Дієти не допомагають позбутися зайвої ваги? Дієти та голодування вам не допомогли, хоча ви перепробували багато "кращих" способів позбутися зайвої ваги? Чому ж так сталося? Одна з причин - це складність витримати весь період дієти. Часто люди просто не бачать ефекту, зриваються і набирають вагу за лічені дні. Така тактика не тільки не допоможе позбутися зайвої ваги, а може сприяти появі ненависних кілограмів.

Але є й інші ефективні методи, які не вимагають дотримання жорстких правил. Наприклад, ви можете просто змінити свій щоденний раціон. Позбутися зайвої ваги буде просто, якщо ви заміните деякі продукти іншими. Тут основний акцент встановлений на поступову зміну звички вживати "шкідливі" для фігури продукти. При цьому вам зовсім не доведеться позбавляти себе задоволення є смачні страви. Просто продукти будуть іншими.

Які принципи допоможуть вам позбавитися від зайвої ваги

Давайте розглянемо основні принципи, які допоможуть вам скинути вагу, при цьому ви не будете мучитися від почуття голоду. Головна ідея - це знизити щоденне споживання калорій. Якщо у ваш організм з їжею буде надходити на 200 - 250 ккал менше звичайного, то за два тижні ви побачите різницю - вага зменшиться на 1 кг. Якщо ви будете дотримуватися наступних принципів, то за рік зможете позбутися від 15 - 25 кг зайвої ваги.

Отже, принципи такі:

Фаст-фуд вам не помічник, якщо ви хочете позбавитися від зайвої ваги. Замість гамбургерів і чизбургеров їжте нежирне відварене м'ясо. Пісна яловичина або куряча грудка, приготовані на пару або просто зварені допоможуть позбутися зайвої ваги. З порцією нежирного відвареного м'яса ви отримаєте 400 ккал, а фаст-фуд містить не менше 500 ккал. Ефект від заміни фаст-фуду пісним м'ясом - мінус 3 - 8 кг за рік.

Десерти - тільки легкі. Замість морозива їжте ягоди з збитими вершками. Наприклад, десерт з однієї склянки замороженої вишні без кісточок і? склянки збитих вершків містить всього 140 ккал. Торти та тістечка можна їсти не частіше, ніж 1 раз на 10 днів. Цей принцип вам допоможе позбутися від 1,5 - 8 кг зайвої ваги.

Цей принцип ви напевно знаєте - пийте воду замість компоту та інших солодких напоїв, а також алкоголю.

Можете навіть заглушати почуття голоду склянкою води. Ефект - можливість позбутися від 3,5 - 7,5 кг зайвої ваги за рік.

Замість м'яса їжте рибу. Порція м'яса вагою 200 г містить 550 ккал, а така ж порція тунця - 250 - 300 ккал. Якщо ви будете 4 рази на тиждень їсти відварну рибу або морепродукти замість стейків м'яса, то за рік зможете позбутися від 6 - 8 кг зайвої ваги.

Ще кілька корисних порад, щоб позбутися зайвої ваги

Замість триразового харчування, яке зазвичай буває щільним, їжте часто маленькі порції. Замість перекусів бутербродами, шоколадками і печеньям їжте яблука та інші фрукти, йогурти. Цей принцип дозволить вам позбавитися від 3 - 13 кг зайвої ваги за рік.

Постарайтеся не вживати олії. Готуйте без додавання жиру, так ви видалите з раціону до 100 ккал щодня і зможете швидко позбавитися від зайвої ваги. Можете готувати на грилі або в пароварці, ці способи обробки зберігають у продуктах вітаміни та інші цінні речовини. Як результат - через рік ви будете важити на 5 - 15 кг менше.

Спробуйте дотримуватися режиму харчування, тобто їсти в певні години. Якщо ви будете недоїдати, то не зможете позбавитися від зайвої ваги. Ви повинні їсти кожні 3 - 5 годин на день. Не поспішайте під час їжі. Ваш організм скаже вам, що він "наївся" тільки через 20 хвилин після прийому їжі. Якщо ви будете їсти, не кваплячись, то переїдання вам не загрожує. Якщо ваша мета - позбавитися від зайвої ваги, то забудьте про бутерброди пізніми вечорами. Якщо ви сильно хочете їсти і знаєте, що почуття голоду не дасть вам заснути, то випийте кефір або з'їжте яблуко. Ефект - мінус 5 - 15 кг зайвої ваги всього за рік.

Якщо ви часто ходите з друзями в кафе і бари, то випивка "за компанію" додасть вам зайву вагу. Один похід в бар - і ви споживаєте до 3000 ккал разом з напоями. (До 300 ккал - один коктейль, до 2100 ккал - порція чіпсів). Бажано "святкувати п'ятницю" або вдома зі здоровим меню, або в кафе - але з менш калорійними страв і напоями. Наприклад, замість пива з чіпсами замовте порцію смаженої на грилі риби і келих червоного вина. За рік ви зможете помітно позбутися зайвої ваги - деякі скидають до 16 кг.

Порушення обміну сечової кислоти і відкладення її солей у суглобах може привести до розвитку такого стану, як подагра. Що це за хвороба? Це поширений вид артриту, що характеризується ураженням суглобів і розвивається через порушення обміну речовин.

Хвороба подагра: ознаки

Проявляється захворювання гострим болем , набряком і почервонінням суглобів. Напад подагри може тривати від кількох днів до кількох тижнів. Як правило, він починається вночі, суглоб стає дуже чутливим і гарячим на дотик. Часто спостерігається підвищена температура тіла. В основному захворювання розвивається на суглобах пальців ніг, але також можуть бути уражені пальці рук, кисті, колінний, гомілковостопний суглоби.

Форми захворювання

Первинна подагра

Що це за хвороба? Це стан, при якому порушення не пов'язані з яким-небудь захворюванням, а недуга розвивається само по собі.

Вторинна подагра

Такий стан можуть спровокувати інші захворювання: порок серця, псоріаз, гемоглобінопатія , мієлолейкоз та інші хвороби крові та внутрішніх органів.

Подагра - що це за хвороба і які її причини?

Поява недуги обумовлюється затримкою в організмі сечової кислоти, яка утворюється в результаті переробки продуктів, що містять пурини. При нормальному стані сечова кислота повинна виводитися з сечею. Але у людини, що страждає на подагру, дана речовина накопичується і відкладається у вигляді кристалів. Це і провокує хворобу суглобів.

Подагра може розвинутися і з інших причин, таким як:

• прийом алкоголю;
• фізична активність;
• травма;
• інфекційні захворювання;
• кровотеча;
• прийом лікарських препаратів;
• променева терапія.
  

  
  

Як послабити напад подагри?

1. Забезпечте повний спокій. Під час загострення хворий суглоб повинен знаходитися у піднесеному становищі. Це полегшить хворобливі відчуття.
2. Дотримуйтесь питний режим. У день необхідно випивати мінімум 5-6 склянок води. Достатня кількість рідини в організмі сприяє висновку сечової кислоти.
3. Уникайте препаратів, що включають аспірин, так як ця речовина уповільнює виведення кислоти.
4. Виключіть з раціону високобілкові продукти, багаті пуринами, тому як така їжа підвищує вміст сечової кислоти в організмі.
5. Надмірний вміст такої речовини призводить до пошкодження суглобів, нирок, судин. Тому його необхідно обов'язково виводити з організму за допомогою спеціальних препаратів, призначених ревматологом.

Профілактика

Якщо є спадкова схильність до даного захворювання, то необхідно регулярно контролювати кількість сечової кислоти в крові. Крім цього, рекомендується вести здоровий спосіб життя. Захворювання часто розвивається у людей з надмірною вагою. Здорове харчування з обмеженим вживанням продуктів, що містять пурини, є невід'ємною частиною профілактики захворювання.

Якщо вас турбує подагра, що це за хвороба, а також яке необхідне лікування, підкаже досвідчений фахівець. Слідуючи всім рекомендаціям лікаря, ви дуже скоро помітите, що хвороба відступає.

Якщо зайві кілограми заважають вам радіти життю, то з'являється величезне бажання з ним розпрощатися якомога швидше. На допомогу приходять дієти, комплекси вправ, абонементи в тренажерний зал, а хтось навіть ризикує, приймаючи небезпечні препарати. Але ми просто забули, що є засіб ефективне на всі сто відсотків, безкоштовне і не потребує спеціальної підготовки - біг.

Знайти час і сили для бігу дуже просто, потрібно просто узгодити час занять зі своїми внутрішніми годинами, і тоді автоматично відпаде виправдання в нестачі часу. Що ж до аргументу про те, що ми і без того відчуваємо дефіцит сну, то він відмітається дуже просто. Якщо регулярно займатися бігом, то сон стає глибше, і можна відмінно виспатися за менший час.

Для класичного "жайворонка" краще вибрати біг вранці. Якщо ви "сова" - підійде вечірня пробіжка, якраз допоможе розігнати кров після робочого дня. Залежно від обраної інтенсивності занять, знадобиться і різний час для того, щоб почали активно спалюватися жирові відкладення.

Швидко чи повільно?

Всіх початківців бігунів забуття питання: скільки часу буде досить приділяти заняттям? Адже це не просто оздоровча пробіжка, біг для схуднення, так чи інакше, має запустити механізм зменшення жирових відкладень.

Існує загальна формула, яка застосовується для розрахунку часу, щоб отримати відповідний ефект. При швидкому бігу реакція спалювання жиру запускається вже через двадцять хвилин після старту.

Якщо ж вам більше підходить біг підтюпцем, то знадобиться від години до двох, залежно від вашої конституції і стартовою швидкості обміну речовин.

Вибирати швидкість бігу потрібно за власними відчуттями, якщо ви в змозі витримати швидкий біг протягом півгодини, то можна вибрати і спринтерську дистанцію, тоді тренування максимально скорочується.

Про що необхідно пам'ятати?

Якщо біг для схуднення стане стилем вашого життя, то обов'язково подбайте про відповідну екіпіровці, головною частиною якої є кросівки. Щоб не травмувати суглоби, необхідна спеціальна спортивне взуття, вона дозволить менше втомлюватися при відповідній фізичному навантаженні. З приводу одягу рекомендації найпростіші - вам повинно бути зручно і вільно, натуральні тканини і раніше поза конкуренцією. При цьому для холодної пори року краще підійдуть спеціально розроблені матеріали, що дозволяють шкірі дихати, при цьому не допускаючи переохолодження.

Нарощуйте навантаження поступово, не намагайтеся в перший же день пробігти марафонську дистанцію. Заняття повинні приносити задоволення, адже якщо біг для схуднення перетвориться на тортури, то ви дуже швидко залишите це заняття. Візьміть з собою улюблену музику, навушники і кілька ритмічних треків - непогана компанія для пробіжки. І бігом до красивої фігури!