Вправа для схуднення

Розкриємо секрет західних фахівців: є одне вправу в фітнесі, яке дуже корисно проробляти кожен день, якщо Ви хочете, щоб Ваша фігура була ідеальна або дуже близькою до цього показника. Більше того, воно відмінно впливає на стан діафрагми, зменшує ймовірність появи грижі, позитивно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту, зменшує кількість жирових відкладень в області живота. Для багатьох людей саме останній пункт може стати вирішальним. До речі, для виконання цієї вправи фізична підготовка не має значення, його здатний зробити навіть абсолютно непідготовлена ??людина!
Отже, про сам вправі. Потрібно лягти на спину, подбайте, щоб під вами перебувала жорстка поверхня, цілком підійде звичайний підлогу кімнати, килим нехай залишається. Ноги стуляємо, руки розташовуємо вздовж тіла.
Починаємо рахувати до чотирьох, після чого повільно піднімаємо прямі ноги на висоту десь десять-п'ятнадцять сантиметрів від поверхні підлоги, одночасно піднімаємо верхню частину тулуба. Тепер завмираємо і чекаємо стільки, скільки зможемо витримати в такому положенні. Хтось протримається десять секунд, хтось хвилину - всі люди різні і мають різну фізичну підготовку.

І у всіх різна фігура, комплекція, у когось вона струнка, а хтось лише намагається досягти ідеалу, скинути пару сантиметрів з талії.
Як тільки ви відчули втому, потрібно лягти у вихідне положення, розслабитися повністю і відпочивати. Для першого заходу одного виконання цієї вправи достатньо.
На наступний день постарайтеся виконати вправу вже двічі. Якщо не вийде відразу, не впадайте у відчай, вийде трохи згодом. Обов'язково стежте за своїм станом, не можна допускати надмірного перенапруги, це фітнес, а не важка атлетика. Зайве навантаження швидше зашкодить організму, ніж змусить його схуднути.
Максимальна кількість виконання цього фітнес вправи десять разів, більше просто не має сенсу. У перші дні буде складно, багато людей можуть піднятися від сили на п'ять сантиметрів і всього на кілька секунд. Зате з часом цей показник значно збільшиться, підтягнуться м'язи живота, зменшиться зайвий обсяг стегон, фігура значно наблизиться до ідеалу, стане набагато стрункішою. ??
Звичайно, не забувайте про дієти, правильне харчування, вони також допомагають схуднути, позбутися кількох кілограмів зайвої ваги.

Корисний для здоров'я продукт

Багато з нас стикалися з таким продуктом харчування, як пряжене молоко. Звичайно, полиці супермаркетів забиті в основному інший продукцією, мода зараз на різні "біо", тим не менш, топлене молоко існує і його можна купити в деяких магазинах. Далеко не всі знають, що воно є не тільки смачним молочним продуктом, але і володіє деякими корисними властивостями, яких немає в інших продуктах, рекламованих по телебаченню.
Один з дослідницьких інститутів Європи провів серйозні роботи з групою добровольців , в ході яких з'ясувалося, що топлене молоко допомагає впоратися з безсонням і в деяких випадках дозволяє позбутися головного болю. Звичайно, не всі добровольці страждали такими захворюваннями, ефект швидше став побічним відкриттям, адже проект замислювався для інших цілей.
Медичні дослідження показали, що топлене молоко покращує процес травлення, при захворюваннях шлунково-кишкового тракту дієтологи нерідко призначають цей напій для постійного вживання. Топлене молоко є відмінним засобом розслабитися, організм при його перетравленні виділяє особливі гормони, дія яких позитивно впливає на нервову систему, "знімає напругу". Саме вироблення незначної кількості гормону щастя дозволяє справитися з головним болем і приступом безсоння.
Топлене молоко - це натуральний продукт природного походження, людський організм легко засвоює його, чим і пояснюється позитивний ефект від вживання в їжу всього однієї склянки молока на добу. Найкраще пити його на ніч, вечеря швидше перетравитися, організм розслабиться, не витрачатиме сили на засвоєння вечірньої трапези.

Звичайно, при дієтичному харчуванні їсти на ніч взагалі строго забороняється, так що при варіанті без вечері молоко слід пити після обіду. Власне, меню дієти зазвичай містить чіткі вказівки про час прийому в їжу того або іншого продукту.
Дієти для схуднення часто включають в раціон молочні продукти. Зазвичай це кефір і йогурти, вони у всіх на слуху і набули широкого поширення в масах завдяки великим рекламним компаніям. За твердженнями європейських дієтологів, до даних продуктом можна сміливо додати топлене молоко, воно діє на організм так само, а іноді і краще, ніж традиційні кисломолочні продукти. До того ж при дієті часто набридає одноманітність, завдяки топленого молока можна внести хоч якісь зміни, адже його смак помітно відрізняється від кефіру і йогурту, він ближче до ряжанку.
При періодичних головних болях або при безсонні медики часто радять випивати на ніч одну склянку цього чудового напою. Повірте, користі він принесе набагато більше, ніж таблетка (звичайно, якщо хвороба знаходиться на ранній стадії і не запущена). Бажано з молоком з'їсти кілька столових ложок натурального меду, він посилить дію корисних речовин. Крім того, мед сам по собі є дуже корисним продуктом, не варто ним нехтувати, якщо у Вас є можливість регулярно вживати його в їжу.
Топлене молоко не має широкої популярності, проте це зовсім не означає, що воно відрізняється в гірший бік від традиційних напоїв. Іноді воно діє набагато краще, ніж звичне для нас молоко.

Правильні ходьба і біг у фітнесі

Люди, що займаються фітнесом , нерідко скаржаться, що заняття на біговій доріжці часто не виробляють потрібного ефекту для схуднення, для поліпшення фігури, позбавлення від зайвої ваги. Вони відпрацьовують потрібну дистанцію, однак зайва вага нікуди не зникає, жирові складки залишаються на місці. Так в чому ж проблема?
По-перше, причина може знаходитися не стільки в тренувальних планах, скільки в неправильному харчуванні, відсутності режиму, дієти. Для ефективного фітнес заняття потрібно заздалегідь запастися вуглеводами, наприклад, за годину до початку вправ з'їсти порцію каші. Цього вистачить для всіх попередніх фітнес вправ, лише після них можна переходити до завершальної стадії - біговій доріжці. До цього моменту калорії, отримані від каші, вже використані, організм починає витрачати підшкірні жирові запаси. Порція каші: чотири - п'ять столових ложок в приготованому вигляді. Це небагато.
Під кінець вправи ви відчуваєте невелику втому, трохи спітніли, що і є доказом успішної боротьби з надлишками ваги.
По-друге, причина неефективності занять на біговій доріжці може критися в неправильному виборі ритму бігу. Якщо для новачка досить ходити, то через пару тижнів потрібно вже прискорюватися і бігти. Адже ті жирові відкладення, які знищуються ходьбою, вже відсутні, два тижні вправ їх прибирають геть. Отже, поступове підвищення навантаження неминуче.
Можливе використання наступної техніки бігу, вона побудована на різноманітності і спрацьовує куди краще монотонних вправ.

Спочатку для розминки десять хвилин ходьби в звичайному темпі, як ніби ви поспішаючи прогулюється по місту чи парку. Наступні п'ять хвилин ходьба відбувається з ухилом п'ять градусів, як при підйомі на не надто круту гору. Після цього дві хвилини біг з невеликою швидкістю і нульовим нахилом. І врешті протягом хвилини виробляємо біг з максимально можливою для Вас швидкістю. Невеликий відпочинок. Якщо сили ще залишилися, потрібно повторити всі, крім разминочной прогулянки кроком. Два рази на тиждень потрібно обов'язково робити перерви, тобто просто поспішаючи бігти хвилин десять, без подальшої силового навантаження. З кожним разом Ви будете робити це фітнес вправу легше і легше, що позитивно позначиться не тільки на Вашій фігурі, але і на фізичному стані організму, його витривалості. Якщо раніше швидка прогулянка втомлювала Вас, то тепер Ви її навіть не відчуєте.
Бігова доріжка взагалі хороша тим, що зміцнює весь організм в цілому, благотворно впливає на всі його органи. Зрозуміло, якщо Ви не заганяєте себе до знемоги, коли ледве вдається дістатися до ліжка. Так робити не можна - помірність, це одне з головних правил фітнесу. Можна злегка стомитися, спітніти, але не втомитися!
Для досягнення кращого ефекту бажано використовувати з фітнес вправами і правильне харчування, проста дієта також не зашкодить організму. Ідеальна фігура з'являється лише при довгій і наполегливій роботі над собою, своїм тілом.

Вибирайте просту розтяжку для м'язів!

Фітнес приділяє велику увагу розтяжці сухожиль, м'язів, адже без цього елемента ідеальна фігура недосяжна. Завдяки розтяжці м'язи поступово стають еластичними, зміцнюються, краще забезпечуються кров'ю, корисними речовинами, відповідно, розвиваються і витісняють жирові тканини, частково спалюють їх, а частково замінюють.
Розтяжка також сприяє розвитку гнучкості тіла, кінцівок, що знижує ризик травм при заняттях складними фітнес вправами, поступово покращує поставу фігури. Одночасно розтяжка допомагає організму боротися з целюлітом.
Як і при будь-яких вправах фітнесу, для отримання позитивного результату від розтяжки потрібен тривалий час і регулярні системні заняття. У перші дні не варто перевантажувати організм величезними позамежними навантаженнями, толку вони не принесуть, а от шкода нанести можуть. Немає сенсу повторювати рухи, які роблять досвідчені відвідувачі спортзалу. По-перше, навряд чи у вас це вийде, а по-друге, це не має сенсу на першому етапі. Спочатку завдання просте: зрушити м'язи з мертвої точки, почати розвиток, розкачку.
Як відзначають фахівці, правильне збалансоване харчування зіграє позитивну роль, воно допоможе організму увійти в режим, забезпечить його усіма необхідними для розвитку корисними елементами.
Найкраще займатися розтяжкою м'язів вранці, робити так звану ранкову гімнастику, розминку. Вправи використовуйте будь-які, які прийдуть в голову, головне, щоб вони покращували гнучкість тіла. Навряд чи можна порадити що-небудь конкретне, розтяжка проста і складна одночасно. Вона включає в себе безліч поз, знову ж таки, ви самі вирішуєте, яка саме розтяжка вам потрібна, де конкретно в тілі вам не вистачає гнучкості.

Позитивним ефектом ранкової гімнастики є бадьорість у всьому тілі, яка обов'язково з'явитися . Завдяки розтяжці м'язи відразу включаються в роботу, тягнуть за собою інші процеси, позитивно впливають на загальне самопочуття. Нерідко ранковий фітнес покращує настрій, навіть якщо за вікном похмурий дощовий день. Відчуття власної гнучкості, улучшающейся з кожним заняттям, відмінно діє на самооцінку, депресії набагато складніше заволодіти свідомістю людини, задоволеного собою, своєю фігурою. Помічено, що при депресії людина автоматично починає їсти, споживати більше продуктів, така його інстинктивна реакція. Відповідно, бажання поїсти всупереч розпорядком навряд чи з'явиться. Це дуже добре, якщо вами використовується профілактична дієта, коли живлення відбувається строго у відведений час.
Головною перевагою розтяжки є її гранична простота і доступність кожній людині. Адже тут не потрібні спеціальні дорогі тренажери, заняття в спортзалі і недешеві уроки фітнес тренера. Цілком достатньо не сильно жорсткого килима в кімнаті і декількох хвилин часу.
Є кілька правил, які потрібно пам'ятати і дотримуватися. Не перевантажувати м'язи зайвої навантаженням, розтягувати всі м'язи одночасно, а не одну групу. Дихання має залишатися рівним протягом всього часу ранкової гімнастики. Якщо дихання збилося, значить, ви втомилися, заняття слід припинити. Ну і основне правило: займатися регулярно, без тижневих перерв.
Розтяжка м'язів, ранкова гімнастика позитивно впливає на поставу, зовнішній вигляд фігури багато в чому залежить від виконання цієї вправи. Завдяки фізичної активності багатьох груп м'язів, розтяжка навіть допомагає скинути зайву вагу, злегка схуднути.