Фактори, що призводять до болю в м'язах

Питання з приводу того, чому болять м'язи після тренування, виникає у багатьох початківців спортсменів і всіх тих, хто недавно почав відвідувати тренажерний зал або якісь інші заняття. Відповідь на нього не так вже простий. Адже м'язи можуть хворіти з різних причин. Крім того, схожі відчуття з'являються і внаслідок інших факторів. Найпоширенішою причиною подібної болю є розрив м'язових волокон під впливом фізичних навантажень. Як правило, даний ефект найбільш тривалий з усіх здорових наслідків будь-якого правильного заняття. Зазвичай він виявляється через день і триває ще близько 2 - 3 доби. Якщо болять м'язи після тренування відразу по її завершенні, то причиною тому є скупчилася в них в ході тренінгу молочна кислота. Це відчувається безпосередньо в момент закінчення заняття і кілька годин потому. І ще однією причиною больового синдрому є травми.

Як запобігти або зменшити біль після тренувань

Всі спортсмени, які хоч раз у житті зазнавали на собі важкі навантаження в тренажерному залі, задавалися питанням, як зняти біль у м'язах після тренування. Якщо подібне сталося з новачком, то до цього можна ставитися цілком спокійно. Рано чи пізно всі больові відчуття пройдуть, необхідно просто вичекати певний період часу. Зазвичай це триває перший тиждень, максимум - півтори. Однак і в цьому випадку можна зробити деякі спроби вгамувати біль. По-перше, не можна навантажувати організм людини, вперше прийшов до зали, так, як ніби він займається в ньому все життя. По-друге, необхідно посилити питний режим.

Доведено, що споживання великої кількості води сприяє виведенню з організму залишків продуктів розпаду різних речовин, що утворюються під час занять, наприклад, молочної кислоти. По-третє, потрібно додати кардионагрузки.

Інші причини болю

Чому болять м'язи після тренування не тільки у новачків, але і у людей з досвідом? Це явище може мати й інші причини. Дуже часто це відбувається з причини зміни програми занять або при додаванні різних технічних прийомів і т. п. Проте буває, що причиною хворобливих відчуттів стає травма. Її симптоми можуть бути схожі на звичайні послетренировочние наслідки. Розтягування, надриви м'язів, зв'язок або сухожиль є причиною подібних проявів. Деякі з них можуть мати хронічний характер. У цьому випадку питання про те, чому болять м'язи після тренування, може виникнути і у новачка у фітнесі, і у професійного досвідченого спортсмена.

Лікування і профілактика травм

Спортивні травми можуть виникати з кількох відомих причин - коли спостерігається порушення техніки виконання вправ (чим воно складніше і важче, тим більше ймовірність отримання гострого порушення структур рухової системи) і коли людина неправильно розрахував навантаження. Тому, щоб не було питання про те, чому болять м'язи після тренування, потрібно перш за все дотримуватися правил, що стосуються безпеки при роботі з важкими снарядами. У них входить і техніка виконання всіх без винятку вправ, і грамотна оцінка своїх можливостей і сил, і адекватна установка цілей тренувань. Лікування травмованої частини тіла обов'язково вимагає участі фахівця.

Перш ніж розглянути питання "чому болять м'язи після тренування", ознайомимося з деякими фактами, пов'язаними з цією важливою складовою нашого тіла. М'язи людини є досить складною за будовою тканиною. Всього виділяють три види м'язів - серцева, гладкі (скорочують стінки кишечника, судин тощо) і скелетні - переміщують окремі частини скелета відносно один одного. В основі останніх лежить велика (до 14 см) клітина м'язового волокна, яка є основною одиницею скорочувальних процесів. Волокна зібрані в пучки, які в сукупності утворюють м'яз, з'єднану з кістками допомогою сухожиль. Управління м'язовими системами проводиться за рахунок аксонів - нервових клітин, які мають відгалуження, які підходять до кожного волокну.

Проблема, чому болять м'язи після тренування, цікавить багатьох початківців спортсменів. Для її вирішення потрібно знати деякі основи біохімії:

- м'язові волокна скорочуються за рахунок енергії, одержуваної з молекул АТФ;

- запас АТФ у м'язах надзвичайно обмежений;

- поповнення АТФ здійснюється за рахунок гліколізу - розпаду глюкози на молекули молочної кислоти і виділенням енергії, необхідної для синтезу АТФ;

- енергія з'являється при розщепленні креатинфосфату з отриманням кислоти і АДФ;

- також енергію можна отримати аеробним шляхом, коли з кисню, глюкози і АДФ виходить вода, вуглекислий газ і аденозинтрифосфорная кислота.

Як ми бачимо, при утворенні енергії у всіх випадках в хімічній реакції з'являється кислота, що і пояснює, чому болять м'язи після тренування. Виникає почуття деякої "задерев'янілості", обмеженості в рухах, яке може триматися не один день, якщо не вжити певних заходів.

Якщо болять м'язи після тренування, значить, потрібно вжити комплекс заходів щодо зниження кислотності. Цьому сприяє розминка і теплий душ відразу після занять спортом, а також поступове збільшення навантажень для тих, хто починає тренування з нуля. Гаряча ванна і прийняття аскорбінової кислоти дають розширення судин. І, звичайно, не потрібно забувати про відповідний харчуванні, необхідному для для всіх фізіологічних процесів.

Як зняти біль у м'язах після тренування , якщо вона виникає, наприклад, через день? Цей вид фізичних страждань спортсмени називають "відкладеними" больовими відчуттями. І вони найчастіше пов'язані з микротравмами в м'язовому волокні (в коротких миофибриллах), які виникають при надмірних навантаженнях. Тут через додаткової кількості води, що надходить в клітку для розчинення пошкоджених лізосом, виникають мікроотекі, які і дають больові відчуття. У спортсменів зі стажем коротких міофібрил мало, тому болю такого плану вони відчувають рідше.

Іноді проблема, чому болять м'язи після тренування, пов'язана з більш серйозними процесами, які накладають тимчасову заборону на будь-яку серйозну спортивну діяльність. У цьому випадку мова може йти про розтягуванні м'язи або про розрив зв'язки. Пошкодження останніх часто вимагає хірургічного втручання. А ось пошкодження м'язового волокна лікують спочатку накладенням тугий пов'язки і дотриманням спокійного режиму з наступним (через пару днів) застосуванням зігріваючих мазей для прискорення процесів регенерації.

З цим параметром стикаються тільки ті, кому доводиться здавати розгорнутий аналіз крові з пальця. У чергових випадках цікавлять значення ШОЕ - швидкості утворення еритроцитів, лейкоцитів - для визначення наявності запального процесу та рівня гемоглобіну в крові. Про те, що еозинофіли підвищені у дітей, батьки іноді можуть і не здогадуватися і навіть не знати, що таке еозинофіли.

Еозинофіли

Еозинофіли - це фаготірующіе клітини з лейкоцитарної групи, в основному складаються з імуноглобуліну Е. Вони створюють захисний бар'єр при боротьбі з багатьма захворюваннями, які включають в себе інфекційні, системні і викликані паразитарними збудниками.

Якщо при нормальній кількості лейкоцитів еозинофіли підвищені у дитини, причини можна виділити такі:

• всілякі типи алергій і бронхіальна астма;
• хорея;
• коліти різної етіології;
• шкірні захворювання;
• періоди одужання від інфекційних захворювань;
• хвороби, викликані наявністю паразитів.

Дуже часто діти заражаються глистами від домашніх улюбленців.

Також можуть бути еозинофіли підвищені у дітей в період протікання дитячих інфекцій і при хворобах крові.

Ці захисні клітини після викиду в кров існують там в активній формі до 2 тижнів, за їх кількість відповідає гормональна система в наднирниках.

Додаткові обстеження

Якщо інші показники, крім еозинофілів, в нормі, та й самі лейкоцитарні клітини не набагато перевищили нормальне значення, то панікувати не варто . Рівень може змінюватися протягом дня. Аналізи здають найчастіше вранці, на голодний шлунок. І саме тоді еозинофілів в крові присутній максимальну кількість.

Процедуру повторюють і тоді вже дивляться результат.

Вважається, що еозинофіли підвищені у дітей, коли в декількох аналізах їх вміст у крові більше, ніж 7-8% у віці до двох років і 5-6% у віці більше 2 років.

При серйозному перевищенні значень пропонуються додаткові обстеження. Якщо дитина недавно перехворів вірусною інфекцією, то дослідження крові відкладають хоча б на 3 місяці, а аналіз калу на яйця глистів можна здати відразу ж. Може бути, цей аналіз доведеться здавати кілька разів. Паразити та їх яйця не завжди присутні у калі, у них є цілком усталений життєвий цикл.

Мучити дитини, збираючи жовч для визначення наявності в організмі опісторхоз, здатні не кожні батьки. Тим більше, присутсвие яєць паразитів в жовчних протоках також виявляється через 5 тижнів після зараження і має циклічний характер.

Лікування

За допомогою аналізів і обстежень зазвичай вдається виявити, чому еозинофіли підвищені у дитини. Лікування призначається тільки в тому випадку, якщо цього вимагають обставини.

Не можна залишати без терапії глистні інвазії, від паразитів потрібно позбавлятися після виявлення. Також варто подбати про спеціальну дієту для малюка, якщо підвищення еозинофілів було викликано виразковий коліт або захворюванням кишечника іншої етіології. Обов'язково варто уточнити, яке медичне втручання потрібне, якщо виявили хвороби, пов'язані з порушенням кровотворення.

Якщо є бронхіальна астма або хорея, то з підвищеними еозинофілами доведеться змиритися, і стежити за їх рівнем в динаміці.

При деяких хронічних захворюваннях на тому, що еозинофіли підвищені у дітей, акцентувати увагу не потрібно. Для даного стану - це норма.