи можна розтягувати і згинати - так формується необхідний рельєф і форма тіла.

Важливим елементом є правильне дихання під час вправ за системою Ізотон: кисень насичує тканини м'язів киснем, допомагає нормалізувати роботу органів черевної порожнини і допомагає запобігти легеневі захворювання. Тому під час виконання вправ важливо стежити за тим, щоб дихання було рівним, а повітря не затримувався в легенях.

На заняттях використовуються асани, запозичені з йоги. Їх головне завдання - регулювати діяльність центральної нервової системи, серцево-судинної системи, внутрішніх органів.

Раціональне харчування по системі Ізотон - це не просто обмеження споживання жирних або калорійних продуктів. Все залежить від того, яку мету ставить перед собою учасник програми: можна відкоригувати систему харчування таким чином, щоб набрати м'язову масу, вплинути на функціональність певного органу або зменшити жировий прошарок.

Мотивація до дії

Однозначно заняття за системою Ізотон не підійдуть тим, хто не налаштований на регулярні тренування і не готовий переглянути свій раціон харчування. Також для уникнення травм за цією системою не варто займатися в домашніх умовах - тільки наочний посібник у вигляді дій інструктора допоможе правильно вчинити розтяжку м'язів після вправи і задати вірний загальний ритм тренування. І тільки тих, хто серйозно налаштований осягнути ази системи Ізотон, очікує найголовніший бонус:

• за 2? 3 місяці регулярних тренувань можна перетворити тіло так, як того хочеться саме вам;
• можливість скинути зайву вагу і набрати м'язову масу;
• поліпшити загальне самопочуття, підвищити рівень імунітету, нормалізувати роботу ендокринної системи;
• підвищити витривалість і силу м'язів.

Головне - терпіння і труд, а результат не змусить себе чекати.

Подивитися, як проходить тренування за системою Ізотон з інструктором можна тут: www.youtube.com/watch

Чи пробували ви систему ИЗОТОН? Поділіться думкою в коментарях до цієї статті!

Комплекси вправ на допоможуть бути завжди у формі!

Є запитання? Задайте їх експерту з фітнесу - Людмилі Копієвською!

Читайте інші цікаві статті по темі:

"Джукарі: що за трюк?"

"Port de bras - прогинається для справи!"

"Балет, балет, бодибалет!"

"До верстата!"