Тип жіночої фігури, званий "груша", має безліч переваг і навіть вважається самим жіночним. Для нього характерні вузькі плечі, тонка талія і округлі, повні стегна. Щоб надовго зберегти красу такої фігури, варто підбирати дієту, виходячи з її особливостей.

• Тип фігури груша Фото:

Характерні риси жіночої фігури "груша"

Цей тип жіночої фігури нагадує трикутник з основою внизу і відрізняється різким контрастом між крихкими плечима і досить масивними, широкими стегнами. Груди у жінок з такою фігурою не надто велика, На тлі вузьких, витончених плечей, спини, тонкої шиї та рук, а також вузької талії, нижня частина тіла, а саме повні ноги і широкі стегна, виглядає досить важко.

При наборі ваги у жінки "груша" жирові відкладення з'являються в основному в області стегон і ніг, при цьому талія, груди і обличчя залишаються худими. При зниженні ваги також худне в першу чергу верхня частина тіла, а з стегон і ніг жир починає йти в останню чергу.

Зазвичай жінки з фігурою "груша" мають хороший апетит, низьку швидкість обміну речовин і схильність до набору зайвих кілограмів, які, якщо не дотримуватися дієти, швидко відкладаються на стегнах і сідницях

Принципи правильного харчування

При складанні щоденного раціону харчування обов'язково потрібно враховувати особливості фігури. Нижня частина тіла у жінок з фігурою "груша" насилу втрачає жир, так як кровообіг в області стегон, ніг і сідниць у цьому випадку загальмовано, порівняно з верхньою частиною тіла. Скупчення жирових клітин в певних областях призводить до порушення кровотоку, в результаті чого кров і лімфа не надходять до жирових відкладень, і вони не використовуються для добування енергії організмом. Жир просто застоюється і накопичується.

Тому дуже важливо стежити, щоб не відбувалося різкого набору ваги і подальшого схуднення. При схудненні жир буде йти тільки у верхній частині тіла, що призводить до дисбалансу в організмі, який може спровокувати порушення роботи серцево-судинної системи. Крім того, такий тип фігури при схудненні найбільш схильний до появи целюліту на стегнах, ногах і сідницях.

Для дівчини з пишними стегнами потрібно вибрати тип харчування, що передбачає збалансовані пропорції вуглеводів і білків при низькому вмісті жирів. При цьому велику частину вуглеводів і жирів, бажано рослинних, потрібно вживати в першій половині дня, на сніданок. Обід повинен складатися з овочів, до вечері необхідний білковий перекус, а на вечерю потрібно з'їдати продукти, що складаються переважно з білків і вуглеводів. У меню має бути якомога більше:
- наслідках фруктів;
- овочів;
- нежирної риби;
- відвареного м'яса;
- сиру.

А ось дотримуватися тільки овочевої дієти при такому типі фігури не варто, так як такий раціон призведе до ще більшого схудненню верхньої частини тіла, тоді як з стегон і сідниць жир не піде.

Рекомендовані продукти харчування

Жінці з типом фігури "груша" обов'язково потрібно включати в щоденний раціон якомога більше продуктів, які прискорюють обмін речовин. Серед білкових продуктів до них відносяться:
- нежирне м'ясо і риба;
- морепродукти;
- волоські горіхи;
- нежирні кисломолочні продукти.

Джерелом вуглеводів мають стати:
- свіжі фрукти;
- овочі;
- зелень;
- хліб із пшениці грубого помелу;
- цільнозернові каші.
Важливо пити якомога більше рідини, в тому числі натуральні соки, трав'яні чаї, просту воду. Корисні овочеві легкі супи.

При приготуванні їжі використовуйте мінімальну кількість солі

Дуже корисний для фігури такого типу томатний сік, в якому міститься багато біологічно-активних речовин, що прискорюють обмінні процеси в організмі. Більше того, він покращує процеси регенерації клітин, допомагає підтримувати пружність і тонус шкіри. Слід уникати в раціоні:
- бобових;
- злаків;
- жирних сортів м'яса і риби;
- продуктів, що містять багато крохмалю (рис, картопля);
- борошняних виробів;
- солодощів.

Дієта для фігури "груша"

Скинути кілька зайвих кілограм дівчині з фігурою по типу "груша" допоможе дієта, при якій кількість уживаних калорій на добу не перевищує 1500 калорій .

• Дієта для типу фігури груша Фото:

Сніданок при такій дієті складається з чашки вівсяних пластівців, одного банана або яблука і склянки свіжовичавленого апельсинового соку. Для другого сніданку можна взяти кілька зернових хлібців або крекерів і шматочок сиру.

В обід зробіть собі бутерброд з 2 шматочків цільнозернового хліба, 2 шматочків відвареного м'яса, пластика нежирного сиру, зелені, моркви, невеликого помідора. В якості соусу можна використовувати легкий майонез або трохи гірчиці. На десерт - 100 г винограду.
До вечері можете перекусити легким йогуртом з ягодами і одним невеликим яблуком.

На вечерю приготуйте трохи філе курки на грилі з гарніром з чорної квасолі і салат з помідорів і зелені , заправлений олією. Другий варіант вечері може включати велику чашку зеленого салату з двома столовими ложками тертого сиру, заправленого рослинною олією або будь-яким маложирним соусом і шматочок хліба з висівками. На десерт можна з'їсти шоколадний пудинг без додавання цукру.

Основні принципи цієї дієти ні чим не відрізняються від інших - правильне харчування і сталість.

Вам потрібно зосередитися, а ви втомилися і вже погано мислите? Скоро здавати звіт або важливий іспит? Тоді давайте підготуємося до нього!

Кофеїн посилить увагу

Він не зробить вас генієм, але допоможе швидко і ефективно сконцентруватися. Найбільше він міститься в каві і шоколаді. Але будьте обережні! Часте вживання кофеїну призводить до підвищення тиску, безсонні і надмірної збудливості.

Цукор - їжа для мозку

Наш мозок харчується тільки глюкозою, яка міститься у вуглеводах. Тому якщо ви хочете в короткі терміни посилити розумові здібності, випийте склянку чаю з цукром або сік. Але пам'ятайте, занадто часте і безконтрольне вживання цукру може привести до ожиріння і розвитку діабету.

Снідайте

Без щільного сніданку, багатого клітковиною (фрукти) і цільнозерновими продуктами (каша, хліб) наш мозок довго не прокидається. Вченими доведено, що студенти, регулярно снідають перед іспитом, здають його краще.

Риба - їжа для мозку

У рибі дуже багато омега-3 насичених жирних кислот, які необхідні для нормальної роботи мозку. Ці кислоти знижують ризик розвитку слабоумства, інсульту і втрати пам'яті. Оптимальним вважається вживання риби до 2 разів на тиждень.

Більше цільнозернових продуктів і авокадо

Споживання хліба з цілісного зерна і авокадо знизить ризик закупорки судин і посилить приплив крові до мозку.

Їжте горіхи і шоколад

Горіхи, насіння і темний шоколад багаті антиоксидантами і вітаміном Е, які необхідні для мозкової діяльності.

Досить 30 грам в день (столова ложка).

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 50 дієтичних продуктів, що містять менше 100 калорій

Чорниця - це сила

Дослідження довели, що чорниця захищає мозкові клітини від вікових змін, покращує пам'ять і настрій.

Переваги здорового харчування

Збалансована дієта допоможе зберегти не тільки нормальна вага, але і поліпшить ваші розумові здібності. Якщо ви будете себе строго обмежувати у всьому, ви не зможете зосередитися на чомусь. І навпаки, споживаючи занадто багато важкої їжі, ви будете почувати себе млявим.

Вітаміни, мінерали або добавки?

Багато вчених довели, що достатнє споживання вітамінів групи В, С, Е, каротину, магнію, женьшеню, гінко та їх комбінацій позитивно впливає на роботу мозку і корисно для здоров'я. Але це твердження має сенс для людей з обмеженнями в харчуванні або проблемами з травленням.

Перш ніж купувати вітаміни порадьтеся з вашим лікарем, можливо у вас є протипоказання.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Кращі продукти харчування для здоров'я мозку

Підготуйтеся до великого дня

Почніть день з свіжовичавленого соку, бутерброда з рибою і чашки кави. Додатково експерти радять додати:

- повноцінний сон не менше 8 годин.
- Вживання не менше 2 літрів води,
- ранкову зарядку,
- настрій на хороший результат, можливо медитація.

zdorovieinfo.ru

І хоча каші вважаються одними із самих здорових продуктів для дітей, тим не менше, не всі вони в рівній мірі корисні

Поживна цінність каш для дітей

Будь каша багата вуглеводами, рослинними білками і клітковиною, крім того вони містять велику кількість вітамінів (особливо групи В) і ряду мінеральних речовин. Це робить каші - важливим продуктом у харчуванні дорослих і особливо дітей. Підраховано, що злаки (головним чином - каші) забезпечують близько 30% необхідної енергії для дітей до 3-х років, близько 40% - для дітей дошкільного віку і до 50% - в раціоні школярів. А згідно з рекомендаціями Всесвітньої Організації Здоров'я (ВООЗ) необхідно, щоб добовий раціон людини не менш ніж на половину складався з каш, хлібобулочних виробів, пластівців (мюслей) та інших зернових продуктів.

Але незважаючи на те, що крупи за своїм складом мають схожий набір основних корисних речовин, тим не менш, вони дуже сильно відрізняються за якісним і кількісним співвідношенням між різними поживними речовинами. І, виходячи з цих відмінностей, різні види круп можна розділити згідно з їх складом, отримавши таким чином рейтинг їх "корисності" для харчування дітей.

Каші для дітей: рейтинг "корисності"

Гречана каша

Очолює наш рейтинг гречана каша. До її переваг можна віднести високий вміст рослинних білків (з добре збалансованим амінокислотним складом), клітковини, вітамінів В1, В2, Е, фосфору, магнію і калію, а також заліза. Крім того гречана каша не містить глютену.

Вівсяна каша

Вівсяна каша теж дуже цінний і корисний продукт. Вівсянка багата цінними рослинними білками і жирами, що робить її хорошим джерелом енергії. Крім того до складу вівсяної крупи входить максимальне серед інших круп кількість клітковини, а також вітаміни В1, В2, РР, Е, калій, кальцій, фосфор, залізо і магній. Допомагає виводити з організму солі важких металів.

Це важливо: до складу вівсянки входить глютен.

Рисова каша

На третьому місці в нашому рейтингу знаходиться рисова каша. До її переваг належить гипоаллергенность, що робить її дуже цінним продуктом для алергіків, і відсутність глютену. Крім того, незважаючи на малі кількості простих цукрів і жирних кислот, рисова каша має високу енергетичну цінність. Корисна при захворюваннях шлунково-кишкового тракту (крім запорів).

До недоліків рисової каші можна віднести убоге вміст вітамінів і мінеральних речовин.

А через свої "крепящих" властивостей її не рекомендують для регулярного вживання дітьми і людям з затримкою стільця.

Кукурудзяна каша

Кукурудзяна каша містить велику кількість вуглеводів і клітковини, завдяки чому загальмовує в кишечнику процеси бродіння і гниття. Також кукурудза не містить глютен.

З іншого боку кукурудзяна каша бідна білками (до того ж вони мають не оптимальний амінокислотний склад), вітамінами і мінеральними речовинами (за винятком заліза). І по ряду причин для харчування дітей ця каша рекомендується тільки з 9-10-місячного віку.

Манна каша

Манна каша містить велику кількість крохмалів, тому володіє високою енергетичною цінністю. Крім того манка відома своїм приємним смаком і до того ж використовується при захворюваннях ШКТ, що вимагають щадящих дієт.

До недоліків манної каші можна віднести низьку кількість клітковини, вітамінів та інших корисних речовин, а також низьку біологічну цінність, входять до її складу білків.

Пшоняна каша

Пшоняна каша багата вуглеводами і клітковиною, а до її складу входять великі кількості корисних поліненасичених жирів, вітамін А і мікроелемент кобальт. Також пшоно не містить глютен і корисно при лікуванні антибіотиками, так як виводить продукти їх розпаду з організму.

Пшоняна каша бідна вітамінами і мінеральними речовинами (за винятком перерахованих вище), а входять до її складу, білки мають низьку біологічну цінністю. Крім того вона перетравлюється гірше більшості інших каш, і тому її не рекомендують дітям молодше півтора-двох років.

Житня каша

Житня каша містить велику кількість цукрів, рослинних белов і глютен. Багата на пектин і такими мінеральними речовинами як кальцій, фосфор і залізо. З успіхом застосовується при лікуванні надмірною масою тіла і запорів.

До недоліків житній каші слід віднести високу газообразующую здатність, що не дозволяє її використовувати для харчування дітей молодшого віку.

Перлова каша (з ячменю)

Перлова каша містить багато крохмалю, калію і заліза. До її складу також входить глютен.

Але через погану засвоюваності перлову кашу практично не використовують у харчуванні дітей молодше дворічного віку.

Автор: Кузнецов Олександр