Сократ говорив: Ми живемо не для того, щоб їсти, а їмо для того, щоб жити. А щоб життя було якісної, здоровою, з максимальним періодом активної життєдіяльності, дуже важливо навчитися грамотній організації раціонального харчування.
У першу чергу, їжа повинна постачати в організм живильні речовини та мінерали, без яких нормальне функціонування систем та органів неможливо.
Щодня в організм людини має надходити близько 70 інгредієнтів, багато з яких не синтезуються в організмі і тому є життєво необхідними. Досягти цього можна завдяки різноманітності в харчуванні.
Їжа є джерелом життєвої енергії. Починаючи з дитинства, нам не один раз доводилося чути зауваження, що свідчить про занепад сил, млявості, фізичної нездатності що-небудь зробити .
Їжа - це енергія. Але дуже важливо не перестаратися з її кількістю. Енергетична цінність споживаних продуктів повинна бути прямо пропорційна енергетичним витратам організму. При переїданні і гіподинамії збільшується ризик розвитку ожиріння, що, в свою чергу, сприяє виникненню різних хронічних захворювань.
Дуже важливо виробити і дотримуватися режиму харчування , який включає в себе регулярність, кратність, час і чергування їжі. Виховання в харчуванні - такий же важливий момент, як і навчання культурі спілкування. Ці навички повинні щепитися з дитинства.
Режим харчування новонародженого залежить від його ваги, апетиту, розкладу сну, індивідуальних особливостей. Одна дитина може випити за годування стільки молока, що буде ситий до наступного. Іншому з різних причин (раннє засинання, неспокій, кишкові кольки) забезпечити себе достатньою кількістю їжі не вдається.

Інтервали між годуваннями зростають у міру збільшення віку дитини. Процес травлення у дітей не обходиться без функціональних порушень у вигляді кишкової коліки, диспепсії. У ранньому віці це пов'язано з незакінченим формуванням шлунково-кишкового тракту (брак ферментів, низька скорочувальна здатність стінок кишечника, неповне заселення кишкової мікрофлори). Також спровокувати збої в нормальному функціонуванні травної системи можуть перехід на новий вид харчування, введення прикорму, погрішності в харчуванні.
Термін "колька" означає "біль в товстій кишці". Кольки - це болі у животі, що супроводжуються вираженим занепокоєнням дитини (кричить, сова ніжками).
Існує певна закономірність в прояві колік, так зване "правило трьох":
1) коліки починаються до трьох тижнях життя;
2) тривають близько трьох годин на день;
3) спостерігаються переважно у дітей перших трьох місяців життя.
Необхідно дотримання дієти годуючої мамою. Якщо дитина - "іськусственник", проведіть з лікарем коригуючий підбір молочної суміші. Викладайте крихітку на живіт на 10-15 хв. перед кожним годуванням. Покладіть теплу пелюшку на живіт малюка. Дайте попити водички або прикладіть до грудей (спазми рефлекторно знімуться). Напоїте "Антіколіковая" трав'яним чаєм (кріп, фенхель). Можна дати спеціальні препарати проти здуття і кольок.
Одним з препаратів проти кишкової кольки є ЕНТЕРОКІНД (в краплях). Він дозволений до застосування з народження. Переваги його в тому, що він може полегшити хворобливий стан при кольках практично будь-якого походження (спазм, підвищене газоутворення, біль від роздратування кишечника гельмінтами).

© photo

Є в нашому світі такі явища, про які складно сказати - це міф чи реальність ? Бо як немає доказів "за", так немає і "проти". Наприклад, Лохнеське чудовисько, снігова людина, НЛО - існує величезна кількість очевидців, плівок і фотографій, але спростувань або прямих доказів у вчених немає, і вони продовжують шукати.

І точно таке ж міфі є і в світі спорту . Наприклад, міф № 1: багато хто вважає, що якщо ви хочете спалити якомога більше жиру, потрібно підняти свій пульс до максимуму. І ви будете тренуватися до тих пір, поки не піт не почне литися з вас струмками.

Правда чи міф?

Брендон Келлер з компанії Digifit, яка спеціалізується на розробці спортивних додатків, розповідає , як насправді працює наше серце під час тренувань.

Насправді це міф. Якщо ви дійсно хочете ефективно спалювати жир, ви повинні працювати в зоні № 2 (60-69% від вашого ЧСС). Ця зона є єдино вірним способом, так як жир - це паливо повільного згоряння. Тривала тренування середньої інтенсивності допоможе вам спалити більше жирових клітин, і тільки після них перейде до вуглеводів. Ви можете спалити більше калорій при максимальних навантаженнях, але якщо ви хочете схуднути, ваше спасіння - тренування в другій кардіо-зоні.

Не дарма тренер з бігу говорив мені, що чим повільніше і довше ти біжиш, тим більше калорій ти спалюєш. Швидкість в цьому випадку - не показник. Тому, якщо хочете схуднути - бігайте підтюпцем або сходіть на початкові класи степов або аеробіки.

Міф № 2. Найкращий спосіб дізнатися стан свого серця - це перевірити, як довго ви зможете тренуватися і як далеко зможете дійти.

Якщо ви ведете активний спосіб життя з регулярними тренуваннями, самим відповідним способом для перевірки серця буде завмер пульсу після 10-15 хвилинної інтенсивного тренування. Після закінчення тренування ви відразу ж повинні заміряти свій пульс, а потім зробити ще один вимір через 2 хвилини. Якщо різниця між цими двома показниками буде менше 22, значить ваше серце набагато старше вашого віку. Якщо 22-52 - вік вашого серця збігається з вашим календарним віком. Якщо більше 53, значить ваше серце набагато молодше вашого календарного віку.

Міф № 3. Коли справа доходить до зон серцевого ритму, багато хто вважає, що насправді їм цілком достатньо звіряти себе з середніми показниками, так як вони не займаються так, як це роблять професійні спортсмени.

На самому ж справі виділення особистих кардіо-зон є ключем до успішної тренуванні. Визначення ваших особистих кордонів допоможе вам не тільки більш точно розраховувати спалювання калорій, але ще і зрозуміти, які саме речовини ви розщепнули в даній тренуванні - жири, вуглеводи або білки? Погодьтеся, що це досить важлива інформація. Особливо в тому випадку, якщо ви зібралися худнути.

Як рассчітат свої кардіо-зони? У цьому вам допоможе безкоштовний додаток для iPhone Digifit iCardio і для Android

Міф № 4.Для того, щоб стати більш витривалим, потрібно включити свого внутрішнього Фореста Гампа і бігти якнайдалі.

Насправді найкращий спосіб тренувати витривалість - це аеробні тренування з постійним темпом в зоні № 3 (70-79% від ЧСС). Не обов'язково при підготовці до змаганнями кожен день пробігати це відстань якомога швидше. Таким чином ви тільки збільшите ймовірність отримання травми, а не свою витривалість. Один раз на тиждень подібний залік, звичайно, варто робити. В інші дні краще пробігати це ж відстань, але в повільному і постійному темпі.

Міф № 5.Когда справа доходить до тренувань, ваш кращий друг - монотонність. І якщо ви знайшли для себе ідеальну тренування, краще не експериментувати і не змішувати.

Насправді інтервальні тренування спеціально розроблені так, щоб міксувати різні вправи і навантаження. Якщо ви застрягли на одному тренуванні і не дуже-то і балуєте себе різноманітністю, спробуйте интервальную тренування, яка націлена на ті ж зони, що і ваша стандартна. Ви можете вибрати High Intensity Intercal Training (HIIT) або більш спеціалізовану Табата. Під час Табата ви входите в кардіо-зону № 5 (90-92% від вашої максимальної ЧСС) і виконуєте вправи в цьому ритмі 20-60 секунд, чергуючи вправи з такими ж інтервалами відпочинку. HIIT і Табата - це відмінний спосіб спалити калорії і урізноманітнити свої щоденні тренування.

Тренування HIIT

(via)

Підтримання здорового ваги і регулярна фізична активність критично важливі для здорового серця. Експерти кажуть, що здорове харчування може знизити ризик розвитку хвороб серця та інсульту на 80%. Як саме потрібно харчуватися, щоб уникнути зустрічі з кардіологом?

Виключіть з раціону насичені жири і транс-жири

З усіх змін, які ви можете зробити в своїй дієті заради здоров'я серця, найбільшу користь, ймовірно, принесуть обмеження споживання насичених жирів і виключення з раціону транс-жирів. Ці жири підвищують рівень LDL-холестерину, так званого "поганого" холестерину в крові, а також збільшують ймовірність серцевого нападу та інсульту. Щоб у раціоні була мінімальна кількість шкідливих жирів, дотримуйтеся наступних правил:

• Обмежте споживання "твердих жирів" - таких, як масло і маргарин. Готувати в більшості випадків можна на рослинному маслі, а бутерброди дуже гарні без масла. Крім того, зрізайте видимий жир з м'яса - або відразу купуйте пісне м'ясо.
• При можливості купуйте продукти з низьким вмістом жиру. Знежирений сир, йогурт, молоко на смак мало чим відрізняються від більш жирних аналогів, зате вони набагато корисніше для серця.
• Міняйте свої звички. Відмовтеся від калорійних перекусів - випічки, чіпсів, шоколадних батончиків. Фрукти, ягоди, овочі і сухофрукти теж втамовують голод і не шкодять серцю.

Не всі жири шкідливі для серця

Деякі жири зовсім необхідні для здоров'я серця. До них відносяться:

• Жирні кислоти омега 3. Цими корисними речовинами багата морська риба; крім того, вони містяться в насінні льону, маслі каноли і волоських горіхах.
  

  
  

• Жирні кислоти омега 6. Їх джерелами є рослинні масла, соя, і різні насіння.
• Мононенасичені жири, якими багаті мигдаль, кеш'ю, арахіс, авокадо і масла з різних горіхів.

Інші поради для дієти, корисної серцю:

• Обмежте споживання консервованої та рафінованої їжі. У них міститься багато солі, жирів, та інших речовин, які потенційно небезпечні для здоров'я серця.
• Використовуйте якомога менше солі. Соліть тільки готові страви, при можливості замінюйте сіль спеціями. Природа подарувала нам безліч трав, завдяки яким можна відкрити нові грані смаку; турбота про своє здоров'я - хороший привід переконатися в цьому.
• Міняйте способи приготування їжі. Насамперед, заради здоров'я серця потрібно відмовитися від смаженої їжі. Крім того, слід максимально обмежити кількість жирів, які ви використовуйте під час приготування їжі.
• Снідайте зерновими кашами. Мами і бабусі, як це часто буває, виявилися праві: каші - це дійсно дуже корисно. Зернові не тільки містять масу живильних речовин, але і надовго забезпечують відчуття ситості, завдяки чому знижується ймовірність переїдання протягом дня.
• Не переїдайте. Регулярне вживання надмірної кількості їжі має безліч негативних ефектів, у тому числі - погано позначається на здоров'ї серця. Щоб уникнути переїдання, не їжте перед телевізором, за комп'ютером або книгою. Коли ви зосереджені тільки на їжі, вам легше вчасно відчути насичення. Крім того, настійно рекомендується їсти невеликими порціями чотири-п'ять разів день, замість звичайних трьох. Так ви не встигнете сильно зголодніти, і вам буде легше контролювати свій апетит.