Кілька вправ Вам допоможуть

Який з частин Вашого організму потрібен додатковий обсяг? Чудово, якщо тільки віям: косметологія сьогодні без проблем вирішить цю задачу! Правда, основна маса дівчат зазвичай хоче змінити в більшу сторону обсяг бюста, а зовсім не вій. Тим більше, судячи з опитувань, чоловіки в першу чергу звертають увагу саме на груди. Для досягнення заповітної мети зовсім не обов'язково відвідувати клініку пластичної хірургії, непогане поліпшення можна отримати завдяки простим вправам, виконаним в домашніх умовах .
Як же так - запитаєте Ви! Адже всі чудово знають, що жіночі груди - це не м'яз і накачати її фізичними навантаженнями неможливо. Більш того, багато леді на власному досвіді переконалися, що якщо вони худнуть за допомогою дієти, то розмір грудей також зменшується. І цьому факту є логічне пояснення: під молочними залозами знаходяться жирові тканини, в процесі схуднення вони зникають, відповідно, обсяг бюста зменшується. Це логічно.
Все йде абсолютно інакше, якщо ви закликаєте собі на допомогу його величність фітнес. Під жировою тканиною знаходяться грудні м'язи, вони відносно невеликі, зате, якщо приділити їм достатню увагу, вони дуже швидко вплинуть на зовнішній вигляд. Помічено, що після виконання комплексу вправ груди стає більш пружною і високою . Звичайно, це не збільшення на два розміри, зате і під ніж до пластичного хірурга лягати не потрібно.
Як зазначалося вище, відвідувати спорткомплекс зовсім не обов'язково, все можна з успіхом виконати в домашніх умовах. Зі спортивних снарядів знадобляться лише гантелі. Якщо у Вас немає навіть їх, наповніть водою дві півлітрові пляшки, цієї ваги цілком достатньо для початку (згодом гантелі краще все-таки купити).
Отже, настав час приступати до вправ, точніше, до комплексу вправ. Бажано зробити їх все, але спочатку навряд чи у Вас це вийде, адже для цього потрібно мати хорошу фізичну підготовку.
Стискаємо долоні.
Ця вправа робиться для розігріву, воно нескладне . Складіть долоні перед собою, лікті тримаємо на рівні грудей. Тепер натисніть долоньками один на одного тричі, опустіть руки. Вправа бажано повторити десять разів.
Розтяжка для пальців.
Продовжуємо розігрів. Зчепите пальці рук, лікті тримаємо на рівні грудей. Тепер намагаємося розвести руки в сторону, міцно стискаючи пальці. Зробивши "розводку" тричі, опускаємо руки вниз. Як і в попередній вправі, потрібно зробити десять повторень.
Вправа йоги.
Потрібно лягти на живіт, витягнути пальці ніг, руки покласти долонями на підлогу, зігнувши в ліктях. Важлива умова: долоні повинні в цей момент знаходитися на рівні з плечима. Тепер переносимо вагу тіла на долоні і поступово піднімаємо верхню частину тіла, намагаючись дивитися на стелю.

Важлива умова: Ваші стегна трохи відриваються від підлоги, фактично в підсумку ви спираєтесь на пальці ніг і долоні. Постарайтеся утриматися в цій позі 15 секунд, після чого прийміть вихідну позицію. Десять повторень - і переходимо до наступної вправи.
Стінка.
Найпростіше вправу, для нього потрібна лише стіна і нічого більше. Зіпріться на стіну, широко розставивши руки (як при віджиманнях, тільки максимально широко), навалився з усіх сил. Витримайте 10 секунд і повертайтеся у вихідне положення. Десять повторень цілком достатньо.
Віджимання.
Думаємо, немає сенсу детально розписувати цю вправу, досить виконати три підходи по 15 віджимань. Якщо вам складно, схитруйте, зіпріться не так на стопи, а на коліна. З часом, звичайно, потрібно робити все без спрощень.
Вправа з гантелями для збільшення грудей .
Лягаємо на спину, розводимо руки в різні сторони , беремо по гантелі. Починаємо поступово піднімати руки вгору перпендикулярно підлозі, потім опускаємо назад. Підніміть гантелі 15 разів, після чого затримайте руки у вертикальному положенні і вже з нього 15 разів зігніть руки з гантелями до грудей. Дане вправу потрібно повторити тричі (з першого разу, звичайно, може і не вийти, не у всіх леді фізична форма дозволить це зробити).
Вправа з гантелями - 2.
Лягаємо на спину, беремо гантелі і піднімаємо випрямлені руки вгору і за голову. Поступово поверніть руки в початкове положення. 30 повторень достатньо.
Місток.
Лягаємо на спину, руки піднімаємо і ставимо в опорну позицію, після чого намагаємося відірвати від підлоги таз, утримуючи рівновагу на долонях і п'ятах. Далеко не у всіх вийде зробити вправу відразу, засмучуватися не потрібно. П'ять підйомів містка цілком достатньо.
Тепер поговоримо про одяг. Зрозуміло, Вас ніхто зі сторонніх не бачить, але це зовсім не означає, що можна займатися у футболці та шортиках. У спортивних магазинах продаються спеціальні ліфчики для підтримки грудей під час фітнесу, наявність такого обов'язково. Середня ступінь підтримки - ось що потрібно для занять в домашніх умовах.
Приблизно через місяць постійних вправ ви помітите позитивний результат, можливо, це відбудеться швидше.
Ще кілька корисних порад, прислухайтеся до них.
1) Слідкуйте за своєю поставою. При ходьбі постійно тримаєте голову високо, а спину прямо, груди випирає злегка вперед.
2) Контрастний душ відмінно тонізує шкіру грудей, не нехтуйте ім.
3) Не засмагати без ліфчика. Сонячні промені вкрай шкідливі для здоров'я грудей. Те ж саме правило діє і в солярії. Ультрафіолетові промені високої концентрації можуть призвести до серйозних захворювань, не потрібно ризикувати.
Удачи Вам! Будьте здорові і красиві!

Маска для нігтів з лимонною шкіркою допоможе вам відростити довгі і міцні нігті, які не будуть розшаровуватися.

Маска для нігтів з лимонною шкіркою: інгредієнти

• Желатин 2 чайні ложки
• Шкірка 1 лимона
• Оливкова олія 2 столові ложки

Спосіб приготування маски для нігтів з лимонною шкіркою :

1. Розведіть желатин в воді
2. Зачекайте, поки він набубнявіє
3. Підігрійте суміш на вогні
4. Потім подрібніть шкірку лимона в кавомолці
5. Додайте в суміш
6. Влийте оливкова олія
7. Ретельно перемішайте

Спосіб застосування маски для нігтів з лимонною шкіркою:

1. Нанесіть маску на нігті
2. Ретельно втирайте масажними рухами
3. Замотайте харчовою плівкою
4. Залиште на 30 хвилин
5. Змийте водою

Приємною процедури!

Як зробити ноги стрункішими (Відео)

Меню дієти 1200 калорій в день (Відео)

Як правильно наносити парфуми

Нам знадобляться "союзники"

До жаль, целюліт сьогодні став поширеною проблемою. Навіть якщо жінка займається спортом, постійно правильно харчується, то не факт, що вона не входить до групи ризику. Досить порушити режим харчування всього пару разів, пропустити кілька тренувань і все - ненависна апельсинова кірка вже оселилася на її ніжках, сідницях.
Оскільки будь-яка проблема потребує комплексного вирішення, давайте ближче познайомимося з нашими союзниками у боротьбі з цим захворюванням.
Правильне харчування.
Якщо Ви бажаєте позбутися або запобігти целюліт, зверніть увагу на систему Вашого харчування. Дуже часто целюліт з'являється тоді, коли в організмі порушується засвоєння білків, переробка жирів, вуглеводів та інших речовин. Відповідно, Ваш режим харчування повинен припускати обмеження при вживанні жирів. Намагайтеся, як можна рідше їсти солодощі, борошняні страви, кондитерські продукти, гострі приправи і страви швидкого приготування. Про чіпсах і тому подібному наш сайт взагалі скромно промовчить, ці продукти вкрай шкідливі для здоров'я, їх краще не їсти ні за яких обставин.
Краще готувати їжу на пару, гасити без використання жиру або просто запікати у фользі . Щоденну енергетичну цінність потрібно обмежити в межах 1200-1400 калорій. Бажано щодня споживати стакан сироватки, в цьому продукті містяться речовини, що виводять токсини і шлаки. Періодично влаштовуйте розвантажувальні дні. Подбайте про наявність в раціоні свіжих фруктів і овочів.
Фізичні вправи.
Для перемоги над целюлітом, потрібно активно займатися фізичними вправами . Вправи покращують кровообіг, спалюють відкладення жиру і зміцнюють м'язи. Вправи вибирайте на свій розсуд, головне, щоб Ви могли постійно їх виконувати. Відмінним рішенням стане відвідування фітнес центру, однак це не принципово.
Прийняття ванни.
Тепла ванна є не тільки приємною процедурою, вона корисна, якщо додати в неї 5 крапель ефірного грейпфрутового масла. Щоб масло не утворило на воді плівку, потрібно його спочатку змішати з 1 столовою ложкою морської солі.

Ванну потрібно приймати приблизно 15 хвилин з періодичністю раз на дві доби. В результаті цієї процедури масло грейпфрута всмоктується шкірою, нормалізуючи жировий обмін.
Ранковий контрастний душ і розтирання.
Холодні обливання водою служать відмінною профілактикою целюліту і засобом, що додає шкірі пружність і гладкість . Контрастний душ покращує імунітет і підвищує тонус. Розтирання проводяться спеціальною масажною рукавицею. Розчин для масажу краще всього купити у спеціалізованому магазині, щоб бути впевненою в його якості. Рукавицю потрібно вмочити в розчин і круговими масажними рухами пройтися по проблемних ділянках - животу, стегнах - там, де з'явився целюліт. Після цієї процедури можна не витирати, організм вбере в себе розчин і висохне природним шляхом.
Масаж.
Масаж - один з головних ворогів целюліту і наш вірний друг. Його основне завдання полягає у відновленні нормальної роботи лімфатичної системи.
Щоб прискорити обмін речовин бажано 2 рази на день виконувати масаж проблемних ділянок тіла. Для досягнення хорошого результату потрібно використовувати спеціальний масажер і крем.
Обгортання.
Зазвичай вони проводяться з використанням морських водоростей або бруду, які включають в себе речовини, що активізують кровообіг і розщеплення жирів , очищають організм від шлаків. Такі обгортання роблять Вашу шкіру гладкою та еластичною. Розчини для обгортання найкраще купити в аптеці або спеціалізованому відділі косметичного магазину. Перед початком процедури потрібно помасажувати проблемні зони, після цього нанести на них засіб, обернути шкіру поліетиленовою плівкою, а зверху - махровим рушником. Процедура триває 15-20 хвилин, після чого шкіру потрібно обполоснути теплою водою і зволожити молочком або кремом.
Важливо! Обгортання ні в якому разі не можна робити при проблемах з серцево-судинною системою, варикозі, онкологічних та гінекологічних захворюваннях!
Отже, головних ворогів целюліту ми знаємо в обличчя! Чим швидше ми зробимо їх нашими союзниками, тим швидше целюліт буде переможений!