Фітнес-програма тренувань. Зараз кожен фітнес-центр готовий запропонувати своїм клієнтам безліч видів тренувань і програм зміцнення тієї чи іншої групи м'язів. Ви можете помітити, що будь-який великий фітнес-клуб пропонує займатися десятком різних видів спорту - від тенісу до жиму штанги. Однак це зовсім не означає, що кожна людина, яка прийшла займатися в цей центр, повинен "випробувати" на собі всі ці види спорту і комплекси вправ. Те, чим будете займатися саме Ви, повинно не лише давати видимі результати, а й приносити задоволення. Відмінним варіантом є пілатес. Про те, чи можна займатися пілатесом щодня, читайте на нашому сайті.

Для ефективних занять і досягнення певного результату повинна бути складена так звана фітнес-програма тренувань . Що це таке? Фітнес-програма тренувань включає в себе індивідуальний комплекс вправ, які будуть спрямовані на досягнення поставлених Вами цілей, їх тривалість та інтенсивність.


Фітнес-програма тренувань складається, виходячи з таких показників:

  1. Тип тренувань і режим. Тип тренувань повинен, в першу чергу, відповідати Вашим потребам і цілям. Визначтеся для себе, чого саме Ви очікуєте від занять фітнесом - зміцнення м'язів, поліпшення загального стану організму або ж нарощування м'язової маси. Для прикладу, покращувати роботу серцево-судинної системи найкраще за допомогою аеробного дихання, а змінювати форму м'язів, відповідно, найкраще допоможуть силові навантаження.
  2. Частота і тривалість тренувань. Знову ж, це поняття суто індивідуальне. В ідеалі, тренування початківця людини повинна тривати не більше 5-10 хвилин і повторюватися 3-5 разів на тиждень. При розрахунку цих параметрів, слід пам'ятати правило: чим триваліший тренування, тим вона може бути рідше.
  3. Інтенсивність занять. Не варто себе виснажувати! Після занять Ви повинні відчувати прилив сил і енергії, а не втому і млявість.

Бульйон з горіхами і лимоном. Бульйони відомі своїми поживними властивостями, вони прекрасно відновлюють сили, дають відчуття ситості, легко засвоюються організмом. Але зайва поживність такої їжі влаштовує не всіх. Людині, що стежить за своєю фігурою, доводиться рахувати кожну калорію, і не завжди є можливість додати в свій раціон даний вид супу. Адже іноді так хочеться, прийшовши додому з роботи, взяти чашку з гарячим бульйоном і дивитися через скло вікна як на вулиці вирує негода. Але як, виявилося, є рецепт бульйону , який не тільки не додасть вам вагу, але і відмінно впишеться в будь-яку дієту.

Для його приготування цього унікального блюда нам знадобиться:

  • 1,5 кг товстолобика;
  • 0.5 склянки очищених волоських горіхів;
  • 1 лимон;
  • 1 головка ріпчастої цибулі;
  • корінь петрушки;
  • лавровий лист;
  • перець чорний;
  • зелень петрушки.

товстолобика необхідно випатрати, очистити від луски і нарізати шматками.


Дочекайтеся кипіння води і опустіть туди хвіст, плавники і голову. Після повторного закипання зніміть утворилася пінку, додайте перець і лавровий лист. Варіть 15-20 хвилин на слабкому вогні. По закінченні цього часу процідіть бульйон і знову доведіть до кипіння. Опустіть що залишились зварені шматки риби в каструлю. Дрібно наріжте корінь петрушки і цибулю і так само додайте в киплячий бульйон. Варіть 20-25 хвилин при слабкому вогні, безперервно помішуючи, потім посоліть. Горіхи злегка обсмажте, подрібніть і додайте в готовий бульйон, доведіть ще раз до кипіння і варіть 1-3 хвилини. При подачі страви розкладіть шматочки риби, залийте бульйоном і прикрасьте кружечками лимона і зеленню петрушки. Сама петрушка також є відмінним дієтичним блюдом. Про те, чи можна схуднути з відваром петрушки (відгуки є в Інтернеті), читайте на нашому сайті.

Приємного апетиту!

Хула-хуп для схуднення. Навряд чи знайдеться дівчинка, у якої в дитинстві не було обруча. Правда, дівчатка давно виросли і закинули цю корисну штуку в дальній темний куток, і абсолютно марно, адже за допомогою обруча можна без особливих витрат на модні спортивні тренажери і дорогі спортклуби, знайти заповітну стрункість за короткий проміжок часу. Посилити мотивацію вам допоможе Георгій Ситін, настрій на схуднення якого вже допоміг багатьом людям.

Називається тепер наш дитячий обруч по-модному: хула-хуп. У його зовнішності так само відбулися деякі зміни. Так, сьогодні на прилавках з'явилися складані варіанти (дуже зручно, враховуючи розміри наших квартир), обтяжені (більш активно опрацьовують проблемні зони), з масажними складовими (у вигляді маленьких присосок, які прилипають-відлипають в процесі обертання), з будовою лічильником (вважає витрачені калорії). Загалом, вибирай - не хочу.

До явних переваг застосування такого предмета як хула-хуп для схуднення відносяться наступні моменти:
- обертання хула-хуп вважається дуже ефективною аеробного навантаженням. З її допомогою можна запросто позбутися непотрібних калорій;
- на відміну від новомодних спортивних тренажерів, він дуже простий у застосуванні;
- хула-хуп для схуднення можна використовувати, не виходячи з будинку;
- він має дуже демократичну ціну;
- при мінімумі фізичних навантажень він прекрасні результати не тільки в плані зниження ваги: ??навіть якщо ми використовуємо хула-хуп для схуднення, то він також робить позитивний вплив на шкіру стегон і талії.


Після занять з хула-хуп, вона стане більш гладкою, а при регулярному його використанні, про целюліт в цих зонах можна буде забути.

речі, вчені підрахували, що після щоденного обертання хула-хуп протягом 5 - 10 хвилин, за 2 тижні з стегон і талії зникне 1 сантиметр. А з інших частин тіла дивним чином улетучатся 500 грам. Якщо регулярно виконувати вправи для стегон, то можна, мабуть, домогтися більш вражаючих результатів, а й сил витратити доведеться незрівнянно більше.

Використовувати хула-хуп для схуднення потрібно так: поставити ноги на ширині плечей, злегка напружити черевної прес і поперек, взяти обруч в руки і одягнути на талію. Потім, задавши обертання, активними рухами корпусу і стегон крутити обруч навколо талії.

Головне, не лінуйтеся і не ухилятися. Пам'ятайте, щоб у нерівному бою із зайвими кілограмами вийти переможцем, потрібно володіти величезною наполегливістю і дисциплінованістю.

Ефективний комплекс силових вправ. Комплекс силових вправ включає в себе підйом ніг (вправа для стегон і сідниць), хитання для преса (вправи для живота і талії) або віджимання ( вправи для грудей).

Комплекс силових вправ для початківців складається з вправ для ніг, грудей, рук, живота, спини, сідниць, плечей і преса. Широко поширені і дуже популярні комплекси силових вправ для чоловіків різного віку. Також велика користь в цих вправах для дівчат, які прагнуть схуднути, зміцнити своє здоров'я і просто тримати себе у формі.

Скажемо кілька слів окремо для дівчат. Не варто боятися, що ваша фігура в результаті виконання силових вправ стане менш жіночною. Для того, щоб наростити м'язи як у Шварцнеггера, необхідно приймати анаболічні стероїди, харчуватися тільки високобілковими продуктами і займатися весь тиждень безперервно.


Якщо ви не збираєтеся займатися за такою програмою, то вправи просто допоможуть вам зміцнити здоров'я і зробити вашу фігуру більш спортивною.

Ось загальні поради як займатися вдома:

  • рекомендуємо займатися 2 -3 рази на тиждень;
  • харчування має бути якомога повноцінніше;
  • прийом їжі має бути за 2-3 години до тренування;
  • збільшувати навантаження необхідно поступово , не варто відразу виконувати вправи з обтяженням;
  • вправи робити в середині дня, не рано вранці і не перед сном.

Під час виконання вправ намагайтеся тримати дихання рівно і все виконувати без ривків і смикань. Регулярні заняття дозволять більш гармонійно розвинути і зміцнити м'язи спини і всього тулуба.

Про рганізм людини на 80% складається з води. Це факт.

Тим часом більшість з нас в кращому випадку випиває щодня лише третину необхідного її кількості.

При цьому ми ніяк не пов'язуємо з нестачею води:

- сухість та лущення шкіри;

- втома, млявість, головний біль і запаморочення;

- болі в спині і суглобах;

- зниження працездатності, дратівливість, запальність і гнів без причини;

- почуття тривоги і безсоння.

Постійний дефіцит води в організмі - хронічне зневоднення - може стати причиною астми, алергії, гіпертонії, ожиріння і депресії.

Водночас оптимальну кількість води в організмі - одна з основних гарантій нашого здоров'я і гарного самопочуття:

- вона доставляє живильні речовини в кожну клітину;

- виводить токсини, шлаки і надлишки солей;

- "змащує" суглоби;

- забезпечує нормальне травлення.

І, як стверджує теоретик водної дієти американський доктор Фірейдон Батмангхелідж, вода дозволяє зменшити жирові накопичення і понизити вагу.


Суть дієти дуже проста.

Необхідно випивати в цілому 6-8 склянок чистої води в день.

Стакан - вранці натщесерце, стакан - перед сном, решта - протягом дня за 20-30 хвилин до їди або через дві години після.

Випили води - покладіть під язик до повного розсмоктування трошки солі.

Споживання солі з водою повноцінно гидратирует організм і до того ж знижує апетит , адже сіль, як правило, ми отримуємо з їжею.

ВАЖЛИВО! Вода повинна бути відфільтрованої (користуйтеся будь-якій зручній для вас системою фільтрації).

Вона повинна бути саме водою (алкоголь, кава, чай і напої, що містять кофеїн, воду не замінюють ).

Якщо вам необхідно знати точну кількість , визначте свою добову "водяну дозу" з розрахунку на кожен кілограм ваги 40 мл води. На кожен літр при цьому потрібно 1,25 грамів солі.

Ну от і все. І все дуже просто. Просто пийте воду.

І будьте впевнені - результат не змусить себе довго чекати.

Джерело: VELVET.by






Яндекс.Метрика