Фото Dana E. Fry/Shutterstock.com

Ви коли-небудь звертали увагу на той факт, що дуже мало першокласників носять окуляри, а з кожним подальшим класом все більше школярів змушені користуватися цим предметом? На щастя, сьогодні дуже рідко можна почути серед дітей образливі дражнилки з приводу носіння окулярів, а моделі оправ дозволяють зробити "другу пару очей" не просто "пристосуванням для корекції зору", а модним, стильним аксесуаром (як сказав син моїх знайомих: "Очки - це класно, як у Гаррі Поттера! "). І все ж, навряд чи є батьки, які хочуть, щоб їх дитина надів окуляри, тому що ця необхідність викликана насамперед порушенням зору. Як же зберегти оченята наших дітей здоровими?

Як зберегти зір

Причини

Уроки в школі, швидко пообідав і сів готувати домашнє завдання, подивився мультфільми, переміг кількох комп'ютерних злодіїв, прийшли з роботи батьки , вечеря, разом з татом дивилися захоплюючий фільм про шпигунів, пора спати, але так хочеться дочитати книжку (дійшов до самого цікавого місця), тому читав під ковдрою з ліхтариком, поки не заснув ... Звичайний день звичайного школяра.

З точки зору лікаря, в цей день було зроблено практично все, щоб якнайскоріше зіпсувати зір. Звичайно, зразок розкладу приблизний і збірний, але у вас є привід для занепокоєння, якщо ваша дитина:

• довго сидить за комп'ютером;
• дивиться телевізор більше 30 - 40 хвилин в день;
• читає лежачи або при недоліку освітлення;
• грає в ігри, встановлені на мобілці, під час поїздок у транспорті;
• виконує домашнє завдання, не роблячи перерв протягом 1 години і більше;
• мало гуляє на вулиці і воліє прогулянці сидіння перед монітором.

Профілактика

Усім відомий вислів: "очі - дзеркало душі", але виявляється, у цьому "дзеркалі" відображається і стан організму дитини в цілому! Саме тому активний спосіб життя можна назвати однією з головних умов для збереження хорошого зору у дітей. Також важливо і здорове харчування. Дитячі оченята "люблять" не тільки морквину, а й картоплю, капусту, помідори, ріпу, шипшина, чорницю, журавлину, калину, обліпиху, суницю і горобину. І, звичайно, не варто обходити увагою полівітаміни, які поповнять запаси вітамінів групи В, А, D і багатьох інших.

Разом з обов'язковим загальним комплексом вправ виконуйте з дитиною і спеціальні вправи для вічко. Найпростіші з них не вимагають спеціального обладнання і можуть легко виконуватися будинку:

Фото grublee/Shutterstock.com

• Намалюйте фломастером на рівні очей точку на віконному склі. Поставте дитини на відстані 30 см від точки. Нехай він кілька секунд дивиться на точку, а потім кілька секунд - "крізь" неї, вдалину. Повторіть вправу кілька разів.
• Нехай малюк по вашій команді на 4? 5 секунд міцно заплющує і відкриває очі.
  

  
  

• Попросіть дитину раз 6? 7 швидко моргнути, потім закрити очі і трохи посидіти розслабившись.
• Нехай дитина, не відкриваючи очей, обертає очними яблуками спочатку в одну сторону, потім в іншу, вгору-вниз, вправо-вліво. Нехай спробує подивитися з закритими очима в далечінь.
• На прогулянці пограйте: по черзі вибирайте з дитиною предмети (будівлі, дерева - все що завгодно) поблизу і вдалині, нехай малюк переводить погляд з одного предмета на інший.

Роблячи таку гімнастику з молодшими школярами, постарайтеся перетворити її в цікаву гру, виконуйте вправи разом. Буде просто чудово, якщо дитина навчиться робити таку розминку сам і буде повторювати її кілька разів на день, особливо в перервах шкільних занять.

Прописні істини

Багато прийомів профілактики короткозорості, не дивлячись на те, що знайомі нам з дитинства , не втратили своєї актуальності. Отже, ДУЖЕ ВАЖЛИВО стежити за:

• Поставою дитини під час сидіння за партою;
• Відстанню: до книги (не менше 40 см), до телевізора (не менше 3 м ), до монітора (не менше 70 см);
• Правильним освітленням робочого місця і розташуванням приладів штучного освітлення (світло повинне падати зліва).

Медики звертають увагу і на такі нюанси:

• Поганий зір - спадкова проблема. Тому, якщо хоча б в одного з батьків зір не в порядку, то слід дбати про очі дитини особливо ретельно.
• Низький рівень гемоглобіну (до цього часто призводить дитяче вегетаріанство) веде до порушення харчування зорового нерва і, відповідно , порушення передачі нервових імпульсів по ньому, а значить - до зниження зору.
• Чим більше дитина переживає стресів, тим більше у нього шансів зіпсувати зір.
• Небезпечно дивитися на яскраве світло (сонце , включена лампа або ліхтар, спалахи фотоапаратів поблизу від очей). Все це "випалює" ділянки сітківки очей, створюючи німі зони. Враховуючи це, слід підбирати сонцезахисні окуляри.

Дуже важливий порада: не нехтуйте походом до окуліста. Якщо причин для занепокоєння немає, це досить робити щорічно, але якщо ви запідозрили найменші зміни в зорі малюка, - не відкладайте візит до лікаря! Чим раніше виявлено порушення, тим більше шансів їх виправити, повернувши дитині 100% зір, або, принаймні, запобігти прогресуванню погіршень. Будьте здорові!

Беріть участь в акціях "Весільний марафон", "Я люблю", "Нашому проект" "Гарячі точки" і отримуйте подарунки!

Є питання? Задайте їх експерту - педіатра Ірині Колпакової!

Читайте інші цікаві статті по темі:

"І знову за парту!"

"Безпека дитини - на вулиці, в школі, вдома"

"Ранкові збори: істерика відміняється"

"Шкільний шопінг - 2010"

Факторів, які можуть викликати погіршення зору людини дуже багато. З віком відбувається зниження прозорість кришталика на 1% щорічно. А робота за комп'ютером і носіння контактних лінз ще швидше призводять до зниження зору або дискомфорту. Однак очам можна допомогти, в тому числі і за допомогою правильного харчування.

Саме незбалансоване харчування служить основним чинником погіршення зору. Адже очі, які відчувають підвищені навантаження, потребують і в посиленому харчуванні, в надходженні вітамінів і мікроелементів. Це одна з найважливіших умов нормального зору.

Вітамін А

Бере участь у синтезі муцину, який сприяє підтримці нормальної вологості слизової очі. Саме він є основою для виробництва зорового пігменту, що дозволяє нам бачити в сутінках.

При нестачі вітаміну А слизові очі пересушується, виникає відчуття "піску в очах", знижується сутінковий зір, погіршується бічний зір.

Джерела вітаміну А - печінка, морква, гарбуз, абрикоси. Але для поповнення добової потреби кожен день необхідні 200 грамів печінки або пара кілограмів моркви.

Вітамін Е

Антиоксидант, який запобігає помутніння кришталика і віддаляє терміни появи катаракти. Цей вітамін необхідний також для запобігання дегенерації сітківки, яка виникає через впливу сонячної радіації. Вітамін Е також бере участь у синтезі ферменту, який допомагає відновлювати пошкоджені клітини сітківки.

При нестачі вітаміну Е зір погіршується поступово, але швидше, ніж при повноцінному раціоні.

Джерела вітаміну Е - рослинні масла, особливо кукурудзяна, бавовняне і масло пшеничних зародків. Включивши ці масла в щоденний раціон ви можете покрити потребу організму у вітаміні Е, однак при підвищених навантаженнях на зір або при дотриманні дієти, що виключає жири - вам потрібно додаткові його прийом в капсулах.

Вітамін С

Це головний вітамін для зміцнення кровоносних судин. А повноцінне харчування і постачання киснем - це важлива умова нормальної роботи зорового аналізатора.

Вітамін С відновлює вітамін Е, який окислюється в процесі захисту клітин сітківки. Крім того, вже доведено, що люди з високим рівнем вітаміну С в крові на 70% рідше хворіють катарактою.

Джерела вітаміну С - фрукти і овочі. Цитрусові, солодкий перець, чорна смородина. Ось тільки є ці продукти потрібно щодня і у великих кількостях. Добову дозу вітаміну С містять 3 лимона. Так що варто приймати аскорбінки додатково, оскільки навіть інститут харчування РАМН стверджує, що потреба росіян у вітаміні С задоволена тільки на 50% в середньому.

Вітаміни групи В

Ця група вітамінів завідує обміном речовин у нервовій тканині. Їх брак веде до серйозних порушень здоров'я в цілому.

При нестачі вітаміну В2 виникають відчуття печіння або різі в очах, збільшується ризик розвитку катаракти, очі швидко втомлюються. Вітамін В12 запобігає захворюванню зорового нерва і сітківки.

Вітамінів групи В багато в хлібі з муки грубого помелу. Але є продукти, що містять вітаміни групи В потрібно в таких кількостях, що навряд чи ви зможете це зробити. Вихід - приймати вітаміни у вигляді препаратів.

Як вибрати вітаміни для очей

Не купуйтеся на рекламні обіцянки. Подивіться на склад препарату. Якщо в ньому тільки один активний компонент, а решта - це барвники або формотворчих компоненти, цей препарат навряд чи допоможе вашому зору. Потрібні комплексні препарати, що містять всі вищевказані компоненти, а так само мікроелементи в дозуваннях, близьких до рекомендованих для вашого віку добовим нормам.

Вам знадобиться

• Вітаміни
• Гімнастика
• Сонцезахисні окуляри
• Положення монітора
• Відстань до екрану

Інструкція

• .1

  Очі - незамінний подарунок природи. Завдяки зору людина пізнає навколишній світ. Але, якщо ставитися безвідповідально до здоров'я очей, зір буде погіршуватися. Робота з комп'ютером, тривале проведення часу біля телевізора - все це позначається на очах. Людина відчуває їх втому і напругу. Турбує почервоніння повік і сльозоточивість. Як зберегти зір - важлива проблема, що стоїть на сьогоднішній день перед людьми різного покоління. Захворювання очей вражає і молодь. Боротьбу за здорові очі треба починати якомога раніше. Так що ж зробити для того, щоб зір не стало погіршуватися?

• .2

  Як і будь-який інший орган, очі вимагають вітаміни. Є багато продуктів, які покращують зір. Так, наприклад, чорниця добре знімає втому очей. Якщо дістати ягоди проблематично, можна застосовувати препарати на основі чорниці. Для зору дуже корисна зелень - кріп, салат, петрушка. Буряк містить цинк, що підтримує гостроту зору. Очам необхідний вітамін А. У великих кількостях він міститься в овочах і фруктах оранжевого і червоного кольору. Тому, в раціоні повинні бути присутніми морква, помідори, червоний перець.

• .3

  При роботі з комп'ютером не можна забувати поради про те, як зберегти зір. Слід дотримуватися основних правил. Монітор повинен розташовуватися нижче рівня очей. У цьому випадку верхню повіку опущено, що позбавить очі від пересихання. Обов'язково потрібно влаштовувати очам відпочинок. Для цього треба періодично переводити погляд від монітора на віддалений предмет і утримувати його протягом 30 секунд. Час роботи за комп'ютером не повинен перевищувати більше 4 годин на день.
  

  
  При перегляді передач по телевізору також важливо убезпечити свій зір. Відстань до екрану має в 5 разів перевищувати його діагональ. Вдень, включаючи телевізор, кімнату треба затемнити. А ввечері, навпаки, створити хоча б невелике освітлення.

• .4

  У боротьбі за те, як зберегти зір, важливу роль грає захист очей від яскравого сонячного світла. Обов'язково слід придбати якісні сонцезахисні окуляри. І ще один важливий момент. Очні м'язи вимагають тренування. Тому, так важлива гімнастика для очей. Це може бути почергове зажмуріваніе і розслаблення століття, швидке моргання протягом 2-3 хвилин, легке масування закритих вік круговими рухами подушечками пальців, горизонтальні і вертикальні рухи очних яблук. Звичайно, не у всіх людей стовідсотковий зір. А очна гімнастика і дієта не призведуть до його поліпшення. Але ось, зберегти і запобігти його подальше погіршення цілком можливо.

• .5

  Лікарі-офтальмологи рекомендують спеціальні вправи і прийоми, що допомагають очам відчувати себе добре протягом дня. При концентрації уваги на монітор комп'ютера слід не забувати частіше моргати. Це усуне сухість очей. Хороший відпочинок очам дає темрява. 2-3 рази на день потрібно проробляти таку процедуру. Закрити очі долонями і кілька хвилин побути в такому положенні. Ще корисно перед сном в повній темряві 10-15 хвилин полежати з відкритими очима. Очі людини - дуже крихкий, але важливий орган, що вимагає до себе особливого ставлення. Постійна турбота про очі дасть можливість на тривалий термін відсунути той момент, коли людина відчує, що починає погано бачити. Не варто забувати про тих простих способи, які дають можливість довгі роки радіти своєму гарному зору.