Дієта для оздоровлення шкіри

Давно помічено, що наш раціон дуже сильно впливає на стан шкіри. На Заході навіть створили спеціальну дієту, яка розрахована на один тиждень. Її основним завданням стало приведення шкіри в нормальний стан, насичення організму корисними речовинами. Звичайно, одного тижня явно недостатньо для того, щоб зробити шкіру ідеальною (особливо, якщо вона знаходиться в поганому стані), але це буде першим кроком до красивої і підтягнутою шкірі обличчя.
Дієта збалансована, в її раціоні міститься все необхідне :
1) Протеїни, які дуже добре впливають на тонус.
2) Антиоксиданти, вони підтримують пружність шкіри і захищають її від згубного впливу сонячних променів.
3) Жирні кислоти, вони є захистом шкіри від висихання (зневоднення) плюс частково знищують дрібні зморшки.
Отже, меню дієти для здорової і красивої шкіри .
Перший день.
Сніданок. Чорний або зелений чай без цукру, варене всмятку куряче яйце, шматочок білого хліба і трохи шинки.
Обід. Варимо борщ без використання м'яса, їмо після нього картоплю з невеликою кількістю м'яса птиці, додаємо до меню і салат (наприклад, морква, терта на тертці, заправлена ??оливковою олією). Лимонний сік дуже низької концентрації.
Вечеря. М'ясо птиці з рисовою кашею, запити стаканом томатного соку (бажано використовувати натуральний продукт).
Другий день.
Сніданок. Порція сиру і пара свіжих помідорів, шматочок хліба. Стакан апельсинового соку (найкраще приготувати його самостійно, зі свіжих апельсинів).
Обід. Випити курячий бульйон, з'їсти половину курячого вареного яйця.

На другому їмо гречану кашу і невелика кількість яловичої печінки (краще всього використовувати тушковану). Один-два мандарина.
Вечеря. Смажимо рибу на сковороді з покриттям, яке дозволяє готувати їжу без масла, салат із зелені (цілком підійдуть огірки та листяний салат). Гранатовий сік.
Третій день.
Сніданок. Готуємо омлет з двох курячих яєць, їмо його з помідорами і петрушкою. Стакан несолодкого зеленого чаю, стигле яблуко.
Обід. Будь овочевий бульйон, якісні варені креветки і рисова каша. Стакан натурального томатного соку власного приготування.
Вечеря. Робимо бутерброд з шинкою (можна бужениною), невелика порція сиру, парочка будь-яких фруктів.
Четвертий день.
Сніданок. Готуємо порцію вівсяних пластівців (цілком підійдуть мюслі), кава з молоком.
Обід. Овочевий суп з телятиною (тобто він повинен бути зварений з шматочками телятини), свіжі натуральні овочі. Стакан будь-якого трав'яного чаю.
Вечеря. Тушкуємо будь-яку річкову або морську рибу зі свіжими овочами, випиваємо стакан грейпфрутового (або апельсинового) соку.
П'ятий день.
Сніданок. Молочна гречана каша, невеликий бутерброд з бужениною, стакан апельсинового соку.
Обід. Борщ (наприклад, щі), куряча котлета і пюре з картоплі. Пара мандарин.
Вечеря. Овочеве рагу, бутерброди з шинкою (два штуки), будь-який чай з трав.
У залишилися два дні можете застосувати будь-яке меню з перерахованих вище. Воду дозволено вживати в будь-яких кількостях, також чай і навіть кефір. Алкоголь і солодощі повністю виключаються. Раз на день можна з'їсти трохи фруктів і випити чашечку кави.

Дієта для схуднення з різноманітним меню

Хочете скинути вагу, і при цьому не голодувати? А може бути, Вам потрібно закріпити результати після тривалої дієти? Все, що для цього потрібно - це щоденна дієта, вона допоможе знайти Вам струнку фігуру досить легко. Правда, результат буде не дуже швидким, адже дієта заснована на принципах правильного харчування, відповідно, вона корисна для здоров'я, але досить тривала за часом. Зате скинуту вагу з великою ймовірністю не повернеться, адже під час щоденної дієти йде втрата жиру , а не вологи, як при швидких дієтах.
Отже, перейдемо до раціону щоденної дієти .
Сніданок , різні варіанти:
1) Вівсянка, приготована на нежирному молоці (порція - один стакан готової каші ), склянки свіжого апельсинового соку.
2) Стакан кукурудзяних пластівців, розбавлений 1/3 склянки молока, кефіру або йогурту. У пластівці можна додати малину, ківі або чайну ложку родзинок - як для смаку, так і для наповнення організму вітамінами.
3) Два шматочки цільнозернового хліба, Чотири столові ложки сиру (можна для смаку додати щіпку кориці) , салат з будь-яких свіжих овочів (використовуйте якомога менше масла), стакан апельсинового соку.
4) Гречка, приготована на склянці молока (порція - склянка готової каші), велике стигле яблуко.
5) Салат з будь-яких свіжих овочів, стакан йогурту (краще всього купувати без добавок та іншої хімії), шматок цільнозернового хліба, половина грейпфрута.
Обід , різні варіанти:
1) Дві варені або запечені в печі картоплі середнього розміру, 200 грам вареної риби, салат з листя або капусти, заправлений оливковою олією і соком лимона, велике яблуко.

2) Порція коричневого рису, 200 грам запеченого у фользі курчати (можна і просто приготувати на пароварці), два - три свіжих помідори (без солі!), половина грейпфрута або апельсин.
3) Стакан макаронів , 250 грам курки (запекти в духовці без масла або приготувати на грилі), два-три свіжих огірка, один банан.
4) Салат з креветок (варимо 400 грам креветок, додаємо до них подрібнене варене яйце , заправляємо легким майонезом). Порція каші з коричневого рису, яблуко.
5) Дві запечені картоплі середнього розміру, 100 грам лосося (або іншої, менш екзотичною риби), приготованого на сковороді без масла або з його мінімальним використанням, кілька свіжих огірків , яблуко або груша.
Вечеря , різні варіанти:
1) Овочевий суп, стакан йогурту, порція вареної брокколі, 100 грам сиру, половина грейпфрута або апельсин.
2) Дві запечені картоплі, салат з помідорів і огірків, заправлений мінімумом оливкового масла, шматочок чорного хліба, свіжий ананас (Не цілий, зрозуміло).
3) Порція каші з відвареного коричневого рису, солодкий перець (один - два), шматочок чорного хліба, полуниця (їжте, скільки захочете).
4) Гречка, приготована на одній склянці молока (розмір порції Ви вже знаєте), столова ложка родзинок, будь-який сік на Ваш розсуд.
5) Стакан макаронів (можна для смаку додати столову ложку кетчупу), салат з огірків, стакан йогурту, апельсин або половинка грейпфрута.
Ось і все. Меню досить різноманітно. Тривалість дієти - до місяця, за цей час Ви напевно розлучитеся з декількома зайвими кілограмами!

Довгострокова дієта для схуднення

Якщо ви не женіться за швидкими результатами, у вас залізна сила волі і терпіння, то дотримуватися дієти протягом декількох тижнів для вас не складе великої праці. Довгострокова дієта , як вже ясно з її назви, триває набагато довше, ніж звичайна дієта. В основному такі дієти тривають близько місяця . За цей час людина не тільки втрачає зайву вагу, але і звикає до нової системи харчування . Втрата ваги на довгостроковій дієті залежить від вашого вихідного ваги. Чим вага більше - тим більше зайвих кілограм ви втратите. Якщо ви відчуваєте, що така довгострокова дієта вам по плечу, приступайте!
1 тиждень
понеділок
Сніданок: бутерброд з невеликого скибочки шинки і 70 грам житнього хліба, чай без цукру.
Обід: 100 г відвареної яловичини, 100 грам нежирної сметани, два середніх яблука.
Полудень: чай з хлібом (100 грам житнього).
Вечеря: 100 г відвареної яловичини, одна терта морква, одне яблуко.
вівторок
Сніданок: чашка кави, 70 грам житнього хліба.
Обід: відварна картопля (4 штуки), одне яблуко або груша.
Полудень: чай з хлібом ( 100 грам житнього).
Вечеря: одне відварене яйце, 250 мл нежирного кефіру, стакан фруктового соку.
середу
Сніданок: чашка чаю з сиром (100 грам).
Обід: картопля в мундирі (3 штуки), шматок відвареної яловичини (80 грам), стакан фруктового соку.
Полудень: чашка чаю з сиром (70 грам).
Вечеря: 250 мл кефіру і два невеликих яблука.
четвер
Сніданок: чашка чаю, 100 грам житнього хліба.
Обід картопля в мундирі (3 штуки), шматок відвареної яловичини (80 грам), одне яблуко.
Полудень: чашка чаю , 100 грам житнього хліба.
Вечеря: одне відварене яйце, 250 мл нежирного кефіру, 1 середнє яблуко.
п'ятницю
Сніданок: відварене яйце, чашка чаю.
Обід: картопля в мундирі (3 штуки), шматок відвареної яловичини (80 грам), стакан фруктового соку.
Полудень: чашка чаю, 100 грам житнього хліба.
Вечеря: 250 мл нежирного кефіру, один огірок або помідор.
Субота
Сніданок: чашка чаю, 100 грам житнього хліба.
Обід: овочевий салат з помідорів і огірків, заправлений олією.
Полудень: 100 г відвареної яловичини, одне яблуко, чашка чаю .
Вечеря: 200 мл кефіру, один банан
неділю
Сніданок: одне відварене яйце, чашка чаю.
Обід: 4 картоплини, шматок відвареної курки (100 грам), стакан фруктового соку.
Полудень: чашка чаю, 100 грам чорного хліба.
Вечеря: 250 мл нежирного кефіру, один огірок або помідор.
2 тиждень
понеділок
Сніданок: одне відварене яйце, чашка чаю.
Обід: відварна картопля (3 штуки), один помідор, два яблука.
Полудень: склянка фруктового соку.
Вечеря: овочевий салат з помідорів і огірків, заправлений олією, стакан кефіру.
вівторок
Сніданок: чашка чаю з молоком, 100 грам житнього хліба.
Обід: відварна картопля (3 штуки), два помідори, стакан фруктового соку.
Полудень: чашка чаю, одне відварене яйце.
Вечеря: стакан кефіру або кислого, 70 грам чорного хліба.
середу
Сніданок: чашка чаю з лимоном, одне відварене яйце.
Обід: дві картоплини, приготовані в мундирі, шматок яловичини (100 грам), стакан фруктового соку.
Полудень: склянка кефіру або кислого, 70 грам житнього хліба.
Вечеря: салат з відвареної картоплі, огірків і помідорів. Чай.
Четвер
Сніданок: чашка чаю, 70 грам сиру.
Обід: відварна яловичина (100 грам), стакан фруктового соку.
Полудень: склянка кефіру або кислого, 40 грам чорного хліба.
Вечеря: відварене яйце, 30 грам сиру, одне яблуко.
п'ятницю
Сніданок: чашка чаю, 70 грам чорного хліба.
Обід: дві відварені картоплини, политі рослинним маслом, 100 грам курки, 100 мл соку.
Полудень: чашка чаю, сир (70 грам).

Вечеря: 250мл кефіру, один огірок і помідор.
суботу
Сніданок: стакан кефіру, 50 грам хліба.
Обід: дві картоплини, помідор, 50 г сиру, чашка чаю.
Полудень: фруктовий сік, яблуко.
Вечеря: відварене яйце з майонезом, огірок, чай .
неділю
Сніданок: чашка чаю або кави, 100 грам чорного хліба зі скибочкою сиру.
Обід: салат з капусти, заправлений рослинним маслом, шматок яловичини (100 грам), стакан фруктового соку.
Полудень: два яблука.
Вечеря: стакан кефіру, відварене яйце, два помідори.
3 тиждень
понеділок
Сніданок: чашка чаю з молоком, 30 грам сиру.
Обід: шматок вареної курки, дві відварені картоплини, салат з огірка і двох помідорів.
Полудень: склянка кефіру, 60 грам хліба.
Вечеря: 3 картоплини, відварене яйце з майонезом, яблуко, чашка чаю.
вівторок
Сніданок: чашка чаю, 50 грам сиру.
Обід: дві відварені картоплини, 70 грам зеленого консервованого горошку, склянка молока.
Полудень: два яблука.
Вечеря: відварене яйце, склянку кефіру.
середу
Сніданок: чашка чаю або кави, 100 грам житнього хліба.
Обід: яєчня з помідорами і зеленню, стакан кефіру .
Полудень: два яблука, стакан соку.
Вечеря: смажена курка (100 грам), чай.
четвер
Сніданок: чашка чаю, 50 грам сиру.
Обід: салат з огірків і помідорів, заправлений олією, 4 картоплини.
Полудень: два яблука, стакан соку.
Вечеря: 150 грам знежиреного сиру зі сметаною, стакан кефіру.
п'ятницю
Сніданок: чашка чаю або кави, 100 грам житнього хліба.
Обід: відварна яловичина (100 грам), салат з огірка і двох помідорів.
Полудень: яблуко, стакан соку.
Вечеря : стакан кефіру, 50 грам сиру.
суботу
Сніданок: грінки, чай з молоком.
Обід: салат з капусти, заправлений рослинним маслом, 4 картоплини.
Полудень: два яблука .
Вечеря: відварене яйце, склянку кефіру, 70 грам сиру.
неділю
Сніданок: чашка чаю або кави з молоком, 70г житнього хліба.
Обід: шматок відвареної яловичини або курки , чай.
Полудень: яблуко, стакан соку.
Вечеря: омлет, 50 грам шинки, склянку кефіру.
4 тиждень
понеділок
Сніданок: одне відварене яйце, чай з молоком.
Обід: салат з капусти, заправлений рослинним маслом, дві відварені картоплини.
Полудень: одне яблуко, стакан соку.
Вечеря: консервований зелений горошок (60 грам ), житній хліб (50 грам), склянка кефіру.
вівторок
Сніданок: чашка чаю, 100 грам житнього хліба.
Обід: салат з капусти, заправлений олією, три відварені картоплини.
Полудень: склянка кефіру або кислого молока.
Вечеря: два відварних яйця, одне яблуко, стакан соку.
середу
Сніданок: склянка молока, 70 грам хлібців дієтичних.
Обід : овочевий салат, 100 г відвареної курки.
Полудень: одне яблуко, стакан соку.
Вечеря: одне відварене яйце з майонезом, стакан кефіру.
четвер
Сніданок: чашка чаю, 50 грам сиру.
Обід: два помідори, 70 грам житнього хліба.
Полудень: одне яблуко, стакан соку.
Вечеря: 4 відварені картоплини, 70 грам яловичини, стакан кефіру.
п'ятницю
Сніданок: одне відварене яйце, чай або каву.
Обід: салат з двох відварених картоплин, 3 огірків і помідорів. Заправити сметаною.
Полудень: два яблука, стакан соку.
Вечеря: яєчня, чай.
Суботу
Сніданок: склянка молока, 70 грам житнього хліба.
Обід: консервований зелений горошок (60 грам), два помідори і два огірки.
Полудень: яблуко, банан, стакан соку.
Вечеря: 100 г відвареної яловичини, стакан кефіру.
неділю
Сніданок: склянка молока, 70 грам хлібців дієтичних.
Обід: салат з капусти, заправлений олією, три відварені картоплини.
Полудень: склянка кефіру або молока.
Вечеря: 100 г відвареного курячого м'яса , одне яйце, склянку фруктового соку.
Джерело