Щоб виглядати на пляжі чудово, займіться своєю фігурою вже зараз.
- Займіться своїм харчуванням. Якщо у вашому раціоні все ще є газована вода, фаст-фуд, напівфабрикати, солодке і борошняне - негайно виключіть. Їжте більше овочів, фруктів, каш, пийте свіжовичавлені соки.
- Налагодьте режим харчування. Скажіть "ні" перекусам на ходу і пізнього вечері. Харчуйтеся дрібно - 5-6 разів на день маленькими порціями.
- Виберіть тренування для зниження ваги. Найкраще на спалювання жирів діють кардіо-тренування. Нехай це будуть танці, аеробіка, фітнес, біг.
- Наступний етап - тренування проблемних зон. Визначте ваші проблемні зони і робіть силові тренування для них.
Якщо ваша проблемна зона сідниці - присідайте, талія - ??підберіть комплекс вправ для преса.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ : Як вибрати купальник по фігурі
- Пийте більше води . Вода допоможе вивести токсини з організму і посприяти швидкому обміну речовин.
- Робіть обгортання для проблемних зон. У домашніх умовах нескладно зробити обгортання для проблемних зон. Для цього візьміть трохи меду, нанесіть на проблемні зони і укутайте харчовою плівкою. Це допоможе в боротьбі з целюлітом.
- Приймайте контрастний душ. Цей простий метод допоможе худнути і зберігати шкіру пружною.
DELFI
Вітамін А регулює обмін речовин, сприяє правильному розподілу жирових відкладень, сприяє регенерації клітин, а також хорошого зору.
Без вітаміну А неможливий нормальний синтез білків, а також діяльність імунної системи. У яких продуктах можна знайти цей вітамін.
Печінка
В курячої і говяжей печінки міститься рекордна кількість вітаміну А. Людям з проблемами зору часто приписують вживання печінки.
Ікра
Ікра осетрових також багата вітаміном А. Вводите її іноді з свій звичний раціон, і не турбуйтеся про дефіцит вітаміну А.
Вершкове масло
Помірне вживання вершкового масла здатне заповнити недолік цього вітаміну.
??
Сметана та вершки
Ці молочні продукти також містять достатню кількості вітаміну А.
Курячі і перепелині яйця
У яйцях також можна знайти цей вітамін в достатній кількості. Дієтологи радять вживати їх краще на сніданок.
Сир
У твердому сирі є хороший запас цієї речовини. Тому бутерброд з сиром допоможе підтримувати нормальний баланс вітаміну А в організмі.
Морква
В коренеплоді є достатній запас каротину - провітаміну А. Завдяки йому виробляється меланін, через якого ми отримуємо гарну засмагу.
DELFI
Шестиденна дієта, розроблена шведським дієтологом Ганною Юханссон, допомогла знайти стрункість тисячам жінок у всьому світі. Завдяки "квіткової" методикою, хороший результат через 6 днів з дієтою "6 пелюсток" отримують навіть ті, кому не допомогли інші режими харчування, і хто не витримував тягот строгих обмежень в їжі. З дієтою ж Анни Юханссон жінки легко розлучаються від 0,5 до 0,8 кг протягом однієї доби, ось чому вона знаходить все більше і більше прихильників.
Що таке дієта 6 пелюсток Фото:
Принцип роботи дієти" 6 пелюсток "
Дієта триває 6 днів, протягом яких необхідно дотримуватися 6 монодиет, наступних одна за одною в строгому порядку:
- рибна;
- овочева;
- куряча;
- злакова;
- сирна;
- фруктова.
По суті, 1-й день являє собою білковий раціон, 2-й день - вуглеводний, 3-й - білковий, 4-й - вуглеводний, 5-й - білковий і 6-й - знову вуглеводний. Щоденна зміна харчування з білкового на вуглеводне - це своєрідний обман організму, при якому він починає гарячково витрачати жирові запаси поряд з цим не відчувати вуглеводного голодування.
Анна Юханссон заявляє, що схема білково-вуглеводної зміни раціону забезпечує 50% успіху дієти " 6 пелюсток ". Всього-навсього чергування, тобто ніяких нелюдських зусиль і напруги, а половина успіху - в кишені
Взагалі, будь-яка монодієта по суті є зразком роздільного харчування. При вживанні продукту, прописаного в певному дні (пелюстці) дієти, людина природним чином уникає змішування елементів, несумісних один з одним. Що це означає? "Конкуруючі" речовини помітно гальмують швидкість травлення, в результаті відбувається утворення білків, жирів чи вуглеводів, які, не встигнувши повністю перетравитися, перетворюються в жир. Дієта "6 пелюсток" виключає одночасне вживання несумісних продуктів, а значить, присікає можливість додаткового набору ваги.
Розробник дієти також стверджує, що добова монодієта провокує швидку втрату ваги з причини одноманітного меню кожного дня. Це відбувається за рахунок деяких особливостей травної системи, зокрема, печінки - сховища (своєрідного холодильника) всього організму. Саме вона зберігає і тримає "про запас" резерв - всілякі речовини, які до пори до часу не потрібні організму. Що відбувається під час 24-годинної монодієти?
Організм, в т.ч. печінку, з ранку насичується певним продуктом (наприклад, курячим м'ясом) і перетравлює його, майже не використовуючи його енергетичну цінність, тому що очікує надходження наступного, "нового" продукту. А він не надходить. Але ж для нормального функціонування організм потребує джерелі енергії. І тоді, на щастя для людини, що худне, печінку розпоряджається використовувати як цього джерела жирові запаси. І вже з середини дня монодієти, організм, не отримуючи нічого, крім певного продукту, починає витрачати підшкірний жир. Таким чином, навіть за 24 години дієти "6 пелюсток" спалюється стільки жирів, що людина втрачає від 500 до 800 г ваги.
Жирову складову раціону дієти Ганни Юханссон представляють виключно корисні моно-і поліненасичені жири, якими багаті сир, риба, куряче м'ясо.
Вони відносяться до розряду дієтичних, повністю і легко засвоюються організмом і не заповнюють запас витрачаються жирів, а присутні в дієті виключно з метою збалансованості раціону.
Меню дієти "6 пелюсток"
Перший день. Рибна монодієта. Можна їсти рибу будь-яких сортів - тушковану, варену, запечену без масла, приготовлену на пару. Невелика кількість солі, зелень, не надто гострі і пекучі приправи - дозволені. Вітаються рибний бульйон і вуха без картоплі, цибулі та інших традиційних інгредієнтів (зелень допускається).
Другий день. Овочева монодієта. Дозволені до вживання варені, тушковані, запечені без масла, приготовані на пару, а також сирі овочі. Сіль у розумній кількості, що не пекучі приправи і зелень - допустимі. Можна пити овочеві соки.
Третій день. Куряча монодієта. У раціоні цього дня - тільки куряча грудка (філе) без шкірочки в тушкованому, запеченому без масла або вареному вигляді. Вживати можна з невеликою кількістю солі, негострими приправами і зеленню. Особливо показаний курячий бульйон
Четвертий день. Злакова монодієта. Увазі вживання:
- будь-яких видів каш з невеликою кількістю солі;
- пророщених насіння;
- насіння;
- зернових хлібців;
- висівок;
- клітковини.
Можна пити квас, приготований за традиційними рецептами з використанням натуральних інгредієнтів.
Як працює дієта 6 пелюсток Фото:
П'ятий день. Сирна монодієта. Весь день слід вживати сир - знежирений або з невисоким відсотком жирності (не більше 4%) і пити молоко.
Шостий день. Фруктова монодієта. Можна їсти будь-які фрукти в сирому або запеченому вигляді, використовуючи для смаку лимонну цедру, ванілін, корицю та інші прянощі, крім пекучих. Дозволені фруктові соки без цукру.
Рекомендації по кількості продуктів для кожної монодієти: риба - 300-500 г готового продукту; овочі - 1-1,5 кг; філе куряче - 500 г; каші - 200 г сухих круп, інші дозволені продукти - 200 г; сир - 500 г; фрукти -1-1,5 кг
Лети-лети, пелюстка ...
Дієта не випадково називається "6 пелюсток". Її розробник Анна Юханссон рекомендує тим, хто зважився позбутися зайвих кілограмів за допомогою цієї "пелюсткової" дієти, змайструвати квітка. Слід вирізати з паперу або щільного картону гурток і довгасті фігури - пелюстки. З'єднати всі деталі, сформувавши квітка про шість пелюстках. На кожному написати назву певної монодієти (рибна, овочева, куряча і т.д.), повісити на видному місці - на холодильнику, у ванній, перед телевізором і щовечора відривати по пелюстці. Так важкий і нудний процес схуднення перетвориться на захоплюючу гру, а по суті - в радісну і легку дієту, в якій настання нового дня буде нести з собою почуття задоволення і глибокої поваги до себе. За відгуками тих, хто випробував на собі дієту "6 пелюсток", все саме так і відбувається насправді.
А якщо ви хочете, щоб разом з вами схудли і ваші родичі, то варто спробувати дієту "Сімейний розмір ".
