Як харчуватися, щоб уберегтися від атеросклерозу або полегшити перебіг цієї хвороби.
В даний час атеросклероз - дуже поширене захворювання . Причому багато людей за своїм легковажності дана недуга не сприймають всерйоз. Але вони глибоко помиляються. Атеросклероз виникає внаслідок відкладення на стінках кровоносних судин холестеринових бляшок. Такі жирові відкладення погіршують кровопостачання серця і головного мозку. У результаті розвиваються ішемічна хвороба серця, гіпертонія, стенокардія, що нерідко призводять до інфаркту міокарда, інсульту, які в кращому випадку закінчуються інвалідністю, в гіршому - летальним результатом. Як правило, через порушення ліпідного обміну хворі атеросклерозом володіють підвищеною масою тіла.
Тому настільки важливим немедикаментозним методом лікування є дієта та харчування при атеросклерозі. У першу чергу дієтологічна терапія при цьому захворюванні спрямована на коригування порушеного обміну жирів. Її основні принципи: скорочення вживання продуктів харчування, які містять жири тваринного походження, і збільшення споживання їжі, що включає вітаміни протівоокіслітельним дії і поліненасичені жирні кислоти. Лікарі-фахівці рекомендують при атеросклерозі дотримуватися спеціально розробленої дієти № 10. Одночасно з дієтичним харчуванням від хворого потрібно трохи збільшити фізичні навантаження і позбутися від шкідливих звичок.
ЧИТАЙТЕ: Лікуємо серцево-судинні захворювання - ТОП-7 народних засобів
Головна мета дієти № 10: підвищити в організмі хворого вироблення ліпідів високої щільності ("хорошого" холестерину), збагатити харчовий раціон рослинною клітковиною і обмежити споживання кухонної солі. Дієтичне харчування допомагає значно поліпшити обмін речовин і сприяє зниженню прогресування атеросклерозу. При цьому важливим фактором є підрахунок вживаються протягом дня калорій, кількість яких не повинна перевищувати 2500 кілокалорій.
При дотриманні дієти хворому атеросклерозом доведеться розрізняти продукти, від яких доведеться повністю відмовитися, або обмежити їх вживання, а також їжу , дозволену включати в раціон харчування. У першу чергу потрібно обходити стороною особливо небезпечні продукти, що містять гідрогенізовані і тваринні жири.
До них відносяться сосиски, ковбасні вироби, жирне м'ясо, паштети, субпродукти (нирки, мізки, печінка), сало, вершкове масло, маргарини, м'ясні наваристі бульйони, шкіра птиці. Також необхідно буде відмовитися від чіпсів, смаженої картоплі, майонезу, морозива та інших молочних продуктів, що володіють високим відсотком жирності - сметани, вершків, сирів, згущеного молока. Шкідливими продуктами вважаються здобні борошняні вироби і різні солодощі (цукерки, торти, тістечка), оскільки в них присутні сприяють відкладенню жиру легкі цукру.
В обмеженій кількості можна буде вживати пісне м'ясо (яловичину), соєвий соус, сири , що не перевищують 30% жирності, бджолиний мед, рослинне масло, найкраще оливкова. З алкогольних напоїв допускається мінімальне споживання якісного червоного сухого вина.
Дозволеними до вживання продуктами є м'ясо кролика, телятина, філе індички або курки без шкіри, знежирене молоко і кисломолочні продукти (йогурт, кисле молоко, сир, кефір). Дуже корисно включати в щоденний раціон харчування морську рибу, багату поліненасиченими жирними кислотами, що сприяють позбавленню кровоносних судин від холестеринових відкладень. Один раз на тиждень можна з'їсти пару яєць, по можливості знизивши споживання жовтків. Дозволяється вводити в раціон харчування хліб з борошна грубого помелу, макаронні вироби, крупи, трав'яні настої, неміцний натуральна кава або чай, овочі і фрукти, за винятком фініків і винограду. Людям, страждаючим від атеросклерозу і мають підвищену згортання крові, рекомендується частіше вживати морську капусту.
Враховуючи національні особливості, індивідуальні смакові пристрасті і характер перебігу захворювання, дієтичний раціон харчування може бути кілька скоректований лікарем-дієтологом. Можливо, комусь дієта та харчування при атеросклерозі здадуться надмірно суворими, проте сподіватися тільки на лікарські засоби - верх легковажності. Слід пам'ятати про кінцеву мету лікувальних заходів та дієтичного харчування - відновлення похитнулося здоров'я і запобігання ускладнень, часто призводять до тяжких наслідків. Бережіть себе!
ja-zdorov.ru
Ця дієта допомагає скинути вагу швидко з мінімальним ризиком для організму. Дотримуйтеся всіх правил, і на новорічній вечірці ви будете виглядати чудово.
Перш, ніж вибрати її, пам'ятайте - вона вимагає самоорганізації, сили волі і відсутності протипоказань.
При сприятливого розвитку подій зниження ваги можливо в рамках 10 кілограмів. Приймати їжу після 18:00 суворо забороняється; пити воду рекомендується в необхідній кількості. Краща переносимість відзначена восени і в кінці зими.
Меню дієти "12 днів":
1 - кефірний день
1 літр нежирного кефіру 1 або 2,5% жирності;
1 столова ложка соняшникової олії;
Трав'яний чай без цукру.
2 - фруктовий день
4-6 апельсинів середніх розмірів;
1 столова ложка соняшникової олії;
Трав'яний чай без цукру
ДИВІТЬСЯ: Наводимо себе у форму до Нового році - як схуднути за 30 днів
3 - сирний день
2-3 пачки нежирного сиру (по 250 гр);
1 столова ложка соняшникової олії;
Трав'яний чай, без цукру
4 - овочевий день
0,5-1 літрова. банку кабачкової ікри;
Трав'яний чай без цукру
5 - шоколадний день
100 грамів шоколаду без добавок;
трав'яний чай без цукру.
6 - яблучний день
1-1,5 кілограма зелених яблук без шкірки
1 столова ложка соняшникової олії;
Трав'яний чай, без цукру
7 - сирний день
300 грамів твердого нежирного сиру;
трав'яний чай без цукру
ЧИТАЙТЕ: Як привести в тонус обвислі шкіру після схуднення
8 - овочевий день
1 літр томатного соку;
овочевий салат з будь-яких овочів, крім картоплі, заправка - сік лимона зі столовою ложкою соняшникової олії;
трав'яний чай без цукру
9 - м'ясний день
400 грамів відвареної нежирної яловичини;
1 їдальня.
ложка соняшникової олії;
трав'яний чай без цукру
10 - овочевий день
Овочевий салат з огірками, помідорами, капустою з петрушкою, кропом, селерою і соняшниковою олією без солі;
трав'яний чай без цукру
11 - сирний день
2-3 пачки нежирного сиру (250 гр.);
1 столова ложка соняшникової олії;
трав'яний чай без цукру.
12 - фруктовий день
1 кілограм свіжих слив (або 0, 5 кг чорносливу);
1 столова ложка соняшникової олії;
трав'яний чай без цукру.
Для досягнення максимальної ефективності в цій, як, власне, і в багатьох інших дієтах, необхідним умовам є деяка фізичне навантаження: більше рухайтеся, робіть піші прогулянки, катайтеся на велосипеді і роликових ковзанах, а взимку виходите на каток і лижню.
diets.ru
До Нового року залишилося зовсім небагато часу. За цей місяць потрібно встигнути не тільки підготувати всі до свята, але і привести себе у відмінну форму, адже будь-якій жінці хочеться в цю казкову ніч виглядати справжньою принцесою.
Купити нове плаття, змінити зачіску просто. Але в наші завдання входить не тільки це. За цей час можна привести в порядок фігуру.
Ми розповімо вам, як прибрати целюліт до Нового року.
Як прибрати целюліт до Нового року: програма позбавлення від целюліту
З целюлітом можна справитися тільки, якщо підходити до вирішення проблеми комплексно. Тим більше що час у нас дуже обмежений. Тому потрібно дотримуватися відразу всі умови, які допоможуть швидко прибрати "апельсинову кірку":
? збалансована дієта;
? фізичні навантаження;
? масаж;
? обгортання.
Все це вам доведеться робити щодня. А тепер про кожному пункті докладніше.
Рада! Невеликий психологічний трюк - купіть новорічне плаття, яке вам трохи мало. Це послужить прекрасним стимулом для того, щоб схуднути і прибрати целюліт до Нового року.
Як прибрати целюліт до Нового року: антицелюлітна дієта
В антицеллюлитной дієті немає нічого особливого. По суті, це просто здорове харчування. Ось основні правила дієти, які допоможуть прибрати целюліт до Нового року.
? Виключити з раціону майонез, газовані напої, спиртне, фаст-фуд, солодощі, смажену картоплю, сосиски і будь-які напівфабрикати.
? Є потрібно часто і потроху. Не змушуйте організм справлятися з величезними порціями їжі.
? В основі раціону повинні лежати свіжі овочі та фрукти.
? Нежирні м'ясо, риба, знежирені молочні продукти не тільки не викликають целюліт, але і допомагають з ним боротися.
? Не можна їсти перед сном.
? Зелений чай з лимоном без цукру і воду можна пити в необмеженій кількості.
Рада! Якщо хочете швидше схуднути і позбутися целюліту до Нового року, то їжте більше ківі та ананасів. Вони мають дивну здатність спалювати жири. Тому ці фрукти щодня повинні бути на вашому столі.
Завдяки дієті ви зможете не тільки прибрати целюліт до Нового року, а й скинути зайві кілограми.
Як прибрати целюліт до Нового року: комплекс вправ
Одночасно з дотриманням дієти потрібно виконувати комплекс вправ, який допоможе вам швидше позбутися від ефекту "апельсинової кірки". Для цього не обов'язково відвідувати тренажерний зал, всі вправи можна виконувати вдома.
ДИВІТЬСЯ: Наводимо себе у форму до Нового року - як схуднути за 30 днів
? Почніть з присідань. Коли ви присідаєте, активно працюють м'язи сідниць, внутрішньої та зовнішньої сторони стегон. Щодня потрібно виконувати 30-50 присідань.
? Елементарне вправу "ножиці" теж дуже добре допомагає впоратися з проявами целюліту. Досить робити 40 таких вправи в день.
? Встаньте на коліна і починайте виконувати помахи ногами назад поперемінно правою і лівою ногою. Робіть по 30 помахів кожною ногою, цього буде достатньо.
Рада! Вправи будуть набагато ефективніше, якщо їх виконувати в спеціальних антицелюлітних шортах.
Як прибрати целюліт до Нового року: антицелюлітний масаж
Щоб прибрати целюліт до Нового року, обов'язково потрібно робити масаж.
Для посилення ефекту використовують всілякі креми, скраби і масла, які можна зробити вдома самостійно. Наприклад, масажне масло - це суміш будь-якого рослинного масла з додаванням різних ефірних масел.
Виконуючи антицелюлітний масаж, потрібно дотримуватися деяких правил:
? виконувати масаж потрібно тільки на розігріту шкіру;
? тривалість одного сеансу масажу повинна бути не менше півгодини;
? масаж виконується знизу вгору, тобто від колін до сідниць;
? масаж потрібно починати з повільних рухів, поступово збільшуючи їх інтенсивність;
? антицелюлітний масаж не можна робити при варикозному розширенні вен.
Уже ці три процедури допоможуть швидко прибрати целюліт до Нового року.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Антицелюлітна дієта : харчування для пружної шкіри
Рада! У масажні суміші можна додавати трохи солі, цукру або меленої кави. Вони посилять масажний ефект, відновлять нормальний кровообіг і целюліт зникне швидше.
Як прибрати целюліт до Нового року: антицелюлітні обгортання
Обгортання останнім часом стали найпопулярнішим способом боротьби з целюлітом. Вони, насправді, швидко дають відмінні результати. Коротенько про те, що таке антицелюлітні обгортання. На проблемні ділянки наноситься спеціальний склад і обертається харчовою плівкою. Це створює парниковий ефект, і суміш починає діяти активніше. Щоб результат не змусив себе чекати, рекомендується закутатися в ковдру.
Антицелюлітні обгортання допоможуть прибрати целюліт до Нового року. Але які суміші використовувати? Рецептів величезна кількість. Найчастіше використовують мед, косметичну глину або оцет. У суміші для обгортань додають різні ефірні масла. Наприклад, можна розвести пакет косметичної глини, додати в неї кілька крапель ментолового або апельсинового масла. Або ось такий рецепт: яблучний оцет потрібно змішати з рослинним маслом в пропорції 1 до 4.
Основні правила антицелюлітних обгортань:
? Суміш потрібно наносити тільки на чисту, розпарену шкіру.
? Тримати суміш потрібно близько півгодини, після чого її можна змити теплою водою.
? Обгортання потрібно проводити 3-4 рази на тиждень.
? Для кращого результату - закутайтеся у щось тепле.
Рада! Для різних типів шкіри потрібно використовувати різні види глини: білу, чорну, рожеву або блакитну. Розводити її слід до консистенції рідкої сметани.
ЧИТАЙТЕ : ТОП-3 смачні антицелюлітні маски
Перед тим, як додавати в суміш ефірні масла, упевніться, що у вас немає алергії на них. Для цього просто капніть трохи олії на згин ліктя і зачекайте деякий час.
Тепер ви знаєте, як прибрати целюліт до Нового року. Тільки не забувайте про те, що всі ці процедури потрібно виконувати в комплексі. Регулярність теж має величезне значення в боротьбі з "апельсиновою кіркою". Тільки так ви швидко досягнете бажаних результатів. І ще одне - позитивний настрій змушує будь-яку справу просуватися швидше.
fashiontime.ru
