Останнє часом серед зірок з'явився новий вид схуднення - сироїдіння. Прихильницями такої системи харчування є Демі Мур, Донна Каран та інші зірки. Що ж так приваблює в сироїдінні?
Сироїдіння - це таке харчування, яке передбачає, що потрібно вживати лише термічно необроблену їжу для того, що в ній збереглося якомога більше число вітамінів, які руйнуються при приготуванні. І звичайно бажано, щоб раціон був по-максимуму вегетаріанським.
Особливості харчування
Незважаючи на те, що за правилами їжа в сироїдінні не повинна піддаватися термічній обробці, можна нагрівати її до 45 градусів. Однак, не більше. Це тому, що прихильники сироїдіння кажуть, що достатньо 30 градусів, щоб втратилася корисність в продуктах.
Не дарма фахівці стверджують, що потрібно їсти фрукти і овочі свіжими, а свіжовичавлені соки пити тільки власного приготування, а не ті що в пакетиках продаються в магазинах, не дивлячись на те, що на них написано сік 100%. Адже для того, щоб зберегти сік в упаковці, він був схильний температурному впливу, а, отже, втратив певну кількість вітамінів.
Щодо раціону вегетаріанців, звичайно, теж все не так жорстоко. Сироїд, звичайно, як і вегетаріанця діляться на кілька різних категорій.

Сиромоноеди, або як їх по-іншому називають монотрофное сироїди, як правило, для кожного прийому їжі вибирають певний продукт і їдять тільки його, тобто, наприклад, такі мікси, як салати у них заборонені.
Помірні сироїди зазвичай харчуються за правилом "можна їсти все, але в міру", то є головне в один прийом їжі не перестаратися. Також для них нормально вживати їжу, яка була оброблена щадним способом, але проте кількість таких продуктів повинне не більше ніж? усього раціону.
Фрутеріанци. В основному вони їдять свіжі фрукти. Більше 90% їх раціону складають саме вони.
У світі є і люди, яких називають м'ясоїдними сироїдами. Найчастіше меню їх харчування називають "дієта кам'яного століття", тобто це така дієта, коли їли тваринну їжу, так як не було можливості добути вогонь і приготувати її. Такі сироїди, яких, до речі, в світі не така вже велика кількість, найчастіше їдять рибу і м'ясо в сирому вигляді, і молоко з яйцями. Звичайно, буває, що вони їдять фрукти або овочі, але це буває вкрай рідко. Саме через те, що існують м'ясоїдні натуралісти не можна назвати сироїдіння вегетаріанством.

Зайва вага в області стегон - це проблема багатьох людей, і особливо жінок. Але, на жаль, спалити жирок тільки на стегнах, не зачіпаючи інших частин тіла, неможливо. Щоб знизити загальний вміст жиру в організмі, необхідно звернути основну увагу на розвиток здорових звичок, яких слід дотримуватися, перебуваючи вдома.

Після втрати певної кількості загального жиру, ви досягнете і зменшення жирового прошарку на стегнах. Збалансований раціон харчування, регулярні фізичні навантаження і насичення організму водою - це ефективна стратегія по зниженню ваги в домашніх умовах.
Обов'язково снідайте
Збалансований сніданок вдома щоранку допоможе вам протягом дня робити вибір на користь корисних для здоров'я продуктів харчування. Щоб не перехоплювати пончики по дорозі на роботу, краще всього приготувати вдома смачний і корисний сніданок. Крім того, спокійний домашній сніданок допоможе запустити процес метаболізму і уникнути переїдання протягом дня. Калорійність сніданку повинна становити 400-500 калорій. Це, наприклад, чашка цільнозерновий каші з ягодами, а також гуртка молока низької жирності.
Складіть збалансовану дієту
При схудненні важливо знизити вміст жирів і калорій в раціоні. У жирній їжі завжди багато калорій, натрію і жиру, які сприяють збільшенню обсягу стегон. Натуральні продукти, такі як овочі, фрукти, пісний білок, цільні зерна і молочні продукти з низьким або нульовим вмістом жиру, забезпечують організм необхідними поживними речовинами і містять менше калорій, ніж напівфабрикати і фастфуд. Щоб виключити з раціону непотрібні калорії, заповнюйте холодильник і буфет корисними для здоров'я продуктами, а не напівфабрикатами. Приготування їжі в домашніх умовах їжею дає можливість контролювати кількість калорій, жиру і натрію в стравах. Крім того, домашня їжа завжди свіжа і не містить шкідливих добавок. Необхідно стежити за кількістю щодня вживаних калорій. Це допомагає організувати харчування таким чином, щоб кількість споживаних калорій не перевищувала кількість спалюваних.
Виконуйте аеробні вправи
За допомогою аеробних вправ за годину можна спалити достатньо багато калорій. Біг, наприклад, сприяє спалюванню жирів, при цьому даючи навантаження, спрямовану на область стегон.

Американський Коледж Спортивної Медицини рекомендує хоча б п'ять разів на тиждень приділяти по 30 хвилин аеробних вправ. Однак, щоб досягти очевидних результатів при схудненні, потрібно на 30, а від 60 до 90 хвилин тренувань. Щоб спалювати калорії, не обов'язково купувати абонемент в спортзал або купувати химерне обладнання. Багато вправи можна виконувати в домашніх умовах самостійно. Можна ходити швидким кроком або бігати підтюпцем недалеко від свого будинку, Можна ходити пішки по сходах або купити DVD-диск з кік-боксингу і проводити інтенсивні тренування вдома. Можна просто включати музику і танцювати. Все це ефективні способи спалювання калорій в домашніх умовах.
Силові тренування
Багато силові вправи, наприклад, присідання і випад, спрямовані на зміцнення м'язів нижньої половини тіла, у тому числі стегон. Більшість з таких вправ проводяться з використанням ваги свого тіла, а це означає, що їх можна виконувати вдома без будь-якого обладнання. Треба тільки знайти в будинку таке місце, де достатньо місця для проведення занять.
Для інтенсивного тренування ніг варто спробувати звичайні випади, ходьбу випадами і випади з стрибком. Звичайні присідання, присідання на одній нозі і присідання зі стрибком задіють великі м'язи ніг і сідниць. Це сприяє спалюванню більшої кількості калорій. На додаток до вправ, спрямованим на зміцнення нижньої частини тіла, необхідно також проводити тренування для середньої і верхньої частини тіла, наприклад, віджимання від підлоги і скручування. Це допоможе збільшити суху м'язову масу. Силові тренування потрібно проводити не рідше двох разів на тиждень. Щоб збільшити інтенсивність тренувань, можна купити набір гантелей для домашнього використання.
Пийте більше води
Вода допомагає виводити з організму токсини. Крім того, вживання води в достатній кількості дуже важливо для побудови м'язів і правильної роботи органів тіла. Протягом дня потрібно пити багато води, і особливо перед, під час і після тренувань. Норма споживання води на добу становить близько двох літрів. У разі, якщо тренування тривають більше години, ця цифра збільшується. Слід щодня будинку наповнювати літрову пляшку водою, а потім наповнювати її повторно протягом дня як мінімум один раз.

Ця тема присвячена всім жінкам, які страждають від обвислих боків. Сьогодні ми дізнаємося як з ними боротися і назавжди позбутися цього дискомфорту і про те як в домашніх умовах надати своїй талії витончену форму і зробити її пружною. З проблемою обвислих боків стикаються жінки як похилого віку так і молоді після пологів. Більшість жінок після появи обвислих боків починають довго і наполегливо пробувати різні способи, такі як народна медицина, різноманітні дієти в надії прибрати ці боки і зробити свою фігуру первозданної і красивою. Через яке той час і витратимо достатньо сил вони розуміють, що всі спроби марні. Так чи можливо прибрати обвислі боки в домашніх умовах або ж ні?

Відразу обмовлюся що боротися з обвислими боками буде не легко але спосіб все таки є. Не думайте що це буде легко і без особливих зусиль зробити це вдома, це неможливо. Що б добитися результату потрібно буде докласти свої зусилля до своїм бажанням. Що б стати володаркою красивого і витонченого тіла треба буде правильно харчуватися і обов'язково займатися фізичною спортом.

Про їжу можу сказати наступне, потрібно в обов'язковому порядку снідати і не важливо снідали ви раніше чи ні. Вечеряти доведеться якнайменше. У перші дні якщо у вас залишається відчуття що ви голодні у вечірній час, то ви можете собі дозволити маленько вжити знежиреного кефіру.

Що б боротися з обвислими боками вам доведеться збільшити фізичне навантаження на організм. Особливо треба займатися роботою де максимально працюють черевні м'язи - прес і косі м'язи живота. Потрібно більше ходити пішки, піднімайтеся на свій поверх не на ліфті а підніміться сходами. Потрібно що б ваші м'язи постійно знаходилися в роботі, можна і навіть потрібно вранці займатися гімнастикою або зарядкою. Дуже корисним і ефективним вправою в боротьбі з обвислими боками є кручення обруча. На початковому етапі займайтеся з ним по пів години на день. Якщо ви помітили що на талії з'являються синці то зробіть перерву. Що б було більше ефекту від цих вправ використовуйте рельєфний обруч.

Наведу кілька прикладів вправ які допоможуть вам у боротьбі з обвислими боками.

1 Найперше що потрібно зробити перед тим як почати вправи це розігріти м'язи для фізичного навантаження для цього ми робимо розминку і в цьому нам допоможе звичайнісінька скакалка.

2 Після того як ми добре розігрілися приступаємо до наступної вправи, це бічні нахили. Робити потрібно повільно, ні в якому разі не різко, для того що б збільшити навантаження можете взяти в руки гантелі і робити нахили з ними. На початковому етапі зробіть по десять нахилів в кожну сторону

3 Зробіть повороти тулуба в сторони. У процесі цієї вправи робіть повороти якомога сильніше, але без різких рухів, це загрожує защемлением хребців, а це вже куди більш серйозніше обвислих боків. Зробіть по десять рухів в право і в ліво.

4 Ляжте на правий бік і упріться в підлогу ліктем правої руки. Починаємо піднімати і опускати вертикально ліву ногу. Після двадцяти помахів міняємо сторону і повторюємо все теж саме на лівій стороні.

5 Є ще пара дуже хороших за своїми результатами вправ, ножиці і велосипед. Ноги при виконанні таких вправ повинні бути максимально близькі до підлоги, так як це збільшує навантаження і відповідно ефективніше результат.

6 Наступна вправа потрібно виконувати лежачи на спині, зімкнувши руки в замок на потилиці. Зігніть ноги паралельно один одному так що б кут був 90 градусів. Починаємо плавні підйоми і намагаємося дістати праве коліно лівим ліктем і навпаки.

7 Приймаємо положення стоячи, рівна постава, ноги ставимо на ширину плечей. Кисті рук на поясі. Робимо лівою ногою крок уперед і не торкаючись підлоги присідаємо правою ногою. Після чого повертаємося у вихідну позицію. Це треба виконати три рази на кожну ногу. Така вправа не тільки прибирає обвислі боки але і підтягує стегна і сідниці.

8 Наступного вправі нам знадобиться спеціальний фітнес м'яч. Потрібно буде сісти на нього і здійснювати рухи по колу в право і в ліво.

Запам'ятайте раз і назавжди те що якщо ви правильно робите вправи то м'язи будуть хворіти. На початку буде складно і не починайте тренування до тих пір, поки біль неї пройде. Цей біль буде відчуватися максимум пару днів після вправ. Але пройде час і біль не буде відчуватися. Що б знати правильно ви робите вправи чи ні то можна встати перед дзеркалом і дивлячись на те як ви виконуєте вправу ви будите бачити всі неточності.

Регулярне виконання вищеописаних тренувань не тільки допоможе вам позбавитися від обвислих боків але вони також корисні для всього організму, зробить міцною імунну систему, поліпшить самопочуття.