Як можна схуднути без дієт надовго

Як дійсно можна схуднути без дієт надовго, кращі способи схуднення (або кілька рекомендацій жінкам і чоловікам, здатних допомогти скинути вагу і стати стрункими). ??

Наш спосіб життя, нерозумне харчування і всякі побічні ефекти від ліків і всіляких дієт створюють прекрасні умови для набору зайвих кілограмів.

Повних людей на планеті вже майже два мільярди . Деяких їх габарити абсолютно не хвилюють, але більшість бореться з ними не на життя, а на смерть. Ця фраза не настільки фігурально, як здається. Дійсно, від різних дієт, особливо заснованих на тривалому голодуванні, чимало життів вже висіло на волосині.

Та й від інших дієт толк вельми сумнівний. Якщо вони і приводять до деякого зниження ваги, то ненадовго. А варто відступити від їх строгих рекомендацій, вага набирається миттєво знову. І добре, якщо до колишніх меж.

Найчастіше після припинення діеточной тортури страдниця набирає набагато більше ненависних кг, ніж скинула. Але користь від дієт все ж є. Якщо вони складені розумно, то безумовно допомагають загальному оздоровленню організму.

Як скинути вагу і струнка фігура

Крім дієт у продажу є безліч "чарівних" препаратів, що обіцяють скинути вагу "за тиждень", "три дні", "назавжди", "без зміни свого звичайного раціону" і так далі. Дуже багато всього вони обіцяють і розраховані насамперед на громадянок наївних і довірливих.

За своїм принципом дії лікарські препарати для схуднення діляться на ті, які впливають на головний мозок, вірніше, на його центр насичення, і на ті , які перешкоджають засвоєнню організмом жирів.

За задумом першого диво-засоби повинні викликати у нас відчуття насичення мізерними дозами. У деяких їх використання дійсно відбиває апетит.

Але є громадянки, мозок яких влаштований "неправильно", бо після прийому таких препаратів їм хочеться їсти постійно. Друга група препаратів має деякі побічні дії і приймати їх потрібно тільки порадившись з лікарем.

Виходить, вірного способу схуднути ні?

Розумне харчування

Навпаки, такий спосіб є, тільки він вимагає не фантазій на тему "як я за один (два, три) сеансу стану дюймовочкою", а багатоденного копіткої праці. Зате результат буде справжній і надовго.

А спосіб цей, як не крути, починається з прописних істин. Перша, це звичайно ж, харчування. Воно не тільки має бути правильно збалансованим, воно повинно бути розумним. Це зовсім не означає, що потрібно відмовляти собі в улюбленому шматочку тортика і харчуватися виключно сирими овочами.

Є, в принципі, можна все корисне, тільки в помірних дозах.

Головне і обов'язкове правило розумного харчування - не їсти після 20-00.

Як би не хотілося, як би не вмовляла мама з'їсти ще ложечку, "щоб з голоду не вмерти"! Як би стіл на вечірці від страв НЕ ломився! Ви повинні бути абсолютно категоричні - немає, і все!

Після восьми годин вечора допускається є тільки фрукти і знежирені кисломолочні продукти типу кефіру.

Далі буде . ..

Усім без винятку жінкам хочеться володіти красивою фігурою і осикою талією ...

Найвідоміший спосіб схуднути - дієта. Однак багато вчених говорять про шкоду дієт, та й обмежувати себе в їжі, найчастіше, не хочеться, адже іноді так захочеться з'їсти що-небудь смачне й не зовсім корисне. Насправді, щоб не товстіти і навіть скинути вагу, зовсім необов'язково сидіти на жорстких дієтах, просто потрібно виробити для себе кілька корисних звичок. Нагадаємо, що, для того щоб виробити потрібну звичку, потрібно трохи менше сімдесяти днів виконувати ту дію, яку повинна дійти до автоматизму. Отже, обговоримо дії, які мають увійти у вас в звичку, якщо ви хочете схуднути. По-перше, підходите серйозно до вибору продуктів у магазині. Уважно вивчайте етикетки продуктів, які збираєтеся придбати. Це не означає, що не потрібно купувати якісь продукти. Просто переглядайте склад. Це не тільки вбереже вас від споживання простроченої їжі, але і дозволить вибрати найбільш корисну їжу. Адже одна справа знати чуток, що в якомусь продукті багато шкідливих добавок або калорій, а інша - коли ти сама бачиш, що в двох, начебто однакових продуктах, різний відсоток жирності, в одному він менше, а в іншому більше.

Природно, бачачи все своїми очима, ми виберемо більш корисний продукт. По-друге, виберіть зручний для себе режим харчування і дотримуйтеся його. Їсти бажано потроху, але робити це потрібно п'ять-шість разів на день. Ви можете їсти що завгодно, але тільки не абияк, а в строго певний час. Бажано не наїдатися сильно, так як після їжі повинно залишатися слабо виражене відчуття голоду. Це запорука вашого доброго настрою і красивої фігури. Якщо ви будете їсти відповідно до режиму, то зайві калорії НЕ будуть позначатися на фігурі у вигляді жирових відкладень, а будуть відразу перетворюватися в енергію. По-третє, не можна забувати про спорт. Легка навантаження кожен день необхідна, наприклад, це може бути недовга пробіжка, яка не тільки поліпшить ваш загальний стан, а й посприяє схудненню. Ось прості поради, які допоможуть вам схуднути без шкоди для здоров'я.

Поменше їжте і побільше рухайтеся!

Будьте здорові!

Принципи схуднення однакові для всіх і в будь-якому віці. У дитини чотирнадцяти років організм ще активно росте, тому сидіти на суворих дієтах протипоказано, щоб це не призвело до порушень в організмі. Організм повинен отримувати повноцінне харчування. У підлітковому віці обмін речовин в організмі відбувається дуже швидко, тому при правильному харчуванні можна не тільки дуже швидко схуднути, але і не набирати вагу в більш дорослому віці.

Для того щоб було можна схуднути без дієт, вам необхідно збільшити фізичне навантаження, почати займатися спортом. Також потрібно відмовитися від фаст-фудів, чіпсів, сухариків, напівфабрикатів, жирної і важкої їжі, а також обмежити вживання солодкого і газованих напоїв.

Це буде також корисно і для організму в цілому. Їжу, яка вживається протягом дня потрібно розділити на невеликі порції, приблизно на п'ять-шість порцій на день. На вечерю найкраще вживати тільки білкову їжу, наприклад нежирне відварене м'ясо, рибу, а також молочні продукти. На сніданок краще всього з'їсти вівсяну кашу і випити склянку свіжовичавленого соку. У процесі схуднення необхідно включити в свій щоденний раціон велика кількість свіжих овочів і фруктів, і трохи обмежити вживання хлібобулочних виробів (краще вживати хліб з висівками або хлібці) і макаронів (переважніше макарони твердих сортів).

Дотримуючись правильного і дрібного харчування, щодня займаючись спортом, через місяць можна буде помітити вже перші результати.

Існує воістину гігантську кількість найрізноманітніших дієт і систем харчування. Деякі з них абсурдні, інші - неефективні, а треті - взагалі небезпечні для здоров'я! Поки дієтологи ведуть нескінченний суперечка про те, що, коли і скільки можна їсти, є ряд нескладних і перевірених часом рекомендацій, щодо яких більшість відповідних фахівців виявляють рідкісну єдність. Ці аксіоми дієтології, як правило, прості в застосуванні, доступні кожному худне і призводять до здоровим і стабільним результатам.

7 способів як можна ефективно схуднути без дієт

1. Їжте менше, але частіше. На думку визнаних експертів у галузі схуднення, дробовий режим споживання їжі є важливою стратегією правильного зниження ваги. П'яти-або навіть шестиразове харчування невеликими порціями забезпечує рівномірне і своєчасне надходження калорій, контролює вміст цукру в крові, служить хорошою профілактикою переїдання і, найголовніше, позбавляє організм від необхідності робити запаси "на випадок голоду".


2. Не переїдайте і їжте повільно. Все, напевно, чули про те, що закінчувати трапезу слід з легким відчуттям голоду. Цей рада не втратив актуальності й донині. Справа в тому, що сигнал про повне насичення надходить у мозок приблизно через 20 хвилин після факту нормального втамування голоду і наповнення шлунку. Якщо часто ігнорувати дане правило, то надмірне надходження калорій гарантовано. А це прямий шлях до створення жирових запасів і патологічного накопичення маси тіла.


3. Зробіть вечерю легким. Всупереч поширеній думці, немає гострої необхідності в тому, щоб зовсім нічого не Тобто після вісімнадцятої години. Звичайно, якщо ви встаєте о 5-6 ранку, можливо, такий режим і буде для вас фізіологічним. У всіх інших випадках слід дотримуватися двох простих правил: намагатися не вечеряти через дванадцять годин після підйому і зробити останній прийом їжі достатньо легким. Зрозуміло, і тут варто дотримуватися здорового глузду - значні порції важкої, жирної і солодкої їжі на ніч, зведуть нанівець всі зусилля по формуванню красивої і стрункої фігури.



4. Пийте воду. Іноді, щоб почати втрачати вагу, досить такого простого дії, як вживання потрібної кількості чистої води.
   

   
   На думку більшості фахівців, це десь близько 2-ух літрів рідини, тобто 6-8 склянок. Вода необхідна для нормального ходу метаболічних процесів і бере участь в реакціях, що протікають при позбавленні від зайвого жиру. Крім того, ми часто плутаємо голод з жагою, а вживання достатнього обсягу води автоматично призводить до зниження кількості споживаної їжі.



5. Контролюйте кількість жирів у раціоні. Розумне обмеження калорій , що надходять з надлишково жирними продуктами, просто необхідно для результативного зниження ваги. По-перше, фізіологічно жир служить резервним джерелом енергії і тому нашому організму набагато простіше відкласти його про запас, ніж безпосередньо витратити на забезпечення енергетичних потреб. По-друге, 1 грам жиру еквівалентний 9 кілокалоріям на відміну від 4 кілокалорій, що містяться в такій же кількості білків або вуглеводів. Водночас, зовсім відмовлятися від вживання ліпідів не тільки не потрібно, але й небезпечно для здоров'я. Тому намагайтеся дотримуватися рекомендованих норм споживання, не перевищуючи їх, але й не опускаючись нижче необхідного мінімуму.


6. Обмежте вживання солодкої їжі. Солодка їжа провокує сильний викид інсуліну - гормону , що бере участь в процесі накопичення жирів. Крім цього, через різких стрибків глюкози в крові, надлишок простих цукрів в їжі стимулює апетит, змушуючи вас знову і знову споживати надмірну кількість калорій.



7. Тренуйтеся! Для ефективного зниження ваги важливо не тільки компетентно підходити до складання раціону і режиму харчування. Велике значення має достатній рівень рухової активності. При грамотно підібраної фізичному навантаженні, організм не тільки спалює зайвий жир безпосередньо під час тренування, але і внаслідок підвищення рівня метаболізму, продовжує даний процес при звичайній повсякденній діяльності і навіть - в спокої!

Дотримання цих нескладних рекомендацій від дозволяє контролювати масу тіла, не вдаючись до використання жорстких і не завжди нешкідливих дієт. Розвиток правильних звичок харчування: розумний руховий режим і позитивний настрій - забезпечать вас стрункою фігурою, зберігши при цьому здоров'я, життєву енергію і душевну рівновагу!