Будь-яку хворобу простіше попередити, ніж вилікувати. Змініть свій спосіб життя вже сьогодні, і здоров'я і довголіття будуть вам забезпечені!

Увімкніть фізичну активність в кожен свій день. Навіть якщо ви працюєте з ранку до вечора, і у вас не залишається часу на спортзал, ви можете хоча б спробувати ходити на роботу пішки. Якщо це задоволення вам недоступно, як мінімум, відмовтеся від використання ліфта будинку і на роботі.

Коли ви голодні, вам здається, що ви готові з'їсти цілу каструлю улюбленої страви. Навчіться контролювати свій апетит! Для цього обов'язково випивайте склянку води за півгодини до їди, так ви позбавитеся від помилкового почуття голоду. Ніколи не ходіть до супермаркету на голодний шлунок, інакше ви ризикуєте заповнити свій холодильник не дуже корисними продуктами. І, найголовніше, стежте за тим, скільки ви їсте. Відчуття насичення зазвичай приходить через 15 хвилин після їжі, так що якщо ви вже з'їли одну тарілку, зробіть невелику перерву і подумайте, чи так вам потрібна добавка.

Зробіть ставку на помаранчевий, і ви не прогадаєте! Стакан апельсинового фрешу в день знижує ризик інсульту на 20 відсотків. Морква, хурма та інші продукти сімейства "помаранчевих" багаті вітамінами і фіторечовинами, вони зміцнюють ваш організм і запобігають виникнення злоякісних пухлин.

Зморшки на лобі можуть багато про вас розповісти.

Як часто ви хмуритеся і буваєте напружені. Постійний стрес небезпечний для вашого організму більше, ніж будь-яка інфекція. Тому, хоча б раз на день, приділяйте 10 хвилин свого часу медитативним технікам. Виберіть тихе місце, сядьте зручніше і зробіть глибокий вдих. Закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні. Розслабте м'язи лоба і очей. Потім сконцентруйтеся на м'язах щелепи і спробуйте повністю їх розслабити. Всього лише 10 хвилин - і ви і думати забудете про проблеми і неприємності.

Правильно підібрана подушка позбавить вас від напруги і болю в шийних хребцях. Ви будете спати міцно, як немовля, і позбавитеся від депресій і почуття занепокоєння, викликаного порушеннями сну.

Позбавтеся від принципу "все або нічого". Навіть якщо ви були на строгій дієті і раптом раптово "зірвалися" і з'їли підлогу шоколадного торта, що не корите себе і не прощайтеся зі здоровим харчуванням назавжди. Просто прийміть себе такою, яка ви є. Так, сьогодні ви не втрималися і трохи оступилися, але завтра ви знову повернетеся до дієти. У помилках немає нічого страшного, ми просто на них вчимося. Те ж стосується і спорту. Якщо сьогодні у вас не виходить піти на тренування, зробіть хоча б десять присідань вдома перед телевізором. Краще зробити щось, ніж не робити зовсім нічого.

І, головне, просто любіть себе і живіть в гармонії з собою!

Часто охочі скинути весь починають відчувати на собі всілякі системи живлення - це низькокалорійні, маложирні, монодієти, маловуглеводні та інші види дієт. Однак будь-який з запропонованих раціонів висуває певні критерії, які не всім людя. Ефективні дієти для схуднення/shutterstock

Виділяють різні дієти для схуднення. За результатами великої кількості позитивних відгуків, можна виділити самі ефективні дієти, які дозволяють дійсно швидко позбавитися від зайвої ваги. Ось їх перелік:

• кремлівська дієта - це одна з маловуглеводних дієт для схуднення, вона базується на суворому обмеженні вживання в їжу продуктів, які містять високий відсоток вуглеводів;

• дієти по групі крові - виходячи з того, до якої групи крові відноситься людина, яка хоче позбутися від надмірної ваги, протягом усього життя він повинен слідувати правилам, встановленим при складанні меню для себе;

• білкова дієта - допоможе схуднути на 3-8 кг всього за два тижні; вона полягає в складанні чіткого раціону і правильного його дотримання, в цій дієті основними продуктами вважаються риба, м'ясо і яйця - основні джерела білків;

• монодієта - дозволяє знизити до 5 кг зайвої ваги шляхом застосування протягом одного дня тільки якийсь один продукт; це може бути рис, сік, молоко, кефір, відварене м'яса, яблука, капуста; їх потрібно їсти в обмеженій кількості.

Якщо ви мрієте схуднути на тривалий термін, необхідно чітко виробити свої дії, так як потрібно почекати поки організм не відвикне від тих ласощів, які дуже шкідливі для здоров'я й фігури людини. Розглянемо, що для цього потрібно робити.

• справа в тому, що найчастіше люди вживають набагато більше їжі, ніж потрібно організму для забезпечення його нормального функціонування;

• для насичення ми більше вживаємо жирів, ніж вуглеводів; тому рекомендується замість шматка жирного м'яса з'їсти овочевий салат, так як він допоможе швидше насититися, але при цьому ви отримаєте менше калорій;

• худнучи поступово, у вас буде можливість зберегти шкіру підтягнутою, ніж, якби знижували вагу швидкими темпами - в цьому випадку шкіра стане в'ялою;

• слід різко обмежити вживання жирів, так як це самі калорійні продукти; їх бажано замінити вуглеводами;

• замість перекусів цукерками та печивом випити чашку зеленого чаю, який здатний притупити відчуття голоду;

• їжте побільше фруктів замість соків;

• бажано 20-30 хвилин на день приділяти пішій прогулянці, яка допомагає спалювати багато калорій.

Як втратити 10 кг?

Дійсно, якщо обмежити себе в їжі до тарілки супу і склянки кефіру в день, то, дійсно, можна схуднути дуже швидко.

Але все життя так харчуватися неможливо і шанувальниці дієт рано чи пізно повертаються до нормальної їжі.

Тоді всі кілограми необоротно повертаються назад. Лікарі й експерти здоров'я радять худнути плавно, знижувати вагу поступово.

Зате такий результат збережеться назавжди! Є кілька порад жінкам, які мріють про ідеальну фігуру:

• Поєднуйте дієту з фітнесом.
  

  
  

• Їжте часто, але маленькими порціями. Не допускайте почуття голоду, інакше організм включить механізми виживання і буде запасати енергію в жирових волокнах. Ви здогадуєтеся, де організм буде зберігати свої запаси? Правильно, жир відкладеться на животі та сідницях, що абсолютно небажано.
• Відмовтеся від булок! У Вашому раціоні повинні переважати овочі та фрукти, риба і нежирне м'ясо.

Суміщайте заняття фітнесом зі збалансованою дієтою - і тоді результат не змусить себе чекати.

Виявляється, можна схуднути, але при цьому не сидіти на дієтах.

Встановіть таймер

Коли людина їсти повільно, організм краще засвоює їжу, вона буде легше перетравлюватися. Тому перед тим як сісти за стіл, встановіть таймер на 20 хвилин. До того ж приблизно 15 хвилин потрібно для того, щоб в мозок надійшов сигнал про те, що ви наїлися. Так що ця звичка захистить вас і від переїдання.

Їжте більше овочів і фруктів

Люди, чий раціон багатий овочами та фруктами, втрачають більше. Секрет простий: у продуктах рослинного походження міститься багато клітковини, вітамінів і води, які допомагають відчувати себе ситим довше, з'ївши при цьому мінімум калорій.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Легка дієта: як схуднути без страждань

Більше спите

Як відомо, сон допомагає людям відновити запас життєвих сил. Чим більше ви спите, тим більше у вас буде енергії, яку організм вже не попросить з їжі. Останні дослідження показують, що люди, які сплять 8 годин на день, за рік втрачають в середньому на 6-7 кілограм більше, ніж ті, хто спить 7 годин.

Виключіть перероблене м'ясо

Відмовтеся від вживання переробленого м'яса: ковбас, сосисок, окостів, так як в них міститься велика кількість солі. До того ж це дуже калорійні продукти.

Пийте більше води

Виключіть зі свого раціону всі напої, в яких міститься цукор: газовані та енергетичні напої, пакетовані соки.

Всі алкогольні напої містять багато калорій. Тому якщо ви хочете схуднути, виключіть алкоголь.

Пийте більше чистої води, зеленого чаю або кави.

ДІЛОВІ : Що таке хронодіета і у чому її плюси

Їжте супи

Овочеві супи - це відмінне низькокалорійне блюдо на обід, яке також допоможе вам схуднути. Починайте обід з такого супу, і відчуття ситості прийде швидше, ви з `їсте менше.

Не забувайте про те, що додавання солі має бути мінімальним, якщо ви хочете схуднути.

Цілісні зерна

Ще одна хитрість схуднення без дієт - заміна хлібобулочних і макаронних виробів з білого борошна на цільнозернові продукти. По-перше, вони більш поживні, а, по-друге, в них міститься набагато менше калорій.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Низькокалорійні солодощі для дієти

Фізична активність

Не забувайте і про фізичну активність, з нею ви досягнете найкращих результатів за більш короткий термін.

Займіться йогою: люди, які займаються їй регулярно, відзначають, що стали менше переїдати.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 10 продуктів, які розщеплюють калорії

Беріть обід з дому

Ще один відмінний спосіб вживати менше калорій - брати обід з дому. Так ви можете проконтролювати точну кількість солі. І пам'ятайте, що саме сіль сприяє затримці води в організмі.

zdorovieinfo.ru