Кожна жінка мріє про густих, шовковистих і красивих волоссі. Щоб домогтися бажаного результату, жінки активно застосовують різні шампуні, маски, бальзами, користуються маслами і трав'яними відварами.
Але дуже часто, не дивлячись на всі процедури, волосся залишаються тьмяними, погано ростуть, і ми стикаємося з такою проблемою як випадання . Особливо проблемними волосся стає після морського відпочинку, волосся безживні від великої кількості сонця і солоної води.
Існують відмінні маски від випадіння волосся і для їхнього росту, однак важливий не тільки косметичний догляд , але і правильне харчування для волосся. Волосся отримують живлення з крові, і якщо ви раптом дотримуєтеся дієти, то їм не вистачає життєво необхідних вітамінів і елементів. Основою для живлення волосся служить білок.
Справа в тому, що волосся на 70-80% складається з кератину, білкового речовини. Без необхідної кількості білків, що надходять в організм, волосся може почати випадати.
переварюючи в шлунку, білок розщеплюється на амінокислоти, необхідний матеріал для здоров'я волосся. Найціннішими джерелами білка є молоко, яйця, риба, сир, м'ясо і злаки.
Незамінними вітамінами для росту волосся є вітаміни групи В . Найбільша його кількість в дріжджах, сирі, молоці, сирі, печінці та пророщених зернах. Інші його джерела це висівки, яйця, морква, соєві продукти, горіхи, бобові й кольорова капуста.
Проблема в тому, що вітамін В не накопичується в організмі, його надходження має бути постійним.
Також правильно харчування для волосся має включати в себе вітамін А і Е. Основними джерелами вітаміну А є риб'ячий жир, печінка і морепродукти. Вітамін Е відповідає за зволоження волосся, він міститься в рослинних оліях у великій кількості, а також у капусті, бобових, горіхах, вівсянці і кукурудзі.
Також при недостатній кількості заліза в організмі волосся випадає і січеться, тому слід включити в свій раціон різні крупи, печінку, птицю, рибу, хліб з висівками.
Для здоров'я волосся потрібно ще й поставка в організм таких мікроелементів як кальцій, селен, цинк і сірка .
У будь-якому харчуванні головне - збалансованість . Пийте достатню кількість чистої води, відмовтеся від важкої і нездорової пиши, і ваші волосся знову стануть гарними.
Вранці ми прокидаємося і відчуваємо, що постаріли відразу років на десять: трохи відриваємо голову від подушки, знаходимо ногами тапочки, машинально пасемо ванну і на кухню, насилу одягаємося. Йдемо вулицею на службу, намагаючись не поспішати, але все одно "заробляємо" задишку. А знайомий лікар, оглянувши нас з ніг до голови, виносить цинічний, але справедливий вирок: "Худнути вам потрібно, матушка, і терміново! .. "
Потрібно. Без всяких розумників знаємо. Але схуднеш тут, коли весь день розписаний від а до я. Сніданок-обід-вечерю приготуй, всіх нагодуй, на службі на повну котушку викластися, після неї з торбинками по магазинах пробіжися ... По тренажерним залам і на фітнес бігати колись. Дієти дотримуватись - так ноги протягнеш при такому графіку. Де взяти час на це саме схуднення?
"А і не треба його викроювати", - в голос кажуть фахівці. Припустимо, ваш робочий день складається з невідривного сидіння біля комп'ютера, а вечір ви звикли проводити на дивані біля телевізора. І нічого в
цьому розпорядку міняти не можете, і не хочете. Тоді саме вам і адресовані вправи, які можна виконувати як у першому, так і в другому випадку. І не витрачати при цьому багато часу. Єдина вимога - робити їх щогодини, в один і той же час.
- Випрямитеся. Зведіть коліна разом. Чергуючи, відривайте від підлоги шкарпетки ступень, намагаючись напружувати при цьому різні групи м'язів.
- Постава - знову ж пряма. Тільки тепер підніматися не шкарпетки, а п'яти.
- Продовжуйте стежити за поставою. Ваше завдання - почергово стискати і розслабляти м'язи сідниць. Робити це синхронно обома сідницями.
- Подихаємо як слід. Зробіть вдих, втягнувши в себе живіт, потім максимально видихніть, наприкінці затримайте дихання і одночасно напружте черевні м'язи.
- . Повільно, з насолодою, відчуваючи приємну тягучість, зводимо лопатки, фіксуємо в цьому положенні і розслабляємося.
- . Згадаймо дитячий віршик про втомлені від писанини ручки. Від клавіатури вони втомлюються не менше. Тому, чергуючи, сильно стискаємо кисті в кулаки і відразу розслаблюємо. Не забуваємо, і час від часу, потирати руки, наче чимось дуже задоволені.
Ці нехитрі вправи, на які, начебто, і зусиль-то ніяких не витрачається, в дійсності - хороші знищувачі зайвих калорій. Головне - не забувати їх виконувати. На кожну ви витратите близько хвилини. А значить, весь комплекс забере у вас 6 хвилин на годину.
Погодьтеся: навіть при щільному графіку цей час можна викроїти! А організм скаже вам спасибі, позбувшись від 300 згорілих калорій в день. Відмовтеся додатково до цього від улюбленого мучного та солодкого - і вже через місяць знову помолодшає років на десять, скинувши їх із зайвою вагою.
Фітнес - це не тільки спорт, але і індустрія, яка живе за рахунок продажів. І в ній є свої маркетингові виверти. Ті, хто давно ходять в клуб, ці пастки добре знають, а от новачки, спіткнувшись про них, ризикують розчаруватися в спорті або собі. Головне - уникнути неправильного рішення під тиском маркетингових прийомів.
. Головна пастка. Включає необмежену кількість відвідувань групових занять, тренажерний зал і басейну, плюс додаткові послуги: сауна, джакузі, Фітнес - Тестування і т. п.
В чому підступ? Повним людямФитнес–Тестированиенеобходимо не один раз, як закладено в карту, тобто ще 3-4 рази його доведеться купувати додатково. Багатьом з них потрібні персональні програми Тренувань , а за це треба платити. Далі, багато хто може ходити в клуб лише 2-3 рази на тиждень, і далеко не всі заняття підходять повним - весь пропонований "асортимент" їм не потрібен. Так що якщо ви обмежені в засобах, буде розумніше купити абонемент у звичайний басейн і в спортзал на пілатес, танці або тренажери.
. Наприклад, тільки по вихідним, тільки вранці або вдень. Вона на 20-30% дешевше, ніж стандартна.
У чому підступ? Тверезо оціните свою готовність: ви точно зможете приїжджати в 7 ранку, щоб позайматися до роботи, або встигати після неї до 17-00? Це варіант для тих, хто працює неповний день або вибирається в клуб тільки у вихідні.
. Клуб ще тільки будується, і карти в нього пропонують зі знижкою 40-70%. Чим довше до відкриття, тим дешевше. Діяти вони почнуть, звичайно, тільки з моменту пуску закладу.
У чому підступ? Уявіть: ви загорілися бажанням Худнути , а відкриття затягується на 3 місяці, потім на 6. Зволікання може істотно вибити з колії. До того ж раптом через півроку вам взагалі стане не до Схуднення ? Або буває, що клуб відкривається, але не повністю: наприклад, групові заняття з непотрібною вам Степ-аеробікою вже йдуть, а тренажерного залу ще чекати місяці два, а тут і карта кінчається.
. Дуже заманливо на перший погляд. Адже при грамотному підході на тренажерах можна відкоригувати пропорції.
У чому підступ? Новачок часто навіть не знає, з якого боку до тренажерів підійти. Інструктор тренажерного залу підбирати йому навантаження не буде. Це зроблять тільки на персональному тренуванні за окрему плату.
. Наприклад, бігові доріжки і велотренажери з відеоекранами, тренажери pilates allegro (в народі "ліжка для пілатесу") або тренажери для функціонального тренінгу (хитка платформа reebok core і надувна півсфера bosu). Заняття на них для новачків і людей із зайвою вагою можуть виявитися занадто складними. Ще ваша уява можуть потрясти вібровакуумніми тренажерами - людина у вакуумній капсулі до пояса стоїть на вібруючої платформі. Безумовно, це корисно для тих, хто насилу рухається, але ...
У чому підступ? Такі заняття зазвичай не входять в клубну карту. До того ж суперновинка не завжди краще старих перевірених моделей.
. Наприклад:
* "Динамічна йога" - поєднання основ йоги і кроків аеробіки.
Багато різких рухів, є позиції, неприродні для суглобів - тим, хто худнуть і має велику вагу це не підійде.
* "Бікрам йога" - заняття в нагрітому до 40-60 ° приміщенні. Гіпертонікам, сердечникам і іншим не дуже здоровим людям в умовах, коли температура навколишнього повітря перевищує температуру тіла, тренуватися просто шкідливо.
* "Статодінаміка" - Вправи , при яких потрібно напружувати м'язи при невеликій амплітуді руху і маленьких навантаженнях. Дуже хороша для новачків і повних, так як ризик травмуватися мінімальний.
* "ізотоніки" - теж досить безпечний вид, так як немає розгонистих рухів і важких ваг.
У чому підступ? Новачкові неможливо зрозуміти, що підходить для нього, а що ні. Тому - поговоріть з автором програми, дізнайтеся, розрахована вона на вас. Спробуйте, якщо цікаво, то, що теоретично підходить, але ні в якому разі не робіть нічого дискомфортного і не соромтеся піти до середини Тренування .
І, на закінчення - головний аргумент, який допоможе вам прийняти правильне рішення. Жодна не гарантує, що Зайва вага Піде без сліду. Ми худнемо немає від тренажерів, а від того, що їмо менше жирного і більше рухаємося. Причому не має значення де - на заняттях у Фітнес - клубі або бадьоро крокуючи вулицею.
Поради для новачків для занять у фітнес залі
Новачок він і є новачок: помилки неминучі. Ось на які з них, на думку тренера, варто звернути особливу увагу.
* Не можна різко переривати Вправи . Зупинятися, наприклад, при груповій Тренуванню , щоб відпочити. Чинити так категорично не можна. Протягом всього заняття повинен підтримуватися певний рівень пульсу. Здається він на початку Тренування на розминці, а до кінця поступово знижується. Саме за цієї умови нормалізується тиск, підвищується еластичність серцевого м'яза, збільшується об'єм легенів і тане жир. Тому, коли вам необхідно відпочити, наприклад, під час аеробіки, просто маршируйте на місці - але не стійте без руху. Різкі скачки пульсу шкідливі для серця і судин.
* Одягати пояс для Схуднення . Багато хто думає, що з його допомогою втрати жиру стануть більше. Особливо винахідливі панянки обмотують себе харчовою плівкою; хто надягає теплу водолазку. Робити все перераховане нерозумно і небезпечно. Ви втрачаєте НЕ жирову тканину, а воду. До того ж кров згущується, і серцю набагато важче перекачувати.
Використовувати парфумерію перед тренуванням. Під час занять в аеробному режимі організму потрібен максимально чисте повітря без сторонніх запахів, інакше ризикуєте отримати головний біль.
* Займатися занадто інтенсивно. Організм починає спалювати жир через 20 хвилин безперервного руху в низькому і середньому темпі. Це означає, що походити півгодини пішки корисніше, ніж бігати десять хвилин, виснажуючи себе, з максимальною швидкістю.
* ... І надто часто. Між тренуваннями має пройти досить часу для відновлення. Коли мова йде про новачка, то пара днів. Т. е. надриватися кожен день не потрібно.
