Ця дієта допоможе позбутися від накопичених за зиму зайвих кілограмів і наситить організм корисною клітковиною.

Весняна дієта низькокалорійна, денна калорійність складає всього 600-800 калорій. Але весняна дієта дає відчуття ситості, адже овочі містять багато клітковини, яка заповнює шлунок і притуплює голод.

Жир у складі страв майже відсутня, калорійність овочів теж невисока.

Весняна дієта відмінно підійде людям схильним до повноти, і провідних неактивний спосіб життя.

І хоча в овочах багато мікроелементів і корисних вітамінів: магнію, кальцію, калій і заліза розробники дієти радять приймати на додаток вітамінні комплекси. Навесні найбільше корисних вітамінів в свіжої зелені, капусті, салатах, заморожених овочах. Весняна дієта допоможе схуднути на 5 кг за 7 днів.

Перший день.

1 варене яйце.

200 гр. цвітної капусти або брокколі, зелений чай.

одне варене яйце.

200 грамів салату зі свіжих зелених овочів з рослинним маслом (1 чайна ложечка масла).

1 грейпфрут.

Другий день.

одне варене яйце, зелений чай.

грейпфрут.

200 грамів м'яса (яловичини або курки) або 200 грамів риби відварити або посмажити без жиру (на гратах).

два невеликих свіжих огірочка, через півгодини випити зелений чай з молоком.

дві моркви.

Третій день

одне варене яйце, зелений чай.

200 грамів броколі зі свіжою зеленню.

200 грамів риби відвареної або приготувати на решітці.

свіжий огірок, через півгодини випити зелений чай.

грамів тушкованого шпинату.

Четвертий день

200 грамів салату зі свіжих зелених овочів, зелений чай.

грейпфрут.

250 грам нежирного сиру.

тушкований шпинат - 200 гр., зелений чай.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як правильно худнути, чи не голодуючи

П'ятий день

варене яйце, а через півгодини випийте чашку зеленого чаю.

200 гр. шпинату.

150 гр. риби приготовленої на решітці.

250 гр. салату із зелених овочів, чашка зеленого чаю.

один апельсин, через півгодини випити зелений чай.

Шостий день.

один грейпфрут, зелений чай.

2 свіжих огірка.

200 грамів телятини, яловичини, риби приготувати на решітці.

апельсин.

200 грамів салату зі свіжої капусти, зелений чай.

Сьомий день , такий же, як перший.

Виходити з весняної дієти потрібно дуже поступово, додаючи в раціон невелику кількість жирів, білків і зовсім небагато вуглеводів. Також потрібно контролювати калорійність раціону, підвищувати поступово. Адже якщо під час дієти калорійність була всього 600 - 800 калорій, то перейшовши різко на 2000 калорій ви спровокуєте повторний набір ваги.

mydietu.ru

Що має бути в раціоні для гарного настрою, бадьорості та енергії.

"Розумні" вуглеводи

Вуглеводи зазвичай виключають з раціону в спробі схуднути, але вони життєво необхідні для отримання енергії та підвищення настрою. Вони є основним "паливом" організму, а також підвищують рівень серотоніну - гормону задоволення.

Головне - виключити з раціону легкозасвоювані вуглеводи (тістечка та інші солодощі), і додати більше "розумних" вуглеводів (цільнозернового хліба, коричневого рису).

Кешью, мигдаль, фундук

Ці горіхи багаті білком і магнієм, мінералом, який грає важливу роль у перетворенні цукру в енергію. Низький рівень магнію веде до зменшення сил та енергії.

Також відмінними джерелами магнію є: цільнозернові продукти, деякі види риб (особливо палтус).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ : 3 продукту, що знижують ризик захворювання раком

Бразильські горіхи

Ці горіхи є відмінним джерелом селену - мінералу, який підвищує настрій. Згідно з даними досліджень, низький рівень селену супроводжується поганим настроєм.

Інші джерела селену: м'ясо, морепродукти, бобові, цільнозернові продукти.

Пісне м'ясо

Віддавайте перевагу пісному м'ясу, наприклад, пісній яловичині, курчаті або індички. У таких видах м'яса велико вміст білка і амінокислот, які підвищують рівень дофаміну і норадреналіну - двох гормонів, які дозволяють відчувати себе більш зосередженим і працездатним.

У м'ясі також міститься вітамін B12, який допоможе впоратися з безсонням і депресією .

Лосось

Жирна риба, така як лосось, багата омега-3 жирними кислотами, які допоможуть впоратися з депресією і захистять серце.

Інші джерела корисних омега-3 кислот: горіхи і зелені листові овочі.

Зелені листові овочі

Фолієва кислота, що міститься в зелених листових овочах, - ще одна корисна речовина, яка допоможе знизити ризик депресії.

Також додайте в свій щоденний раціон шпинат, боби, горіхи та цитрусові фрукти.

Продукти, багаті клітковиною

Клітковина допоможе залишатися вам енергійними цілий день. Багато людей в своєму раціоні не мають достатньої кількості клітковини. Тому не забувайте про те, що в раціоні обов'язково повинні бути присутніми боби, фрукти, овочі та цільнозернові продукти.

Вода

Якщо ви швидко втомлюєтеся, значить, ви п'єте занадто мало води. Згідно з даними досліджень, навіть незначне зневоднення веде до уповільнення обміну речовин і зменшенню енергіі.Помніте, що норма для дорослої людини складає 8 стаканів води на добу (або 2 літри).

zdorovieinfo.ru

Додавши ці продукти в свій щоденний раціон, Ви зможете забути про словосполучення "проблемна шкіра".

Сьогодні ми поділимося з вами актуальною інформацією про дієту від прищів - починаючи з переліку рекомендованих при вугрової висипки продуктів, і закінчуючи парою-трійкою хитрих рецептів для бажаючих вилікувати вугрі вдома, не відходячи від обіднього столу.

жаль, але можна дати лише загальні рекомендації з харчування проти вугрів, для більш детальних і дієвих порад необхідно відштовхуватися від ваших індивідуальних особливостей і способу життя. Радимо вам підбирати раціон поступово, враховуючи можливу непереносимість продуктів або їх комбінацій. Різка зміна режиму харчування може спричинити за собою негативні зміни, пам'ятайте про це і будьте акуратні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієта від прищів

Для початку, необхідно привести в порядок роботу вашого кишечника. Ви можете навіть не підозрювати про те, що у вас є проблеми такого роду ... а ось ваша шкіра про це знає і сигналізує вуграми, прищами і чорними крапками. У такому випадку дуже корисно насичувати ваш раціон харчування розчинними харчовими волокнами, які є відмінною середовищем для корисної мікрофлори кишечника.

Дисбактеріоз часто посилює вугрову хворобу, і вирішивши цю проблему ви опинитеся на сходинку ближче до чистої шкірі. Запам'ятайте ці чарівні слова - пектин, камедь і фіброгам.

Зміст харчових волокон у продуктах (продукт/вміст клітковини (в грамах) на 100 г):

Крупа гречана 5,9
Крупа манна 2,5
Крупа перлова 6,2
Макарони з борошна в/с 2,7
Макарони з цільнозернового борошна 6,0
Висівки пшеничні харчові 42,4
Рис білий 2,4
Рис коричневий 8,7
Хліб житньо-пшеничний 4,7
Брокколі 2,5
Горошок зелений 6,0
Капуста брюссельська 5,4
Петрушка, зелень 4,2
Селера, корінь 4,9
Квасоля спаржева 3,9
Шпинат 2,6

Проаналізуйте доступність цих продуктів і шанси на їх включення у вашу дієту від прищів. Не забудьте виключити зі списку кандидатів з високим глікемічним рівнем, а так само гостре й солоне. Те, що залишиться - терміново в холодильник!

Правильну дієту дуже корисно поєднувати з лікуванням вугрів народними засобами, що підвищує ефективність обох методів.

Добова доза в 3-6 столових ложок порошкових харчових висівок, доданих в кашу або інші страви, допоможе збалансувати кількість харчових волокон в раціоні харчування, що сприятливо відіб'ється на ураженій вуграми шкірі.

Не забудьте про правильне приготування продуктів - рекомендуємо скористатися мультиваркою (пароваркою) або ж готувати з мінімальною кількістю масел, солі і спецій.

Збільшуємо у своєму раціоні частку продуктів, що містять - він регулює роботу сальних залоз і допомагає очистити шкіру. Устриці, пшеничні висівки, теляча печінка, тушкована яловичина, оселедець, спаржа займуть гідне місце у вашій дієті від вугрів.

Дуже важлива наявність в раціоні що додає в дієту морква, шпинат, зелені листяні овочі, кукурудзу, плоди горобини, абрикос, шипшина, чорну смородину, щавель і риб'ячий жир.

Не забуваємо про і ховаємо в свій холодильник сир, печінка, нирки, капусту, яйця, пшеничні і гречані крупи, бобові рослини і шпинат.

Ще один боєць угревого фронту це, що міститься в шпинаті, горіхах, цільних зернах пшениці, мигдалі, обліписі і плодах шипшини.

Як ви вже помітили, багато продуктів з різних категорій перетинаються і або випадають з нашої дієти через підвищеної жирності та інших небажаних факторів, або є абсолютними лідерами здорового харчування.

Незважаючи на велику кількість злаків, фруктів і овочів, м'ясо виключати не обов'язково. Просто постарайтеся прибрати все жирне і смажене. Правильно приготовлена ??яловичина, телятина і курятина не зашкодять вашій дієті від прищів і вугрів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 інгредієнтів від вугрів і прищів

Ну а тепер кілька рецептів, корисних в складанні дієти при вугрової висипки.

Дієта від прищів: риба на пару.

Ріжете рибу на шматочки не більше 5-6 см. і викладаємо в середній глибини тарілку. Потім накриваємо рибу товстою соломкою моркви, кільцями цибулі, парою часточок помідорів і гілочками зелені. Зводимо вміст солі до мінімуму.

Як тільки риба пропариться (приблизно 25-30 хвилин, залежно від моделі і налаштувань вашої пароварки) страва готова. Смачно, корисно і швидко готується.

Дієта від прищів: куряче філе в овочах.

Нарізаємо баклажани кільцями, злегка солимо і залишаємо на 30 хвилин. Ділимо куряче філе на порційні шматочки, ріжемо кружальцями моркву, болгарський перець помідори.

Вибираємо каструлю з товстим дном, змащуємо дно оливковою олією, кладемо на дно помідори, моркву, цибулю і потім курку. Поверх викладаємо баклажани (видаліть сіль якщо залишилася!), Потім знову пересипаємо шарами моркви і перцю.

речі, між шарами можна додати зелень або натуральні (!) Спеції. Накриваємо кришкою і ставимо гаситися, через 30-40 страва готова. Якщо ваша шкіра негативно реагує на кислоти, що містяться в томатах, рекомендуємо прибрати їх з рецепту.

Дієта від прищів: яловичина "в одежинці".

Яловичину нарізаємо на порційні шматки, трохи змащуємо натуральним соєвим соусом, потім обертаємо в лист шпинату, потім в лист салату або щавлю. Кладемо в центр вирізаного шматочка фольги. Поверх укладаємо овочеву суміш з морквини, кукурудзи, болгарського перцю, і наполовину і напівготового рису. Капаємо трохи, буквально для запаху, соєвого соусу і загортаємо конверт з фольги. Запікати в духовці, час приготування в залежності від розміру шматків яловичини варіюється від 40 до 80 хвилин.

Смачного і будьте здорові!

netugrei.com