Зміцнення м'язів, які підтримують хребет - дуже важливе завдання. Ці м'язи проходять уздовж хребта, і допомагають вашій спині триматися прямо. Пряма спина і правильна постава - запорука здоров'я не тільки хребта, але і всіх внутрішніх органів людини.

Правила для здорового хребта

Щоб ваш хребет, а відповідно, і все, що з ним пов'язано, не доставляв вам занепокоєння, потрібно дотримуватися ряду важливих правил. Можливо, на першому етапі вони здадуться вам складними для виконання та дотримання, але з часом ви до них звикнете, а заодно отримаєте здоровий хребет і захист від багатьох хвороб.

Підтримка правильної постави

Скільки разів ми чули від батьків і від учителів прохання не сутулитися. У дитинстві мало хто з нас розумів, що сутулість - це не тільки негарно, але й надзвичайно шкідливе для здоров'я. Якщо ви підтримуєте правильну поставу, ви істотно знижуєте навантаження на спину. Більше того, вченими виявлено зв'язок між поставою і психічним здоров'ям. Як показали дослідження, сутулі люди частіше схильні до депресій, неспокійним станам, проявам нервових захворювань.

Глибоке дихання животом

Навичками діафрагмального дихання володіють далеко не всі, а дарма, адже при багатьох проблемах зі здоров'ям таке дихання може бути хорошим помічником. Проблеми з хребтом - не виняток. Щоб навчитися дихати животом, помістіть руки на абдоминальную область і відчуйте, як рухається ваш живіт, в той час як ви вдихаєте і видихаєте. Кілька підходів до такого вправі протягом дня - і здоров'я вашого хребта і спини істотно покращиться. Відповідно, покращиться і стан всього організму.

Харчування для здорового хребта

Ваш раціон робить величезний вплив на ваш хребет. Правильне і здорове харчування, коли раціон наповнений протеїнами, здоровими жирами і великою кількістю овочів і фруктів - запорука стрункого тіла і розвитку м'язів, які підтримують спину.

Щоб поліпшити здоров'я, введіть в раціон продукти, багаті вітамінами і омега -3 кислотами.

Перебування на свіжому повітрі і на сонці

Сонце робить величезний вплив на наше тіло, звичайно, корисним воно буде тільки в тому випадку, якщо перебування на сонці буде дозованим і безпечним. Сонячне світло заряджає енергією все тіло, робить його сильнішим. Завдяки сонячному світлі відбувається засвоєння вітаміну D, який є основним вітаміном для здоров'я кісток, включаючи хребет. Намагайтеся проводити на сонці не менше десяти хвилин в день.

Правильний сон

Звертайте увагу на те, як і як довго ви спите. Нестача сну може спровокувати появу проблем з шиєю і спиною, тому так важливо спати достатньо (від шести до восьми годин - середній показник). Важлива і поза для сну - положення повинно дозволити м'язам вашої спини відпочити і розслабитися. З цією метою найкраще спати на боку. Не забудьте про зручні матраці і подушці і про регулярне провітрюванні приміщення.

Регулярне виконання вправ

Як і будь-які інші м'язи, м'язи спини потребують правильної навантаженні і регулярної тренуванні. У день досить присвячувати вправам десять-п'ятнадцять хвилин, і вже через дуже незначний проміжок часу ви відчуєте значне поліпшення.

Вправи повинні бути спрямованими на різні відділи хребта, саме тому їх необхідно виконувати в комплексі.

Комплекс вправ для зміцнення хребта

Вправа на підйом шиї

• Ляжте на спину, підклавши подушку або подушки під голову, щоб підтримувати голову в нейтральному положенні при вправі.
• Притисніть голову вниз добре, щоб напружити хребет, як показано на малюнку.
• Тримайте підборіддя випнутих, а особа направляйте вгору.
• Затримайте шию в такому положенні на повільних п'ять рахунків.
• Розслабтеся на кілька секунд.
• Повторіть десять-дванадцять разів або до тих пір, поки м'язи шиї не втомляться.
• Робіть вправу один раз вранці і один раз ввечері кожен день.

Поради з виконання вправи

Під час виконання вправи напружуйте і розслабляйте м'язи не дуже різко, не смикати і не прикладайте занадто великих і різких зусиль.

З часом виконання вправи стане простішим для вас. Якщо це сталося, замініть подушки щільно скрученим у валик рушником. Воно повинне добре лягати під шию і підтримувати вашу голову в зручному нейтральному положенні при вправі.

Вправа на м'язи спини

• Станьте прямо поруч зі стіною, прийміть правильне положення.
• За спину помістіть м'яч (під верхню частину спини).
• Відставте ступні від стіни, щоб підтримувати положення і рівновагу вам було зручно. Зіпріться на м'яч. М'яч повинен знаходитися між вашою спиною і стінкою.
• Добре натискайте, спираючись на ноги при вправі, і намагайтеся притиснути м'яч до стіни.
• Хребет, сідниці і коліна повинні залишатися в тому ж положенні . Тільки суглоби щиколоток повинні рухатися.
• Затримуйтеся в такому положенні на повільних п'ять рахунків, після кожного натискання давайте собі пару секунд на відпочинок.
• Повторюйте до тих пір, поки не відчуєте втому в ногах або спині.
• Поступово збільшуйте кількість виконуваних навантажень до п'ятнадцяти-двадцяти.
• Робіть вправу один раз на день.

У міру того, як ваші м'язи будуть зміцнюватися, збільшуйте відстань між ступнями і спиною. Не забувайте про те, що згинати спину не можна.

Вправа на підйом тулуба

Ця вправа для просунутого рівня. Не кожен зможе виконати його. Якщо ви можете лежати на животі без проблем, тоді ви можете спробувати зробити вправу.

• Ляжте на живіт на підлогу.
• Покладіть подушку між животом і підлогою (необов'язково) і підніміть голову.
• Відведіть плечі назад, акуратно підніміть голову і верхню частину тулуба, продовжуючи дивитися вниз.
• Затримайтеся на повільних п'ять рахунків.
• Опустіться, відпочиньте дві секунди і повторіть.
• Виконуйте вправу, поки не втомитеся.
• Робіть вправу один раз за день.

Якщо ви можете лежати на животі, але не можете підняти голову при вправі, що не переставайте намагатися, у вас обов'язково все вийде.

Лямблії - це невеликі за розміром мікроби із загону паразитів. Ці мікроби паразитують в тонкому кишечнику ссавців (людини та інших), а також птахів. Лямблії кишкового типу є збудниками такого захворювання, як лямбліоз.

Види лямблій

Лямблії можуть перебувати в шлунково-кишковому тракті людини у двох видах - неактивному (цистному) і активному (вегетативному).

Лямблії активних форм мають грушоподібної форми, чотири пари джгутиків, здатні виконувати прості функції пересування. Вегетативні форми лямблії активно діляться, розподіл відбувається поздовжнім поділом клітин на самостійні особини.

На розширеній стороні паразита є своєрідна "присоска", завдяки якій лямблія прикріплюється до слизової оболонки і утримується на ній.

Активні форми лямблій здатні утворювати цисти, які виділяються з фекаліями зараженого організму і в такому вигляді мешкають поза організмом людини. Цисти являють собою неактивні види лямблій, і мають вигляд нерухомих капсул овальної форми з щільною оболонкою, всередині якої знаходиться клітина найпростішого. Цисти здатні зберігати свою життєздатність протягом досить тривалого часу. Як тільки вони потрапляють в сприятливі умови, з цисти виходить зріла лямблія, яка має здатність до розмноження і дає нові покоління паразитів і цист.

Що таке лямбліоз

Як вже було зазначено вище, лямблії - це паразити, які викликають таке захворювання як лямбліоз (інша назва захворювання - гіардіазу) - захворювання органів травлення. Зараження відбувається при вживанні продуктів, забруднених цистами (особливо тих, які не піддавалися термічній обробці, це стосується фруктів, овочів, ягід), води, а також через немиті руки і ужиткові предмети, заражені цистами. Потрапляючи в шлунково-кишковий тракт людини, лямблії активно розмножуються в тонкому кишечнику, велика їх кількість викликає подразнення слизової оболонки. Коли лямблії проникають з тонкого кишечника в товстий, вони стають нерухомими і перетворюються на цисти.

Найбільш схильні до захворювання лямбліоз діти віком від одного до чотирьох років. Часто хвороба протікає без явних симптомів і виявляється випадково, після проведення аналізів для виявлення якого іншого захворювання.

Симптоми лямбліозу

Основними симптомами зараження лямбліями можуть виступати:

• болі в області пупка або верхній частині живота;
• бурчання в животі, здуття, нудота;
• діареї з випорожненнями жовтого кольору і домішках слизу, змінялися замками;
• атопічний дерматит;
• дискінезії жовчних шляхів;
• підвищена стомлюваність, загальна слабкість, зниження апетиту, дратівливість, запаморочення, головні болі, порушення сну.
  

  
  

Найефективнішим способом лабораторної діагностики лямбліозу є копрологіческое дослідження. Але цисти в калі виявляються далеко не в кожному випадку. Тому додатково проводиться дослідження дуоденального вмісту.

Лікування лямбліозу

Лікування лямбліозу на відміну від лікування інших паразитарних захворювань не починається з протипаразитарних препаратів, оскільки таке лікування може призвести до появи алергічних реакцій або загостренню симптомів захворювання. Саме тому доцільно проводити лікування в три етапи.

Перший етап

Дії даного етапу спрямовані на ліквідацію токсикозу, поліпшення роботи і ферментативної активності кишечника, виправлення імунологічного статусу . Від того, наскільки явно виражені симптоми захворювання, залежить тривалість першого етапу, він може зайняти від одного до двох тижнів. У нього входять: дієта, спрямована на створення погіршують розмноження лямблій умов (необхідно вживати сухофрукти, каші, овочі, рослинне масло); обмежене вживання вуглеводів; прийом жовчогінних препаратів, ентеросорбентів, антигістамінних препаратів.

Другий етап

На другому етапі проводиться терапія протипаразитарними препаратами, які чинять негативний вплив на найпростіші. До таких препаратів належать фуразолідон, трихопол, тиберал. Пацієнт повинен продовжувати прийом ентеросорбентів і антигістамінних препаратів протягом всієї протилямбліозної терапії.

Третій етап

На третьому етапі проводяться заходи з підвищення захисних сил організму, а також створюються умови, що перешкоджають розмноженню лямблій в жовчному міхурі та кишечнику. Хворому призначається дієта, що сприяє поліпшенню перистальтики кишечника (каші, фруктові та овочеві пюре, кисломолочні продукти, свіжі овочі і фрукти). Щоб скорегувати імунну відповідь, додатково призначаються полівітамінні комплекси та адаптогени. Щоб ліквідувати прояви дисбактеріозу, додатково призначаються пребіотики, пробіотики і ферментні препарати. За тривалістю третій етап може зайняти два-три тижні.

Профілактика лямбліозу

Профілактика захворювання полягає у своєчасному виявленні хворих лямбліоз та їх негайному лікуванні. Обстеження на носії рекомендовано проводити дітям, які страждають нестійким стільцем.

Продукти харчування щоб уникнути зараження необхідно захищати від забруднень і контактів з мухами. Не можна використовувати в їжу воду з відкритих водойм без кип'ятіння , а також вживати немиті фрукти та овочі. Важливим також є дотримання правил особистої гігієни.