Скакалка проста і легка, любима з дитинства. Заняття зі скакалкою не тільки швидко нормалізують вагу, а й зміцнюють організм. Скакалка все частіше використовується на заняттях фітнесом. Популярність скакалки цілком з'ясовна: вона недорога і займатися з нею можна практично скрізь. Під час занять напружуються м'язи рук, плечей, стегон, сідниць, черевного преса і ніг. Крім того, розвивається спритність, гнучкість, постава, відчуття рівноваги і координація, зміцнюється серцево-судинна і дихальна системи, поліпшується кровообіг, загальний тонус організму, поліпшується настрій. Крім традиційних стрибків, скакалку можна використовувати як спортивний снаряд для виконання вправ. Нахили вниз Позбавляють від болів в спині, розтягують спину і задню поверхню стегон.

1. Встань прямо ноги на ширині плечей. Заведи руки зі скакалкою за спину. Виконай нахил вперед так, щоб прямі в ліктях руки були паралельні землі. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд (спина пряма!).
2. нахилом корпусу ще нижче, намагаючись не згинати коліна. Зусиллям м'язів спини повернися у вихідне положення. Виконай 15 нахилів.

Зміцнення преса підтягнеш м'язи обвислого живота, виправиш поставу, станеш стрункішою.

1. Ліву ногу витягни вперед, а праву зігни в коліні. Стопою правої ноги вприся в складену скакалку. Напружуючи прес, відхилися назад і ляж, підтягнувши до себе коліно. Зусиллям м'язів преса сядь, випрями ноги.
2. Виконай повний нахил вперед. Потягнися руками вперед, намагаючись торкнутися скакалкою п'ят. Коліна не згинай спину тримай прямо. Повтори 10 разів для кожної ноги.

Махи ногою назад Зміцнять задню поверхню стегон і сідниці. Встань прямо. Однією ногою наступи на скакалку. Зігни руки в ліктях так, щоб скакалка злегка натяглася. Опорна нога полусогнута. Ногу зі скакалкою відведи назад. Напружуючи м'язи сідниць, піднімай ногу вгору, відчуваючи натяг скакалки. Повтори 10-15 разів кожною ногою. Нахили в сторону з піднятими руками Ретельно опрацьовують косі м'язи преса, м'язи спини. Встань прямо ноги трохи ширше плечей. Візьми складену в кілька разів скакалку і підніми руки вгору. Випрями лікті. Виконуй нахил максимально вправо. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд. Вернись в початкове положення. Потім повільно нахилися вліво. Виконай вправу по 10 разів в кожну сторону.

Як залишатися у будь-якому віці молодою, здоровою, привабливою? Відповідь на це питання знайшла міжнародна група лікарів, психологів і дієтологів.

Вони розробили "десять заповідей" - рецепти молодості, що становлять основу здорового способу життя.

1. Чи не переїдайте!
2. Питайся правильно.
3. Працюй за покликанням.
4. Люби і будь улюблена.
5. Прислухайся до себе і поступай згідно собстенних бажанням.
6. Займайся спортом.
7. Спи в прохолодній кімнаті.
8. Час від часу потіш себе.
9. Не тримай емоції в собі.
10. Тренуй мозок, постійно набуваючи нові знання та навички.

Твоє тіло - НЕ гармошка! Велика актриса Людмила Гурченко, до 70 років зберегла таку ж фігуру, як у молодості, говорила: "Жінка - не гармошка. Вона не може постійно розтягуватися і стискатися" . Тримати свою вагу під контролем - одна з найважливіших твоїх завдань у боротьбі за молодість. Дослідники виявили, що у жінок, які фактично зберегли свою вагу з молодості до середнього віку, на 66% нижче ризик розвитку хвороб серця, високого кров'яного тиску, діабету ІІ типу, каменів у жовчному міхурі, ніж у жінок, які набрали зайву вагу.

На жаль, з віком стає все важче зберігати свою вагу на колишньому рівні. Вихід з цієї ситуації один: обмежувати себе в харчуванні. Обмеження харчування може допомогти тобі продовжити життя і запобігти проблеми, пов'язані з важкими хворобами серця, гіпертонією, фізичними обмеженнями, які також пов'язані зі старінням. Замість звичних 2500 ккал задовольняйся 1500. Тим самим ти влаштуєш розвантаження своїм клітинам і підтримаєш їх активність. Клітини швидше оновлюються, і організм стає менш сприйнятливим до захворювань. Низькокалорійне меню також охороняє від розтягування шкіри, яке видає твій вік і робить старше. Природно, це не означає, що необхідно позбавити себе смачної їжі. Не забувай іноді балувати себе!

У Стародавньому Римі лікарі призначали своїм пацієнтам те чи інше страву в залежності від хвороби. Якщо дієта не допомагала, ескулапи вирішувалися на "радикальний засіб" - тільки ліки. Здорові продукти/shutterstock

Серце і судини

Абрикос - містить величезну кількість бета-каротину , через що знижує ризик інфаркту та інсульту.
Авокадо - містить в собі фітостероли, речовина, що контролює рівень холестерину.
Яблуко - багата калієм, необхідним серцевому м'язі. Часник - чемпіон за змістом аллицина, що захищають серцево-судинну систему.
Лосось - сховище вітаміну Е, що стоїть на варті здоров'я кожної клітинки серця. Арахіс - захищає серце завдяки вмісту двох амінокислот: метіоніну і лізину, а також ненасичених жирних кислот.
Оливки - високий вміст глікозиду олеуропіна сприяє нормалізації артеріального тиску.

Ожиріння
Ананас - справжнє джерело ферментів, що сприяють спалюванню жирів.
Капуста червонокачанна і білокачанна - володіє тим же дією завдяки тартроновой кислоті.

Кабачок цукіні - зобов'язаний аналогічним ефектом, що містяться в ньому магнію і каротиноїдам.
Імунітет
Апельсини - джерело вітаміну С. Найбільш корисний свіжовичавлений апельсиновий сік. Вітаміну С більше в плодах середнього розміру в порівнянні з дуже великими.

Капуста - містить вітаміну С не менше сонячних апельсинів. Його зміст не знижується у квашеній капусті, причому особливо багато вітаміну С виявляється в капустяному соку.

Ріпчасту цибулю - його фітонциди мають противірусну дію.
Гриби - захисна дія забезпечує вдала комбінація цинку і селену .

Стрес
Банан - містить магній і природні ендорфіни, що сприяють відновленню душевної рівноваги.

Персик - за рахунок ніацину пом'якшує стресові реакції.

Листя зеленого салату - що міститься в них речовина лактофлавін допомагає заспокоїти головний біль.

Картопля - його вуглеводи пригнічують дію гормону стресу - адреналіну.

Все це, звичайно ж, жарти, але коли нігті починають розшаровуватися, стає зовсім не до жартів. Мало того що некрасиво, так ще й неприємно.

Ламаються нігті: що робити? Куди бігти? У чому криється причина того, що відбувається?

Будь-які зміни в нашому організмі відбуваються не просто так. Якщо шаруються нігті, причину, перш за все, необхідно шукати всередині. Це може свідчити про неправильне і нераціональному харчуванні. Порушення в обміні речовин можуть бути першим дзвіночком серйозного захворювання.

Чому розшаровуються нігті

• Дефіцит вітамінів, мінералів і поживних речовин, насамперед, кальцію, заліза, сірки, цинку, магнію, вітамінів групи В, вітаміну А і С. Найчастіше проблема розшарування нігтів осягає нас в зимовий період і навесні, тобто коли організму і не вистачає вітамінів.
• Порушення обмінних процесів, нездорова мікрофлора кишечника та хронічні захворювань шлунково-кишкового тракту.
• Висушування нігтьової пластини під дією агресивних миючих засобів і частого контакту з водою.
• Нерегулярний і неправильний догляд за нігтями з застосуванням неякісної косметики.
• Шкідливі звички: куріння, алкоголь, звичка гризти нігті, систематично порушуючи йх структуру.

Що робити, якщо нігті слабкі

Насамперед, перегляньте своє харчування. Це основа основ, без якої всі зовнішні кошти будуть малоефективними.

Нерідко проблема расслаивающихся нігтів, осягає жінок при дотриманні суворих дієт. Якщо ця доля спіткала і вас, саме час переходити на нормальне харчування, поки організм не "порадував" вас ще яким-небудь сюрпризом.

Брак кальцію - найголовніша причина розшарування нігтів. Вирішити її допоможуть препарати, що містять кальцій і вітамін D в маслі. Чистий кальцій, що міститься в молочних продуктах, засвоюється погано, але включити в свій раціон цінні молочні продукти все ж варто.

Білкова їжа, багата амінокислотами, які є будівельним матеріалом для нігтьової пластини, просто незамінна в боротьбі з розшаруванням нігтів.

Обов'язково збагачуємо раціон різноманітними фруктами, овочами, зеленню, сухофруктами, які наповнюють наш організм цінними вітамінами і мінералами. Частими гостями на вашому столі повинні стати банани, ківі, горіхи, смородина, яблука, бобові, печінка, пісне м'ясо, настої з лопуха і ромашки, компоти з сухофруктів.

Люблять нігті і желатин, тому порадуйте себе і близьких желе або заливний рибою. Також можна розчинити 1 ч.л. желатину в теплій воді, дати настоятися протягом 10-15 хвилин і приймати один раз на день.

У зимово-весняний період, як в профілактичних, так і в лікувальних цілях можна приймати полівітамінні препарати, Благо в аптеках є предостатньо комплексів безпосередньо виділено на оздоровлення нігтів і волосся.

Захист нігтів від негативних зовнішніх факторів

Щоб захистити нігті від негативного впливу зовнішніх чинників, перш за все, необхідно вибирати м'які миючі засоби, що містять живильний комплекс для догляду за руками або використовувати рукавички. У зимовий час потрібно обов'язково носити теплі рукавиці і не забувати живити нігті кремом.

Правильний манікюр

При розшаровуванні нігтів манікюр рекомендується проводити не рідше одного разу на два тижні. При цьому 2-3 дня бажано дати нігтям для відпочинку і дихання від лаків та інших агресивних косметичних засобів. Рідина для зняття лаку і сам лак не повинні містити ацетону. Також бажано відмовитися від використання металевих пив, замінивши їх скляними або керамічними. Вибирайте лак, що містить поживні речовини, зволожувачі, волокна шовку або нейлону.

Масла, ванночки, маски для лікування нігтів Оливково-лимонна маска

Один з кращих натуральних засобів проти шарування нігтів - оливкова олія, багате вітамінами і мікроелементами, яке необхідно збагатити декількома краплями лимонного соку, нанести на нігті, надіти ганчіркові рукавички і залишити на ніч. Також можна робити ванночки з додаванням оливкової олії і лимонного соку.

Масаж маслами

Чудова процедура для зміцнення і поліпшення структури нігтьової пластини - масаж з використанням рослинних та ефірних масел. В якості основи підійде оливкова або кунжутне масло, яке необхідно збагатити декількома краплями рожевої, сандалового або жасминової ефірних масел.

Сольові ванночки для нігтів

Купуйте натуральну морську сіль без барвників, ароматизаторів та ароматизаторів. Розчиніть 1 ст.л. в невеликій кількості води. Опустіть у воду руки і потримайте хвилин 20. Після ванночки змастіть руки і нігті хорошим живильним кремом. Для профілактики достатньо буде однієї процедури на тиждень. У лікувальних цілях проводите процедуру 2-3 рази на тиждень.

"Запечатування нігтів"

"Запечатування нігтів" - це косметична процедура, яка проводиться в салонах. Її суть полягає в нанесенні на нігтьову пластину декількох шарів поживних речовин, вітамінів і мікроелементів, покликаних відновлювати, живити, зміцнювати і захищати нігті від агресивного зовнішнього впливу. Ефект триває близько двох тижнів.

У разі якщо косметичні процедури і коректування харчування не приносять позитивних змін і нігті слабкі і раніше обов'язково зверніться до лікаря.