Серед засобів, спрямованих на підтримку фізичної форми і гарного настрою, підвищення опірності організму і збереження гарної фігури, важливу роль грає гімнастика .

Заняття гімнастикою з дорослими людьми різного віку проводять спортивні організації.

Однак багато жінок з різних причин не можуть ходити на ці заняття і вимушені займатися гімнастичними вправами самостійно.

Індивідуальна гімнастика має ту перевагу, що вправи можна підібрати відповідно до особистих смаків і здібностями.

Гімнастику починають з легких простих рухів, які готують організм до великих зусиль.

У другій фазі застосовують інтенсивні руху, а потім переходять до заспокійливих вправ, основне значення яких полягає в тому, щоб розслабити м'язи і відновити рівне дихання.

Число вправ і їх повторень залежить від індивідуальних потреб і можливостей. Звичайна кожну вправу повторюють 4-8 раз.Уровень навантаження, вибір вправі і їх тривалість визначаються насамперед станом здоров'я, фізичною формою і віком.

Люди старшого віку , і мають слабке здоров'я або недавно перенесли хворобу, особливо ті, хто раніше не робив гімнастики, повинні дуже обережно приступати до вправ і тільки з дозволу лікаря .

На перших порах слід виконувати вправи в темпі, який не викликає задишки, не робити різких рухів, чергуючи інтенсивні вправи дихальною гімнастикою або ходьбою.

Утруднення дихання (задишка), надмірна блідість або сильне почервоніння шкіри служать сигналами перевантаження організму в говорять про необхідність перервати вправи.

У будь-яких випадках важливе індивідуальне дозування вправ.

Наприклад, дуже різкі рухи можуть спровокувати пошкодження сухожиль або захворюваннях серця рекомендується включати більше дихальних вправ, при цьому протипоказані вправи, пов'язані з різким підйомом рук вгору "і т.д.

Особливе значення має гімнастика при лікуванні повноти. Однак для схуднення необхідні інтенсивні вправи. Їх слід виконувати в високому темпі, збільшуючи число повторень.

При цьому вибирають такі вправи, які захоплюють м'язи в областях тіла, особливо схильних до ожиріння (найчастіше жир накопичується на животі і в області шиї), - підскок, махи, повороти.

А як робити вправи худим людям, щоб збільшити масу м'язів?

перше, темп вправ повинен бути повільніше.

друге , слід вибирати вправи, розвиваючі фізичну силу, багато ходити пішки, займатися спортом, особливо плаванням.

При нормальної фігурі для її збереження необхідні підбирати вправи , рівномірно розвивають всі м'язи.

Це може звучати парадоксально, але, якщо ви хочете схуднути, то повинні їсти. Звичайно, не існує таких магічних продуктів, які будуть негайно плавити жир на ваших стегнах, талії та сідницях, однак, наступні 19 вироби прискорять ваш метаболізм і піднімуть тонус.

Ця холодноводних риба - чудове джерело жирних кислот омега-3, корисних для роботи серця поліненасичених жирів, які знімають запалення і можуть фактично допомогти при позбавленні від. Велика кількість недавніх досліджень показало, що запалення може бути викликане тим, як добре організм реагує на лептин - гормон, що відповідає за апетит. Намагайтеся хоча б раз на тиждень обов'язково з'їдати блюдо з лососем.

Дослідження показали, що кофеїн, що міститься в нашій ранкової чашці кави, допомагає нам проводити більш інтенсивні тренування, які допомагають у боротьбі слішнім вагою. Багата антиоксидантами, кава також знижує ризик появи хвороби Паркінсона, діабету і деяких видів раку. Однак не налягайте на кавові напої зі збитими вершками, шоколадом або цукровим сиропом. Замість цього замовте латте або капучино, приготоване зі знятим молоком.

Кальцій - король, особливо, коли він запобігає голоду і сприяє втраті зайвої ваги . Дослідження показали, що він не дозволяє організму накопичувати жир. Крім того, йогурт багатий протеїнами, який сприяє зростанню, тримає в стабільності рівень цукру в крові.

Яйця дуже багаті поживними речовинами, вітамінами B і C. Плюс люди, які споживають на сніданок яйця, втрачають удвічі більше ваги і заряджаються енергією на весь день в порівнянні з тими, хто віддає перевагу з'їдати рогалик або булочку.

Хороші новини для любителів червоного м'яса: бізон або буйвіл мають схожий смак з яловичиною, але містять меншу кількість жирів, холестерину і калорій. Вибираючи м'ясо буйвола замість яловичини в бутерброді, ви зберігаєте 40 калорій, 6гр жиру і 3гр насиченого жиру, крім того, споживаєте на 25% менше холестерину.

Оскільки вони містять велику кількість протеїнів , омега-3 кислот, волоські горіхи роблять вас ситими на більш тривалий відрізок часу, ніж звичайні закуски, які не такі багаті протеїнами і "хорошими" жирами. Все, що вам потрібно - жменька горіхів.

Не слід робити грейпфрут основою для своєї дієти (хоча ви і не зможете існувати на одному лише грейпфруті). Однак пам'ятайте, що огрядні люди, що споживали половину грейпфрута або випивали склянку грейпфрутового соку щодня (як частина здорового харчування), за 12 тижнів втрачали в середньому 1,5 кілограма.

Споживання зеленого чаю покращує метаболізм і допомагає скинути зайву вагу .

Вона зволожує ваш організм і позбавляє від помилкового прийняття спраги за голод - загальна проблема тих, хто сидить на. Не можете точно визначити, голодні ви чи хочете пити? Спочатку випийте склянку води, а потім вирішите.

Він містить речовину capsaicin, яка діє таким чином, що збільшує метаболізм і надає невелику допомогу при спалюванні калорій.

Набиті волокнами і протеїнами, боби - низькокалорійна, нежирна їжа, яка допомагає підтримувати потрібну вагу і стабілізувати рівень цукру в крові.

Низькокалорійні вегетаріанські джерела протеїнів , соєві продукти, начебто тофу, можуть допомогти скинути вагу, прискоривши обмін речовин, навіть якщо ваші харчові звички залишилися колишніми.

Звичка "по яблуку щодня" може зробити набагато більше, ніж просто тримати доктора на відстані, в тому числі, зменшити цифри на вагах. Споживання яблука після кожного прийому їжі може відновити необхідний рівень цукру в крові, в результаті чого стабілізується рівень гормонів, що впливають на апетит.

Дійсно, вони містять достатньо калорій і жиру, але це - хороший вид жирів, так що, при неквапливому прийомі їжі, авокадо сприяє швидкому насиченню і допомагає запобігти хвороби. Зробіть собі бутерброд з двома шматочками авокадо.

Насипте чашку пластівців і додайте туди склянку цих свіжих ягід. Побачите, що вийшла смаколики. Багата водою і волокнами, ожина допоможе вам дуже швидко вгамувати голод. Ще один плюс: ожина містить більшу кількість антиоксидантів на порцію, ніж будь-який інший фрукт.

Згадайте! Багата волокном, вівсянка перетравлюється повільно, зберігаючи вас ситими до наступного прийому їжі.

Естроген має структуру, схожу з лляним насінням. Тим самим, воно покращує рівень цукру в крові і стабілізує інсулін, допомагаючи боротися з ожирінням і діабетом. Насипте 1 - 2 столові ложки лляного насіння, або його масла в вівсянку, на шматочок хліба або в йогурт. Приємного апетиту!

Брокколі і інші хрестоцвіті овочі, містять багато волокна і мають низьку енергетичну щільність - це означає, що ви можете з'їсти їх дуже багато, при цьому отримаєте мінімум калорій. Ціла чашка сирої брокколі містить всього 25 калорій.

Одне дослідження показало, що люди, перед їжею з'їдали бульйон або рідкий суп, під час прийому їжі отримували на 20% калорій менше (вода допомагає заповнити шлунок).

Ароматерапія для схуднення - відносно новий, але, тим не менш, ефективний спосіб позбавлення від зайвої ваги . Що таке ароматерапія ? Це багатовікової метод лікування і запобігання від різних захворювань, як внутрішніх органів і поверхні шкіри, так і психологічного стану. Ароматерапія для схуднення здійснюється за допомогою певних ефірних масел, які часто додають у гарячу ванну, в аромолампи і вдихають аромати або капають в крем, потім втирається в шкіру.

Запахи - це певна субстанція, яка може надавати колосальний вплив на весь організм. Коли ми вдихаємо аромати або втираємо олії в шкіру, то ефір через капіляри потрапляє в кров і таким чином відбувається процес впливу на весь людський організм. Аромамасламі надають унікальне вплив і на емоційно - психологічний стан людини. Вони можуть заспокоювати нас, знімати стрес, бадьорить, порушувати і піднімати настрій. За допомогою ароматів, ми підштовхуємо себе на самолікування, включаючи тим самим безмежні можливості нашого організму.

Ароматерапіядля схуднення - це мистецтво, яким може оволодіти кожен! З його допомогою Ви не тільки втратите зайві кілограми , але і позбавитеся від целюліту, зробивши свою шкіру еластичною і красивою.
Для того щоб почати худнути за допомогою цього методу, постарайтеся спочатку визначити причину виникнення зайвої ваги і тільки потім впливати на своє тіло за допомогою ефірних масел. Ваша надмірна вага може бути викликана порушенням обміну речовин чи роботи шлунково - кишкового тракту, а можуть бути труднощі при виведенні рідини з організму або підвищений апетит результаті стресової ситуації.

Ефірні олії ялівцю або кипариса допомагають позбавитися від зайвої рідини в організмі і очищають від токсичних відкладень, впливаючи при цьому на загальний процес обміну речовин.

Для втирання їх в шкіру, необхідно змішати в пропорціях - 13 крапель кипариса, 12 крапель ялівцю і 50 мл жожоба. Отриману суміш нанесіть на шкіру і почніть активно масажувати, щоб підсилити ефект впливу. Цю суміш можна використовувати і при прийомі ванною. У такому випадку додайте у воду 4-6 крапель і насипте туди жменю морської солі, яка додатково допоможе вивести з організму надлишки води.

Апельсинове масло є відмінним засобом для схуднення , а також і для позбавлення від целюліту. Це ефірне масло впливає на всі рецептори, проникає в кров і контролює процес обміну речовин, покращує функціональність роботи шлунку і кишечника, а також регулює жировий обмін. Дозування наступна: для прийому ванни - 3-5 крапель у воду, для втирання в шкіру - 6-10 крапель на 10 грам масажного масла або будь-якого крему.

Масло кориці надає практичне емоційний вплив. Воно розслабляє і притуплює відчуття голоду. Якщо ви не можете перед сном утриматися від смачного, але рясного прийому їжі, то пориньте у ванну, додавши попередньо туди 5-7 крапель цього ефірного масла. Після чого, Ви вийдете з ванної кімнати розслабленою і з повною відсутністю апетиту, лише з бажанням лягти в ліжко і продовжити відчуття спокою і бажання відпочинку.

Ароматерапія для схуднення - це чудовий метод, який допомагає не тільки позбутися від надлишків жиру, але й істотно підправити своє здоров'я. А, крім того, зацікавившись такою цікавою і захоплюючою темою, як ароматерапія , Ви відкриєте для себе дивовижний і прекрасний світ ароматів, який захопить за собою і подарує масу нових, хвилюючих відчуттів .