Програма дій
Борючись із зайвою вагою, треба пам'ятати, що успіх буде тим більш міцним, ніж на більш тривалий термін вдається розтягнути процес схуднення. На жаль, занадто часто трапляється так, що вживши рішучих заходів і швидко скинувши вагу, людина досить скоро повертає свої кілограми, повернувшись до колишнього режиму харчування і руху. Тільки міцна психологічна настройка на постійні помірні обмеження в їжі і збільшення рухової активності гарантує надійне зниження ваги. Мабуть, найкраще почати з самого простого: постарайтеся їсти повільніше. Критично розгляньте своє меню. Чи не занадто рясні ваші трапези? Чи не багато в них цукру, солі, перцю, оцту? Чи не зловживаєте ви м'ясом, жирами, консервами, хлібом? Чи не замало їсте овочів і фруктів? Чи не перегодовуєте чи своїх дітей? Змінити звички в їжі набагато простіше, ніж здається багатьом. Не треба надавати занадто великого значення тому, що ваше харчування стане менш рясним і різноманітним, ніж прежде.Зато воно буде більш здоровим. Спробуйте час від часу в режим обмеженого харчування включати дозоване голодування.
Правила харчування
Знайте: стан вашого здоров'я, а, значить і тривалість життя, залежать на 15 - 20% від генетичного фактора, на 20-30% від стану навколишнього середовища, на 40-50% від способу життя (а харчування - його невід'ємна частина) і на 10% від медиків.
Тому не забувайте про наступні правила харчування : Основний принцип харчування - поміркованість, основна тенденція - зведення добового раціону до раціонального, адекватному мінімуму, головна умова правильної побудови харчового режиму - різноманітність стола.Есть рівно стільки, скільки потрібно, щоб покрити витрати енергії (при ідеальному вазі). за столу виходити з почуттям легкого голода.Не порушувати основних елементів режиму харчування (їжте з урахуванням вашого біоритму, в основному добового). Включити в добовий раціон якомога більше овочів, фруктів, ягід у натуральному вигляді.
Обмежувати себе в рафінованої їжі, особливо в солодких стравах. Бажано виключити смажену їжу і скоротити вживання солі до 4-6 г в суткі.Аппетіт - це інстинкт, але це і звичка (умовний рефлекс на час, обстановку тощо). Як інстинкт апетит - це чувствонатурального голоду, але оскільки на нього накладаються звички, то вони й диктують здебільшого час прийому піщі.В зв'язку з цим необхідно відрізняти почуття натурального го-ода від апетиту, вироблюваного звичкою, остання може бути і y ситої людини під впливом властивостей їжі (смаку, запаху, алкоголю тощо). Підвищенню апетиту сприяє також рясна щільна їжа, тому що при ній в харчовому центрі підтримується стан возбужденія.Прізнакі гострого голоду (за інстинктом) - бажання простий, натуральної їжі без смакових приправ, загальна слабкість. Апетит гвалтувати не треба, його треба чекати (при його відсутності), бо їжа без почуття голоду менш полезна.В прийомі їжі повинен дотримуватися наступний режим: не рекомендується їсти відразу після пробудження від сну і менш ніж за 2-3 години до відходу до сну , інтервали між прийомами їжі повинні бути не менше 4-5 часов.Не рекомендується прийом їжі при фізичному або розумової втоми, в цьому випадку перед їжею слід відпочити, бо сам процес перетравлення має потребу у витраті енергіі.Прінімать їжу краще в одні і ті ж години . Це підтримує вироблені умовні рефлекси, покращує апетит і засвоєння їжі. Безладний прийом їжі, особливо перед сном, сприяє появі різних захворювань, ожіренію.Суточная калорійність для сучасної людини явно завищена. Добова калорійність в 3000 ккал годна тільки для осіб з високими втратами енергії при значному фізичному нагрузке.Здоровим особам без таких втрат - 2000-2200 ккал. Особам, схильним до повноти, - не більше 1800 ккал на добу.
У здоровому тілі здоровий дух
Всім жінкам хочеться залишатися гарними, стрункими і граціозними довгі-довгі роки. За рідкісним винятком у молоді роки практично всі представниці прекрасної половини людства красиві, стрункі і граціозні. Проте з плином часу всі ці дари природи кудись зникають. Вага збільшується не по днях, а по годинах, куди поділася колишня гнучкість, легкість. Ви намагаєтеся зайвий раз не дивитися на себе в дзеркало, щоб не псувати собі настрій на цілий день. Коли ж абсолютно випадково погляд зупиняється на відображенні в дзеркалі, то перші хвилини вам важко збагнути, що ось ця товста незграбна тітка, що дивиться на вас, ви самі і есть.Как же так могло статися, що за кілька років ви з витонченою, мініатюрної " статуетки "перетворилися раптом на справжнісіньку тумбу, яка поперек себе ширше. "Вік",-зітхаєте ви. "Вік тут абсолютно ні при чому",-заперечуємо ми. Просто ви змирилися з таким станом речей і нічого не хочете зробити, щоб кардинальним чином змінити себя.Удівітельно, до чого ми марнотратні і невдячні: природа наділяє нас і красою, і грацією, а ми, замість того щоб зберігати як зіницю ока це надбання, розтрачуємо його направо і наліво, не замислюючись про наслідки своєї безпечності.
До певного моменту ніхто не замислюється про споживаних зайвих калоріях, про малорухливому способі життя, про справжній шкоду шкідливих звичок. Так вже влаштована людська натура - "що маємо не зберігаємо, втративши - плачемо". Чомусь ніхто не бере до уваги ту обставину, що разом з втраченою стрункістю ми втрачаємо здоров'я, що куди важливіше, хоча, звичайно, і зовнішня привабливість справа не останнє, особливо для жінки. Як правило, на робочому місці жінкам доводиться цілий день сидіти, а в гіршому випадку - стояти. На роботі ми проводимо більшу частину нашого життя, що аж ніяк не сприяє фізичному досконалості і негативно позначається на нашому здоров'ї. Малорухливий спосіб життя або одноманітність і монотонність рухів необхідно компенсувати тими чи іншими комплексами фізичних вправ.
Однак більшість наших жінок вважають, що домашня робота сама по собі досить велике фізичне навантаження. Не погодитися з цим, звичайно, не можна. Але якщо заняття лише збільшують втому, то спеціальні фізичні вправи допомагають не тільки скинути зайву вагу, наблизити свою фігуру до ідеалу, але і знімають напругу після робочого дня. А адже ніщо так не старить жінку, як хронічна втома.
Одноманітність рухів, природно, не може не позначитися на стані хребта, а зсув хребетних дисків, його викривлення (сколіоз) призводить часом до незворотних наслідків, так як саме в ньому знаходяться всі нервові закінчення життєвоважливих органів. Будь-яке функціональне зміна в хребті приводить, відповідно, до функціональних змін тих чи інших органів.

Щоб цього не відбувалося, обов'язково робіть спеціальні вправи, які допоможуть зняти напругу, зміцнять м'язи спини, які і є основною опорою і "підтримкою нашого багатостраждального хребта.
Крім того, фізичні вправи допоможуть вам позбавитися від всіляких" болячок ". Пам'ятайте старе гасло, який був досить популярним - "бігом від інфаркту". Це твердження не позбавлене сенсу і певної логіки. Звичайно, до таких кардинальних заходів не варто вдаватися, не порадившись з лікарем. Однак багато серцево-судинні захворювання можна подолати або хоча б полегшити викликані ними страждання за допомогою фізкультури.
На жаль, не з усіма недоліками можуть впоратися фізичні вправи, але це зовсім не означає, що від них потрібно відмовитися. Фізкультура (саме фізкультура, а не великий спорт з його надмірними навантаженнями та іншими "приємними моментами") сприяє загальному зміцненню організму, поліпшенню кровообігу, і взагалі, регулярно виконуючи фізичні вправи, ви відчуваєте себе бадьоріше, впевненіше, навіть ваша працездатність не залишається байдужою до оздоровчим вправам - вона різко підвищується.
Крім того, намагаючись усунути ті чи інші недоліки вашої фігури, вам так чи інакше доведеться вдаватися і до фізичних вправ, тому що дієвим виявляється тільки комплексний вплив на проблемні зони, будь то целюліт, повнота або, навпаки, надмірна худоба.
Фізичні вправи цінні тим , що вони допомагають придбати еластичність і пружність м'язових тканин, ослабленим малорухливим способом життя, крім того, за допомогою фізичних вправ жирові відкладення поступово руйнуються, так як саме фізичні навантаження нормалізують кровообіг.
І хоча сприятливий вплив фізкультури не викликає сумнівів, в деяких випадках (при генетичній схильності до повноти, порушенні обміну речовин, функціональних порушеннях тих чи інших органів) фізичні вправи не зможуть допомогти вам позбавитися від тих чи інших недоліків.
Але ми не будемо розглядати такі патологічні випадки, ми розповімо вам про те, які комплекси вправ існують, які з них сприяють усуненню тих чи інших недоліків. Крім того, ми розповімо вам про те, що заняття фізичними вправами можуть призвести до побічних ефектів, наприклад, до збільшення м'язової маси там, де в цьому немає необхідності, і навпаки - її зниження там, де цього слід уникати.
Ми радимо займатися гімнастикою не тільки тим, чия вага досяг критичної маси, але і жінкам з досить стрункою фігурою, необременненим зайвою вагою.
Досить часто буває так, що вага жінки близький до ідеалу або ідеальний, але от фігура все ж не відповідає світовим стандартам: стегна широкуваті, сідниці втратили колишню пружність, з'явилися так звані "галіфе", а ось талія настільки наблизилася до осикою, що виникла термінова необхідність її наростити, ну а груди - одвічна жіноча проблема - теж далека від досконалості. І якщо вже немає можливості збільшити її без оперативного втручання, то хоча б надати їй красиву форму і підтягти за допомогою фізкультури.
Зважившись за допомогою фізичних вправ зробити себе стрункою і витонченою, враховуйте, будь ласка, таку обставину: якщо ви почнете посилено займатися фізичними вправами, особливо в тренажерному залі, з обтяженнями, то вам для початку необхідно скинути вагу, хоча б кілька кілограмів, так як при систематичних фізичних навантаженнях жирові тканини поступово перетворюються на м'язові. Завдяки цій властивості тканин людського організму культуристи і набирають таку величезну м'язову масу перед змаганнями і різними виступами. Ми сподіваємося, що такої мети ви перед собою не ставите. Вам абсолютно ні до чого, позбавляючись від зайвого жиру, збільшувати свою вагу за рахунок м'язової маси. Тому не варто вдаватися до особливо великих навантажень, намагаючись домогтися потрібного результату в лічені дні.
У кожному разі в ваш індивідуальний комплекс вправ повинні входити загальнозміцнюючі, але поряд з ними і спеціально підібрані вправи, за допомогою яких ви зможете привести в норму ті чи інші проблемні зони вашої фігури.
Але зайва вага - це далеко не єдина проблема і не єдиний недолік, що затемнює життя прекрасної половини людства. Гарна постава і красива хода-ці достоїнства не замінить собою ні супермодна одяг, ні праці візажистів і косметологів.
Деякі скажуть, що придбати гарну поставу і навчитися красиво, легко і граціозно рухатися неможливо, так як ці вміння даються від народження. Але це твердження невірно в корені. Спеціальними фізичними вправами цілком можна досягти чудових результатів. Вправи, що зміцнюють м'язи спини, допоможуть вам придбати справжнісіньку балетну поставу, завдяки чому ви перестанете сутулитися і будете ходити по життю з високо піднятою головою.
Мало того, хороша постава не лише красива, вона, до всього іншого, допоможе вам зберегти здоров'я. Медики встановили, що порушення постави провокують порушення кістково-м'язового апарату, серцево-судинної системи, від поганої постави страждають дихальна та нервова системи. Так що красива постава - не тільки запорука краси, а й здоров'я та довгих років життя, а також нормального функціонування основних життєво важливих органів.
Граціозна хода цінувалася у всі часи. Згадайте, як кажуть у народі - "йде, немов павушка пливе". Невже ж вам не хочеться бути такою павушкой, чия плавна, легка і граціозна хода приваблює погляди всіх оточуючих? Тим більше ми звикли до зовсім іншої картині: втомлена жінка, обтяжена важенними сумками, поспішає додому. Важка хода, похмурий вираз обличчя, стурбований погляд - такий ми звикли бачити жінку-росіянку. Згадайте, ще в недалекому минулому пропаганді фізичної культури в нашій країні приділялася велика увага. Були, звичайно, і перегини, а деякі діячі доводили благе починання до найдосконалішого абсурду, але ідея-то, в цілому, була чудова.
Так чому б нам тепер не згадати колишнє і не перейняти дещо з досвіду своєї власної та інших країн? Зараз в Росії професійним дієтам приділяється велика увага, та інакше й бути не може.
Як відомо, "порятунок потопаючих - справа рук самих потопаючих", тому наша краса і стрункість залежать тільки від нас, від нашого бажання і прагнення до ідеалу , хоча б у фізичному його втіленні. У даній енциклопедії наведені безліч дієт, які обов'язково вам допоможуть знову знайти красу.
Милі жінки, не забувайте про себе, любіть себе, балуйте і плекайте. Тільки уважне і серйозне ставлення до власного здоров'я