Ранкова зарядка: чому це важливо або Кому це потрібно?

Сьогодні в багатьох інтернет -виданнях, а також у звичайній періодиці багато говориться про те, як почати вести здоровий спосіб життя. Начебто б і небагато потрібно: просто ходити в зал для тренувань, щодня отримувати здорове харчування і займатися ранковою зарядкою.

АЛЕ! Та ба ...

Навіть звичайна ранкова зарядка викликає у нас надзвичайний дискомфорт. І це всього кілька найпростіших рухів для підняття бадьорості і прекрасного самопочуття на весь день, не кажучи вже про такий непосильному занятті, як двогодинна тренування ввечері. Звичайно, куди приємніше включити свій led телевізор і подивитися прямо в ліжку новини або цікаву телепрограму. Наш спритний мозок "підказує", що уроки утреней зарядки можна цілком прийнятно "вивчити" не виходячи з ліжка, а чашечка (ну або дві-три) кави, що бадьорить мають створити диво. Однак, чудо не відбувається.

Адже все простіше простого. Щоб почати діяти, потрібно просто піднятися з ліжка і захотіти виглядати добре. Начебто, не так вже й багато. Але як важко! Хто пробував - той знає. Розштовхати своє обрезкле тіло і змусити його діяти, рухатися, часто буває просто неможливо. Іноді не допомагає ніщо: ні відображення в дзеркалі, ні ниючий від сидячого способу життя спина, ні бажання виглядати стрункіше і витонченіше.

Як же "взяти" непереможну фортецю під назвою "ранкова зарядка"?

Користь ранкової зарядки. У першу чергу, потрібно усвідомити користь ранкової зарядки особисто для вас. Для чого ви збираєтеся робите всі ці вправи? Безумовно, вони дозволяють тримати всі м'язи і тіло в тонусі, відчувати бадьорість духу і додаткові сили щоранку, у кілька разів знизити ризик захворювань серцево-судинної системи, знизити тиск і рівень цукру в крові, зміцнити імунітет, позбутися зайвих кілограмів, які буквально заважають жити . Список можна продовжити.

Таким чином, користь ранкової зарядки незаперечна, особливо за умови, що робити її потрібно не більше 10-15 хвилин на день.

Мотивація . Як би це дивно не здавалося, мотивація - ця головна у всіх починаннях штука, яка буквально керує нашою поведінкою. Мотивація повинна бути такої сили, щоб зрушити вас з належане насидженого дивана і підштовхнути до досягнення мети.

Не важливо, якою вона буде, що ви пообіцяєте собі в нагороду за комплекс ранкової зарядки, який будете виконувати кожен день. Поставте перед собою мету і неухильно йдіть до неї, якою б вона не була - поліпшити здоров'я, схуднути або зміцніти фізично.

Складаємо керівництво для себе або "Сторінка здоров'я" . Що б не виконувалося, ранкова зарядка для схуднення або для відновлення нормальної рухової активності (без болів і тиску), слід скласти на одному аркуші письмове керівництво з виконання зарядки. Напишіть, коли саме, в один і той же час (наприклад, з 6.00 до 6.15 або з 8.00 і до 8.15 ранку), ви будете виконувати комплекс вправ.

• На цій же сторінці здоров'я напишіть, які саме вправи ви будете виконувати.
• Позначте МЕТА, для чого ви все це робите?
• Намалюйте (або надрукуйте на принтері) табличку з датами, де будете відзначати успішно досягнуті цілі ЩОДЕННО.
• Заохочуйте себе за те, що виконали своє завдання. Придумайте, чим себе нагородити, що ви найбільше любите і цінуєте.
• Поставте підпис під своїми планами (зобов'язаннями), скріплюючи ваш "договір" з самим собою.
• Неухильно йдіть до мети , відкидаючи всі перепони - тільки в цьому випадку одна буде досягнута.

Долаємо лінь . Взагалі, лінь - річ підсвідома. Організм сам включає "рубильник" ліні тоді, коли наша свідомість намагається змусити нас рухатися в правильному напрямку. Лень не можна перемогти, відкладаючи "військові дії" на кращі часи. Потрібно ставити питання руба: або я, або вона - лінь. І при цьому наполегливо "засунути" її в дальній кут. Щоб почати ранкову зарядку, рішуче піднімайтеся, зробіть кілька кроків у бік вікна і відразу ж починайте робити вправи, поки лінь ще не встигла затягнути вас у свою липку трясовину.

Створюємо психологічну атмосферу комфорту . Для виконання зарядки можна створити комфортну обстановку. Випивши стаканчик прохолодної води натще, можна включити вашу улюблену музику, яка допоможе зосередитися і виконати всі вправи до кінця. Музика для ранкової зарядки підніме вам настрій і позбавить від внутрішньої дисгармонії.

Але це ще не все ...

Не сумніваюся, що добрий початок, а там все як по маслу піде! І пам'ятайте: ранкова зарядка - це важливо, і потрібно, в першу чергу, саме вам.

Будьте здорові!

Багато людей, які, так чи інакше, намагаються підтримувати свою вагу в нормі або ж мріють схуднути, знають про особливу роль не тільки їжі, але і пиття. Пити, як відомо, найкраще воду, однак сьогодні ми поговоримо про те, що чай з лимоном для схуднення може бути відмінною альтернативою.

Отже, чай з лимоном для схуднення , що в ньому корисного? Справа в тому, що лимон для схуднення сам по собі є дуже корисним фруктом, який завдяки що входять до його складу гірким речовин і вітамінів С здатний покращувати обмін речовин і навіть регулювати травлення. Крім того, доведено, що лимон в рази збільшує корисність чаю, з яким його подають, зокрема, збільшується вплив антиоксидантів і катехінів, що містяться в чаї. Відмінним натуральним продуктом є також чай з шипшини. Схуднення (відгуки можете прочитати на нашому сайті) з шипшиною крім усього іншого дуже корисно для здоров'я.

краще всього вибирати зелений і без додавання цукру. Деякі дієтологи рекомендують додавати в такий чай ложечку меду. Існує навіть ціла методика схуднення за допомогою меду.

Таке поєднання, на думку багатьох фахівців, крім видимої оку користі зможе запобігти деградації клітин кишечника, покращуючи тим самим його роботу. Після того, як буде випитий весь чай, рекомендується також з'їсти лимончик, причому з шкіркою, в якій міститься безліч корисних речовин. Поліпшити перистальтику кишечника допоможе і аптечний препарат Сенаде. Про те, як пити Сенаде, щоб схуднути, читайте на нашому сайті.

Таким чином, щоденне вживання чаю з лимоном, допоможе тримати себе у формі і стимулювати обмінні процеси в травній системі. Однак не варто думати, що вживання одного тільки чаю з лимоном стане вирішенням всіх ваших проблем. Запиваючи чаєм з лимоном тортики і тістечка, сидячи на зручному дивані, зайві кілограми ніхто ще не втратив. Тому чай з лимоном для схуднення може стати тільки ще одним засобом, який в комплексі з правильним харчуванням і фізичними навантаженнями, призведе ваше тіло в ту форму, про яку ви так давно мріяли. При бажанні можна доповнити перерахований комплекс заходів по зниженню ваги вживанням відвару з насіння льону для схуднення.

Дерева-цілителі: береза, яку ми не знаємо. Березові бруньки - властивості.

Береза ??- священне дерево древніх слов'ян, яке обожнювалося у наших предків в образі Берегині, яка рятує та оберігає свій народ. Вона, як головний материнський образ, дбала про все живе на землі, була богинею земних багатств та інших духовних істот. Березі давалася настільки висока оцінка, завдяки її цілющим властивостям, які були відомі здавна, а сьогодні визнані і офіційною медициною.

Березові бруньки: застосування. Бруньки берези містять вітаміни, в тому числі , і вітамін С, алкалоїди, флавоноїди, вищі жирні кислоти і ефірні масла. Березові бруньки, лікування якими визнано в усьому світі, мають ряд властивостей, залежно від використання. Так, цілющі нирки застосовуються у вигляді чаїв, ванн і примочок, настоїв і відварів. Настій з березових бруньок використовується як сечогінний і потогінний засіб, що говорить про його здатність знижувати жар, як жовчогінний засіб при захворюваннях травного тракту і шлунка, а також як антисептичний і бактерицидний засіб при шкірних захворюваннях (подразненнях шкірного покриву, пролежнях і ранах, екземі ).

При трахеїтах і бронхітах відвар з нирок діє як відхаркувальний засіб. Крім того, березові бруньки вважаються прекрасним ліками і в найскладніших випадках: туберкульозі легень, сечокам'яної хвороби, атеросклерозі (хвороби судин), раку шкіри і матки. Спиртова витяжка з березових бруньок позитивно впливає на ріст волосся.

Слід зазначити, що настоянка березових бруньок і препарати з листя застосовуються в поєднанні з іншими лікарськими травами. Так вдало поєднують свої лікарські властивості березові бруньки і ромашка (знімає запалення і сприяє регенерації клітин), березові бруньки і безсмертник (поліпшується метаболізм, виводиться зайва рідина), звіробій, ромашка і березові бруньки (усуваються запалення ШКТ, метеоризм), безсмертник, ромашка і березові бруньки (підвищується імунітет, спостерігається омолоджуючий ефект).

Користуються популярністю і біологічно активні добавки, компонентом яких є березові бруньки. Нирки, в поєднанні з іншими активними речовинами сприяють нормалізації травлення, впливають на засвоюваність важливих для людського організму компонентів, а також сприяють схудненню. Саме тому так важливо бад купити тим, хто збирається коригувати свою фігуру і бореться із зайвою вагою.

Березова деревина . Застосовується в народній медицині також березова деревина, з якої виготовляють березовий вугілля. Він використовується при харчових отруєннях, захворюваннях і порушеннях робіт ШКТ, метеоризмі і підвищеної кислотності. Не менш корисний і березовий дьоготь, який є складовою частиною відомих мазей Конькова, Вишневського, Вилькинсона. Дьоготь сприятливо впливає на організм під час лікування шкірних захворювань, ревматизму і жіночих хвороб.

Кора берези . Березова кора використовується в якості дезинфікуючого і ранозагоювальний засіб (зовнішньо). Допоможе березова кора і в тому випадку, якщо необхідно боротися з абсцесами і фурункулами, грибковими захворюваннями шкіри, гіпергідроз (надмірне виділення поту) і коросту. У стародавні часи береста застосовувалася для лікування переломів. Для цього її розпарювали і обертали уражене місце в якості гіпсу. Отримують з кори рослини і прекрасне ефірне масло.

Березові бруньки: протипоказання

Відвари і настої з березових бруньок надають помірне подразнюючу дію на нирки людини, тому застосування зазначених коштів неприйнятно при гострих захворюваннях шлунково-кишкового тракту, нирок і сечовивідних шляхів.