Крок 1. Щоденник харчування

Якщо ви дійсно серйозно налаштувалися на те, щоб змінити свій стиль харчування, скинути (або набрати) вагу, поліпшити своє здоров'я, то ви напевно зіткнетеся з тим, що ключ до успіху у всіх ваших починаннях лежить у дотриманні тієї дієти, яку ви обрали для себе. Дуже хорошим способом контролю живлення є ведення щоденника харчування. У цей щоденник, або простий блокнот слід записувати все, що ви з'їли за день, а також розмір порцій і кількість калорій, яке ви спожили. Потрібно також вести облік загальної кількості спожитих калорій за день і сумарна кількість калорій за тиждень. Якщо ви хочете скинути вагу, дотримуйтеся одного простого правила: потрібно знижувати сумарне споживання їжі на 500 калорій щотижня. Більшість людей, споживаючи в день на 500 калорій менше своєї звичайної норми, скидають за тиждень приблизно 0,5 кг.

Крок 2. Фізичні вправи, фітнес і турбота про загальний стан здоров'я

Здорове харчування є тільки частиною здорового способу життя. Ще одним елементом досягнення здоров'я і хорошої фізичної форми є фізичні вправи. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, вам потрібно піднятися і почати рухатися. Для досягнення цієї мети підійдуть будь-які вправи. Це можуть бути: піші прогулянки, біг, аеробіка, силові вправи. Для занять спортом вибирайте тільки якісні кросівки для фітнесу - відгуки говорять про те, що чим комфортніше ви будете себе почувати, тим більше часу будете приділяти вправам.

Якщо вам потрібно скинути вагу, то в цьому випадку дуже важливо збільшити навантаження, пов'язані з поліпшенням кисневого обміну. До таких навантажень належать ходьба і біг. Якщо ви хочете поліпшити м'язове стан вашого тіла, то вам слід зайнятися силовими тренуваннями. У цьому вам допоможуть спортивні клуби, спортзали, різні секції і заняття з персональним тренером. Якщо ж вам незручно ходити в спортзал, можна купити мінімальний комплект спортивного обладнання, щоб тренуватися вдома.

Ви палите? Якщо так, то постарайтеся кинути цю звичку. Адже куріння пов'язане з такою великою кількістю хронічних захворювань. До того ж, якщо ви кинете курити, ви зможете заощадити дуже пристойну суму в наступному році. Не варто також кидатися в крайності і приймати різні таблетки для схуднення, наприклад, той же популярний Метформін і схуднення - речі несумісні.

Як багато ви споживаєте алкоголю? Якщо ви випиваєте не частіше одного разу на день, то алкоголь в невеликих кількостях може бути корисний, і до того ж в червоному сухому вині міститься велика кількість антиоксидантів. Однак споживання алкоголю у великих кількостях напевно позначиться негативно на вашому здоров'ї. Якщо ви щодня випиваєте більше 130 мл вина або 400 мл пива, то вам слід подумати про те, щоб зменшити дозу споживання.

Що краще: кухні модерн чи класика?

Вибір кухонного гарнітура - справа серйозна, не допускає суєти і необдуманих рішень. Кухонні меблі на сьогоднішній день являє собою складну збірну конструкцію, в яку органічно вписується сучасна побутова техніка. Саме тому багато краще виготовлення кухні на замовлення, оскільки такий варіант дозволяє врахувати всі побажання щодо конструкції. У кухонь за індивідуальним проектом є одна чудова особливість: незалежно від площі кімнати, наявності тієї або іншої побутової техніки, освітленості приміщення - завжди можна підібрати оптимальний варіант, що дозволяє зробити кухню функціональної і затишною.

Безумовно, дизайн кухні підбирається самим власником, проте допомога фахівця не поміщає, так як досвідчений дизайнер компанії з виробництва меблів зможе чітко спланувати розміщення вбудованої техніки на будь-якої площі. Створення проекту, вибір стилю і колірного рішення - ось перші кроки, які передують процесу виготовлення. Найбільш затребуваними на сьогоднішній день є два стилістичних напрямки: яскравий, неповторний модерн і розкішна, затишна класика. Обидва варіанти гарні, однак перш, ніж замовити кухню, слід віддати перевагу одному з них. На чому ж краще зупинити свій вибір?

Тут все залежить не тільки від побажань господаря квартири, матеріальних можливостей, а й від площі приміщення, кількості побутових приладів і пристроїв, які планується розмістити всередині кухонного гарнітура.

Класичні кухні: витонченість, перевірене часом

Класична кухня ніколи не втрачала своєї популярності . Кухні в згаданому стилі мають ряд конструктивних особливостей, а також природну колірну гамму, яка налаштовує на спокійний, заспокійливий лад. Приємний колір натурального дерева, декоративні елементи, витіюваті ручки шафок і скриньок, техніка з класичним оформленням - створюють унікальний за звучанням ансамбль, затишний і теплий.

Інтер'єр класичної кухні об'єднує в одне звучання декілька елементів: гарнітур з цілісного масиву (бука, ясена, горіха або дуба), обідній стіл, покритий скатертиною з льону, кілька стільців з високими спинками, важкі гардини з підв'язками. Класичний дизайн кухні з натурального дерева вдало поєднує в собі екологічність і довговічність, підкреслюючи високий статус власника.

Слід зазначити, що класичний дизайн (на увазі його манірності) найчастіше застосовується для великих приміщень, в яких декор виглядає гармонійно . Однак це зовсім не означає, що неможливо використовувати класичний стиль в маленькій кухні. Потрібно лише пам'ятати кілька правил, які допоможуть підкреслити достоїнства меблів у класичному стилі.

Вибираючи меблі для невеликого приміщення, відмовтеся від занадто темних тонів ("вишня", "яблуня"). Щоб візуально розширити приміщення, краще зупинитися на світлих, бежевих відтінках. В якості оббивки для стільців і канапок можна використовувати однотонне полотно, відмінно виглядає в класичному дизайні плетені меблі з лози або ротанга.

Сучасна кухня в класичному стилі, розміщена на невеликій площі, не повинна обважнювати масивним декором: різьбленням, "ліпниною", навісними карнизами.

Непоганим доповненням до інтер'єру в класичному стилі будуть вітражі з затемненим склом або фігурним тисненням. Це дозволить візуально полегшити інтер'єр, створивши відчуття класичної витонченості.

Багатоликий модерн - поєднання раціоналізму і простору

Модерн, на відміну від класики, - стиль нового покоління, в якому панують монохромов і мінімалізм. Кожній речі тут відведено особливе місце, тому інтер'єр в стилі модерн характеризується чіткістю форм, ретельно продуманої компонуванням деталей і точністю пропорцій. За цими параметрами ховається сучасний раціоналізм, прагнення збільшити простір невеликих кухонь.

Дизайн кухні в стилі модерн - суворий і по-своєму стильний. Наявність хромованих поверхонь, скла і дзеркал робить кухонний інтер'єр немов ширяє, легким і прозорим. Строгий дизайн скрашується ретельно продуманої компонуванням деталей кожного шафки, кожного ящичка, що дозволяє розмістити в гарнітурі максимум техніки, зберігши при цьому комфорт і зручність. У кухнях даного типу переважає "рукотворний" матеріал (алюміній, пластик, хромовані елементи, акрил, лак).

Найчастіше, кухні модерн виготовляються однотонними або в двокольоровому поєднанні, що створює особливу гармонію і піднімає настрій. Жовто-зелені, синьо-жовті, біло-червоні відтінки гарнітура надають бадьорості вранці, коли господарі влаштуються на кухні за чашкою ароматної арабіки. Існує думка дієтологів, що кухні в стилі модерн здатні "регулювати" наші апетити.

Як таке може бути? Дуже просто!

Стильні кухні, виготовлені з матеріалів "холодних" відтінків, а також яскравих "агресивних" квітів (апельсинового, червоного, оранжевого) можуть притупляти апетит, тоді як теплі тони (кавові, колір натурального дерева, колір топленого молока) допоможуть набрати відсутні кілограми.

Підкреслити всі достоїнства дизайну кухні в стилі модерн можна за допомогою точкового освітлення, яке ідеально вписується як в сам гарнітур, так і в стіни і стелю поруч із меблями. Освітлення влаштовують таким чином, щоб кожна функціональна зона була висвітлена окремо (це дозволить заощадити електроенергію). Якщо до основного висвітлення додати колірну підсвічування, то кухню можна зробити ще більш комфортною і затишною.

Таким чином, вибираючи кухонний гарнітур, прислухайтеся до "покликом серця", а також ретельно продумайте фінансову сторону питання. Якщо ви за чіткі лінії, раціоналізм і компактність - найбільш підходящим варіантом для вас буде кухня модерн. Тим же, хто віддає перевагу затишку натурального дерева, любить розкіш дерев'яних гарнітурів, витонченість і витонченість - краще зупинитися на класиці.

Якщо ви твердо вирішили скинути вагу, необхідно виробити чіткий план дій. Важливо не тільки грамотно підібрати раціон і продумати систему тренувань, а й упевнитися в тому, що зі здоров'ям у вас повний порядок. З чого ж почати?

Візит до лікаря

На жаль, більшість бажаючих схуднути вважають цей пункт зайвим. Ще б, від відвідування терапевта ще ніхто не пострункішав! Радимо не поспішати і не пропускати цей етап, він може зробити вирішальний вплив на подальший хід подій.

Для того, щоб упевнитися у власному здоров'ї, необхідно як мінімум здати аналізи. У вашому випадку це загальний, біохімічний і гормональний аналіз крові. За їх результатами фахівець дасть висновок про стан вашого здоров'я або необхідності додаткового обстеження.

Будуємо плани

Якщо лікар не виявив у вас серйозних захворювань, сміливо можна переходити до наступного етапу. Потрібно розрахувати, скільки ж нам власне потрібно скинути. Робиться це дуже просто, розраховуємо індекс маси тіла (ІМТ) за такою формулою:

І = М/Р,

де:

І - індекс маси тіла , вимірюється в кг/м?

М - маса тіла в кілограмах,

Р-ріст в метрах,

Наприклад, ваша вага 70 кг, зріст = 164 см. Отже, індекс маси тіла в цьому випадку дорівнює:

І = 70/(1,64? 1,64) = 26

Звіряємося з таблицею показників ІМТ.

Індекс маси тіла

16 і менше Яскраво виражений дефіцит маси

16 - 18,5 Недостатня маса тіла

18,5 - 25 Норма

25 - 30 Надлишкова маса тіла (предожіреніе)

30 - 35 Ожиріння першого ступеня

35 - 40 Ожиріння другого ступеня

40 і більше Ожиріння третього ступеня

Як бачите, досить просто визначити, надлишковий чи ваша вага, і чи можна вам взагалі худнути. Для зручності і простоти розрахунків можете скористатися нашим калькулятором індексу маси тіла.

Підбір раціону

Підрахунки показали, що схуднути вам дійсно потрібно? Тоді пора переходити до найважливішого пункту плану - складання дієтичного меню.

На цьому етапі дуже просто піддатися спокусі і, як висловлюються багато: "Зашити собі рот". Вирішимо з самого початку, що це не наш метод. Буде прикро незабаром повернутися до першого пункту плану і знову зустрітися з лікарем, але тоді стан вашого здоров'я може бути вже не таким ідеальним.

Підбираємо собі новий, збалансований раціон, який зможе забезпечити організм усім необхідним, і не перевантажити його зайвими калоріями. Ідеально, якщо ця дієта стане вашим новим способом життя.

Спорт

Цей пункт не менш важливий, ніж попередній. Правильно підібрана система тренувань дозволить вам посилити ефективність дієти у багато разів, прискорить метаболізм, зміцнить м'язи, підтягне шкіру і подарує гарний настрій, тому постарайтеся побудувати заняття так, щоб вони приносили задоволення.

Ура, перемога!

Здійснилося! Ви схудли! Відображення в дзеркалі приводить у захват, заздрісний шепіт співробітниць і погляди чоловіків - як бальзам на душу. Здавалося б, можна розслабитися. Та ба! Найголовнішою помилкою більшості тих, що худнуть є різкий перехід від дієти до звичайного способу життя. Не встигнете озирнутися, як все від чого ви позбулися повернеться назад. Контролюйте харчування, продовжуйте займатися спортом, а для підтримки результату влаштовуйте собі розвантажувальні дні, слідуючи декільком нескладним правилам, наведеним нижче.

1. Чи не голодуйте, просто знижуйте калорійність звичного раціону.

2. Зменшіть кількість жирів в меню.

3. Якщо ви дотримуєтеся принципів здорового харчування, не проводьте більше одного розвантажувального дня на тиждень.

4. Попередньо проконсультуйтеся з лікарем.

Зараз розроблено досить багато варіантів меню розвантажувальних днів, це білково-м'ясне, білково-молочне, овочеве, вуглеводно-картопляне. Підібрати за смаком буде не складно, головне не відчувати дискомфорту і пити достатню кількість рідини протягом дня.