Експерти по здоровому харчуванню стверджують, що існує цілий ряд корисних продуктів, які люди мало включають у своє меню. Дізнайся, які з них, на думку фахівців, найбільш недооцінені. Включи у свій раціон ці недооцінені, але дуже корисні продукти/shutterstock.com 1. Квасоля і сочевиця Це дуже корисні продукти. Вони багаті білком, клітковиною, складними вуглеводами, залізом, магнієм, калієм і цинком.
Дієтолог Бонні Тауб-Дікс рекомендує, роблячи покупки в супермаркеті, чи не обділяти увагою квасоля і сочевицю. Однак перед споживанням консервованих бобів варто гарненько промити їх водою, зазначає вона. Це допоможе на 40% знизити вміст натрію.
Як зазначає дієтолог Еліса Заєд, багата бобовими дієта сприяє втраті ваги, зниження рівня поганого холестерину і підвищенню хорошого. Додавай квасоля і сочевицю в соуси, супи, салати, готуй пюре і хумус з нуту. Читай також: Як харчуватися, щоб знизити ризик розвитку раку шкіри
2. Кавун Серпень - сезон кавунів. Однак деякі люди уникають їх споживання, оскільки вважають, що в цій солодкій ягоді міститься багато цукру. Дієтолог Елізабет Уорд стверджує, що цей продукт заслуговує не просто регулярної появи на наших столах, він повинен стати головним продуктом у раціоні кожної людини. Кавуни солодкі, соковиті, низькокалорійні, повні вітамінів С і А, калію і лікопіну. А за рахунок високого вмісту води, допомагають задовольнити потребу нашого організму в рідині.
3. Солодкий картопля Багато хто відмовляється від споживання батату, вважаючи, що він містить багато калорій і вуглеводів через його природної солодощі. Однак це помилка.
Дієтолог Хізер Мангіері вважає батат одним з кращих овочів. Вона стверджує, що це відмінне джерело бета-каротину, вітаміну С, клітковини і калію, який, до того ж, універсальний в готуванні.
Вона пропонує спробувати запекти солодкий картопля, полив його яблучним соусом, посипавши корицею і додавши шматочки ананаса . 4. Червона капуста Дієтолог Христина Гербстад вважає одним з недооцінених корисних продуктів червону капусту. Вона підкреслює, що це відмінне джерело клітковини, вітамінів А, D і К, фолієвої кислоти, а також великої кількості мікроелементів.

При цьому калорійність її тільки 22 ккал в одній чашці. Читай також: Легкий і поживний перекус: Готуємо корисні смузі
Червона капуста також багата антиоксидантами і регулярне її споживання сприяє зниженню ризику розвитку раку. Цей овоч можна їсти сирим, вареним. Готувати з червоної капусти можна солодкі і солоні страви, подавати автономно, наприклад, в якості салату, або додавати в супи, запіканки, бутерброди, і багато іншого.
5. Консервовані помідори Кріс Розенблюм, почесний професор Університету штату Джорджія зазначає, що більшість людей думає, що корисніше їсти свіжі помідори, а не консервовані. Однак лікопін краще всмоктується з консервованих помідорів.
Ликопин - потужний антиоксидант, який запобігає розвитку багатьох недуг. Так, дієта багата томатами допомагає запобігти розвитку різних видів раку.
Консервовані помідори можна додавати в супи, рагу, запіканки, готувати з них соус для спагетті, а також використовувати в якості одного з інгредієнтів при приготуванні піци.
Професор Розенблюм рекомендує тим, хто не любить консервовані помідори, віддавати перевагу натуральному томатному соку - відмінне джерело вітаміну С і калію.
6. Нежирний грецький йогурт Серед величезного різноманіття йогуртів, якщо мова заходить про користь, безумовним лідером є грецький йогурт.
Всі йогурти - відмінне джерело кальцію, калію, білка, цинку і вітамінів В6 і В12. Однак грецький йогурт від звичайних відрізняє його щільна текстура, а крім того, він містить пробіотичні культури і рівень білка в ньому в два рази вище.
Дієтолог Джудіт Родрігес радить віддавати перевагу саме грецького йогурту, а не звичайному, оскільки так ти будеш споживати менше калорій і більше білка. Білок допомагає продовжити відчуття ситості, допомагаючи тим, хто веде контроль своєї ваги. Читай також: Струнка фігура: Здорове і низькокалорійне літнє меню
Родрігес рекомендує додавати в йогурт фрукти, ягоди, зернові. На основі грецького йогурту і свіжих огірків також можна приготувати дзадзікі (цацики) - традиційну холодну грецьку соус-закуску. Спробуй!
Дивись, як приготувати в'ялені помідори в духовці:

Новий рік - час змін. Ти вирішила правильно харчуватися, ходити на фітнес, робити косметичні процедури або просто подарувати собі гарний настрій? пропонує тобі кілька порад, як виглядати і відчувати себе краще в новому році.

пропонує тобі кілька порад, як виглядати і відчувати себе краще в новому році./Shuttertstock
1. Зроби манікюр і педикюр. Від одного погляду на ідеальні, пофарбовані улюбленим лаком нігті, твій настрій вмить покращиться.
Нехай манікюр послужить тобі довше:

• використовуй сушку для лаку. Вона додає манікюру блиск, запобіжить сколювання лаку і допоможе довше радувати себе та оточуючих красивими нігтиками;
• спробуй масло для кутикули. Воно допоможе підтримати нігті в хорошому стані;

2. Суха шкіра - велика проблема багатьох жінок.
Врятуй себе від сухості, виконавши наступні прості кроки:
• душ в теплій, а не гарячою, воді;
• зволоження шкіри. Використовуй засоби з натуральними маслами і гіалуронової кислотою, щоб побалувати свою шкіру.
Читай також: Зимовий догляд: 7 способів ефективного зволоження шкіри

3. Блідість ще одна проблема зимового періоду. Але не піддавайся бажанням сходити в солярій! Краще використовуй хороший автозагар.
• Порада: переконайся, що твоя шкіра добре зволожена перед нанесенням автозагара;
• не забудь надіти рукавички або мій руки відразу після нанесення, не те тебе очікують помаранчеві долоньки!

4. Не забувай змивати макіяж на ніч. Всі ми про це знаємо, але іноді лінуємося виконувати.
• Зараз продаються гелі для чищення обличчя і зняття макіяжу, так що тобі не доведеться використовувати окремий продукт, щоб змити макіяж.

Це допоможе заощадити час і вбити двох зайців за один раз!

5. Якщо ти погано спала вночі і це відобразилося на твоєму обличчі, ми допоможемо тобі виглядати добре відпочила:
• вмийся прохолодною водою, щоб зменшити затримку води і набряклість, потім нанесіть крем для очей, щоб приховати темні кола;
• використовуй консилер трохи світліше твого основного тону шкіри, це освіжить обличчя;
• Не перестарайтеся з макіяжем очей. Вибирай тіні нейтральних кольорів, підводь очі і вії тільки на верхньому столітті.

6. Вчасно приводь в порядок волосся . Багато хто з нас планують стрижку або фарбування, але постійно знаходять причини, щоб не робити цього. У підсумку, посічені кінчики і відросло коріння стають нашими вірними супутниками. Зробіть своє життя простіше і попроси стиліста, щоб він планував приблизний час наступної зустрічі. Твої волосся буде тобі тільки вдячні!

7. Масаж. Користь для здоров'я сама по собі повинно мотивувати тебе відвідати масажиста, але давай подивимося правді в очі, це ще і відмінний спосіб розслабитися.
Основні переваги: ??
• зняття м'язового напруження;
• робота над проблемними зонами;
• поліпшення функцій організму, в тому числі дихальної, кровоносної і травної систем;
• поліпшення постави.

8. Будь в гарному настрої ! Навіть якщо тебе не влаштовує щось у своїй зовнішності, не переймайся, а зосередься на позитивних моментах. Борись зі своїми недоліками поступово, замість того, щоб скаржитися на себе. Швидше за все, у тебе є кілька особливостей, які тобі подобаються - використовуй їх!

Читай також: ТОП-5 кроків до здорової шкірі

Шовковисте, блискучі, здорове - можна додати ще безліч епітетів, щоб описати ідеальні волосся. Але як домогтися прекрасної шевелюри? Просто прислухайся до порад експертів!

Здорове харчування і правильні засоби по догляду зроблять твоє волосся шовковистим і блискучим/Shuttertstock.com

Блискучі і здорове волосся є ознакою того, що ти любиш себе і піклуєшся про свою зовнішність. Кілька простих порад допоможуть тобі придбати корисні звички по догляду за волоссям.
Рада 1. Чи не перестарайся з шампунем
Шампуні і кондиціонери обтяжені безліччю шкідливих хімічних компонентів, так що не варто мити голову занадто часто. Досить брати з полички шампунь раз на три дні. Крім того, варто звернути увагу на склад. Найкраще уникати засобів містять сульфати і консерванти.

Читай також: Який шампунь ідеально підійде твоєму волоссю
Рада 2. Вибирай різноманітність в засобах по догляду за волоссям
Експерти радять не боятися змін не тільки в житті, а й у засобах уходовой косметики. Волосся звикають до одного і того ж шампуню, і його дія стає менш ефективним.
Рада 3. Чи не розчісуй вологе волосся
Важливо освоїти один урок : не варто розчісувати мокре волосся. Вони сильніші піддаються деформації - відшаровуються лусочки і порушується структура волоса.

Крім того, краще всього вибирати гребінці з натуральною щетиною і легко проводити ними по волоссю.
Рада 4. Суші волосся природним шляхом
Блискучі і здорові волосся не люблять гарячого повітря, тому краще всього сушити їх природним шляхом. Якщо часу в обріз - вистав на фені більш низьку температуру, ніж зазвичай.

Читай також: Як укласти вологе волосся: 4 цікаві зачіски
Рада 5. Зрізаними посічені кінчики
Січуться кінчики - це проблема, яку можна вирішити, тільки зрізавши їх. Ти можеш відвідати перукаря або зробити це самостійно. Експерти рекомендують ходити до майстра не рідше, ніж раз на три місяці.
Рада 6. Фарбуй волосся тільки при необхідності
Фарби дуже шкідливі для волосся через що міститься в них аміаку. Він руйнує структуру волосся, робить їх тьмяними і ламкими. Намагайся фарбувати волосся тільки при необхідності і вибирати безаммиачні фарби.

Читай також: Як доглядати за прямим волоссям
Рада 7. Дотримуйся правильного харчування
Здорова дієта, що містить вітаміни і корисні мікроелементи допоможе тобі домогтися ідеалу. Овочі, риба, м'ясо і кисломолочні продукти містять то кількість корисних речовин, яке потрібно для сильних і блискучого волосся.

Дізнайся, як зробити волосся шовковистим і здоровими з цього відео: