Чим би не займалася жінка, в першу чергу, вона повинна гідно виглядати. Якщо в офісі або на побаченні, заради красивого вбрання можна потерпіти деякі незручності, то на тренуванні одяг та взуття у жодному разі не повинні доставляти дискомфортних відчуттів.
Потрапляючи в тренажерний зал, ми мимоволі починаємо дивитися по сторонах і роздивлятися інших відвідувачів, приділяючи особливу увагу зовнішньому вигляду спортсменів. Підібрати гідний фітнес-гардероб не так вже й просто, адже він повинен поєднувати в собі відразу кілька якостей: зручність, практичність, відповідність спортивних навантажень і красу. Вибирати моделі одягу необхідно правильно, враховуючи той напрямок фітнесу, якою ви займаєтеся.
Білизна. Особливу увагу при виборі одягу слід приділити нижньої білизни. Обов'язково придбайте спортивний бюстгальтер і зручні трусики. На відміну від повсякденної білизни, спортивні бюстгальтери шиються без кісточок, щільно прилягають до тіла і підтримують груди навіть при інтенсивних стрибках і глибоких прогинах. Вони дозволяють відчувати себе комфортно і вільно, захищають від розтяжок на грудях. При покупці зверніть увагу на ступінь підтримки - для інтенсивних тренувань вона повинна бути високою.
Білизна для спорту виготовлено з натуральних матеріалів, всмоктують піт і володіють хорошими вентиляційними властивостями. Це запобігає від натертостей і механічних пошкоджень шкіри. Високі трусики підтримують живіт, не врізаються в тіло під час тренування і щільно прилягають до шкіри, не виявляючи себе під облягають легінсами.
Після покупки білизни можна переходити до вибору костюма, взуття та аксесуарів. Тут керуємося двома критеріями: ступенем досконалості власного тіла і напрямом фітнесу.
Тренажерний зал. Для занять на тренажерах підійде будь-який одяг, що не сковує рухів. Якщо ви ще не можете похвалитися кубиками преса або розвиненими сідничними м'язами і тільки почали позбавлятися від негарних валиків на боках, то від облягаючих нарядів краще утриматися. Спробуйте надіти легінси нижче коліна і довгу футболку з гумкою по низу. Такий костюм замаскує недоліки і дозволить відчувати себе затишно.
При роботі з тренажерами, хребет і суглоби піддаються високому навантаженні, тому взуття повинна бути надійною. Придбайте спеціальні кросівки, що фіксують голеностоп і забезпечують вентиляцію ногам.
Досить до речі будуть хороші рукавички без пальчиків, в яких зручно тримати гантелі і штангу. Не забудьте і про рушник - в залах прийнято застилати лаву, приступаючи до виконання вправи. Темне рушник ідеально підійде для цієї мети.

Кардіо тренування в аеробному класі. На інтенсивних заняттях із стрибками буде жарко і доведеться попітніти. Тому вибирайте вільний одяг, що не сковує рухів, що дозволяє робити різкі високі кікі. Перевагу віддавайте брюк із фіксацією штанин знизу, щоб не заплутатися в широких складках. Оскільки тіло буде активно виділяти вологу для охолодження, зверніть увагу на тканину, з якої виготовлено одяг. Сучасна "розумна синтетика" добре відводить піт і не витягується, тому в такій формі завжди комфортно і не душно.
Вибираючи кросівки, зверніть увагу на малюнок підошви: в носовій частині повинен бути коло, завдяки якому легше виконувати ковзаючі рухи, а п'ята повинна володіти амортизуючими властивостями, пом'якшуючими удар і навантаження на хребет. Високі кросівки добре підтримують голеностоп і знижують ризик травм.
Як аксесуари потрібні: невеликий рушник і пов'язка на голову для вбирання поту.
Танцювальні заняття. Все більшу популярність набувають сучасні танці, хіп-хоп. Такі тренування завжди дуже емоційні, піднімають настрій і спалюють величезну кількість калорій, налаштовуючи організм на жиросжигание.
Для занять підійде абсолютно будь-який одяг. Єдина умова - свобода рухам. Широкі шаровари-Аладіна, штани-афгані, вузькі легінси з спідницею - простір фантазії обмежує лише ширина кроку. Вибирайте яскраву, веселу одяг, завзяті кепки, бандани, шапочки.
В якості взуття підійдуть кеди на плоскій підошві, що підтримують голеностоп, але не утрудняють руху стопи. Вам буде потрібно виконувати переходи з п'яти на носок, стрибки, які скрутні в звичайних кросівках.

Якщо ви маєте намір займатися танцями серйозно, то можна придбати спеціальну танцювальну взуття - джазовки . У них забезпечується ідеальна рухливість стопи за рахунок розділення підошви на носкову і задню частину.

Східні танці, стрип-пластика. Хоча дані види фітнесу вимагають спеціального одягу, на перших заняттях буде достатньо легінсів і топа. Можна зав'язати парео навколо стегон, щоб додати жіночності поряд. На ноги надягають кросівки, чешки, туфлі на високих підборах - все залежить від обладнання танц-класу. Не варто відразу купувати парадний костюм, можливо, незабаром вам буде потрібно цілком певний наряд для виступів, деталі якого ви будете обговорювати з викладачем та іншими учасницями.
Йога, стретчинг, пілатес . Спокійні види фітнесу найбільш демократичні - для них не потрібна особлива форма. Єдина умова - костюм не повинен сковувати рухів. Підберіть такий одяг, в якій вам будуть доступні пози з нахилами тулуба, підйоми ніг. Як правило, заняття проходять перед дзеркалом, особлива увага приділяється техніці виконання вправ. Можливість відстежувати свої рухи допоможе швидше освоювати складні пози, відразу помічати і виправляти помилки. Тому одяг повинен підкреслювати фігуру і не закривати огляд.
Для даних тренувань не потрібно взуття, заняття проходять босоніж. Подбайте про покупку спортивних шкарпеток або чешок, в яких нога не буде ковзати і допоможе впевнено застигати в складних асанах. Спеціально викроєні спортивні шкарпетки виготовляються з синтетичних матеріалів, відвідних вологу і що забезпечують належну підтримку гомілковостопного суглоба.
Біг. Тренування на стадіоні чи в парку вимагають підходящої екіпіровки. Якщо температура в залі підтримується на певному рівні, то на вулиці терморегулятором виступає костюм. Виробники спортивного одягу використовують полегшені тканини, легко виводять вологу і забезпечують вентиляцію. У костюмі для бігу тіло буде одночасно захищене від холоду, вітру і спеки.
Якщо під час тренування доводиться перебігати дорогу, зверніть увагу на наявність в костюмі світловідбивних елементів, які зроблять фігуру помітною здалеку і убезпечать тренування. Для осінньо-весняних пробіжок знадобиться легка вітровка з непромокаючої матеріалу - вона захистить тіло від дощу і пронизливого вітру.
Кросівки для бігу будуть відрізнятися від взуття для залу. Малюнок підошви забезпечує хороше зчеплення з поверхнею, перешкоджає ковзанню. Сучасні моделі оснащені амортизаторами у вигляді пружини або виготовлені з використанням поліуретанових вкладок. Пристосування пружинять біговій удар і виштовхують ногу спортсмена, полегшуючи руху.
Так само існують спеціальні кросівки для піших прогулянок. У такому взутті укріплені підошва і носок. Трекінгові моделі не промокають, їм не страшні камені, купини і жорсткі поверхні. Проте всі ці посилення утяжеляют взуття: вибираючи комфортну ходьбу, спортсмен втрачає швидкість.
Домашній фітнес. Займаючись будинку, можна дозволити собі будь-яку форму одягу, але нехтувати білизною і взуттям не варто . Тому, в першу чергу придбайте бюстгальтер і кросівки, а в якості одягу підійдуть звичайна футболка і легінси.
З часом, коли ви вже визначтеся з уподобаннями і будете чітко розуміти свої потреби, можна буде купувати і аксесуари. На початку спортивного шляху досить майки, шортів та кросівок, а спортивні снаряди цілком замінювані підручними засобами.
Альтернативою килимку для йоги виступить щільне покривало або ковдру. В якості гантелей підійдуть пляшечки з-під питного йогурту з зручною "талією". Починати тренування можна з вагою 0,5 кг, а в подальшому замість води в пляшки засипається пісок або сіль і вага обважнювачів стає більше майже в 2 рази. Для присідань відмінно підходить 5-літрова сулія з водою або спортивна сумка, набита газетами.
Як показує практика, красива спортивна форма є додатковим стимулом для тренування. Відчуваючи себе комфортно і красиво, ви будете відчувати позитивні емоції від фітнесу, а значить, захочете повторювати заняття знову і знову.

Аудіо версія статті:

Казкова Снігова Королева не тільки неймовірно красива - вона володіє секретами вічної молодості! Як відомо, в кожній казці тільки частка казки. Мешканки країн Скандинавії дійсно знають особливі beauty-таємниці. А як інакше пояснити те, що всі вони поголовно - стрункі красуні з розкішною матовою шкірою і густими лляними локонами?! Північні дівчата знають, що кращі рецепти краси - ті, які перевірені століттями. Тому тутешні гламурні діви не вважають негожим поряд з досягненнями сучасної косметології використовувати дари природи і засоби домашнього приготування. Їх секрети допоможуть і вам залишатися юною і свіжої цілий рік!

Фото Shutterstock Фото на головній Shutterstock

Косметика на основі свіжих ягід - це те, що допомагає скандинавським дівчатам "підгодувати" шкіру живими вітамінами в період короткого північного літа. Їх знахідки припадуть до речі і нам. Екстракти ягід додають в свої кошти багато відомих косметичні бренди. Також на основі свіжих дарів лісів і лугів ви зможете ефективні маски і лосьйони у себе вдома. Наприклад, журавлина - справжній рекордсмен за вмістом вітаміну С. У свою чергу, аскорбінова кислота допомагає боротися з куперозом, покращує шкірне кровообіг. Маски зі свіжої журавлини особливо показані для боротьби з віковими змінами, вони гальмують утворення вільних радикалів, освіжають шкіру і перешкоджають появі зморшок. Жменю журавлинних листочків (гілочок) залийте 100 мл окропу, накрийте кришкою і настоюйте одну годину. У остиглий настій влийте 1 ст. ложку свіжого журавлинного соку. Змочену в настої полотняну серветку покладіть на обличчя на 10? 15 хв., Потім змийте і нанесіть живильний крем. Ягоди чорниці буквально заряджають шкіру свіжістю, енергією і сяйвом. При сухій шкірі рекомендована така маска. Розітріть трохи ягід в ступці, змішайте з жирною сметаною. Додайте кілька крапель лимонного соку - це важливо (сік лимона перешкоджатиме фарбуванню шкіри).

Нанесіть маску товстим шаром на 10? 15 хв., Потім змийте.

Фото Shutterstock

Фінські сауни відрізняються високою температурою у поєднанні з сухим повітрям. Такий мікс дозволяє добитися хорошого оздоровлюючого ефекту. У сауні, під впливом високих температур, пори шкіри розширюються і вона природним чином очищається від накопичених шлаків і токсинів. Результат - чиста, гладка, здорова шкіра без цяток і висипань. Крім того, жар (особливо в поєднанні з масажем запашним віником) буквально "розтоплює" жирові відкладення. Щоб віник НЕ подряпав шкіру, його потрібно правильно запарити. Прийшовши в сауну, опустіть віник на 15? 20 хвилин в таз з холодною водою, потім на 1? 2 хвилини - в таз з гарячою водою. Воду, в якій запарюється віник, не виливайте: обполосніть ними волосся - і вони стануть м'якими і слухняними. Кропив'яний віник рекомендується при ревматизмі і радикуліті, березовий - для очищення шкіри. Віник з калини - прекрасний протизапальний і протиалергічний засіб, а віник з вільхи застосовують при шкірних захворюваннях.

Фото Shutterstock

Популярна в останні роки нордична ходьба (nordic walking) - дієвий (і що важливо - приємний!) спосіб знайти фігуру своєї мрії. Суть цього виду фітнесу - в інтенсивній ходьбі з допомогою лижних палиць. Під час руху за допомогою лижних палиць задіюються м'язи всього тіла. Щоб отримати аналогічний ефект, потрібно не менше години потіти в тренажерному залі на еліптичному тренажері. Тим більше, що за допомогою палиць ви зможете з легкістю подорожувати по бездоріжжю, що забезпечить вам додаткове спалювання калорій. При всій своїй ефективності, нордична ходьба робить дуже щадне дію на організм, тому цей вид спорту можуть практикувати навіть люди, у яких є проблеми з серцево-судинною системою.

Читайте іншу корисну статтю з цієї серії :

"Секрети краси з усього світу: Схід"

"Секрети краси з усього світу: Латинська Америка"