Якщо часу на заняття спортом у вас катастрофічно не вистачає, не впадайте у відчай! Скинути зайву вагу можна і без сильних фізичних навантажень.

Справа навіть не в ліні, а в тому, що у більшості людей настільки щільний робочий графік, що виділити з нього навіть 15 хвилин для гімнастики, бігу або візиту у фітнес-зал не представляється можливим. Залишається тільки один вихід - грунтовно перебудувати своє харчування і дотримуватися дієти. Причому не мережу на дієту, після якої в 90% випадків виникне ефект йо-йо, а повністю змінити раціон так, щоб організм почав безповоротно худнути.

Нехай їсть, радіє да видужує. Саме цей принцип і допоможе вам у питанні схуднення без спорту.

: хліба, булочок, каш, пластівців, фруктів. Трохи молока в каву або в якості добавки до пластівців не забороняється, але в цілому продукти з вмістом білка до вживання вранці не рекомендуються. Хоча тому, хто важко фізично працює, вранці можна їсти абсолютно все і в буквальному сенсі слова - досхочу. Сніданок - час вуглеводів.

ЧИТАЙТЕ: Як привести в тонус обвислі шкіру після схуднення

Наприклад, у вигляді відвареної картоплі, макаронів з якісного борошна або рису, що йдуть як гарнір до основного блюда на обід. Намагайтеся їсти якомога більше овочів, вони завантажать шлунково-кишковий тракт клітковиною, яка необхідна для правильного травлення. В іншому ж обід може залишатися цілком звичайним, дозволяється з'їсти навіть невеликий десерт, але вставати з-за столу рекомендується з легким-легким відчуттям голоду.

Як тільки настане момент, коли вам здасться, що для повного щастя вам не хватат ще он того одного шматочка, обід можна вважати закінченим.

Він може складатися з нежирного м'яса, риби, овочів і молочних продуктів. Категорично заборонені будь-які солодощі, навіть корисні начебто фруктів або меду. До того ж потрібно спробувати вибудувати свій день так, щоб останній прийом їжі відбувався не пізніше 19 годин. Не бійтеся, що до моменту відходу в ліжко встигнете зголодніти. Білкова їжа не тільки дає відчуття ситості, але і здатна підтримувати його протягом декількох годин, достатніх щоб не перевертатися з боку на бік з думками про їжу.

Може статися так, що стрілка терезів на перші пару тижнів буде вперто стояти на місці, перш ніж почне показувати перші схили. Але зневірятися не потрібно. Вищенаведений план живлення заснований на довгостроковому вивченні біоритмів людського тіла. Якщо у вас є зайві кілограми, організм почне потихеньку від них позбавлятися до тих пір, поки не прийде до нормальних для себе значень. А головне, можна бути абсолютно впевненим, що ніякого ефекту йо-йо після такого схуднення не буде. Зайва вага на те він і зайвий, щоб скинути його і забути про нього. Назавжди.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як правильно худнути, чи не голодуючи

kakprosto.ru

Їжте більше овочів і фруктів, і ваш організм буде працювати, як годинник.

1. А як багато треба з'їдати овочів і фруктів? Це більше ніж кожен з нас вживає зараз. Якщо не вважати картопля, який, загалом, повинен розглядатися як джерело крохмалю, то в середньому людина вживає в три, а то й у чотири рази менше овочів і фруктів чим він повинен насправді.

2. Овочі та фрукти дуже важлива частина гарного харчування . Майже кожен може, отримати вигоду, вживаючи більше ніж зазвичай, але різноманітність так само важливо, як і кількість. Жоден фрукт або овоч не містить всі поживні речовини, які потрібні вам для здоров'я. Ключ це вміст поживних речовин у всіх фруктах і овочах з'їдених вами.

3. Як підвищити кількість вживання фруктів? Радимо тримати фрукти на більш видному місці. Таким чином, збільшиться вірогідність, що ви їх з'їсте. У холодильнику їх кладіть в початок полки.

4. Додавайте їх в кожен прийом їжі. Спробуйте заповнити половину (можна і більше) вашої тарілки фруктами і овочами, при кожному прийомі їжі. Досягти це вам допоможуть салати, тушковані або приготовлені іншим способом овочі та фрукти.

Рада - Так само під час невеликих перерв на роботі, щоб підкріпитися, ви можете з'їсти трохи фруктів. Це корисно і смачно.

5. Не бійтеся експериментувати. Різноманітність це шлях до здорової та корисної їжі. Пробуйте нові овочі і фрукти, темно - зелені, жовті, червоні ..

6. Готуйте або вживайте овочі та фрукти в сирому вигляді. Пробуйте нові рецепти, приємно дивуйте рідних і близьких вам людей.

7. Намагайтеся купувати корисну їжу.

Їжте більше овочів і фруктів - це один з корисних порад будь-якого дієтолога, запорука правильного і здорового харчування.

nasovet.ru

Ваша діяльність на пряму пов'язана з активною мозковою активністю? Тоді обов'язково включите наступні продукти в своє повсякденне меню!

Авокадо . Авокадо в поєднанні з омлетом забезпечить організм високоякісним білком і корисними мононасиченими жирами, які допомагають поліпшити настільки необхідне для мозку кровообіг.

Чорниця . Ця ягода, мабуть, найкраща їжа для підтримки працездатності мозку. Експерименти на мишах показали, що чорниця покращує розумові здібності і моторику, а тому, можливо, здатна знижувати ризик хвороби Альцгеймера у людей. Крім того чорниця допомагає боротися зі стресом. А завдяки високому вмісту клітковини і низьким глікемічним індексом, вона підходить і для діабетиків.

При покупці чорниці пам'ятайте, що це сезонна ягода. До або після сезону чорниці можна замінити її журавлиною, виноградом, дерезою (вовчої ягодою) або вишнею.

Дикий лосось . Цей продукт багатий жирними Омега-3 кислотами. Вважається, що ці кислоти допомагають підвищити гостроту сприйняття і уважність, знижують ризик розвитку психічних захворювань (наприклад, придбаного недоумства), покращують пам'ять, настрій, допомагають боротися з депресією, тривожними станами і гіперактивністю.

Горіхи . Містять білок, багато клітковини і багаті насиченими жирами. Горіхи прекрасно підходять для того, щоб швидко підзарядитися енергією. Складні вуглеводи додадуть вам бадьорості, а жири і білок утримуватимуть від перезбудження. Горіхи також містять багато вітаміну Е, необхідного для підтримки розумових здібностей. Не обов'язково їсти сирі горіхи, але горіхів з великою кількістю добавок і приправ все ж варто уникати. Фундук, волоські горіхи і кешью - прекрасні представники цього сімейства продуктів, однак кращий з кращих - це мигдаль.

Тим, хто уникає вуглеводів, можна порадити австралійський горіх (макадамії), який містить набагато більше жирів, ніж вуглеводів . А от від арахісу краще відмовитися. Мало того, що арахіс сильний алерген, так ще і містить набагато більше шкідливих жирів, ніж інші горіхи, можливо, тому, що це не горіх і зовсім.

Насіння . Насіння соняшнику, кунжут, насіння льону, а також сезамовими паста (тахині) - всі ці продукти містять велику кількість білка, корисних жирів, вітаміну Е, антиоксидантів, а також мінералів, необхідних для роботи мозку, зокрема, магнію. Також як і у випадку з горіхами намагайтеся вибирати свіжі насіння, що не піддавалися обробці.

Гранат . Намагайтеся не тільки пити сік граната, але і з'їдати сам фрукт - так організм отримає більше клітковини.

За рівнем вмісту антиоксидантів гранати порівняти з чорницями. Оскільки гранат виростає лише в невеликій кількості регіонів, його буває важко знайти. Заміною йому можуть служити ягоди пальми асаї, виноград або вишня.

Часник . Цей вид зброї у вашому арсеналі поживних речовин, мабуть, один з найпотужніших. Їжте його стільки, скільки витримає ваша друга половинка. Часник не тільки чудово впоратися з вашим поганим холестерином і зміцнить вашу серцево-судинну систему, але і надасть захисну дію на мозок завдяки вмісту в ньому антиоксидантам.

Завжди купуйте свіжий часник. Користь очищеного і розфасованого часнику дорівнює нулю.

Зелень . Шпинат, капуста калі, листя буряка мангольд, ромен-салат, рукола та інші види зелені рекомендуємо вживати щодня. Зелень - відмінне джерело заліза. Намагайтеся купувати місцеву (НЕ привізну) зелень.

какаовелли (лушпиння какао-бобів). Цей продукт входить до п'ятірки найбільш необхідних продуктів для підтримки працездатності мозку.

Помідори . Як не дивно, але помідори зазвичай не входять склад дієти для поліпшення роботи мозку. А дарма, адже вони містять лікопін, особливий вид антиоксиданту, який вельми сприятливо впливає на роботу мозку і навіть допомагає запобігати придбане слабоумство. Для того щоб отримати лікопін, помідори необхідно готувати, наприклад зробити з них соус. Намагайтеся купувати лише свіжі помідори в період їх природного дозрівання.

Оливкова олія . Прийнято вважати, що мозку необхідно лише глюкоза. Проте дослідження показують, що і жири відіграють свою роль в роботі цього органу. Недостатнє вживання жирів може викликати неуважність, перепади настрою і безсоння. Тому для ясного розуму, хорошій пам'яті та настрою необхідно обов'язково споживати корисні жири.

Одне з досліджень показало, що випадки захворювань, пов'язаних з розладом психіки в два рази частіше спостерігаються у тих, хто регулярно вживає продукти з високим вмістом оброблених рослинних жирів і жирних омега-6 кислот, таких як кукурудзяна, пальмова або соєве масло, які є звичайним інгредієнтом будь-якого фаст-фуду.

Поряд з оливковою олією джерелом корисних жирів є горіхове масло, горіхи, насіння, льон, жирна риба і авокадо.

Чай . Для того щоб організм отримав все те корисне, що міститься в чаї - катехіни (антиоксиданти) - необхідно пити тільки свіжозаварений листовий чай. Через високий вміст в ньому кофеїну краще обмежитися 2-3 чашками чаю в день.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: ТОП-10 дієтичних продуктів, які врятують від депресії

mixednews.ru