Ми вже говорили, що целюліт не те ж саме, що ожиріння. Однак у зв'язку з тим і іншим існує проблема вибору продуктів харчування, а отже, і ідеальної ваги .

Насамперед скажемо, що не існує ідеальної ваги взагалі, а існує наш ідеальний вагу , що дає нам можливість добре себе почувати і відповідає нашим естетичним критеріям. Вибираючи собі зразок для наслідування, пам'ятайте, що, наприклад, жінка щільного, ширококостого статури ніколи не буде схожа на ту, у якої тендітна статура, довгі ноги і вузькі хлоп'ячі стегна.

Проте залежність між максимально допустимої масою тіла і ростом існує. Нижче наводиться таблиця, яка допоможе вам приблизно встановити верхню і нижню межу норми залежно від зросту і статури. Насамперед визначте, яке у вас статура: нормальне, крихке або велике.

Нормальне статура : тулуб і кінцівки пропорційні між собою, тобто приблизно однакової довжини.

Крихке статура : тулуб вузьке, кінцівки довгі і тонкі, більш розвинені в порівнянні з тілом незалежно від зросту.

Щільне статура : кінцівки відносно короткі в порівнянні з довжиною тулуба незалежно від зросту.

Оптимальна калорійність раціону для нормальної маси тіла

У багатьох книгах і статтях, написаних медиками, можна знайти різні формули розрахунку калорійності денного раціону. З їх допомогою можна обчислити, яка кількість калорій необхідно, щоб зберігати нормальну масу тіла або, навпаки, для схуднення.

Нормальна маса тіла залежно від зростання Зріст, см Нормальне статура Крихке статура Щільне статура 150 49-51 46-48 55-57 152 50-52 47-49 56-58 155 51-53 48-50 57-59 157 52-54 49 - 51 58-60 160 54-56 50-52 59-61 162 55-57 52-54 61-64 165 57-59 54-56 62-64 167 59-61 55-57 66-68 170 61-63 57 - 59 67-69 172 63-65 59-61 69-71 175 65-67 60-62 71-73 177 66-68 62-64 73-75

За матеріалами сайту allaboutbeauty.ru

Питання про те, як накачати прес будинку, хвилює зараз більшість жінок усього світу. І хоча деякі згадують про своє пресі тільки з настанням весняно-літніх днів, правильніше піклуватися про м'язи живота цілий рік.

Так, деяким людям за природою своєї фігури не потрібно робити щодня по безлічі найрізноманітніших вправ - їх животик і так чудовий. Однак, важко сказати, наскільки довго триватиме така удача. Краще убезпечити себе від несподіваних розчарувань і щодня приділяти увагу цій ніжною та жіночною частини нашого тіла.

Для того щоб всі зусилля, докладені вами при удосконаленні свого тіла, були куди більш результативними, можна піти двома шляхами:

1. не обмежувати себе в харчуванні і займатися 6-7 разів на тиждень;
2. дотримуватися легку дієту (правильне харчування) і займатися 2-3 рази на тиждень. Швидше за все, ви вже здогадалися, що найкращим шляхом все ж буде другий. Ніхто не говорить про те, що слід взагалі перестати споживати їжу - це несерйозно і приносить тільки шкоду організму. Ознайомтеся з основами правильного харчування, спробуйте роздільне харчування або дійсно легку дієту.

Однією дієтою собі рідко коли допоможеш (навіть якщо якась частина жиру і піде - шкіра стане в'ялою і непривабливою). У мережі Інтернет викладено досить багато відеозаписів про те, як правильно накачати прес в домашніх умовах. Відразу звикнете до думки, що швидко накачати прес будинку - нереально. Доведеться докласти чимало зусиль, але всі вони варті того, щоб зайву вільну хвилину витратити на спорт, а не сидіння на стільці біля комп'ютера.

Найефективнішими вправами в питанні качання преса, є скручування (на підлозі або стоячи) , підняття прямих ніг над підлогою в положенні лежачи на спині, а також підняття корпусу з положення лежачи.

Пам'ятайте, що позбутися від жиру на живота найчастіше простіше, ніж зробити рельєфний прес, на якому виділяється кожен м'яз, кожен кубик. Але спалювання жиру має стати першою метою, адже всі наші м'язи - під прошарком цього ненависного зайвої ваги.

Обов'язково включіть в свій раціон різноманітні овочеві салати - вони відмінно засвоюються і втамовують голод. В якості заправки використовуйте нерафінована олія, нежирну сметану або натуральний йогурт. Споживайте більше білка: сир, варені яйця (краще тільки білок), кефір. Замість жирного м'яса привчіть себе до рибку на пару, курячої грудях. Варіть без солі - так зайва вода не буде затримуватися в організмі. На питання про те, як накачати прес будинку, фахівці настійно рекомендують стежити за вуглеводами в своєму раціоні: макарони, каші, навіть банани - надлишок цього може привести до зворотної реакції.

Багато людей зараз дають поради про те, як накачати прес будинку, проте не всі вправи будуть корисні і дієві саме для вас. Але тепер зверніть увагу на парочку дійсно корисних вправ:

1. Верхній прес. Лягайте на підлогу, на спину, коліна зігнуті, руки під головою, лікті розведені. Зусиллям м'язів преса піднімайте плечі і верх спини від статі. Потім поверніться у вихідне положення (повільно). Зробіть стільки повторень, скільки зможете - і ще трохи.

2. Вся черевна стінка. Для цього знадобитися турнік (який, звичайно, можна встановити і у себе вдома). Нерухомо повісніте на ньому, злегка зігніть коліна і піднімайте ноги стільки разів, скільки зможете. Зверніть увагу, що якщо робити цю вправу в два підходи, гойдаються і косі м'язи живота.

3. Нижній прес. Лягайте на підлогу, на спину, і повільно піднімайте ноги до вертикального положення. Успіхом увінчається і спроби затримати ноги, наприклад, на 40 градусах - секунд 10-15. Ви самі відчуєте, як напружується ваш прес.

Якщо ви ніколи раніше не захоплювалися спортивними вправами, то перед тим як приступати до тренувань, слід переглянути кілька навчальних відео про те, як накачати прес будинку. Так ви будете знати думку фахівців, вчитися качати прес правильно і вже через час почнете по-новому дивитися на своє тіло.

Введення

Як накачати прес за 2 тижні? Чи реально це? Що необхідно робити для досягнення найкращих результатів? Одразу слід зазначити, що радикально змінити пропорції навряд чи вдасться, адже набирався зайва вага не один тиждень, але дещо справді можна поліпшити.

Харчування

Особливо ефективно вирішити питання з тим, як накачати прес за 2 тижні, можна в сукупності з певною дієтою та режимом харчування. Слід обмежити споживання жирної і смаженої їжі, не зловживати солодкими газованими напоями, зупиняючи свій вибір на негазованої мінеральної воді. Обов'язково потрібно обмежити споживання цукру і кондитерських виробів. Вживайте більше продуктів, що містять клітковину - цільнозерновий або висівковий хліб, свіжі фрукти і сирі овочі, каші. Для формування м'язів преса, знадобиться білок. Рекомендується збільшити його кількість в денному раціоні. Однак необхідно розділити свою порцію білкових продуктів. За один прийом організм в змозі засвоїти не більше 150 грам білка (м'яса, птиці, риби, яєць). Таке харчування дозволить вирішити питання з тим, як накачати тіло за 2 тижні.

Режим дня

Як накачати прес за 2 тижні? Слід правильно планувати свій день! Необхідно знайти час для півгодинних тренувань м'язів живота. Бажано виконувати одне тренування з ранку, а друга - ближче до вечора.

Дотримуйтеся правильного режиму харчування - не їжте безпосередньо перед заняттями спортом і перед сном. Перерва між тренуванням і їжею повинен становити приблизно дві години. Останній перекус повинен бути не пізніше 19 годин.

Тренування

Накачати прес за 2 тижні допоможуть регулярні тренування. Нижче наведено комплекс для м'язів живота, який допоможе швидко сформувати гарний прес:

- Вправа № 1. Необхідно лягти на підлогу, поклавши руки за голову. Одночасно потрібно піднімати ноги і тулуб, при цьому ноги повинні бути на 15-30 см над підлогою, а тулуб - на 30-40 см. Затриматися на 10-15 секунд. Після цього повторити 10 разів дану вправу.

- Вправа № 2. Стати руками на підлогу, тримаючи тулуб, стегна і гомілки на одній прямій лінії. Ноги повинні стояти на носках, таз НЕ провисає. Потім напружити м'язи преса, утримуючи таке положення одну-три хвилини. Після кількох секунд відпочинку, слід повторити виконання наступного повторення.

- Вправа № 3. Вирішити завдання, як накачати прес за 2 тижні, допоможуть підйоми тулуба. Щоб акцентувати роботу м'язів саме на пресі, слід зігнути ноги і закріпити ступні за бортик шафи або дивана, підійде і стаціонарно закріплена батарея. Виконуючи підйоми, слід тримати руки за головою, широко розвівши в сторони лікті. За один підхід необхідно виконати 10 повторень. Дихання на згинанні - вдих, при подальшому поверненні в початкове положення - видих.

Висновок

Щоб закріпити отримані результати, знадобиться регулярно займатися. З часом, коли м'язи прийдуть в бажану форму, кількість тренувань можна зменшити до трьох-чотирьох разів на тиждень. Однак пам'ятайте, що підтримувати хорошу форму набагато легше, ніж відновлювати втрачені обсяги, тому займайтеся регулярно!