Багато хто з нас, стикаючись з бажанням схуднути за допомогою фізичних вправ, терпіли фіаско, оскільки допускали типові помилки. Які? Як правильно схуднути за допомогою регулярних фізичних навантажень? Про це ми і поговоримо сьогодні.

перше, подумайте про своє графіку занять. Насправді багато займаються у фітнес-центрі або будинку всього дві години на тиждень - наприклад, в суботу або неділю. Однак це в корені невірно. Вчені досліджували результати декількох тисяч жінок і прийшли до висновку, що для досягнення стійкого результату і збереження його протягом багатьох років необхідно приділяти тренуванням близько години щодня. Це необов'язково повинні бути заняття на тренажерах або відвідування басейну. Досить буде регулярною пішої прогулянки.

Ще одна типова помилка полягає в тому, що люди не знають, як насправді правильно підбирати спортивний одяг, снаряди, як правильно дихати, скільки разів повторювати вправи. По можливості порадьтеся з тренером, навіть якщо ви вирішили займатися вдома. Або ж пошукайте необхідну інформацію в спеціалізованій літературі. Повірте, це не так складно. Зате ви вбережете себе від проблем зі здоров'ям і нарешті помітите перші результати тренувань.

Люди, які колись займалися спортом або ті, хто хоче все зробити на відмінно і все встигнути, схильні перевиконувати програму. Вони можуть займатися по кілька годин на день і брати такі навантаження, які не під силу навіть досвідченим спортсменам. Тому в найкращому випадку їм через деякий час набридає відвідування фітнес-центру, а в гіршому випадку вони отримують травму і ні про які заняття більше не може бути й мови. Тому завжди плавно втягуйтеся в заняття. Не перевищуйте можливості свого організму. І навіть якщо хочеться спробувати виконати всі вправи, розділіть їх на кілька днів. Намагайтеся займатися так, щоб після заняття вам хотілося прийти в спортзал ще.

Перед тим як приступити до занять, вам необхідно чітко виробити план заняття. Якщо ви займаєтеся у фітнес-центрі, то вам допоможе тренер. Якщо ж ви вирішили притупити до тренувань в домашніх умовах, або просто самостійно побігати в парку, то обміркуйте графік тренувань, маршрут, розминку, підучити дихальні вправи. Не призначайте найскладніші вправи на початок тренування. Спочатку завжди повинна бути розминка. Крім того, якщо ви будете проробляти однакові вправи, м'язи звикнуть до навантаження, та й вам буде нуднувато. Тому намагайтеся раз на тиждень додавати якесь нове вправу.

Якщо ви бігаєте, то міняйте маршрут пробіжки.

Вибір навантаження грає величезне значення. Недолік її призведе до того, що м'язи звикнуть до навантаження, і не провокуватимуть зміна тіла в позитивну сторону. Якщо ж навантаження занадто велика, ви не зможете швидко відновитися до наступного заняття.

Дуже великим помічником у цьому питанні для вас стане формула карвон: (220 - вік - пульс у спокої) * Х + пульс у спокої. Виміряйте пульс вранці, коли ви ще тільки встали з ліжка. На місце Х поставте спочатку 0,5, потім 0,7. Отримане число буде приблизною зоною пульсу, яка дозволить вам спалювати жир. Якщо пульс на занятті піднімається вище верхньої межі, то заняття не допоможуть скинути вагу, а тільки приведуть до збільшення м'язової маси.

Якщо ви побудуєте тренування у своїй допустимої зоні пульсу, то заняття можна проводити щодня, при перевищенні цього числа буде потрібно день-два перерви між тренуваннями.

Незалежно від того займаєтеся ви вдома або в спортзалі, ви можете відволіктися. Відволіктися на розмови з подружками, на домашні справи, на телевізор. Навіть якщо ви займаєтеся бігом або велосипедної їздою, ви можете зустріти знайомого. У підсумку виходить не заняття, спрямоване на спалювання жиру, а легка розминка. Вона, звичайно ж, ніяк не допоможе вам схуднути. Тому попередьте домашніх і не відволікайтеся у фітнес-центрі. Увімкніть динамічну музику і займайте, займайтеся, займайтеся.

І останнє, що дуже важливо для правильно побудованого процесу схуднення - харчування. У вашому організмі повинні бути присутніми складні вуглеводи і білок для роботи м'язів. З них вони отримають енергію. Фізичне навантаження вимагає хорошого гемоглобіну, тому їжте м'ясо і особливо печінку. М'язам необхідний кальцій - тому вживайте молочні продукти. І нарешті, не забувайте про вітаміни і мінерали.

Для схуднення, а не збільшення м'язової маси візьміть собі за правило за три години до тренування і три години після того не їсти білок. За дві години до тренування завантажте організм складними вуглеводами. Вони дадуть енергію м'язам. Якщо не встигли, з'їжте хвилин за двадцять швидкі вуглеводи, такі як сік, пастила, солодкий чай, мармелад. Вони швидко засвояться і підійдуть як джерело енергії. Проте, небажано так чинити кожен день. Після тренування потерпіть два-три години до нормально обіду. Якщо дуже хочеться їсти, то можна перекусити овочами або нежирним білком.

Як завжди, на початку весни більшість жінок вирішують сісти на дієту. Звичайно бажання похвальне, проте більшість з них в прагненні скинути якомога більше кілограмів, допускають ряд помилок, які можуть коштувати їм здоров'я.
Природно кожен хоче досягти максимального результату за мінімальний час, саме по - цьому 55% ??тих, що худнуть, воліють експрес - дієти. Погодьтеся, скинути зайві кілограми всього за 3-5 днів, дуже приваблива ідея! Однак вибираючи цей шлях, жінки забувають, що весна дуже складний період для організму. Саме в цей час року загострило ються хронічні захворювання, розвивається авітаміноз, накопичується втома, виникає стрес. А в купе з радикальною дієтою, коли знесилений за зиму організм перестає одержувати необхідні йому елементи, ситуація загострюється і зрештою, все це може призвести до дуже плачевного результату. Нарешті, скинуті в терміновому порядку кілограми, так само швидко повертаються, погіршуючи ваш настрій і знижуючи самооцінку.
Пам'ятайте, загальних рекомендацій по схудненню бути не може, ідеальну дієту вам зможе скласти тільки лікар дієтолог. Однак існує ряд помилок, які допускають худнуть з року в рік. Знаючи їх, ви зможете убезпечити себе і зберегти своє здоров'я.

речі, альтернативою дієтам може стати масаж та інші чудеса в салоні краси Анрі

Помилка № 1. Мінімум калорій
Навесні, коли ваш імунітет ослаблений, а депресія чекає моменту щоб наздогнати вас, голодування не кращий вихід із ситуації.
Американські дієтологи прийшли до висновку, що низькокалорійні дієти гарні тільки в тих випадках, коли надмірна вага дійсно значна. Якщо ж ви корите себе за зайві 2-3 кілограми і 1 -2 см на талії, то це не ваш випадок. При активному способі життя, занятті спортом, частих прогулянках на свіжому повітрі, зайві кілограми підуть швидко і безболісно. А ось переведення організму на малокалорійний пайок принесе немало бід, серед яких не тільки втрата м'язової маси, погіршення настрою і зниження працездатності, але і передчасне старіння, депресія і навіть проблеми зі здоров'ям.
Фахівці рекомендують розрахувати свою особисту денну норму калорій за допомогою спеціальної формули. Виглядає вона так:
Вага (кг) х 10 + 6,25 х Зріст (см) - 5 х Вік (г) - 161 = Кількість калорій, необхідне вам на добу
При цьому слід враховувати, що отримана норма вірна тільки в тому випадку, якщо ви не забуваєте про фізичне навантаження.

Помилка № 2: Відмова від м'яса і жирів
Багато з тих, що худнуть, повністю відмовляючись від жирів, забувають, що це дуже небезпечно для здоров'я. Слід пам'ятати, що крім шкідливих насичених жирів, що містяться в фаст - фуді та іншої шкідливої ??їжі, існують корисні жири, що містяться в рибі і морепродуктах.
Дієтологи закликають так само не відмовлятися і від м'яса. Для нормальної життєдіяльності організму, вживайте в їжу м'ясні страви хоча б один - два рази на тиждень. Як гарнір до м'яса фахівці не рекомендує вибирати картоплю, капусту чи моркву - таке поєднання, на їх думку, заважає правильному травленню їжі.
Різноманітіть свій раціон, ввівши в нього рибу і морепродукти: як ми говорили вище , в них немає шкідливих насичених жирів, зате є дуже корисні для судин, шкіри, волосся і нігтів жирні кислоти Омега-3. Крім цього, у весняний період вживання риби і морепродуктів допомагає впоратися з втомою і підвищує працездатність за рахунок сприятливого впливу на головний мозок.
Щоб не картати себе за з'їдений шматок, вибирайте правильну, не надто жирну рибу. У Судаку, трісці, річковому коропі, минтай і навазі вміст жиру в 2 рази менше, ніж в улюбленій багатьма скумбрії або лососеві.
Пам'ятайте, збалансований раціон активної, працюючої жінки повинен складатися з 50% вуглеводів, 30 % жирів і 20% білків.

Помилка № 3: Не вірте рекламних слоганів!
Багато хто з нас, бачачи на продукті харчування заповітні словосполучення - фітнес-харчування, органічна їжа, біо - продукт і т.д, тут же відправляє його в купівельну корзину. А чи варто?
На жаль, ми зовсім не замислюємося над тим, що насправді стоїть за цим красивою назвою. Так, наприклад, улюблені багатьма фітнес-батончики, які по завіреннях виробників допомагають зберегти ідеальну фігуру, можуть стати причиною набору зайвої ваги.

Як?, - Запитаєте ви. А дуже просто, ці диво - батончики були придумані для тих, хто активно набирає м'язову масу, складаються вони з спеціально підібраного кількості білків і вуглеводів, так що б один такий батончик замінює цілий обід. Це означає, що якщо ви з'їсте один такий фітнес - батончик то, не провівши кілька годин у спорт - залі, можете забути про іншій їжі на цілий день. Погодьтеся, для звичайної людини це навряд чи можливо, і до того ж зовсім не корисно.
Ще один супер - популярний серед тих, що худнуть продукт, це хлібці. Однак як говоритися в одній відомій рекламі: Не всі хлібці однаково корисні. По справжньому корисними є тільки ті хлібці, на етикетці яких вказано - з цілісного зерна або з борошна грубого помелу. Так що, зерновий хліб ще не означає, що він зроблений з цільнозерновий борошна, що б це було так, на етикетці, перед кожним видом борошна, повинно стояти цілісний.
Ну і нарешті, найголовніше оману це живі йогурти. Пам'ятайте, так звані живі йогурти просто не можуть зберігатися більше тижня, а тим більше містити шматочки свіжих фруктів - вони просто несумісні з кисломолочної середовищем. Корисними є йогурти, на етикетці яких є інформація про містяться в них біфідобактерії - їх повинно бути не менше 10млнКОЕ/м.

Помилка № 4: Овочі та фрукти в будь-якій кількості

На превеликий жаль, овочі і фрукти, які лежать на полицях більшості магазинів сьогодні, не можуть заповнити потребу нашого організму у вітамінах та мікроелементах. Згідно з останніми дослідженнями, під час транспортування в холодну пору року, фрукти і овочі втрачають до 90% корисних речовин! За - цьому перемогти весняний авітаміноз без спеціальних полівітамінних комплексів, на жаль, не вдасться.
Речі, на думку дієтологів, заморожені овочі навіть більш корисні, ніж свіжі. При правильному процесі заморозки і непорушених умовах зберігання в заморожених овочах і фруктах зберігається близько 70% вітамінів і поживних речовин!
Хибна думка полягає і в тому, що фрукти та овочі корисні в будь-якій кількості. Насправді, не дивлячись на те, що клітковина, що міститься в овочах і фруктах, дуже корисна, навіть для неї існує добова норма - не більше 500г в день.
Дієтологи так само не рекомендують вечеряти виключно овочами і фруктами. Клітковина досить довго перетравлюється, а вуглеводи так само погано засвоюються організмом ввечері.
Кращий вечерю для зайнятих, активних людей, на думку фахівців - білковий. Сир, йогурт, і навіть шматочок нежирного відвареного м'яса підуть тільки на користь людині, що веде активний спосіб життя і засинає не менше ніж через 2-3 години після прийому їжі.
Помилка № 5: Тренування до сьомого поту
Звичайно, фізична активність це дуже добре. Але, на початку весни ми особливо часто відчуваємо апатію, сонливість і занепад сил. Це пов'язано з тим, що в березні в нашому організмі проходить складний процес перебудови, по - цьому не варто дорікати собі в ліні і примушувати бігати вранці або вставати на кілька годин раніше, щоб відвідати спорт - зал. Мало того, що недосипання саме по собі вже є причиною надмірної ваги, але і викликає гормональні порушення.
Так що пам'ятайте, навесні, необхідність висипатися особливо важлива, 8 годинний сон повинен стати не винятком, а правилом, навіть якщо для цього доведеться ніж - то пожертвувати.
Але, це не означає, що потрібно забути про фізичну активність. Найкраще, у весняний період вибирати той вид фітнесу, який приносить вам задоволення. Не варто займатися чим то з під палки. До того ж, на думку фахівців, людина яка займається навантаженнями середньої інтенсивності але регулярно, удосконалює своє тіло набагато швидше, ніж той, хто вибирає для себе непосильні навантаження.
Так само, фітнес-тренери радять не забувати про такий важливий чинник, як час тренувань. Якщо ви сова, що не примушуйте себе, встаючи і з закритими очима і йдучи на тренування в 7 ранку.
Пам'ятайте, головне правило для досягнення позитивного результату, жити в гармонії зі своїм організмом!