Не так давно Каліфорнійські вчені провели дуже цікавий експеримент. Вони відібрали групу з кількох добровольців і запропонували їм провести заняття на фітболах. М'язи кожного випробуваного контролювалися парними електродами. Результати дослідження підтвердили, що вправи з фітболом вдвічі ефективніше пілатесу або йоги. Крім виконання вправ на нестійкому м'ячі, займається повинен також зберігати рівновагу тіла по відношенню до спортивного снаряду. Тому при таких заняттях задіюється в два рази більше м'язів. Фітнес-тренери чудово знають, що вправи з фітболом не тільки дуже ефективні, але ще й більш безпечні.

Крім цього, компактний фітбол цілком здатний замінити собою відразу кілька тренажерів. При виборі фітболу в першу чергу зверніть увагу на матеріал, з якого він зроблений. Кращим варіантом вважаються вінілові м'ячі без додавання латексу. У разі пошкодження вони не лопаються, а потроху спускають повітря. Діаметр м'яча - важлива умова комфортного виконання вправ. Якщо ваш зріст нижче 165 см, купуйте фітбол діаметром 45 см, при зростанні від 165 до 185 см підійде м'яч діаметром 55 см, якщо ви вище 185 см, купуйте м'яч, діаметр якого 65 см.

Вправи з фітболом достатньо виконувати тричі на тиждень по одній годині. Кількість сетів 2-3, число повторень - 15-20 разів. Починаємо заняття з розминки і закінчуємо стретчингом. Між підходами рекомендується аеробне навантаження: ходьба на місці, стрибки зі скакалкою.

Вправи на фітбол для преса

Підйом ніг - тренуємо нижній прес

Лежачи на спині, згинаємо ноги в колінах і затискаємо фітбол між литками. Відриваємо м'яч від підлоги, піднімаємо сідниці і підтягуємо коліна до грудей. Якщо вправа здасться занадто складним, не відривайте сідниці від підлоги. Чи не відчуваєте достатнього навантаження? Тоді ускладніть вправу, додавши до нього підйом верхньої частини корпусу.

Вправа для верхньої частини преса. Згинання корпусу

Обіпріться попереком на м'яч і складіть руки за головою. Відхиляйте корпус до тих пір, поки не торкнетеся м'яча лопатками. Поверніться у вихідну позицію. Вправа буде простіше виконувати, якщо ви схрестіть руки на грудях.

Для більш тренованих спортсменів пропонуємо виконати ту ж вправу, але з опорою на одну ногу.

Вправа для косих м'язів, що формують талію

Ляжте на спину і покладіть ноги на фітбол, зігнувши під прямим кутом. Руки заведіть за голову. Піднімаючи корпус, розгорніться вправо і потягніться лівою рукою до коліна. Виконайте те ж саме, але в ліву сторону.

Тренуємо сідниці

Ляжте животом на фітбол, так, щоб опора припадала на область тазу. Ноги випрямлені, руки за головою. Виконуйте нахили вперед, майже торкаючись підлоги, і відводите корпус назад, злегка прогинаючись у попереку (щоб полегшити завдання, ногами можна впертися в плінтус).

Із цього вихідного положення руками упріться в підлогу, а ноги підніміть. Все тіло повинно утворити пряму лінію. Тепер піднімайте ноги вгору якомога вище, намагаючись виконувати цей рух за рахунок великих сідничних м'язів.

Не змінюючи положення тіла, виконайте наступну вправу. Розведіть ноги в сторони і знову з'єднайте.

Бічна поверхня стегон

Встаньте на коліна і випрямити корпус. Розташуйте фітбол збоку від себе і сперся на нього зігнутою в лікті правою рукою. Пряму ліву ногу відведіть убік і, не згинаючи, підніміть, а потім повільно опустіть. Повторіть з іншої ноги і зробіть невелику перерву.

Внутрішня поверхня стегна

Сидячи на стільці, помістіть фітбол між колін і пружинистими рухами стискайте його до тих пір, поки не відчуєте легке печіння в м'язах.

Покращимо форму грудей

Для того щоб підтягнути груди і зробити її контури більш чіткими, підійдуть такі вправи.

Фітбол захопіть між долонями, злегка згинаючи руки в ліктях. Здавіть м'яч, наскільки вистачить сил, затримаєтеся в цьому положенні 20 секунд, потім різко відпустіть.

Лежачи на спині, помістіть фітбол на підлозі за головою і обхопіть його руками. Підніміть снаряд перед собою на прямих руках і повільно поверніть в початкове положення.

Регулярно виконуючи вправи з фітболом, ви дуже скоро помітите, що м'язи стали пружними, талія тонкої, а живіт плоским.

Кавун - одна з перших асоціацій, яка у нас виникає зі словом "літо". Звичайно, дуже хочеться порадувати свого малюка цієї смачної баштанної ягодою, але коли дитині можна давати пробувати кавун?

Користь кавуна

На користь цієї ягоди говорить безліч її властивостей. Так, в ній міститься безліч корисних мікроелементів - магній, калій, а також пектин. У складі кавуна є фолієва кислота, більш відома нам як вітамін В9. Низький вміст калорій - близько 27 на 100 г - робить кавун прекрасним дієтичним продуктом.

Оскільки в ягоді міститься багато клітковини, вона володіє невеликим проносну дію. Ця ягода також відома як непогане жовчогінний і сечогінний засіб, тому її корисно їсти людям, що страждають від захворювань печінки, нирок і жовчного міхура.

У спеку ця ягода допомагає швидко вгамувати спрагу і заповнити втрачені з потом мікроелементи.

Чи можна кавун дитині

Дуже часто мами побоюються давати дитині кавун в будь-якому віці, так як досить часто спостерігаються отруєння цією ягодою. Такі побоювання цілком обгрунтовані, адже порушення умов зберігання і торгівлі призводять до псування кавуна і можна випадково нашкодити дитині.

На питання, "З якого віку можна починати давати дитині кавун?", Лікарі відповідають - уже з 1 року. Звичайно, в цей час потрібно давати дитині тільки спробувати шматочок кавуна, а не годувати його ним. При цьому важливо дотримуватися певних умов.

Давати малюку цю ягоду можна тільки в тому випадку, якщо ви впевнені в її якості . В ідеалі, якщо у вас є така можливість, візьміть плід з грядки знайомого вам людини, яка не підживлював ягоди нітратами.

Якщо ж такої можливості немає, намагайтеся купувати кавуни виключно в сезон. У більшості випадків кавуни достигають до середини серпня. Більш ранні плоди зазвичай насичені добривами і давати їх дитині будь-якого віку просто не можна.

Не годуйте малюка кавуном, купленим на придорожньому базарі, так як у вихлопних газах автомобілів міститься безліч важких металів, які досить швидко проникають в плід через шкірку.

Якщо у шкірки кавуна є м'які ділянки, його м'якоть має занадто яскраве червоне забарвлення, в ній трапляються жовтуваті прожилки і білі насіння - ні в якому разі не давайте малюкові є такий кавун. Всі ці ознаки говорять про перегодовуванні рослини нітратами.

Як можна давати малюкові кавун

Перед тим, як годувати дитину кавуном, необхідно підготувати плід. Візьміть щітку і з її допомогою ретельно промийте ягоду в проточній воді.

Пам'ятайте про те, що більша частина нітратів має властивість накопичуватися під шкіркою на глибині до 3 см. Саме тому дитині рекомендується і можна давати тільки м'якоть з середини кавуна.

Щоб уникнути проблем з травленням у дитини, будьте акуратні при годуванні і дотримуйтесь розмір порції. Залежно від того, в якому віці знаходиться ваш малюк, дозволений йому шматочок м'якоті буде різним. Не варто піддаватися на вмовляння дитини і давати йому більше, так як можуть виникнути проблеми. Дітям молодше двох років достатньо 50 г плода, 2-3 років - 100 г, старше 3 років - близько 150 р.

Ретельно видаліть всі кісточки з шматочка м'якоті, який ви будете давати дитині. Вони досить слизькі і він може випадково проковтнути їх.

Що може бути краще у спеку, ніж гуртка холодного квасу з холодильника? Чого в ньому більше - користі чи шкоди? І чи можна давати цей напій дитині?

Квас - традиційний слов'янський напій. Цей шипучий напій втамовує спрагу завдяки вмісту в ньому кислотам - молочної і частково оцтової; сприяє травленню завдяки міститься в ньому углекислоте, яка полегшує переварювання їжі, її всмоктування і підвищує апетит.

Квас - продукт молочнокислого бродіння, так само як, як кефір, кумис і кисле. Але є один нюанс - традиційно квас виходить в результаті незавершеного спиртового і молочнокислого бродіння сусла.

Він, безумовно, корисний, оскільки містить вітаміни - B1 і E, мікроелементи і вільні амінокислоти.

Проте, не дивлячись на всі свої чудові властивості, не варто забувати, що квас все ж містить невелику кількість алкоголю - в дріжджовому сорті квасу: від 0,7% об. до 2,6% об. Якась організація, яка готує дегустаторів пива, визнала квас пивом і навіть віднесла його до категорії "Пиво історичне, традиційне, місцеве".

Дієтологи не рекомендують вживати його людям, страждаючим хворобами печінки, гастритом, гіпертонією, виразковою хворобою , людям з підвищеною кислотністю, хворим колітом і ентеритом.

Враховуючи все це, дітям до 3-х, а краще до 5 років квас давати не варто. У маленьких діток перистальтика кишечника сильно відрізняється від дорослої, тому квас в ранньому віці може викликати метеоризм або більш серйозні проблеми. Але й більш дорослим діткам кількість шипучого напою в добу не повинна перевищувати 100-200 г., залежно від віку.

Ну і останнє - квас це "живий" напій, який повинен зберігатися в холодильнику не більше 3 днів. На жаль, у продажу зараз дуже часто можна знайти не справжній, живий квас, а сурогат, який іноді називають "квасним напоєм"

Купуючи квас у пляшці, уважно вивчіть, що виробник вказав на етикетці:

• Якщо на етикетці написано: напій газований, або "виготовлений з квасного концентрату", значить це не квас, а просто газований напій

• Велика кількість Е-інгредієнтів - стабілізаторів, барвників, ароматизаторів ит.д.
  

  
  - Шкоди від такого напою, больш, ніж користі

• Справжній живий квас мутнувато, на дні пляшки має бути невеликий осад. У складі обов'язково повинні бути вказані солод, цукор і дріжджі.

• Чим менше термін придатності, зазначений на етикетці, тим більше шансів, що перед вами саме "живий" квас. І ще на користь того, що напій - справжній, говорить рекомендація зберігати його в холодильнику.

Але учше все, не ризикувати здоров'ям своєї дитини і приготувати квас будинку, тим більше, що це зовсім не складно. Ось кілька рецептів:

Рецепт 1

4 л. води

1 ч.л. сухих дріжджів

0,5 склянки цукру

200-300 г. білого хліба

10 шт. родзинок

В кипляче воду опустити скибочки хліба і охолодити. У остигнула до кімнатної температури воду додати дріжджі і цукор, перемішати і залишити на кілька. Коли на поверхні почнуть з'являтися дрібні бульбашки рідину процідити і розлити в пляшки. У кожну пляшку додати по 4-5 родзинок, щільно закрити і поставити в холодильник на добу.

Рецепт 2

500 р. житнього хліба

300 р. цукру

1,5 пакетика сухих дріжджів

4 л. води

Хліб нарізати скибочками і підсушити в духовці. У великій ємності залити хліб окропом додати 100 г цукру і відставити на 6-8 годин. Потім процідити через марлю, додати дріжджі, перемішати, накрити кришкою і залишаємо на добу, якщо час спекотне, якщо прохолодно - на дві доби.

У пластикові пляшки (1,5 літра) насипати цукор (приблизно на 3 см), залити процідженим і отстоявшимся настоєм, залишаючи на дні утворився осад. Щільно закрити і залишити при кімнатній температурі на добу. Готовий квас потрібно зберігати в холодильнику.

Рецепт 3

400 г житнього хліба

6 л води

20 г дріжджів

1 ч ложка кмину

6 ст. ложок цукру

Хліб нарізати скибочками, залити окропом, дати настоятися 3-4 години при кімнатній температурі. Додати дріжджі, цукор і розтерті насіння кмину. Залишити бродити на 2-3 діб.

Готовий квас процідити. Зберігати в холодильнику