Піклуючись про стрункість і підтягнутості тіла, необхідно пам'ятати не тільки про струнких ногах і плоскому животі, а й про руках. Під час фізичних навантажень важливо приділяти належну увагу всім частинам тіла. Вправи для рук для дівчат - важлива частина тренувань. Не варто нехтувати ними, вважаючи, що ви накачаєте величезні біцепси. Правильно підібраний комплекс дозволить зробити руки красивішими.

Вправи для рук для дівчат

Як чоловікам, так і жінкам, корисно виконувати віджимання. Але для хорошого ефекту можна впиратися в підлогу колінами, особливо, якщо ви тільки починаєте роботу над руками. Стартуйте з 10 віджимань по 2 підходи, поступово збільшуючи цю кількість. Не забувайте, що впираються в підлогу долоні повинні знаходитися на рівні плечей.

Віджиматися можна і деякими іншими способами. Встаньте спиною до дивана. Трохи присядьте, щоб руки впиралися в його край. А тепер починайте здійснювати присідання, зосередившись на м'язах плечей. Виконуйте 2 підходи по 10-15 разів. Багато вправи для рук для дівчат виконуються за участю гантелей. Вони не повинні бути занадто важкими, оптимальну вагу - від 0,5 кг до 1 кг. Він залежить від вашої маси, а також від ступеня фізичної підготовленості. Починайте з малого.

Самое стандартне вправу виглядає наступним чином. Встаньте прямо, в праву руку візьміть гантель, а ліву поставте на бік. Починайте згинати ліктьовий суглоб, піднімаючи гантель до плеча. Таких підйомів необхідно здійснювати близько 15-20 кожною рукою.

Деякі вправи для рук для дівчат, як ви вже могли переконатися, зручно виконувати за допомогою дивана.

Встаньте поруч з ним лівим боком. Упріться в сидіння лівою долонею і лівим коліном. Рука повинна бути прямою. У правій руці тримаєте гантель. У такому положенні необхідно почати робити вправу. Піднімайте гантель знизу до плеча. Повторіть 15 разів. Зробіть іншою рукою.

У цій же позі допоможуть прибрати жир з рук вправи схожого типу. Спочатку гантель потрібно тримати у плеча. А потім руку необхідно повільно відводити в сторону. Повторювати стандартно - від 15 разів.

Сядьте на стілець, взявши в руки одну гантель з обох сторін. Спина повинна бути прямою. Підніміть руки з гантеллю вгору, а потім починайте згинати їх в ліктьовому суглобі тому. При правильному виконанні кулаки повинні будуть стосуватися верхньої частини спини. Повторюйте 20 разів.

Для досягнення хорошого результату можна виконувати навіть підтягування. Проте їх кількість повинна бути невеликою - від 2 до 5, і здійснювати їх потрібно не частіше двох разів на тиждень. Тільки тоді ваші руки будуть спортивними, але жіночними.

Якщо у вас є вільний час, обов'язково запишіться в басейн. Плавальні вправи допоможуть не тільки надати красиву форму м'язам рук, але і посприяють схудненню всього тіла в цілому.

Не забувайте перед тренуванням робити розігрів для м'язів рук. Піднімайте їх вгору, робіть ривки ліктями тому, робіть кругові обертання.

Тепер ви знаєте, які вправи для рук корисні. Виконуйте їх з перервою у два дні, і ви будете виглядати чудово.

Серед найбільш поширених причин, чому ваша дитина погано спить, можна виділити болі в животі, що виникають після народження майже через два тижні. У більшості дітей до двох місяців спостерігається поліпшення, а хтось буде їх відчувати аж до п'яти місяців.

Ще однією причиною того, що дитина плаче вночі і погано спить, може бути, алергія на саліцилати, які містяться в ряді препаратів (аспірин і т.д.) і в деяких фруктах і овочах (цитрусові, помідори). Відповідна дієта вже через пару днів виправить ситуацію. А її підтримку дозволить забути про цю причину поганого сну дитини, і спати він буде значно краще. Головне, попередньо зверніться за консультацією до лікаря.

Часто буває так, що батьки не можуть зрозуміти, чому їх дитина так погано спить вдень. А в підсумку виявляється, що виною тому вони самі, так як створюють для порушення сну малюка всі умови. Щоб уникнути таких ситуацій, дотримуйтеся ряду правил.

Дитина до року

Зрозуміло, що вночі мама сама не стане будити малюка для того, щоб погодувати. Але цього також не можна і робити днем. Такі заходи можуть привести до того, що дитина буде погано спати. Адже, намагаючись розбудити його, ви порушуєте його власний біологічний годинник. Як наслідок цього, дитина може почати плакати, і в подальшому погано спати, що негативно відбитися на його регулярному добовому ритмі.

Що робите ви, якщо ваша дитина погано спить? Швидше за все, пересуваєтеся по будинку навшпиньках, розмовляєте пошепки. Що тут говорити про телевізор? Якраз всього цього робити не можна. Вже з дитинства треба привчати дитину, щоб він міг спати при будь-яких умовах. І навіть якщо ви стурбовані, що зовсім маленька дитина спить дуже погано, повірте, дотримуючись тишу, сон його ви не поліпшите. А лише прищепите йому звичку, що якщо він спить, значить навколо не повинно бути ніяких зайвих звуків.

Як правило, дитина вдень спить погано.

Він може часто прокидатися від того, що хоче їсти. Годування дитини в денний час має проходити бадьоро. Можна співати пісні, а також грати з малюком. Тим самим ви будете його "вимотувати", а відповідно засипати дитина буде швидше.

У віці десяти місяців малюка можна починати відучувати його від нічного годування. У перший час це може сприяти тому, що спати дитина стане погано, а також трохи вередувати. Ситуація зміниться вже після закінчення чотирьох (може, п'яти) ночей.

Дитина після одного року

Починаючи з одного року, правила укладання малюка спати можуть помінятися. Нехай у вас буде, так званий, предметний посередник, тобто іграшка, яка буде пом'якшувати розлуку малюка з батьками. Також він може допомогти, якщо дитина в ліжечку погано спить. Він буде виступати в якості "заспокійливого", говорить, що малюк у безпеці.

Ще однією причиною, чому дитина може погано спати, є різні неврози. У таких ситуаціях батьки найчастіше кидаються до малюка при перших його схлипування. В даному випадку рекомендується трохи потерпіти. Більшість дітей попросту припиняють плакати, а потім спокійно засинають.

Дитина може погано спати на вулиці, якщо йому незручно в колясці. Тому до вибору підходящої варто підійти грунтовно. Ростуть діти швидко, і та коляска, яка підходила для піврічного малюка, вже не буде створювати комфортні умови для сну дитини у віці одного року. І якщо вас турбує, що вдень під час прогулянок дитина спить погано, краще придбати нову коляску, яка не буде доставляти відчуття дискомфорту.

У кожному разі, не допускайте, щоб ваша дитина дійшов висновку, що його небажання спати і капризи з цього приводу змушують батьків розважати його в будь-який час доби. Якщо ваша дитина погано спить, з цим необхідно боротися не тільки методом "пряника", а й про "батіг" не забувати.

Новонароджені діти повинні багато спати. Адже ріст і розвиток усіх органів і систем відбувається саме уві сні. Здоров'я малюка багато в чому залежить від якості його сну. Тому кожна молода мама повинна стежити за тим, як спить її дитина і при можливих порушеннях сну, вживати заходів.

Зараз багато батьків скаржаться, що дитина погано спить. Навіть новонароджені діти страждають тими чи іншими порушеннями сну. Малюк не може заснути або часто прокидається вночі і під час денного відпочинку. Як же йому допомогти? Ось кілька корисних порад.

Структура сну новонародженої дитини багато в чому схожа на структуру сну дорослої. На самому початку процесу, мозкові центри входять у фазу поверхневого сну, далі - переходячи в глибокий сон. Протягом всього часу, глибокий сон чергується поверхневим і навпаки. При глибокому сні людина не реагує ні на які подразники, а ось при поверхневому - його може розбудити навіть найменший шурхіт. Саме під час поверхневого сну людині сняться сни. Сни бачить навіть ваш малюк 2-3 тижнів від народження, це доведено вченими.

Але тривалість поверхневого сну у новонародженої дитини набагато довший, ніж у дорослого. Вона може тривати до 30 хвилин, тоді як у дорослого - 3-5 хвилин. Тому з перших днів життя малюкові потрібно організувати можливість спокійного відпочинку.

Насамперед, обов'язково нагодуйте малюка перед сном, щоб його протягом усього часу не турбував голод. Перед тим, як укласти грудничка в ліжечко - добре, хоча б протягом 15-20 хвилин, провітріть кімнату. Не укладайте дитини спати біля себе, йому буде зручніше спати в своєму ліжечку. Маленькі діти дуже добре сплять на прогулянки під час мірного похитування коляски. Тому якомога більше гуляйте зі своїм чадом.

У денний час дитина може погано спати через те, що його турбує денне світло. Тому в дитячу кімнату бажано повісити щільні штори або жалюзі і щільно закривати їх під час сну.

Для кращого засинання заспівайте малюкові колискову, посидьте біля нього - адже біля мами дитина відчуває себе максимально захищеним.

Якщо дитина страждає від колік і через це не може спокійно спати, постарайтеся вирішити проблему хворого кишечника. Дуже часто позитивний ефект дає сувора дієта матері-годувальниці.

Ось ще кілька корисних рекомендацій, після виконання яких ваша дитина буде краще спати:

- Повісьте в головах дитячого ліжечка мішечок зі снодійним збором лікарських рослин. Добре буде, якщо до нього увійдуть: лаванда, валеріана, шишки хмелю.

- не захищайте кімнату, де спить дитина від повсякденного шуму. Новонароджений ще мало реагує на навколишні звуки, згодом він звикне сприймати звуки вулиці як нормальні, і засне навіть при досить сильному шумі.

- готуючи ввечері малюка до сну, робіть йому ванночки із заспокійливими травами.

- перед сном добре нагодуйте дитини, щоб він не прокидався від голоду протягом всієї ночі.

- безпосередньо перед відходом до сну грайтеся із немовлям тільки в спокійні ігри. Заспівайте йому пісеньку, розкажіть казку. Галасливі розваги перед сном провокують важке засинання і неспокійний сон. Те ж саме стосується і більш старших дітей.

- дотримуйтеся чіткого графіка відходу до сну. Якщо день у день робити це в один і той же час - малюк буде легше засинати.

- якщо дитина заснувши, знову прокидається, дайте йому можливість самостійно заснути повторно. Підходьте до ліжечка тільки в тому випадку, якщо він дуже довго плаче і кричить.

- НЕ кутайте дитини, готуючи до сну. Занадто велика кількість одягу буде тільки заважати. Якщо в кімнаті дуже холодно, краще його вкрити кількома теплими ковдрочку.

- дитина до трьох місяців у будь-якому випадку буде прокидатися серед ночі і вимагати груди. І тільки з тримісячного віку навчитися не прокидатися протягом усього темного часу доби.