Зміст:
- Різні вправи для боків і талії
- Які вправи для боків підкаже нам йога?
Практичні всі жінки хочуть мати ідеальну талію і підтягнуті боки, бажаючи бути стрункими, крихкими, повітряними. Але сидяча робота вносить свої корективи, і багато красунь з часом повніють. Їм не варто впадати у відчай, адже ще далеко не все втрачено і колишню стрункість можна повернути. Для цього потрібно почати займатися, а зокрема, робити вправи для талії і боків. Вони зовсім не складні, але виконувати їх потрібно не рідше трьох разів на тиждень. При цьому необхідно стежити за диханням: робити видих при напрузі м'язів живота і вдих при їх розслабленні. Такі вправи надзвичайно корисні для дівчат, охочих схуднути і заодно підкачати прес.
Різні вправи для боків і талії
Заняття варто починати з розігрівання м'язів - візьміть це правило за основу. При цьому потрібно робити вправи в комфортній обстановці, що розташовує до правильного дихання, тому варто провітрювати кімнату перед кожним тренуванням. Також можете включити свою улюблену музику, спокійну або ритмічну. Взуття та одяг ні в якому разі не повинні заважати руху.
Наводимо вашій увазі найпростіші вправи для боків і талії:
- Руху корпусом, що тренують косі м'язи стегон. Вихідна поза - ви стоїте з прямою спиною, ноги на ширині плечей. Руки при цьому перебувають або на талії, або на рівні грудей (як вам буде зручніше). Потрібно переміщати плечі вправо, підтягуючи корпус, потім повертатися у вихідне положення. Вправа виконується 10 разів, після чого робоче плече змінюється.
- Наступні за програмою нахили з одночасним підняттям коліна, що тренують косі м'язи стегон, а також м'язи живота і сідниць. Початкове положення - як і у вправі № 1. Потрібно присідати так низько, як ніби ви сідаєте на стілець, і класти зчеплені в замок руки на праве стегно. Після необхідно вставати, одночасно заводячи руки за голову через ліву сторону. Праву ногу при цьому потрібно піднімати до рівня стегна. Вправа виконується 10 раз, робоча нога змінюється.
- Далі йде вправу, що тренує косі м'язи стегон і живота. Потрібно лягти на підлогу, покласти руки за голову, зігнути ноги і підняти їх. Після чого необхідно по черзі тягнутися лівим ліктем до правого коліна і навпаки. Дане вправу потрібно виконувати 20-30 разів.
- Завершують програму бічні підйоми, також відмінно тренують косі м'язи живота, тобто боки, і стегна. Потрібно лягти на правий бік і завести праву руку за голову так, щоб точкою опори служило плече. Після чого необхідно піднімати корпус, допомагаючи собі лівою рукою. Повторивши вправу 10-15 разів, потрібно поміняти бік.
Які вправи для боків підкаже нам йога?
Жінка може взяти на озброєння декілька простих, але при цьому ефективних прийомів. Складні пози розглядати не будемо - перейдемо до нахилів і поворотів корпуса, здійснюваним по давньоіндійської методикою.
Для першої вправи потрібно сісти на підлогу і схрестити ноги. Після чого необхідно відставити праву руку і нахилитися в цю сторону. При цьому важливо, щоб праве стегно стосувалося статі, але сідниці не піднімалися. Завалюватися убік теж не можна. Потім потрібно здійснювати рухи вже лівою рукою: щосили тягти її вгору на вдиху і розслабляти на видиху. Як тільки подібна процедура буде пророблена 10 раз, потрібно повернутися у вихідне положення. А далі необхідно нахилятися вже в ліву сторону і витягати вгору праву руку.
Наступна знахідка йоги - це повороти корпусу: необхідно прийняти таку ж вихідну позу, як і у випадку з нахилами, тобто сісти на підлогу, схрестивши ноги. Потім потрібно покласти ліву руку навхрест на праве коліно, а праву - завести назад, постаравшись покласти долоню на підлогу. Сенс цієї вправи в викручуванні корпусу - дуже важливо розгорнути своє тіло. Заводити праву руку за спину і стосуватися нею підлоги потрібно на видиху, повертатися у вихідне положення - на глибокому вдиху. Таким чином, поворот корпусу необхідно зробити 10 разів. Після цього потрібно виконати це ж вправу, заводячи назад уже ліву руку.
Звичайно, назавжди позбутися від повних боків мріє будь-яка дівчина. Реалізацію цього бажання не варто відкладати, і справа ж не тільки в тому, що, схуднувши, можна буде знову носити облягаючі плаття і короткі топи. З роками позбутися від повних боків і повернути талії стрункість стає все складніше. Тому не варто затягувати і чекати, поки зайва вага пропаде сам собою. Виконуючи вправи для талії і боків, ви зможете домогтися бажаного результату. Поєднуючи заняття з правильним харчуванням, ви обов'язково повернете дівочу стрункість талії.
Червоні цятки на щічках, нежить, часті зригування ... Кожен з цих симптомів може вказувати на те, що у крихти алергія на який-небудь продукт харчування. Знайти винуватця потрібно якнайскоріше.
У період цвітіння весняних рослин ти відчуваєш себе добре, до цитрусових ставишся чудово і від полуниці на обличчі не з'являються червоні плями. Тобто у тебе немає проявів алергії? Чому ж час від часу ти помічаєш висипання на щічках і лущаться цятки на тілі у дитини? Згадай, що він їв напередодні. Якщо ти годуєш його грудьми, переглянь своє меню. Можливо, якийсь продукт необхідно виключити. І це буде тільки початковим етапом боротьби із захворюванням. Перші симптоми
У крихти зі схильністю до алергії її прояви можуть виникнути вже відразу після народження. Адже частинки небезпечного білка з їжі, яку вживаєш ти, потрапляють в грудне молоко. Зовні ж це проявляється по-різному.
Іноді крихітку турбують сверблячі висипання на тілі, відрижки, блювота і коліки. Дитина вередує, погано спить.
Зазвичай симптоми виникають відразу після годування, але буває, що вони стають помітними тільки через кілька днів або тижнів.
Вірна ознака діатезу - почервоніння і сухість щічок. Жовті скориночки на голові крихти також можуть означати схильність організму до алергічних реакцій. А якщо попрілості на шкірі не проходять, як би ти не доглядала за нею, - без консультації лікаря не обійтися.
Вона необхідна і якщо виникають набряк губ, запалення повік, проноси, затяжні нежить, кашель, утруднене свистяче подих.
Серед основних факторів , що впливають на розвиток харчової алергії, фахівці називають:
генетичну схильність до захворювання;
надходження антигенів в організм малюка ще до народження
і з грудним молоком;
невелику тривалість природного вигодовування дитини (менше шести місяців);
підвищену проникність слизової шлунково-кишкового тракту крихти;
зміна складу кишкової мікрофлори (дисбіоз кишечнику);
вік малюка при першому контакті з алергеном.
Головні винуватці Існує досить багато різноманітних харчових алергенів: коров'яче молоко, яйця, риба, мед, какао, крохмаль , квасоля, ковбасні вироби, пшениця, баранина, спеції, овочі, фрукти і ягоди оранжевого і червоного кольорів, харчові добавки. Давай розглянемо найбільш поширені з них.
Коров'яче молоко - найсильніший алерген для організму маленької дитини. У цьому продукті міститься В-лактоглобулін - головний винуватець негативних реакцій. Зазвичай подібна картина розвивається у дітей до року після переведення на вигодовування молочними сумішами. Через слизову кишечника в кровоносну систему проникають частинки білка і викликають серію імунних реакцій, що провокують алергію. При цьому організм дитини, його ферментативні системи ще не готові переварити новий продукт.
Яйця досить агресивні. Завжди вари їх круто. А білок пропонуй тільки після рочки. Часто буває, що непереносимість білка спричиняє негативну реакцію на куряче м'ясо і бульйон ("перехресна алергія").
Риба - поширений і досить сильний алерген. Навіть термічна обробка не знижує небезпечного впливу антигенів. Деякі дітки не переносять тільки певні види риби, інші взагалі її не можуть їсти.
Харчові добавки (ароматизатори, барвники) викликають негативні реакції.
У льодяниках, сосисках і навіть деяких парникових фруктах вони є.
Глютен - білок клейковини, який містять пшениця, овес і жито, нерідко стає причиною харчової алергії. У дітей до 5-6 місяців глютен засвоюється дуже погано, тому не варто раніше терміну вводити в раціон маленького каші.
Ставимо діагноз Якщо у твого крихти з'явилися перші ознаки алергії, не залишай їх без уваги, інакше надалі захворювання може перейти в атопічний дерматит або бронхіальну астму.
Відразу ж звернися до педіатра або гастроентеролога. Він напевно порекомендує тобі вести харчовий щоденник, куди необхідно записувати все, що з'їла дитина або ти (якщо годуєш грудьми). У ньому ти будеш відзначати і виникнення будь-яких реакцій на введення нових продуктів. За допомогою такої зошити можна з'ясувати, що не подобається організму крихти. Як тільки стане зрозуміло, який продукт викликає алергію, повністю виключити його з раціону.
Дитина на штучному вигодовуванні? У такому випадку лікар призначить йому особливий вид дитячого харчування. Наприклад, спеціальні гіпоалергенні суміші. До їх складу входять вже розщеплені білки. Не варто забувати і про кисломолочних сумішах. Вони хороші для профілактики дисбактеріозу. Твоєму малюку вже виповнилося 6 місяців? Значить, настав час для введення прикорму.
Роби це дуже обережно. Починай з овочевого пюре. А порцію збільшуй поступово. Кожен новий продукт пропонуй малятку потроху.
Правильна дієта Алергія у дитини може з'явитися і в результаті неправильного харчування. Дієтологи рекомендують включати в дитяче меню більше овочів і фруктів. Але в них теж є харчові алергени. Це зовсім не означає, що ти повинна відмовитися від усіх цих продуктів. Може бути і так, що крихітка чудово ладнає з полуницею, але погано переносить морквину. Уважно спостерігай за реакцією малюка. Якщо помітиш прояви алергії - прибери цей продукт, а новий вводь через деякий час, коли прояви алергії зникнуть. Дотримуйся головні правила.
1. Годуй грудьми - це кращий спосіб захисту. Обмеж в своєму раціоні все алергенні продукти. Особливо молоко. У день - не більше склянки. Від нього може виникнути алергія у новонародженого (почервоніння шкіри, висипання).
2. Розширюй меню поступово. До 6 місяців корисніше всього твоє молоко. А пізніше обережно знайом дитини з продуктами, що викликають алергію: коров'ячим молоком, яйцями, рибою, цитрусовими, полуницею.
3. Ніколи не перегодовуй крихітку і не змушуй з'їдати все.Піщеварітельний тракт маленької дитини ще не зовсім дозрів для швидкого перетравлення великого об'єму їжі.
4. Укріплюй організм свого сина чи донечки. Щодня ходите на прогулянки, навіть у погану погоду. Якщо малюк захворів, лікуй його насамперед домашніми засобами. Сама антибіотики не давай.
Лабораторні аналізи Найбільш часто проводять шкірні проби з діагностичними алергенами. Ці тести бувають декількох видів: алерген наносять на шкіру передпліччя за допомогою аплікації або роблять подряпину (скарификация). Вже через 20 хвилин можна оцінити результат. Найбільш точний метод - високочутливий імуноферментний аналіз. У крихти візьмуть кров з вени, потім у лабораторії до неї додадуть антигени і зроблять висновки.
